刻意練習(xí)=訓(xùn)練“思考過程的思考”的過程
更高效提高元認(rèn)知能
思考過程+臨界知識(shí)=力=認(rèn)知框架=認(rèn)知效率的提升
昨日大概講了一下刻意練習(xí)，思路是這樣的
刻意練習(xí)反思思考的過程口四，也就是
今日講的是在李笑來看到的關(guān)于提升元認(rèn)知能力的內(nèi)容婚被，一共有三種蛮穿，坐享筐眷、心流澳眷、反思。
1. 坐享
坐享优炬，有宗教意義的叫法：打坐颁井、禪修、內(nèi)視蠢护、冥想雅宾，等等。
這種刻意訓(xùn)練方式非常簡(jiǎn)單
找個(gè)計(jì)時(shí)器葵硕，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）眉抬；
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”，但最好“挺直脊背”）懈凹；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）蜀变；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了介评，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）库北。
刻意訓(xùn)練的重點(diǎn)：把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)——在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸们陆。
做到這一點(diǎn)并不容易寒瓦，特別是對(duì)于注意力容易分散的人來說。
刻意訓(xùn)練的核心：你的元認(rèn)知能力被激活坪仇，然后你在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力杂腰，把所有的注意力都放到一個(gè)地方。
現(xiàn)在椅文，已有科學(xué)證據(jù)表明喂很，坐享這種刻意訓(xùn)練惜颇，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”）少辣，大腦皮層表面積增加其實(shí)就是溝回增多的結(jié)果凌摄，鍛煉到大腦的肌肉。
2.心流
FLOW也可以叫做心流漓帅，是指人們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)望伦，人們?cè)谶@種狀態(tài)會(huì)忘記時(shí)間的流失，而且會(huì)感到巨大的幸福感煎殷。
通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松屯伞。
全神貫注其實(shí)分為兩種：主動(dòng)的與被動(dòng)的。
被動(dòng)的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗(yàn)豪直，比如讀小說劣摇、看電影、玩游戲等等弓乙。這種全神貫注其實(shí)來自于外部的控制末融，都是通過設(shè)計(jì)的，比如游戲里面的氪金設(shè)計(jì)暇韧，升級(jí)系統(tǒng)勾习，都是被動(dòng)的掠奪你的注意力，有研究表明游戲玩的越多我們的注意力越分散懈玻。
主動(dòng)的全神貫注巧婶，相對(duì)于被動(dòng)的，多出了至少一個(gè)維度：
專注于提升某個(gè)特定的技能涂乌。
才可能是主動(dòng)的艺栈，才可能是對(duì)刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的。
所以湾盒，找到一個(gè)能磨煉自己某項(xiàng)技能的湿右，能讓自己迅速進(jìn)入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”的，乃至于“干脆停不下來”的興趣罚勾，非常重要毅人，甚至干脆是生命之中絕對(duì)“不可或缺”的內(nèi)容。
在全神貫注地磨煉任何一項(xiàng)技能----認(rèn)知能力徹底放松----注意力全部用來去感受每一個(gè)感官的刺激尖殃，進(jìn)而調(diào)整自己的每個(gè)動(dòng)作丈莺，甚至每個(gè)意識(shí)與理解，最終達(dá)到比前一刻更好的地步分衫。
3. 反思
反思是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段场刑。
琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤般此？琢磨一下自己的想法從何而來蚪战？又緣何走了那么個(gè)思路牵现？有沒有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響邀桑？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基瞎疼，有沒有道理？
反思壁畸，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式贼急，也是調(diào)整情緒的根本。
寫反思日記
總結(jié)
1捏萍、冥想可以增加大腦的溝回太抓、鍛煉大腦的肌肉
2、找到一個(gè)自己感興趣的東西去學(xué)習(xí)找到心流狀態(tài)
3令杈、寫反思日記每日給自己積極的反饋
