春意盎然的四月接近尾聲了喻犁，這一個月算的上是我人生中的一個小小的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，工作的調(diào)動何缓，新的嘗試肢础，與新的人和事接觸，讓我忙碌而又充實(shí)碌廓！
時間流逝传轰，暮然回首時，總能從歲月中尋覓到幾分收獲谷婆！這個月我收到了許多的“小確幸”慨蛙，這個月我獲得了一份小習(xí)慣！
關(guān)于“小確幸”纪挎，之前的文章簡單的陳述過一些期贫，這里就不在多說。今天主要想聊一聊那份“小習(xí)慣”异袄。
三月底通砍，工作的調(diào)動，讓生活節(jié)奏完全亂套烤蜕，沒有時間和朋友聚會封孙，沒有時間正常閱讀，沒有時間定期寫文章讽营，這種狀況讓自己很是不安敛瓷！
在不安之中，我卻因?yàn)闊o意識的“小習(xí)慣”斑匪，獲得了在繁忙的時間里讀完一本書的小能力！這個習(xí)慣也很簡單锋勺，每天早上洗漱后閱讀十幾分鐘蚀瘸！
起初的時候，我并沒很在意這個舉動庶橱，直到我快讀完一本書時才發(fā)現(xiàn)它帶來的效果贮勃！由此，也勾起了我對“習(xí)慣”的興趣苏章！
習(xí)慣寂嘉，從其字面可以理解為通過實(shí)踐或經(jīng)驗(yàn)而適應(yīng)的某種行為奏瞬。據(jù)研究，一個人一天的行為中泉孩，約5%是非習(xí)慣性的硼端，而其他95%都是由反射腦的習(xí)慣驅(qū)動的。所以人們常說習(xí)慣決定命運(yùn)寓搬！
《習(xí)慣的力量》一書的作者奧維德說:“沒有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大珍昨。”習(xí)慣讓我們減少思考的時間句喷，簡化了行動的步驟镣典，讓我們更有效率；也會讓我們封閉唾琼，保守兄春，自以為是，墨守成規(guī)锡溯。 在我們的身上赶舆，好習(xí)慣與壞習(xí)慣并存，而獲得成功的可能性就取決于好習(xí)慣的多少趾唱。如果你希望出類拔萃涌乳，也希望生活方式與眾不同，那么甜癞，你必須明白一點(diǎn)：是你的習(xí)慣決定著你的未來夕晓。
那么，如何才能獲得好的習(xí)慣呢悠咱？
美國《大眾科學(xué)》提出三招蒸辆，幫你在大腦中建立新的連接，快速養(yǎng)成新習(xí)慣析既。
第一招：目標(biāo)具體化
就是把大的目標(biāo)拆解成每天都可以落實(shí)的小目標(biāo)躬贡，再去執(zhí)行。比如說眼坏，“多運(yùn)動”就不夠具體拂玻，“每天跑三公里”就足夠具體了。每實(shí)現(xiàn)一個小的目標(biāo)宰译，都會為你帶來成就感和積極的反饋檐蚜，讓你的大腦產(chǎn)生讓你感到快樂的多巴胺，鼓勵你重復(fù)這個行為沿侈。
第二招：將目標(biāo)融入日常生活
這一招的核心是以舊帶新闯第，將你的新目標(biāo)和你原來的日常習(xí)慣結(jié)合到一塊兒。當(dāng)兩個動作總是按照同樣的順序進(jìn)行時缀拭，這兩個動作對應(yīng)的兩組神經(jīng)元也會連接到一起咳短。久而久之填帽，也就養(yǎng)成了新習(xí)慣。
第三招：66天法則
一般來說咙好，人們要是想養(yǎng)成一個新習(xí)慣篡腌，大概需要66天左右的時間。想形成一個新習(xí)慣敷扫，最開始肯定是不容易的哀蘑。就拿去健身房鍛煉來說，即使你就是不想去葵第，你也要告訴自己绘迁，不管怎么樣，我先堅(jiān)持兩個月卒密。很有可能出現(xiàn)的情況是缀台，兩個月之后，你已經(jīng)形成了新的習(xí)慣哮奇。
結(jié)合這三招膛腐，再來看自己每天閱讀的“小習(xí)慣”，的確有幾分貼合鼎俘。
首先哲身，目標(biāo)的具體化，每天早上閱讀十幾分鐘贸伐，每次完成后的確會有些小小的成就感勘天，即使讀的并不多；第二捉邢，將閱讀和晨起的敷面膜結(jié)合在一起脯丝，洗漱完敷上面膜，順手便會拿起書去閱讀伏伐；至于第三招宠进，雖然我還沒有持續(xù)閱讀到66天，但在這期間藐翎，每每不想看書的時候都會和自己說“嗨材蹬，哪怕你看兩頁也是好的啊吝镣！”堤器，如此從未中段過一天。
養(yǎng)成新習(xí)慣赤惊、實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)這條路，并不容易走凰锡，但我們總能找到辦法達(dá)成目標(biāo)未舟。得到專欄《成甲說書》曾經(jīng)解讀過一本書叫《微習(xí)慣》圈暗，它能很好的幫助破解阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力：無法開始行動，缺乏勇氣和動力裕膀；無法堅(jiān)持下去员串，缺乏意志力。
微習(xí)慣：就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟昼扛。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為寸齐，目標(biāo)太小，小到不可能失敗抄谐，正是因?yàn)檫@個特性渺鹦，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”蛹含，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略毅厚。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個浦箱，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字吸耿，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟：
第一步酷窥，選擇一個微習(xí)慣咽安，制定每天的計(jì)劃。
第二步蓬推，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值妆棒，即帶來的好處。
第三步拳氢，明確微習(xí)慣的時間安排募逞。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制馋评，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅(jiān)持的動力放接。
第五步，記錄和追蹤完成的情況留特。
第六步纠脾，微量開始，超額完成蜕青。
第七步苟蹈，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值右核。
第八步慧脱，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
微習(xí)慣從細(xì)節(jié)入手贺喝，進(jìn)一步呈現(xiàn)出了“目標(biāo)具體化”的策略菱鸥！
很喜歡《得到》里的一句話：習(xí)慣宗兼，無法通過吸星大法瞬間獲得，獲得它的唯一方法就是用時間去換氮采，需要不斷訓(xùn)練殷绍，持續(xù)積累！
五月鹊漠，你準(zhǔn)備養(yǎng)成一個什么好習(xí)慣呢?
