一末购、情緒不是你的主人
美劇《生活大爆炸》第十季第九集真的是絕佳的情緒管理方面的案例——反面案例破喻。
在這一集中，他們的同事伯特獲得了俗稱天才獎的麥克阿瑟獎盟榴，這使得他們既羨慕又嫉妒曹质。而謝耳朵卻說：“一切都蠢爆了，人家要回家了擎场∮鸬拢”這無疑是情緒出現(xiàn)的標志。
之后他與伯特對話迅办，又被伯特的“炫耀”給刺激到了宅静。在回去的路上，他的情緒就開始鬧騰了站欺，看到放在走廊上的自行車姨夹，他也要吐槽一番。之后他看完伯特的獲獎?wù)撐姆撸透鼇須饬嗽确驗樗坏貌怀姓J伯特的研究成果非凡。
在他快要暴走的時候蝴韭，他的好基友萊納德提議和他出去散步够颠，結(jié)果在散步的時候，他突發(fā)奇想拿起身旁的石頭榄鉴，冒出了想把石頭扔出去的沖動履磨。而他的好基友萊納德居然鼓勵他：“扔吧，把它想象成你的憤怒庆尘，然后用力將它扔出你的人生剃诅。”
結(jié)果證明驶忌，不是心理學(xué)專業(yè)人士提供給你的建議矛辕，最好不要聽（其實心理學(xué)專業(yè)人士不怎么給他人提供建議）——“結(jié)果扔石頭砸到我的腳了！”——“然后他更生氣付魔，用另一只腳聊品，去踹那塊石頭！”
此后几苍，謝耳朵好不容易調(diào)整好自己的心情翻屈，跑去找伯特“表達我的祝賀”，結(jié)果又被羞辱了一頓妻坝，他轉(zhuǎn)身就撞上了飲水器伸眶。這還沒完惊窖，他又跑到伯特的辦公室，希望通過向他坦白自己的弱點來卸下心中的重擔厘贼。然后他再次被羞辱了界酒。謝耳朵再次受傷，因為他趁著伯特轉(zhuǎn)身給了他一手刀嘴秸，而伯特“都不知道他有沒有感覺到”盾计。
謝耳朵在這一集里用他的慘痛經(jīng)歷告訴我們，放任情緒的出現(xiàn)赁遗，放任情緒出現(xiàn)后采取非理性的行為署辉，將會給自己帶來多么糟糕的后果。
請記住岩四，情緒不是你的主人哭尝，情緒是你的朋友。
二剖煌、我可以少生氣
一提情緒管理材鹦，好多人就會不懂裝懂地說，對耕姊，我們要學(xué)會控制情緒桶唐。請問，情緒怎么控制茉兰，情緒是說來就來的尤泽，壓根就不可能控制。情緒只能調(diào)節(jié)规脸，我們能調(diào)節(jié)的是坯约，在產(chǎn)生情緒之后，我們內(nèi)心的感受和隨之而來的想法和行為莫鸭。
樂嘉雖然不是貨真價實的心理學(xué)專家闹丐，但他實戰(zhàn)經(jīng)驗確實豐富，他曾經(jīng)在《非誠勿擾》這個節(jié)目上給過這樣一個極好的建議：生氣不見人被因，見人不說話卿拴，說話不決定，決定不行動梨与。
我自己又在后面加多了一句：行動負責任堕花。
什么意思呢？意思就是蛋欣，既然我們沒法控制情緒航徙，那么就盡量在生氣時少見惹我生氣的人，因為我知道一見惹我生氣的人我肯定就更生氣了陷虎。如果實在是抬頭不見低頭見到踏，那就盡量避免和惹我生氣的人交談，不然一會交談起來我又被刺激到了尚猿，不生氣不爆發(fā)都好難窝稿。如果實在不得不交談，那我還可以不做決定啊凿掂，不然我在生氣的狀態(tài)下所做的決定伴榔，能有多理性呢？說不定我就想找人去打?qū)Ψ阶Ｈ绻麑嵲谌滩蛔∵€是做了決定踪少，那我還可以不行動啊，心里想想爽一把也就算了糠涛，還是可以暗爽到內(nèi)傷的嘛援奢。如果實在忍不住還是行動了，那就負責任吧忍捡。最起碼你可以做個負責任的人集漾。
當然，我們總還是希望從源頭抓起砸脊，和情緒做朋友——我們還是可以少一點生氣的嘛具篇。
所謂“我可以少生氣”，意思是說凌埂，不是不可以生氣驱显，而是生氣的表達要恰當，不是隨意遷怒別人瞳抓，暴力解決秒紧，減少不必要的生氣。
這是因為：生氣挨下，憤怒熔恢，是人類的核心情緒，情緒本身是可以為我們提供力量臭笆，幫助我們對抗攻擊我們的人類或動物叙淌，保護我們想保護的人、物愁铺；避免身體受到痛苦鹰霍；幫助我們明確傳達自己的界限，以防止對方的侵犯茵乱；維持的重要原則或目標茂洒；讓我們的自我尊重感得以維持；讓我們和對方展開建設(shè)性的競爭瓶竭。
三督勺、如何做到少生氣
首先是學(xué)會一念之轉(zhuǎn)渠羞。
所謂一念之轉(zhuǎn)，簡單來說就是用另一種能讓自己舒服的觀念來替代原來讓我生氣的觀念智哀。
例如次询，前面提到的謝耳朵，他是因為嫉妒伯特瓷叫，怪自己沒能取得和伯特一樣偉大的成就而生氣屯吊。后來，謝耳朵非常認同的霍金先生出馬摹菠，告訴他應(yīng)該看到自己好的一面盒卸，獨特的一面，他立馬就轉(zhuǎn)變了心情次氨。
其次是要意識到蔽介，很多讓我們生氣的事情，是我們無法控制的糟需，生氣也沒有用屉佳。我們只能接受我們不能掌控的，改變我們能改變的洲押。
什么是我們能改變的武花？
我們對那件讓我們生氣的事情或事物的認知。我們可以這樣去思考：即使引發(fā)我生氣的事情發(fā)生杈帐，我還可以做什么來調(diào)節(jié)或者怎么換個想法（也就是上面的一念之轉(zhuǎn)）体箕。
再次，在意識到自己出現(xiàn)生氣情緒的當下挑童，讓自己暫停一下（想想上面樂嘉的話）累铅。如果可以，你還可以先冷處理站叼，離開現(xiàn)場娃兽，等調(diào)節(jié)好自己的情緒之后再回來。
最后尽楔，給自己設(shè)置一個愉快點投储。
具體做法是：選擇一個你印象最深刻、最令你愉快的詞或事阔馋，默默地念著玛荞，慢慢閉上你的眼睛，你的眼前出現(xiàn)了那個愉快的情境呕寝，一邊細細體驗這種愉快的感覺勋眯，一邊把你的手放在身體的某個部位，不管放哪里，只要你感覺舒服客蹋。細細地體驗這種愉快感覺塞蹭，細細地感覺你的手的位置，告訴自己：這就是我的“愉快點”嚼酝。重復(fù)多次浮还，直到你可以做到一按身體的那個部位竟坛，你就會出現(xiàn)愉快的感覺闽巩。
學(xué)會和你的情緒做朋友，好好和情緒相處担汤，而不是讓情緒做你的主人涎跨，你會發(fā)現(xiàn)，你完全可以做更好的自己崭歧。
