昨天分享了我跑步第六個(gè)年頭的收獲，后臺(tái)有朋友留言問如何跑步不讓膝蓋受傷奈籽。
這只是運(yùn)動(dòng)傷其一亮元，其實(shí)如果不注意，跑步不僅不會(huì)讓你體質(zhì)好起來唠摹，反而會(huì)平添一些其它的病癥爆捞。
我結(jié)合我連續(xù)5年每天跑步心得，談一談如何讓跑步健康地進(jìn)行下去勾拉。
第一煮甥，什么時(shí)候跑。
有的說藕赞，科學(xué)的跑步時(shí)間是下午四五點(diǎn)鐘成肘，我們先不說這個(gè)點(diǎn)有沒有時(shí)間跑，到底是不是適合跑斧蜕。
跑步對于很多人最大的困難是沒有時(shí)間跑双霍，即時(shí)騰出時(shí)間來，也是累得不行，沒有心情跑洒闸。冬天怕冷染坯，夏天嫌熱，春天又太短丘逸，大部分時(shí)間還是挺冷的单鹿，而秋天總覺得乏乏的，這樣一來深纲，哪有時(shí)間跑啊仲锄。這樣的理由看起來無懈可擊，其實(shí)跑步到底能不能跑起來湃鹊，完全取決于自己儒喊，取決于自己跑步的初心，也就是為什么要跑币呵。
我發(fā)現(xiàn)大部分跑步者澄惊，是在收到醫(yī)生的警示后開始運(yùn)動(dòng)圈驼，把跑步當(dāng)成一種增加運(yùn)動(dòng)量的手段岛马。再就是很多人想著減肥宜狐，變美。當(dāng)然没佑，也有一部分人天生喜歡跑步，跑步對于他來說温赔，是一種樂趣蛤奢，這樣的情況很少。
而我的跑步是因?yàn)榇蠹叶颊f跑步好陶贼，我就堅(jiān)持了下來啤贩。
只要你想跑，什么時(shí)候跑都可以拜秧，這個(gè)完全沒必要非得注意什么跑步時(shí)間痹屹，沒有嚴(yán)格的科學(xué)的跑步時(shí)間，只有適合你的跑步時(shí)間枉氮。
我一靚情況下都是睡醒后跑志衍，因?yàn)閯傂菹⑼辏匀徊粫?huì)覺得累聊替，跑起來也輕松楼肪，從混沌狀態(tài)走出來，到大自然中惹悄，到戶外去春叫，是一種很美好的體驗(yàn)。
有時(shí)候，我會(huì)在早上跑暂殖，有時(shí)候价匠，會(huì)在午睡后跑，也有的時(shí)候央星，為了跑而跑霞怀，在晚上十二點(diǎn)前一定要完成跑步。
總之莉给，每天只有跑完步毙石，才覺得這一天總算完成了任務(wù)，剩下 的時(shí)間就可以輕松了颓遏，其次徐矩，就是每當(dāng)完成日更時(shí)，也有這種輕松感叁幢。對于什么時(shí)候跑滤灯，我還是這樣建議，選擇你喜歡的時(shí)間曼玩，你可以嘗試不同時(shí)段去跑鳞骤，看一看感覺如何。
事實(shí)上黍判，一天中的任何時(shí)段我都跑過≡ゾ。現(xiàn)在，我已經(jīng)根據(jù)四季變化來安排自己的跑步時(shí)間顷帖，大家可以參考這一篇來決定什么時(shí)候跑美旧。除了按照四季規(guī)律跑以外，其實(shí)贬墩，早上跑步最開心榴嗅，也曾經(jīng)連續(xù)兩年多堅(jiān)持晨跑，不管春夏秋冬陶舞，都是這樣跑嗽测，這給我?guī)矸浅２灰话愕捏w驗(yàn)。只不過肿孵，現(xiàn)在我在嘗試更舒服的跑步论咏。第二，跑多快颁井。跑步一定要出汗厅贪，一定要大汗才爽快，這妥妥是要把大家?guī)У綔侠锶ァ?br>
前三年跑步時(shí)雅宾，我經(jīng)常出汗养涮，跑步的強(qiáng)度也大葵硕，基本上都在五公里以上，這五公里是真正一口氣跑下來的贯吓。
我喜歡聽著音樂跑懈凹，在音樂的刺激下，跑到五公里很輕松悄谐。而近兩年來介评，我已經(jīng)不再嚴(yán)格按照到少五公里跑了，有時(shí)候感覺不怎么在狀態(tài)爬舰，那就三公里保持一下们陆，有時(shí)候，開心了情屹，一下子會(huì)來個(gè)十公里坪仇。尤其是今年，我基本都是慢跑垃你，除了夏天容易出汗外椅文，春、秋惜颇、冬基本不出汗皆刺，或者微汗。
冬天更是很少出汗凌摄，身體發(fā)熱了羡蛾，我會(huì)減緩速度，簡直是老年人的跑步望伦。
就是平時(shí)的速度也不快，有時(shí)候就三公里煎殷，配速在一公里七八分鐘屯伞，相當(dāng)于快走了，跑步過程中我會(huì)拍照豪直，發(fā)一段視頻劣摇，有時(shí)候會(huì)在五公里以上，這樣跑步的整個(gè)過程也相當(dāng)于一次戶外活動(dòng)了弓乙。
并不會(huì)有累的感覺末融。對于每一個(gè)跑者來說，到底跑多快要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行暇韧。有的天然運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好勾习，步伐輕盈就可以跑得快一些，有的本身就沉重懈玻，身體也肥胖巧婶，那就油著勁跑，有的身體跑開了，很開心艺栈，多巴胺大量分泌英岭，那就釋放自己。
所以湿右，就像孔子說的因材施教诅妹，要按照自己的實(shí)際情況決定跑步速度。我現(xiàn)在基本上是慢跑毅人，這樣最舒適吭狡，尤其是冬天更是佛性跑，身體微熱堰塌。這個(gè)狀態(tài)就很好赵刑，可以保持自己與戶外的全方位和諧同頻。
下面幾條场刑，第三般此，穿什么跑。第四牵现，跑后立即可以洗澡嗎铐懊？
第五，要參加跑步隊(duì)伍一起跑嗎瞎疼？
第六科乎，如何保護(hù)膝蓋？
明天再談吧贼急。安
