我們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮狀態(tài)筋粗，卻找不到原因策橘。這時(shí)可以問問自己“我為什么現(xiàn)在沒有這么做？”亏狰，這個(gè)問題有助于我們找到隱藏的焦慮役纹。我們必須通過自己一再拖延的東西來發(fā)現(xiàn)自己的焦慮之處。有時(shí)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)階段自己狀態(tài)一直不好暇唾，其實(shí)只是由于自己一直在逃避而已促脉。由于總被這件事拖著辰斋，從而不能有效率地去做其他事情。
直面焦慮并誠(chéng)實(shí)地處理并不是一件容易的事瘸味。我們可以嘗試著通過“改變狀態(tài)”宫仗，可以通過以下三個(gè)方法來保持自己的注意力。
四角呼吸法：任意從身邊找到有四個(gè)角的物品旁仿，如門藕夫、窗、或書本】莞裕現(xiàn)在開始：看著左上角毅贮，深吸氣并數(shù)到4；將目光轉(zhuǎn)到右上角尘奏，屏住呼吸并數(shù)到4滩褥；將目光轉(zhuǎn)到右下角，緩慢呼氣并數(shù)到4炫加；將目光定在左下角瑰煎，默默對(duì)自己說，“放松......放松.....微笑”俗孝。你可以重復(fù)上述四個(gè)步驟酒甸，直到自己的腎上腺素達(dá)到理想狀態(tài)。
中斷電源法：工作一段時(shí)間后赋铝，定期休息插勤。休息是自己有意為之的，是策略性的革骨，同時(shí)有時(shí)間限制饮六。類似于“番茄工作法”。在休息時(shí)讓自己做與之前處于工作狀態(tài)時(shí)不同類型的事情苛蒲，效果會(huì)更好。因?yàn)樾迈r感會(huì)讓你受到新的刺激绿满，從而得到休息和緩解臂外。?
需留神的多重任務(wù)：多重任務(wù)指有目的性、有策略地在同一時(shí)間做幾件事情喇颁。當(dāng)你進(jìn)行多重任務(wù)時(shí)漏健，你的大腦并不是真正每次都同時(shí)關(guān)注幾件事情，而是在一個(gè)短暫的停頓后橘霎，從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)向另一個(gè)任務(wù)蔫浆，其實(shí)是在多重任務(wù)間快速切換。多重任務(wù)可能會(huì)使你的注意力提高姐叁，但也可能吞噬你的注意力瓦盛。很難承認(rèn)自己一直享受的事情會(huì)影響到自己目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)洗显。例如你喜歡邊聽音樂邊做作業(yè)，但時(shí)常會(huì)不由自主地隨著歌曲哼唱原环。這時(shí)可以不聽歌曲挠唆，改聽樂曲，這樣既滿足了你的習(xí)慣嘱吗，又不會(huì)過度興奮玄组。我們可以有意選擇多重任務(wù)，讓自己保持警覺谒麦，以提高自己的工作效率俄讹，關(guān)鍵在于選用何種刺激方式來讓自己保持注意力集中。
當(dāng)你處于多重任務(wù)狀態(tài)時(shí)绕德，首先請(qǐng)確保自己知道目的是什么患膛。是需要振奮精神還是恢復(fù)平靜？理想狀態(tài)是什么迁匠？
可以通過雅格布森博士發(fā)明的“漸進(jìn)性肌肉放松”來進(jìn)行放松：收緊想放松的肌肉大約10秒鐘剩瓶，然后釋放能量到最放松的狀態(tài)〕巧ィ可以一次放松不同的肌肉部分延曙。
