? ? ? ? 以前俊戳，我有心理障礙揖赴，不敢游進(jìn)深水區(qū)。現(xiàn)在我可以像一條自由的魚(yú)抑胎，在泳池里游來(lái)游去燥滑，游成了自己喜歡的樣子。我想阿逃，你也可以铭拧，只要你愿意嘗試。
? ? ? ? 我出生在大沽河岸邊的一個(gè)村莊恃锉，上河是童年的最愛(ài)搀菩。我卻沒(méi)有象那些半大男娃一樣，在嬉戲中學(xué)會(huì)鳧水破托。
? ? ? ? 成年后我得到一個(gè)機(jī)會(huì)肪跋，樓下鄰居有一張游泳館貴賓卡，說(shuō)可以帶一位朋友去游泳土砂，于是我接受邀請(qǐng)去蹭泳州既。時(shí)間大概在2003年前后，當(dāng)時(shí)游泳還是比較貴族的運(yùn)動(dòng)瘟芝，所以我學(xué)的挺下力易桃。
? ? ? ? 鄰居一般晚上去，一周一次锌俱。我們總是在酒店負(fù)一層的泳池碰面晤郑，她簡(jiǎn)單示范指點(diǎn)之后就游走了。師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)贸宏，修行在個(gè)人造寝，我于是從學(xué)漂浮、換氣開(kāi)始試水蛙泳吭练。
? ? ? ? 每次都是鄰居打招呼先走诫龙，我放下手上的事隨后去泳館會(huì)合，見(jiàn)了面揮揮手鲫咽，個(gè)人忙乎個(gè)人的签赃。我很羨慕她翹著頭谷异、輕松游來(lái)游去的樣子。印象中那個(gè)泳池25米長(zhǎng)锦聊，4條泳道歹嘹，淺端1.2米深，另一頭1.8-2米的樣子孔庭。
? ? ? ? 功夫不負(fù)有心人尺上，我終于能夠漂起來(lái)、能換幾口氣圆到，可以游幾米怎抛；有一次奮力游完一整個(gè)直趟，趴著池邊歇一會(huì)兒芽淡，竟也游了回來(lái)马绝，感覺(jué)小有成就。
? ? ? ? 某次吐绵，在第三泳道迹淌，我游到中間，忽地心一慌己单，身體沉下去唉窃，習(xí)慣性想站起來(lái)，驀然發(fā)現(xiàn)不夠底兒纹笼，一下子喝了一口水纹份；情急之下想求救，可沒(méi)頭在水中根本不可能廷痘。求助無(wú)門(mén)急中生智蔓涧，本能告訴我：這是在泳池，憋著氣在水底橫過(guò)一條泳道笋额，就可以上岸元暴。于是我屏住呼吸，慌亂中迅速?zèng)_過(guò)第四泳道兄猩，出水茉盏，扒著池邊大口喘氣……
? ? ? “嗆水了？”“嗯”枢冤，“先在淺水區(qū)游吧鸠姨？”泳館安全員關(guān)心的提醒。我從此落下心理陰影淹真，再不敢去深水區(qū)了讶迁。我的策略是一口氣游出去，到站起來(lái)能露出頭呼吸的位置核蘸，然后返身游回來(lái)巍糯。
? ? ? ? 后來(lái)鄰居不太去游了啸驯，再后來(lái)鄰居搬走了，游泳的事就放下了鳞贷。
? ? ? ? 十幾年后坯汤，大約2015年冬天，我跟風(fēng)一個(gè)同學(xué)搀愧，花1980元辦了一張年卡。同學(xué)游的很有范兒疆偿，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)美咱筛，我心生羨慕，很想游成她的樣子杆故。去了幾次迅箩，諸多原因，竟然浪費(fèi)了這張卡处铛，很快過(guò)期失效了饲趋。
? ? ? ? 后來(lái)也去過(guò)海邊，能在淺水區(qū)游幾米撤蟆，始終沒(méi)有突破奕塑，這成了我內(nèi)心一個(gè)過(guò)不去的坎。
? ? ? ? 時(shí)光滑到2021年春天家肯，在家門(mén)口的超市邊龄砰，偶然碰到一個(gè)泳館的推廣人員，三年卡活動(dòng)價(jià)1580元讨衣。我心里一動(dòng)换棚，定意抓住這個(gè)機(jī)會(huì)脫敏。這張卡成為我的行動(dòng)扳機(jī)反镇，我想固蚤，假如再不行動(dòng)，這輩子可能永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳了歹茶。
? ? ? ? 活動(dòng)卡有規(guī)則夕玩，規(guī)定打卡地、特定時(shí)間段打卡次數(shù)辆亏。一旦決定做這件事风秤，那些限制都不成問(wèn)題，我已經(jīng)累積了足夠動(dòng)力扮叨。我決定把自己逼上絕路缤弦，背水一戰(zhàn)，所謂置之死地而后生彻磁。目標(biāo)明確清晰碍沐，三年時(shí)間充裕狸捅，我相信自己可以。
? ? ? ? 7月1日開(kāi)卡累提，第一步三個(gè)月完成38次打卡尘喝。我找出年歷，把打卡任務(wù)分解到每個(gè)月斋陪、每個(gè)周朽褪，一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的自我征戰(zhàn)悄然拉開(kāi)序幕。
? ? ? ? 我明白无虚，要脫敏缔赠，必須增加曝光頻次，這個(gè)規(guī)則正適合我友题。
? ? ? ? 新建的游泳館在一所中學(xué)的邊上嗤堰，是學(xué)校的體育訓(xùn)練基地，5條泳道度宦、50米標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度踢匣、標(biāo)準(zhǔn)水深，條件比酒店泳池好多了戈抄。
? ? ? ? 我小心翼翼的走進(jìn)去离唬，先找到淺水區(qū)，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練呛凶。熟悉了周圍環(huán)境男娄，我開(kāi)始數(shù)泳池邊上的立柱，幾根立柱把50米的泳道平均分成了8段漾稀，每段6-7米的樣子模闲。
? ? ? ? 我決定用這些虛擬的段位來(lái)輔助自己的計(jì)劃，先測(cè)量現(xiàn)有的能力崭捍，在此基礎(chǔ)上穩(wěn)步推進(jìn)尸折。我暗示自己下水即已成功打卡，允許前幾次原地踏步殷蛇；以后縮小期望幅度实夹，嘗試從2段到3段，從3段到4段粒梦，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)亮航，一定可以游完8段。
? ? ? ? 為安慰自己的心匀们，我決定先在靠邊的泳道練習(xí)缴淋，感覺(jué)心慌、害怕的時(shí)候隨時(shí)可以靠岸，先保證安全重抖，再接納負(fù)面情緒存在露氮，不能要求自己一口吃出個(gè)胖子來(lái)。
? ? ? ? 后來(lái)又想到一個(gè)辦法钟沛，心里默數(shù)出水換氣的次數(shù)畔规，從3次到5次再到8次，再堅(jiān)持到11次恨统，進(jìn)步在慢慢發(fā)生叁扫。
? ? ? ? 知道自己動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致體力不支畜埋，我開(kāi)始留心觀察別人陌兑。原來(lái)人家?jiàn)A一次水換一次氣，我劃拉兩三下才出水換一次氣由捎，費(fèi)勁兒。后來(lái)請(qǐng)教一個(gè)小男孩教練教的動(dòng)作饿凛，他示范著一是蹬腿狞玛，二三連在一起，動(dòng)作要快涧窒。我試著改進(jìn)心肪，感覺(jué)還不行。
? ? ? ? 一次和一位體育專業(yè)的朋友交流起來(lái)纠吴，她讓我一入水就吐氣硬鞍，一出水就吸氣。
? ? ? ? 朋友的建議和小男孩教的動(dòng)作一結(jié)合戴已，奇跡乍現(xiàn)固该，我內(nèi)心狂喜。一呼一吸之間糖儡，我找到了魚(yú)兒的感覺(jué)伐坏，換氣超過(guò)30次，進(jìn)步神速握联。我信心大增桦沉，決定每次離開(kāi)泳池前下到深水區(qū)體驗(yàn)一下。
? ? ? ? 再后來(lái)我嘗試分兩次游完50米金闽，從淺水區(qū)一端開(kāi)始盡力往前游纯露，第一段游過(guò)的柱子越多，第二段深水區(qū)剩下的柱子就越少代芜，中間靠到邊上喘兩口氣埠褪。
? ? ? ? 深水區(qū)體驗(yàn)也加碼嘗試橫過(guò)一條泳道、再挑戰(zhàn)游過(guò)一根立柱、兩根立柱组橄，心慌了馬上靠岸荞膘。
? ? ? ? 慢慢的心慌次數(shù)少了，有時(shí)心慌出現(xiàn)我繼續(xù)堅(jiān)持玉工，告訴自己這只是我的感覺(jué)羽资，事實(shí)是我已經(jīng)有能力游的更遠(yuǎn)。
? ? ? ? 我開(kāi)始一次次超越自己遵班，心流出現(xiàn)屠升，挑戰(zhàn)一次游完50米，喘兩口氣狭郑，返身再游50米腹暖；再挑戰(zhàn)在不靠邊的泳道游，出現(xiàn)心慌翰萨，就轉(zhuǎn)念體會(huì)一呼一吸的節(jié)奏韻律脏答，在一呼一吸間平衡體力。
? ? ? ? 我知道我成功了亩鬼，此時(shí)打卡僅完成20次殖告。
? ? ? ? 后來(lái)在泳池碰到另一位同學(xué)，她酷似當(dāng)年的我雳锋。我開(kāi)始教她漂浮黄绩、換氣，她說(shuō)好羨慕我的樣子玷过，當(dāng)年的情境反向呈現(xiàn)爽丹！生活真是太有趣了，正應(yīng)了《圣經(jīng)》上一句話：“日光之下辛蚊，并無(wú)新事”粤蝎。
? ? ? ? 我的超越說(shuō)明，如果你想改變嚼隘，比如減肥诽里、跑步、游泳飞蛹、當(dāng)眾演講等谤狡，你都可以達(dá)成。首先卧檐，需要設(shè)定一個(gè)明確切實(shí)的目標(biāo)墓懂；
其次，需要制訂行動(dòng)計(jì)劃霉囚，縮小改變幅度捕仔，減輕心理壓力；
第三，需要營(yíng)造有利于改變的環(huán)境榜跌，比如加入一個(gè)跑團(tuán)闪唆，一群人擁著走更容易些；
第四钓葫，需要對(duì)自己有獎(jiǎng)勵(lì)悄蕾，以獲得更持久的前進(jìn)動(dòng)力；
第五础浮，需要尋找亮點(diǎn)帆调，制訂關(guān)鍵舉措，復(fù)制擴(kuò)大亮點(diǎn)面豆同，比如別入為什么游的那么好番刊，關(guān)鍵點(diǎn)再哪里；
最后影锈，你最好找到恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)扳機(jī)芹务，啟動(dòng)你的改變之旅，比如為了什么時(shí)間一場(chǎng)如何重要的約會(huì)鸭廷，開(kāi)始管理自己的體重锄禽。
? ? ? ? 總而言之，如果你懂得了原理和方法靴姿，改變其實(shí)并不難，甚至就在瞬息之間磁滚。
2022年5月24日于洙河西畔
