《高效時(shí)間管理模型》第三部分《時(shí)間管理的基石》之《精力管理》第1篇文章掠剑，敬請(qǐng)持續(xù)關(guān)注屈芜，謝謝！
?同樣一個(gè)人，在同樣的時(shí)間內(nèi)處理相同的任務(wù)井佑，其表現(xiàn)是否一樣属铁？相信我們都有體會(huì)，這種差距是非常大的躬翁，主要原因與自己的身體狀態(tài)好壞焦蘑、心情狀態(tài)好壞、注意力是否集中盒发、意志力和使命感是否強(qiáng)烈等等問題都有關(guān)系例嘱，這些就都是我們精力管理的問題。
美國吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨兩個(gè)人由于長期幫助職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練提升自身的精力管理水平宁舰，保證他們?nèi)橥度氡荣惾〉贸煽兤绰眩瑥亩偨Y(jié)了一套行之有效的精力管理方法，后來發(fā)現(xiàn)這些方法其實(shí)對(duì)職場(chǎng)的所有人也同樣適用蛮艰，于是通過培訓(xùn)和寫作《精力管理》一書在世界范圍里廣泛傳播腋腮，引起轟動(dòng)。
精力壤蚜，而非時(shí)間即寡，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。有技巧的精力管理仍律，是我們?nèi)〉檬聵I(yè)成功嘿悬，擁有健康體魄和幸福人生的重要基石。正是在這個(gè)前提下水泉，我們說時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理善涨。
究竟怎樣做好精力管理，我結(jié)合《精力管理》的精華理念概括了四個(gè)基本原則：
一? 全情原則
獲得最佳精力表現(xiàn)的特征就是做到全情投入草则，而全情投入就必須調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立而且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能钢拧、情緒、思維和意志炕横。
體能能力代表精力的儲(chǔ)量源内，體現(xiàn)了身體本身的健康水平，與鍛煉份殿、飲食膜钓、睡眠和休息等密切相關(guān)。
情感能力代表精力的質(zhì)量卿嘲，是指我們的個(gè)人情感或情緒的表現(xiàn)颂斜，與自信心、自控力拾枣、同理心和人際交往能力等有關(guān)沃疮。
思維能力代表精力的專注度盒让，指的是我們的思維的深度和正面性的表現(xiàn)，與專注力司蔬、創(chuàng)造力和樂觀程度等有關(guān)邑茄。
意志能力代表精力的強(qiáng)度，是指我們的勇氣和信念的集中表現(xiàn)俊啼，它由激情肺缕、奉獻(xiàn)、正直與誠實(shí)等支持著吨些。
這四種精力維度都很重要搓谆，而每一種都無法完全獨(dú)立支持全情表現(xiàn)，同時(shí)又對(duì)其它三種有著重要的影響豪墅，它們之間的關(guān)系就像如下的精力金字塔：
這里面體能的高低與情感的正負(fù)是我們最基本的精力源泉手，也是這個(gè)金字塔的最低端最基礎(chǔ)的部分。體能越高偶器，情緒越正面斩萌，我們的精力方面就越能展示出全情投入的一面，如下圖所示：
全情投入意味著活躍的身體屏轰、聯(lián)動(dòng)的情感颊郎、專注的思維和內(nèi)省的意志四方面共同發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。
二? 平衡原則
精力不是源源不斷的霎苗，雖然有的人精力充沛姆吭，但也并不意味著精力用不完。
古人云：文武之道唁盏，在于一張一弛内狸。
我們也都知道要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，精力管理也是一樣厘擂，精力不能無限度地?fù)]霍造成精力透支昆淡，也不能因?yàn)槭褂貌蛔阍斐删速M(fèi)，我們需要有節(jié)制的使用刽严，有節(jié)律的恢復(fù)昂灵，逐步使精力的使用和恢復(fù)達(dá)到平衡。
在生活和工作壓力都特別巨大的當(dāng)今舞萄，我們最大的問題往往不是精力使用的不足眨补，最容易忽視就是我們精力過度的使用，缺乏鍛煉倒脓，缺乏睡眠渤涌，缺少休閑，不能放松等把还，幾乎已經(jīng)造成了很多人特大的困擾，甚至直接造成健康的惡化乃至英年早逝。
生活是一系列沖刺吊履，還是一場(chǎng)馬拉松安皱？
想像一下很多長距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色艇炎，身體有點(diǎn)塌下去酌伊，感情漠然。現(xiàn)在想像一位像博古特或瓊斯這樣的短跑選手缀踪，短跑選手一般看上去強(qiáng)勁有力居砖、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。對(duì)此的解釋很簡單：無論他們所面臨的要求有多高驴娃，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見的奏候。
我們也一樣，必須學(xué)會(huì)把我們的生活看成是一段段的短跑——在各個(gè)時(shí)段中全方位投入唇敞，然后全身心地退出蔗草，在重新面對(duì)任何挑戰(zhàn)之前尋找機(jī)會(huì)補(bǔ)充精力。
三? 突破原則
我們自身的管理有三個(gè)區(qū)：舒適區(qū)疆柔、學(xué)習(xí)區(qū)咒精、恐懼區(qū)。
我們最喜歡呆在舒適區(qū)旷档，但為了成長模叙，我們必須走出舒適區(qū)，來到學(xué)習(xí)區(qū)面臨挑戰(zhàn)鞋屈，初步突破自己的極限范咨，從而幫助自己的成長提高。
至于恐懼區(qū)谐区，我們一般都是唯恐避之不及的湖蜕。當(dāng)然，隨著自己能力的提高宋列，當(dāng)學(xué)習(xí)區(qū)變成了舒適區(qū)昭抒，恐懼區(qū)其實(shí)也就變成了學(xué)習(xí)區(qū)。
我們要提高精力的水平炼杖，同樣也是如此灭返，就像提高我們的肌肉能力一樣，每一次都應(yīng)該有所突破坤邪，造成肌肉輕微痛感熙含，但不斷堅(jiān)持，肌肉就會(huì)變得更加強(qiáng)壯有力艇纺，逐步將不可能變成很適應(yīng)怎静。
體能的提高也是如此邮弹，情感、思維和意志能力的訓(xùn)練提高也都可以像肌肉訓(xùn)練一樣蚓聘，只要不斷去逐漸突破腌乡，就一定會(huì)慢慢提高。
四? 習(xí)慣原則
精力是有限的夜牡，為了提高精力水平与纽，我們所調(diào)用的意志力其實(shí)也是有限的。
精力訓(xùn)練最有效最持久的方法塘装，就是將正確的方法和行動(dòng)變成我們?nèi)粘Ｗ匀欢坏牧?xí)慣急迂，這樣我們就無須在采取較有難度的行動(dòng)時(shí)不斷地消耗我們寶貴的意志力。
定時(shí)睡覺蹦肴，定時(shí)起床僚碎，規(guī)律鍛煉，按時(shí)就餐冗尤，經(jīng)常微笑听盖，保持樂觀等等，這些有益于提高精力水平的習(xí)慣一旦堅(jiān)持下去裂七，深入到我們的潛意識(shí)里皆看，最終變成我們的習(xí)慣，對(duì)我們的工作和生活的影響都是非常積極的背零。
習(xí)慣的養(yǎng)成腰吟，我們也可以先在內(nèi)心培養(yǎng)一種神圣的儀式感，儀式感意味著在特定的時(shí)間通過特定的方式采取特定的行動(dòng)并取得特定的效果徙瓶，正如每天在天安門前升國旗儀式一樣毛雇，我們也可以為自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣而建立自己特有的儀式，如早起鍛煉侦镇、正念冥想等灵疮。
積極的精力儀式習(xí)慣，即高度細(xì)化的精力管理日程壳繁，是全情投入和維持高效表現(xiàn)的關(guān)鍵震捣。
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