最近御滩，由微鏈和積木心理聯(lián)合發(fā)起了兩次創(chuàng)業(yè)者心理沙龍活動(dòng)立莉，前壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人瘤旨、積木心理創(chuàng)始人王淑平，及壹源心理健康中心聯(lián)合創(chuàng)始人陳婕君參與了沙龍活動(dòng)谴垫。思達(dá)派（startup-partner.com）小編覺(jué)得很有收獲章母，現(xiàn)在跟大家分享一下。
你每天有多少時(shí)間在焦慮翩剪？
沙龍上乳怎，王淑平隨機(jī)采訪了15位創(chuàng)業(yè)者，問(wèn)他們每天有多少比例的時(shí)間在焦慮前弯，回答結(jié)果如下：
這是沙龍現(xiàn)場(chǎng)隨問(wèn)隨答的結(jié)果蚪缀，由此可見(jiàn)，大部分創(chuàng)業(yè)者都處在中等偏上的心理焦慮水平恕出。王淑平表示询枚，60%的焦慮已經(jīng)是一個(gè)非常深度的焦慮了，盡管如此浙巫，在對(duì)現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)業(yè)者的進(jìn)一步詢問(wèn)中金蜀，有不少人還表示，實(shí)際上焦慮程度比表格中更高的畴。
作為一名心理咨詢師渊抄，王淑平透露，她經(jīng)常接待到創(chuàng)業(yè)者做心理咨詢丧裁，他們的心理焦慮程度一般是80%—90%护桦，已經(jīng)非常嚴(yán)重，有的創(chuàng)業(yè)者睡著了也在焦慮煎娇，因?yàn)樽龅膲?mèng)都是焦慮的夢(mèng)二庵。
王淑平說(shuō)，創(chuàng)業(yè)的焦慮都屬于現(xiàn)實(shí)性焦慮逊桦，是由現(xiàn)實(shí)事引發(fā)的眨猎，很正常的抑进。但是這種焦慮會(huì)由一件件的事累積强经，層層疊加后，有一天寺渗，創(chuàng)業(yè)者可能會(huì)撐不住匿情。
不過(guò)，她也表示創(chuàng)業(yè)者需要適度的焦慮信殊，“適度的焦慮是成長(zhǎng)的動(dòng)力炬称。對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)，60%-70%最好涡拘，超過(guò)75%玲躯？那最好去做心理咨詢。”
創(chuàng)業(yè)者怎樣減壓：正向強(qiáng)化跷车、溝通棘利、分散注意力
關(guān)于如何克服焦慮這一點(diǎn)，參加沙龍的創(chuàng)業(yè)者也各自給了答案：
小A：自己給自己打氣朽缴，告訴自己創(chuàng)業(yè)的下一步本來(lái)就是不可預(yù)知的善玫，困難是可以克服的。
小B（女）：比較極端密强，就讓自己靜下來(lái)茅郎，放空自己，然后再工作或渤，推翻原思路重新再來(lái)系冗。
小C：兩種，一是正能量輔導(dǎo)劳坑，強(qiáng)化工作中樂(lè)觀的地方毕谴；二是把問(wèn)題展開(kāi)曬出來(lái)，和團(tuán)隊(duì)充分溝通距芬，哪怕會(huì)引起爭(zhēng)吵涝开。不過(guò)，過(guò)于暴露時(shí)也會(huì)因HOLD不住而崩潰框仔。
小D：我研究過(guò)體育運(yùn)動(dòng)心理舀武，所以自己調(diào)整的還不錯(cuò)，只有10%的焦慮离斩。每次焦慮我會(huì)先想下出現(xiàn)的原因银舱，是團(tuán)隊(duì)出現(xiàn)問(wèn)題？還是計(jì)劃沒(méi)實(shí)施跛梗？如果是寻馏，就去解決，你解決后就不焦慮了核偿。如果一時(shí)沒(méi)有解決诚欠，我就去參加些體育運(yùn)動(dòng)，打打球漾岳，看看電影啥的轰绵，就會(huì)好不少。
小E：我焦慮有50%尼荆，或者說(shuō)70%左腔，焦慮有外因也有內(nèi)因，有的可以找到源頭捅儒，比如技術(shù)人員有問(wèn)題液样，找技術(shù)合伙人的事振亮，這種事可以找人分擔(dān)。但另一種就沒(méi)法分擔(dān)了鞭莽，比如BP有問(wèn)題双炕，戰(zhàn)略規(guī)劃有問(wèn)題等。完全克服焦慮不現(xiàn)實(shí)撮抓，我會(huì)降低自己的期望值妇斤。
心理咨詢師建議：冷靜分析是王道，情緒強(qiáng)烈時(shí)散打丹拯、拳擊是好辦法
王淑平根據(jù)自己接待心理咨詢來(lái)訪者的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為站超，創(chuàng)業(yè)者尤其是創(chuàng)始人之所以焦慮，自我懷疑是一個(gè)重要原因乖酬，這種自我懷疑是吞噬創(chuàng)業(yè)者信心的最大黑洞死相。他們會(huì)想，我這樣做對(duì)嗎咬像？我行嗎算撮？因?yàn)閯?chuàng)始人畢竟要承擔(dān)全部責(zé)任。
針對(duì)這種情況县昂，王淑平教給了大家?guī)讉€(gè)辦法：
1肮柜、自我分析。創(chuàng)業(yè)中要留給自己自我分析的時(shí)間倒彰，分析自己的情緒是由哪些事引起的审洞？情緒本身不能消失，只有解決了它背后的事件待讳，情緒才會(huì)消失芒澜。
你可以畫(huà)一個(gè)表格，清楚地寫(xiě)上自己的情緒是什么创淡，壓力來(lái)自何方痴晦，這樣就看的比較清楚。
2琳彩、明白過(guò)度焦慮時(shí)誊酌，看問(wèn)題就會(huì)不全面。當(dāng)思維處于激情狀態(tài)時(shí)汁针，意識(shí)面會(huì)變的狹隘术辐，這就會(huì)影響人決斷的正確性砚尽。
3施无、給自己時(shí)間宣泄，可以用任何方式必孤。比如給自己一個(gè)固定的時(shí)間和空間去宣泄或放松猾骡，如果持續(xù)在同一個(gè)時(shí)間瑞躺，坐在同一個(gè)沙發(fā)上休息，那身體就會(huì)形成記憶兴想，只要那個(gè)時(shí)間坐在那里幢哨，思維自然就會(huì)靜止下來(lái)。
4嫂便、非常焦慮時(shí)捞镰，不要忙著溝通。因?yàn)槿私箲]時(shí)情緒容易泛化毙替，特別容易激動(dòng)岸售，如果和合伙人溝通，最后也許會(huì)變成對(duì)罵厂画。所以給自己時(shí)間凸丸，等焦慮緩和后再去溝通比較合適。
5袱院、溝通需要規(guī)則屎慢。態(tài)度最關(guān)鍵，不逃避任何艱難的事忽洛，但不要在情緒興頭上去說(shuō)腻惠，這時(shí)別人會(huì)覺(jué)得你在針對(duì)他。創(chuàng)業(yè)者情緒激烈時(shí)欲虚，身邊人第一反應(yīng)是逃跑妖枚。其次要就事論事，不翻舊賬苍在，不做人身攻擊绝页，否則溝通就是無(wú)效的。
6寂恬、有自己的吐槽圈续誉。當(dāng)你過(guò)度焦慮時(shí)，也許沒(méi)有力氣再去追根溯源了初肉，就去吐槽酷鸦、發(fā)泄。這個(gè)對(duì)象可能是一個(gè)無(wú)利益牽扯的導(dǎo)師牙咏，可能是共患難的同行臼隔，如果有人說(shuō)“你這么大年紀(jì)了還不會(huì)自己調(diào)整嗎”，那這種人就不能跟他吐槽妄壶。有個(gè)朋友焦慮了摔握，就拿了一筆錢請(qǐng)朋友吃飯，請(qǐng)了一個(gè)月丁寄，心情好了很多氨淌。
此外泊愧，壹源心理的陳婕君則認(rèn)為，面對(duì)壓力時(shí)盛正，創(chuàng)業(yè)者首先應(yīng)該面對(duì)現(xiàn)實(shí)删咱，其次要適當(dāng)釋放壓力，她建議創(chuàng)業(yè)者多參加網(wǎng)球豪筝、散打痰滋、拳擊等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這樣可以將積聚的壓力發(fā)泄出來(lái)续崖，有利于身體健康即寡。
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