2015年5月的某一天，由于家里廚房下水道堵塞問題损拢，讓我在一段時(shí)間內(nèi)特別愛把“心煩”這個(gè)詞掛嘴邊陌粹，不斷重復(fù)不斷給自己帶來負(fù)能量，經(jīng)常因?yàn)橐欢↑c(diǎn)小事就說“郁悶煩人”福压。

起初掏秩，我以為是廚房地磚下防水布沒鋪好，又或者是水管破裂造成廚房內(nèi)積水荆姆，一直和我媽媽不斷清理積水不斷打電話催問當(dāng)時(shí)負(fù)責(zé)安裝廚房的師傅多久來維修蒙幻。在此期間，我不斷念叨到底是什么原因?qū)е聫N房積水胆筒，為什么那么倒霉運(yùn)氣那么差邮破，甚至還由此聯(lián)系到是因?yàn)樽约翰粔蚺]本事掙更多的錢讓母親住好點(diǎn)的房子。

第二天仆救，負(fù)責(zé)安裝的師傅來了以后查明原因抒和，原來是下水道堵塞了。在此期間彤蔽，我一直把“住一樓太煩人了摧莽、真心焦、超級(jí)煩”這些影響情緒的負(fù)能量關(guān)鍵詞掛嘴邊顿痪，而且還在這些消極口頭禪前面加程度詞渲染情緒镊辕，現(xiàn)在看來的確是一種不好的習(xí)慣。

通過家里下水道堵塞這件事我才發(fā)現(xiàn)蚁袭，當(dāng)一個(gè)人處于負(fù)能量情緒或者負(fù)能量環(huán)境時(shí)征懈，如果再把一些負(fù)能量詞語掛嘴邊，這無疑是在給情緒“火上澆油”撕阎，因?yàn)槲铱偸前堰@些消極詞語掛在嘴邊反復(fù)提醒受裹，并且一直暗示自己遇見這樣的事兒真倒霉。

不知道你有沒有出現(xiàn)過這種情況虏束，一旦生活中發(fā)生一些不如意的事棉饶，比如工作學(xué)習(xí)上一些零零碎碎的事情要解決而自己又很忙，又比如和朋友約好周末游玩結(jié)果朋友說臨時(shí)有事镇匀，天熱擠公交時(shí)由于人多很郁悶照藻，所以經(jīng)常把一些壞情緒的詞語掛在嘴邊，比如“真糟糕汗侵、太折騰幸缕、很郁悶群发、太煩人”等負(fù)能量詞語，甚至還會(huì)當(dāng)著家人朋友同學(xué)的面訴說內(nèi)心因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而帶動(dòng)的煩悶心情发乔，反復(fù)把帶有消極情緒的詞語說出口熟妓。

在很長一段時(shí)間里，我對(duì)自己進(jìn)行了總結(jié)栏尚、自省起愈，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常把負(fù)能量詞語掛嘴邊只會(huì)讓我感到生活疲憊、糟糕译仗，如果因?yàn)楝嵤露鴶U(kuò)大壞情緒抬虽，那么我根本無法掌握情緒，管理情緒纵菌。如果不能控制好情緒阐污，這只會(huì)給心情埋下壓力的種子。于是咱圆，我刻意的對(duì)自己進(jìn)行了一個(gè)月的情緒管理訓(xùn)練笛辟。

在進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練前期我一直在思考，該怎樣才能緩解喜歡把小問題擴(kuò)大化胡思亂想的性格呢序苏？雖然適當(dāng)?shù)男那樾褂幸姘欤谖疫@種性格而言，總是喜歡把“煩悶杠览、心焦、倒霉”掛嘴邊并不是一件好事纵势，所以踱阿，我對(duì)自己進(jìn)行了以下訓(xùn)練：

1.用積極詞語培養(yǎng)積極狀態(tài)

在進(jìn)行情緒管理的前幾天，我一天中很多時(shí)間段都會(huì)進(jìn)行美好的自我暗示钦铁，此外软舌，也在衛(wèi)生間鏡子前貼了一張便簽條，上面寫著“我很棒牛曹，加油佛点，快給自己微笑”，每天早上起床看見這樣的提示我都會(huì)進(jìn)行暗示黎比，以此不斷強(qiáng)化美好心情超营，減弱突如其來的壞情緒。

由于家住一樓阅虫，進(jìn)入梅雨季節(jié)只要下雨地上就會(huì)很潮濕演闭，換做以前遇見這種事我肯定又是整天一副煩悶焦躁心情，但是經(jīng)過一周時(shí)間培養(yǎng)積極情緒后颓帝，如果下雨家里地磚潮濕時(shí)我學(xué)會(huì)了換一種思維思考米碰，我告訴自己“這根本不算事兒不要煩悶窝革，有些樓層高的住戶家里也會(huì)出現(xiàn)潮濕情況，就當(dāng)面對(duì)電腦時(shí)間久了拖地活動(dòng)身體吕座∨耙耄”

2.避免偶然事件帶動(dòng)消極口頭禪

不知道遇見這些情況時(shí)，你會(huì)怎么辦吴趴。比如當(dāng)你正走在路上漆诽，恰好遇見迎面而來的車輛突然按喇叭；玩著手機(jī)游戲或者聊天時(shí)突然沒電史侣；早晨睡得正香被窗外聲音打擾拴泌；網(wǎng)上買的東西到貨后出現(xiàn)問題或者發(fā)錯(cuò)貨等，你是一笑而過還是像我這般惊橱，又會(huì)顯現(xiàn)出自己的消極心態(tài)蚪腐，把負(fù)能量口頭禪掛嘴邊。

在對(duì)自己進(jìn)行情緒管理的一個(gè)月時(shí)間里税朴，對(duì)于偶然事件帶動(dòng)自己的消極情緒回季，有些能避免的我盡量避免，比如早睡早睡正林，能夠避免熬夜帶來的第二天糟糕狀態(tài)泡一，而且早起可以閱讀寫作，有更多時(shí)間可以利用觅廓。對(duì)于“意想不到”的事件鼻忠，如遇見車輛從身旁經(jīng)過時(shí)突然摁喇叭，買的東西老板發(fā)錯(cuò)貨等杈绸，我采取的方法是立馬買一件自己喜歡吃的零食安慰自己帖蔓，而腦海里想到的則會(huì)是又可以吃自己最愛的零食了，我應(yīng)該吃什么口味呢瞳脓，以此覆蓋出現(xiàn)的糟糕情緒塑娇。

3.刻意提醒自己

我在進(jìn)行情緒管理的過程中，做了很多刻意的事劫侧，比如在手機(jī)桌面上設(shè)置壁紙埋酬，上面寫“記得多告訴自己我很棒心情很舒暢”，也會(huì)把這樣的句子寫在便簽條上烧栋，貼在電腦前以及床頭位置写妥。此外，我也在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘對(duì)自己進(jìn)行提醒劲弦，寫了諸如記得開心耳标，做做運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離枯燥，趕快微笑并且哼唱一首快樂的歌邑跪，記得傻笑十幾秒次坡，快說我很棒鼓勵(lì)性詞語呼猪。我還在電腦前貼了便簽條，上面寫了“今天是美好的一天砸琅，早睡覺少熬夜”宋距，也會(huì)拿手機(jī)自拍做鬼臉，然后進(jìn)行積極的自我暗示症脂，讓積極心情覆蓋消極情緒谚赎。

4.控制向外界展示情緒

在還沒有進(jìn)行情緒管理前期，我發(fā)現(xiàn)自己總喜歡在朋友圈發(fā)一些無關(guān)緊要的生活瑣碎诱篷，或者把遇見的小事發(fā)朋友圈壶唤，比如公交怎么還沒來的郁悶心情，午睡被噪音吵醒的煩悶心情棕所，沒人約的無聊心情闸盔。在進(jìn)行情緒管理的一個(gè)月實(shí)驗(yàn)里，我才發(fā)現(xiàn)在朋友圈抱怨遇見的小事或者總是不停地刷朋友圈記錄生活日常時(shí)琳省，這其實(shí)在給自己進(jìn)行了潛意識(shí)提醒迎吵，心情不好時(shí)寫在朋友圈就可以了。所以针贬，我讓自己忙碌起來击费，給自己列了本月內(nèi)要做的計(jì)劃，比如一周內(nèi)讀幾本書桦他，寫幾篇文章蔫巩，爬幾次山，一天內(nèi)做多少個(gè)仰臥起坐和俯臥撐快压。后來事實(shí)證明批幌，當(dāng)我忙碌的時(shí)候確實(shí)沒有壞情緒鉆空子，更多的時(shí)間想著如何把計(jì)劃中的事情做好嗓节，如何讓自己變得優(yōu)秀美好。

在情緒管理練習(xí)中皆警，因?yàn)獒槍?duì)的只是小小的消極情緒與消極口頭禪拦宣，所以我用的這些方法對(duì)自己很有用，同時(shí)我也一直在反思信姓，如果我經(jīng)常把“今天按照計(jì)劃做事很充實(shí)”“我很棒”當(dāng)口頭禪鸵隧，每天給自己固定聽一首歡快的歌曲，這樣當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)腦海里想的大多是歌曲節(jié)奏意推，不會(huì)因?yàn)椤敖裉爝^得真無聊豆瘫，樓上住戶又發(fā)出噪音”而產(chǎn)生消極暗示，故而會(huì)把壞情緒口頭禪提出來菊值。

現(xiàn)在外驱，我已經(jīng)能夠調(diào)控自己的情緒育灸，把適當(dāng)?shù)陌严麡O詞語當(dāng)做生活壓力的宣泄，每天都會(huì)刻意的對(duì)自己進(jìn)行贊美昵宇，因?yàn)楫?dāng)我想要更好的愛別人時(shí)磅崭，首先我自己得有一個(gè)美好的心態(tài)。