知乎上的黃麗潔分享了好多非常專業(yè)非常棒的柔韌問答，整理備份一下~
怎么練橫叉和豎叉岖沛？https://www.zhihu.com/question/25558982
再講橫叉，每天要練一小時(shí)噢~
https://www.zhihu.com/question/27732590/answer/64151908
肩部柔韌怎么練溉浙？ https://www.zhihu.com/question/28226817
下腰 https://www.zhihu.com/question/25417167
開胸腰 https://www.zhihu.com/question/29364188
壓后腿烫止，即后腿怎么抬很高？
https://www.zhihu.com/question/35123713
恩戳稽，這個(gè)算是一個(gè)綜合回答吧，如何做一個(gè)身體柔軟的妹子~
https://www.zhihu.com/question/30911945/answer/83013126
她還開了一個(gè)專欄噢期升，知舞惊奇，只為愛跳舞的你 ,有我們喜聞樂見的成年人自學(xué)舞蹈指南啦，舞會(huì)新人速成包啦播赁，基本功練習(xí)疑問解答啦颂郎，真是大好人，感謝叭菸乓序！
另外于震講了一點(diǎn)，很關(guān)鍵：柔韌練出來坎背，力量也有跟上替劈。
https://www.zhihu.com/question/27804754/answer/38350493
2016.2.20
今天醒的很早，趕緊先在群里報(bào)告一聲得滤，今天我要報(bào)名去上早課~
等了很久陨献，除了老師回我一個(gè)好，也沒其他人回應(yīng)懂更。9點(diǎn)時(shí)打電話跟馬老師確認(rèn)有課后眨业，收拾出發(fā)~
教室里只有一人，年輕的姑娘沮协，問了下龄捡，原來是早課代課老師。那么今天的早課居然真的只有我一個(gè)學(xué)生慷暂，VIP待遇捌钢场！
動(dòng)感音樂打開呜呐，跟著老師做有氧操就斤！
開始是蹦蹦跳跳，然后上肢練習(xí)（俯臥撐）蘑辑，腹部練習(xí)洋机，臀部練習(xí)，抓著鋼管練習(xí)深蹲跳等洋魂，差不多半小時(shí)绷旗。
到這里喜鼓，我覺得一切都很正常，跟我之前在家跟跳的各種視頻差不多嘛衔肢。似乎不值得我來回將近兩個(gè)小時(shí)的折騰啊~
然后我們開始拉筋庄岖，老師微笑地看著我說。
果然拉筋壓腿才是重點(diǎn)角骤，才是真正香辣刺激的主菜隅忿！有氧體能神馬的只是前菜沙拉而已。邦尊。
除了之前見識(shí)過的振腿法背桐，豎叉，趴青蛙蝉揍，當(dāng)然這些動(dòng)作自己練是一回事链峭，有個(gè)老師在你手臂按地，苦苦撐著豎叉時(shí)又沾，將你的雙手溫柔的帶離地面弊仪，又完全是另一回事！還有今天第一次嘗試的杖刷，對(duì)鏡子下橫叉励饵，胯部和兩腿兩腳都要貼著鏡子，手肘撐地挺勿，慢慢放松向下曲横。
撕腿。聽這名字不瓶！就是我平躺著禾嫉，然后老師將我的一條腿掰向我的前胸，另一條腿緊貼地面蚊丐。之后還有橫向撕腿熙参，即我上半身平躺在墊子上，由老師將我的雙腿向一字馬的位置使勁掰麦备。孽椰。。
撕腿之后必須要踢腿練習(xí)凛篙。抓著桿子黍匾，腳尖帶動(dòng)整條腿，使勁提起來呛梆。左右腿各20锐涯，然后正面擺腿左右各20.
最神奇的是臨近下課的壓腳背。在鋼管上填物，腳面應(yīng)該向內(nèi)彎成一個(gè)小弧度好看纹腌，所以腳背也要壓霎终。我雙腿搭在兩個(gè)增高墊上，上身放松手掌支持坐起升薯，老師先整個(gè)人坐在我膝蓋上莱褒，過會(huì)兒開始按壓我腳背，總覺得骨頭在響涎劈。广凸。。這酸爽蛛枚！
就是這種腳型炮障，小小的弧度背后有這么多的心酸！
晚課時(shí)坤候，居然也是壓腿！
美女王老師說企蹭，如果沒有力量和柔韌白筹，舞蹈動(dòng)作怎么都不會(huì)好看的。既然你們都不去上早課谅摄，那今晚我們來練一練吧徒河！
比上午的還狠！
我聽到老師在N妹子那里送漠，給她壓后腿顽照，妹子明顯是哭了，倒計(jì)時(shí)的聲音里帶著濕潤闽寡。
我心一顫代兵，老師走向我了。
豎叉還好爷狈，疼痛可以忍植影。但是我趴青蛙時(shí)，不知道老師怎么按住我的跨涎永，真是撕心的疼啊思币。倒數(shù)10秒時(shí)，我的聲音已然發(fā)顫了羡微。當(dāng)我數(shù)到1時(shí)谷饿，老師忽然往下加深力度，我似乎感覺到眼角一濕妈倔，正欲傷心感慨時(shí)博投，聽到老師歡快地說，恭喜你启涯，下去了~
啊贬堵，下去了恃轩？胯部？不可能啊黎做，我才第四天上課啊叉跛。。anyway,我覺得大腿根部好疼蒸殿。筷厘。
柔韌訓(xùn)練1小時(shí)后，還剩點(diǎn)時(shí)間宏所，老師檢查我的舞蹈酥艳。
誒，不錯(cuò)爬骤，進(jìn)步很大哦~不過你有個(gè)問題充石。
噢？我連忙真誠地看向老師霞玄，這可是老師第一次夸我骤铃，好開心，繼續(xù)努力坷剧。
你的手臂在擺動(dòng)時(shí)惰爬，注意到你的手了嗎？折手了惫企。手和腳是一樣的撕瞧，手指方向應(yīng)該和手臂一條直線，顯得手臂纖長狞尔，不可以彎過來丛版。
啊，還真是沪么！
我的手和手臂成了L形了硼婿，趕緊跟老師表示繼續(xù)練習(xí)。
然后差不多就下課了禽车，時(shí)間還真是快寇漫！
走出大樓，晚風(fēng)吹來殉摔，壓腿一天州胳，神清氣爽！
