關(guān)于壓力忧风，最重要的問題在于在壓力到來的時(shí)候如何進(jìn)行調(diào)整狮腿。壓力的可怕之處在于壓力到來時(shí)缘厢，我們會處于一個(gè)不平靜贴硫，焦慮甚至于恐懼的狀態(tài)英遭，而這樣的狀態(tài)很難有適宜的思考和行動(dòng)挖诸。
本文只有兩個(gè)部分:壓力的組成和壓力的緩解，壓力的緩解基于壓力的組成狼荞。
壓力的組成:壓力源粘秆，情緒產(chǎn)生，生理反應(yīng)此再。
可從這三個(gè)方面來減輕壓力输拇，以及調(diào)整自己的壓力狀態(tài)策吠。壓力源就是引起我們產(chǎn)生壓力的源頭带族，對于壓力源蝙砌，如果可以快速行動(dòng)，則可以直接解決壓力源肚邢，如果暫時(shí)解決不了道偷，可以為解決壓力源做出計(jì)劃勺鸦。不同的壓力源在我們的生活中是一直存在的换途，那么我們可以聚焦于情緒產(chǎn)生及后面的生理反應(yīng)。
壓力為什么會使我們產(chǎn)生情緒呢?在本書中懈息，將人的控制系統(tǒng)分為四個(gè)系統(tǒng)，本能系統(tǒng)（掌管與我們的生存相關(guān)的決定姑宽，無危險(xiǎn)=我們感到冷靜。本能系統(tǒng)不受操控纪隙，它處于警覺狀態(tài)，隨時(shí)都能起作用麸拄。 危險(xiǎn)=本能系統(tǒng)開啟秆吵。我們會產(chǎn)生應(yīng)激）等級系統(tǒng)（它按照一種必須分輸贏的原始又刻板的邏輯主穗，為個(gè)體間社會聯(lián)系的調(diào)整提供保障。分為三種不同的定位:統(tǒng)治地位晦雨、順從地位、獨(dú)立思考展辞，不同的定位思維方式不一樣）奥邮、情感系統(tǒng)、適應(yīng)系統(tǒng)罗珍。
個(gè)體的行為模式分為自動(dòng)行為模式和適應(yīng)模式洽腺，大多數(shù)情況下，我們處于自動(dòng)模式靡砌。自動(dòng)模式包括三個(gè)系統(tǒng):本能已脓、等級和情感系統(tǒng)，具有二元性通殃。在這三種控制系統(tǒng)支配下，人可以不經(jīng)思考或只是稍加考慮，從而做出一些無意識的反應(yīng)画舌，即一個(gè)刺激引起一個(gè)反應(yīng)堕担。相比自動(dòng)模式，適應(yīng)模式有適應(yīng)系統(tǒng)的加入曲聂，更加深入霹购、細(xì)致。它就像一臺精妙的多重處理器一樣朋腋，當(dāng)自動(dòng)模式無法提供有效解決方案時(shí)齐疙，它就著手解決問題，因此需要更多的思考旭咽。
在壓力作用下贞奋，我們圍繞著同一個(gè)想法原地打轉(zhuǎn)，以至于我們不斷地回到出發(fā)點(diǎn)穷绵。這樣會使我們無法施展不同的手段和方法轿塔。這時(shí)候我們陷入了困境之中，不斷重復(fù)一些沒有實(shí)際效果和意義的行動(dòng)仲墨。這就是我們保持自動(dòng)模式的思維模式勾缭，這時(shí)應(yīng)該提醒自己轉(zhuǎn)到適應(yīng)模式，從更多的角度去看待問題目养。
減輕壓力的方法:
一俩由、模式轉(zhuǎn)變練習(xí)，可以減少消極情緒的產(chǎn)生癌蚁，具體通過下面的方法:
1. 讓你明白是時(shí)候改變姿態(tài)幻梯、重新出發(fā)的時(shí)候，往往是你感受到了壓力之后（焦慮匈勋、思緒不寧礼旅、緊張、惱火洽洁、灰心痘系、泄氣等等）。
2. 在A欄里饿自，找出最能代表你現(xiàn)在狀態(tài)的描述：習(xí)慣汰翠、刻板、簡化昭雌、確信复唤、直接結(jié)果以及普遍看法。
3. 調(diào)節(jié)到適應(yīng)模式（C欄）烛卧，并對B欄中的問題進(jìn)行思考佛纫。
二妓局、短時(shí)間練習(xí)呼吸法，解決壓力產(chǎn)生的生理感受呈宇。可以一分鐘呼吸5-6次好爬，這樣可以讓我們快速平靜下來。之前在抖音上看到過一個(gè)方法甥啄，找到身體上讓自己難受的點(diǎn)存炮，把注意力集中于那一點(diǎn)，觀察它蜈漓，同時(shí)緩慢呼吸穆桂，慢慢地會感覺到自己的呼吸如氣泡一般，將身體那一點(diǎn)的難受吐了出來融虽。親測有效享完。
其他:做最壞的打算，不要力圖掌控一切衣形。
