? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黃 開 堂
? ? ? 六砍的、在全球第一個提出了“五學(xué)會”痹筛、“四高”、“三因我”的英才教育培養(yǎng)思路廓鞠；提出生理素質(zhì)是造就杰出人才的決定因素的觀點
? ? ? ?彭老師認為帚稠，教育的目的就是為了造福人類，推動人類歷史的進步床佳。人類歷史的進步是通過大批杰出人才來實現(xiàn)的滋早。他認為，每一個學(xué)生都是天才砌们，加上科學(xué)的教育指導(dǎo)和自己的不懈努力杆麸，都能成為杰出人才。
? ? ? ?彭老師還認為怨绣，那種只局限在某一專業(yè)領(lǐng)域達到一定造詣的人才角溃，已不能適應(yīng)社會發(fā)展的需要，從發(fā)展的角度來評價篮撑，算不上杰出人才。因此匆瓜，彭老師提出了“學(xué)會學(xué)習(xí)赢笨、學(xué)會思考未蝌、學(xué)會健身、學(xué)會生活茧妒、學(xué)會關(guān)心”,“高學(xué)歷萧吠、高能力、高情懷桐筏、高壽齡”,“祖國因我富強纸型，人類因我幸福，歷史因我輝煌”的“五學(xué)會”梅忌、“四高”狰腌、“三因我”的英才教育培養(yǎng)思路。
? ? ? 通過多年的研究牧氮，彭老師發(fā)現(xiàn)琼腔，生理素質(zhì)（主要是大腦生理——睡眠和兩性生理）制約著學(xué)生的學(xué)習(xí)及以后工作的發(fā)展。因此踱葛，他提出了生理素質(zhì)是造就杰出人才的決定因素的觀點丹莲。他研究創(chuàng)編的健腦操是目前全球不通過藥物能改善學(xué)生生理狀況的最簡單、最經(jīng)濟尸诽、最有效的方法甥材。
? ? ? 彭老師將我國心理學(xué)方面要求學(xué)生知、情性含、意擂达、行和諧發(fā)展，教育學(xué)方面要求學(xué)生德胶滋、智板鬓、體、美究恤、勞全面發(fā)展俭令，具體化為“五學(xué)會”。 彭老師對“五學(xué)會”的具體解釋是：
? ? ? 學(xué)會學(xué)習(xí)：掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法部宿，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣抄腔，包括良好的閱讀、聽課理张、記憶赫蛇、練習(xí)等習(xí)慣的養(yǎng)成。
? ? ? 閱讀雾叭，包括紙質(zhì)文字閱讀和網(wǎng)絡(luò)電子文字閱讀悟耘，課本閱讀和課外書籍、報紙织狐、雜志暂幼、廣告等各種閱讀筏勒。學(xué)生必須學(xué)會處理泛讀和精讀，課本閱讀和課外書籍旺嬉、報紙管行、雜志、廣告等閱讀的方法邪媳。良好的閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成捐顷，是學(xué)生獲取大量知識和信息的基礎(chǔ)，也是高效學(xué)習(xí)和成才的基礎(chǔ)雨效。
? ? ? ?聽課包括理解和記憶迅涮。記憶包括腦記和筆記。聽課设易，首先是理解逗柴，理解了就容易記住了。彭老師堅決反對那種聽課時沒理解聽懂顿肺，而忙于做筆記的聽課方式戏溺。彭老師提倡學(xué)生在老師講課時，專心聽講屠尊，不要忙于做筆記旷祸，聽懂了通過回憶再整理筆記，便于以后復(fù)習(xí)鞏固讼昆，做到終生不忘托享，成為終生有用的知識。良好的聽課習(xí)慣的養(yǎng)成浸赫，是高效學(xué)習(xí)的核心闰围。
? ? ? 記憶，一般分為短時記憶和長時記憶既峡。彭老師說羡榴，每個人的記憶個性不一樣，比如运敢，有的對數(shù)字敏感校仑，對數(shù)字的東西容易記住传惠；有的對文字敏感油挥，對文字的東西容易記住囱修。各人所敏感的對象不一樣蹦哼，第一次初始記憶和第二次復(fù)習(xí)記憶荒勇、第三次復(fù)習(xí)記憶……記憶所保持的時間也就不一樣了。這就形成了每一個人不同的記憶保持規(guī)律。學(xué)生要了解自己的記憶規(guī)律困后，根據(jù)自己的記憶規(guī)律乐纸，去記憶自己需要掌握的知識衬廷，學(xué)習(xí)效率就高多了摇予。
? ? ? ?知識的獲取，不僅在課堂里吗跋，也不僅在書本上侧戴，所以有“行萬里路，讀萬卷書”跌宛、“三人行酗宋，必有我?guī)熝伞薄ⅰ盁o貴無賤疆拘，無長無少蜕猫，道之所存，師之所存也”之說哎迄。不管走到哪里回右，看到什么東西，還是文字漱挚，有益的就要記紫杷浮；不管與誰交談旨涝，或聽到什么蹬屹，有益的就要記住。養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣白华，是掌握知識慨默，成才的捷徑。
? ? ? 對于做作業(yè)弧腥，彭老說厦取，中學(xué)階段就是學(xué)習(xí)掌握基礎(chǔ)知識，懂了鸟赫，會做了蒜胖，能舉一反三就行了。一個知識點抛蚤，頂多做到三個題目台谢，絕對夠了。彭老師堅決反對學(xué)生圍繞一個知識點去鉆偏題怪題岁经，搞題海戰(zhàn)術(shù)的做法朋沮。彭老師認為題海戰(zhàn)術(shù)，是扼殺人性，浪費學(xué)生的青春樊拓！學(xué)生養(yǎng)成作業(yè)精煉的良好習(xí)慣很重要纠亚。
? ? ? 學(xué)生的首要任務(wù)就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的目的是為了應(yīng)用筋夏，為了提升自己解決社會實際問題的能力蒂胞，而不是為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，為考試而學(xué)習(xí)条篷。要明確學(xué)習(xí)目的骗随，避免當(dāng)書呆子。
? ? ? 學(xué)會思考：彭老師說赴叹，思考鸿染，是把知識轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰Φ臉蛄骸Ｈ魏我粋€有成就的人乞巧，都是會思考的人涨椒。學(xué)會了思考，才能把書本上的理論知識绽媒，變?yōu)槟芙鉀Q實際問題的有用的知識蚕冬。學(xué)生要養(yǎng)成一個“凡事問個為什么，尋找一個怎么辦”的良好的獨立思考分析問題的習(xí)慣些椒；學(xué)會用所學(xué)的知識去觀察分析事物播瞳，分析社會，不斷提高自己獨立分析問題免糕，解決問題的能力赢乓。
? ? ? 學(xué)會健身：彭老師說，他這里說的“身”石窑，包括身體牌芋、生理、心理三方面松逊，也是三個層面躺屁。“身體”经宏，指人的整個生理組織犀暑；“生理”，主要是指大腦生理和兩性生理烁兰；“心理”耐亏，主要是指心態(tài)。學(xué)生要學(xué)會掌握保持自己身體強健沪斟，生理健康广辰，心理品質(zhì)優(yōu)良的鍛煉方法。強健的身體素質(zhì)、良好的生理素質(zhì)择吊、優(yōu)良的心理品質(zhì)是造就杰出人才的物質(zhì)基礎(chǔ)李根。
? ? ? 學(xué)生還應(yīng)學(xué)會掌握防治自身疾病的方法，提高防病治病的能力几睛；還應(yīng)樹立正確的生命觀房轿，正確面對生命現(xiàn)象的存在和消亡。
? ? ? 學(xué)會生活：學(xué)會生活自理枉长，包括做飯冀续、炒菜琼讽、洗衣服必峰，養(yǎng)成良好的作息、飲食钻蹬、衛(wèi)生習(xí)慣吼蚁；學(xué)會識別有毒有害、變質(zhì)食品问欠；學(xué)會識別偽劣產(chǎn)品肝匆；學(xué)會穿著打扮；學(xué)會適應(yīng)不同的環(huán)境顺献；學(xué)會與人交往旗国、處事。提高生存注整、生活的能力能曾。
? ? ? 學(xué)會關(guān)心：學(xué)會如何關(guān)心自己，關(guān)心父母肿轨、親友寿冕、老師、同學(xué)椒袍，關(guān)心自然驼唱、社會、歷史的發(fā)展進步驹暑。彭老師說玫恳，學(xué)會關(guān)心的目的，就是要養(yǎng)成學(xué)生高尚的情懷优俘，對國家民族京办，對社會，對歷史高度的責(zé)任感和使命感兼吓。這種情懷臂港，這種責(zé)任感和使命感是學(xué)生成就杰出人才的原動力。
? ? ? 通過“五學(xué)會”，把學(xué)生培養(yǎng)成為“四高”人才审孽。彭老師對“四高”的具體解釋是：
? ? ? 高學(xué)歷：博士以上學(xué)歷县袱，是杰出人才必要的知識基礎(chǔ)；
? ? ? 高能力：包括生存佑力、生活能力式散，學(xué)習(xí)能力，研究創(chuàng)造的能力打颤，解決具體實際問題的能力暴拄；
? ? ? 高情懷：對國家民族，對社會编饺，對歷史高度的責(zé)任感和使命感乖篷，是杰出人才必須具備的品德；
? ? ? 高壽齡：身體強健透且，心理撕蔼、生理素質(zhì)優(yōu)良，對生命壽齡追求在100歲以上秽誊。在彭老師的觀點里鲸沮，一個不注重自己生命健康，不追求生命年齡的人锅论，就是一個沒有社會責(zé)任感和歷史責(zé)任感的人讼溺，算不上杰出人才。即使就算他很有學(xué)識最易，很有能力怒坯，很有社會責(zé)任感和歷史責(zé)任感，如果沒有強健的身體耘纱，英年早逝敬肚，他的學(xué)識和能力沒有得到充分的發(fā)揮，也是人才資源的浪費束析⊙蘼客觀上，就是一個沒有盡到應(yīng)有的社會責(zé)任和歷史責(zé)任的人员寇。
? ? ? 培養(yǎng)學(xué)生樹立堅定的 “祖國因我富強弄慰，人類因我幸福，歷史因我輝煌”的人生追求蝶锋。彭老師認為陆爽，遠大的抱負、高尚的情懷扳缕、強烈的社會責(zé)任感和歷史責(zé)任感慌闭，這就是“德”别威，是成就杰出人才的先決條件和造就杰出人才的最終目標(biāo)。
? ? ? 彭老師說驴剔，他將不懈地努力省古，不斷完善“五學(xué)會”、“四高”丧失、“三‘因我’”的英才教育培養(yǎng)思路豺妓。按照“五學(xué)會”、“四高”布讹、“三‘因我’”的英才教育培養(yǎng)思路琳拭，培養(yǎng)造就更多的杰出人才，造福人類描验，推動人類歷史的進步白嘁。
? ? ? 七、研究獨創(chuàng)的語文導(dǎo)讀法教學(xué)模式挠乳，使學(xué)生的閱讀权薯、寫作和口頭表達能力提高之快非同尋常；論文在《湖南教育研究》發(fā)表睡扬；有學(xué)生成為中國作家協(xié)會會員，作品入選小學(xué)四年級語文教材
? ? ? 彭老師學(xué)的第一專業(yè)是中文黍析，也就是說卖怜，彭老師首先是一個語文老師。他說阐枣，語文教學(xué)的目的马靠，就是提高學(xué)生的閱讀和語言表達能力。具體來講蔼两，就是聽甩鳄、讀（也叫“看”）、說额划、寫的能力妙啃。彭老師說，要實現(xiàn)這個目的俊戳，課堂上就要讓學(xué)生多讀揖赴，多說，多寫抑胎，把課堂的主要時間交給學(xué)生燥滑。教師只起一個指導(dǎo)的作用。
? ? ? ?彭老師說阿逃，中學(xué)語文教材課文前有“預(yù)習(xí)提示”或“自讀提示”铭拧，就是告訴學(xué)生赃蛛，學(xué)習(xí)本課文應(yīng)該掌握的重點內(nèi)容。課文后有“思考和練習(xí)”搀菩。彭老師說焊虏，在課堂上他是這樣運用他的導(dǎo)讀法教學(xué)模式的：
? ? ? ?首先，指導(dǎo)學(xué)生閱讀“預(yù)習(xí)提示”或“自讀提示”秕磷，讓學(xué)生了解學(xué)習(xí)本課所應(yīng)掌握的內(nèi)容诵闭。如，他在教高一第二期《包身工》一文時澎嚣，“預(yù)習(xí)提示 ”明確本文所要掌握的重點內(nèi)容是：①報告文學(xué)的特點疏尿；②本文組織材料的線索及插敘的運用；③記敘中穿插描寫易桃、議論和抒情褥琐；④記敘時點面結(jié)合的寫法；⑤列舉數(shù)字確鑿晤郑，分析縝密敌呈。
? ? ? 第二步，指導(dǎo)學(xué)生閱讀“思考和練習(xí)”造寝。之后磕洪，讓學(xué)生帶著“預(yù)習(xí)提示”或“自讀提示” 要求掌握的內(nèi)容和“思考和練習(xí)”上提出的問題閱讀課文。學(xué)生在閱讀課文時诫龙，教師根據(jù)情況個別指導(dǎo)析显，或集體指導(dǎo)學(xué)生如何掌握“預(yù)習(xí)提示” 或“自讀提示”提出的內(nèi)容，如何解決“思考和練習(xí)”上提出的問題签赃。如《包身工》一文是以包身工一天的活動為組織材料的主線谷异。教師要求學(xué)生在閱讀時，找出文章記敘的主線锦聊。主線出來了歹嘹，突破口就找到了泼菌，學(xué)生學(xué)起來就能達到事半功倍的效果猖任。不管是文言文還是白話文，主線都是由文章的體裁來決定：記敘文在記敘的線索隐岛；說明文在說明的順序史飞；議論文在邏輯推理尖昏。
? ? ? ?第三步，引導(dǎo)學(xué)生討論构资，分析抽诉，解決閱讀存在的問題，對于討論難于解決的問題吐绵，根據(jù)學(xué)生的實際情況做適當(dāng)?shù)闹v解迹淌。
? ? ? ?對于文章語言表達精彩的段落河绽，彭老師要求學(xué)生認真反復(fù)朗誦品讀，品讀時體會語言表達的精當(dāng)唉窃，做到能背誦耙饰。為了使學(xué)生對精彩段落的語意、情感體會到位纹份，彭老師有選擇性的給學(xué)生示范朗讀苟跪。
? ? ? 一篇課文學(xué)完之后，要求學(xué)生根據(jù)所學(xué)的寫作方法寫一篇練習(xí)作文蔓涧，字?jǐn)?shù)不限件已。選出寫得好的，由學(xué)生自己在班上朗讀元暴。一個學(xué)期結(jié)束后篷扩，要求學(xué)生根據(jù)本學(xué)期所學(xué)的寫作方法，寫一篇自己認為最好的茉盏，在2000字以上文章鉴未。寫得好的文章，入選班上語文學(xué)習(xí)小組主編的優(yōu)秀作文集鸠姨。當(dāng)時铜秆，彭老師班上的學(xué)生優(yōu)秀作文集叫《百花園》。寫得最好的作文享怀，由學(xué)生自己在班上給全班同學(xué)示范朗誦羽峰。
? ? ? ?另外，彭老師還要求學(xué)生每天寫日記添瓷，堅持做讀書筆記。
? ? ? 用此方法進行教學(xué)值纱，老師教得輕松鳞贷，學(xué)生學(xué)得輕松，而且富有實效虐唠。學(xué)生閱讀搀愧、寫作和口頭表達能力提高之快非同尋常。學(xué)校每期常規(guī)性組織的疆偿，不分年級的作文競賽咱筛、演講比賽、普通話比賽第一名和前好幾個名次常被彭老師所教班的學(xué)生奪取杆故⊙嘎幔《語文課如何運用導(dǎo)讀法教學(xué)》論文在《湖南教育研究》1998年第4期發(fā)表。學(xué)生王樹槐高中畢業(yè)后考上湖南師范大學(xué)中文系处铛，讀大二時就在《人民文學(xué)》發(fā)表作品饲趋，畢業(yè)后歷任《初中生》雜志和《湖南教育》雜志編輯拐揭；2001年加入中國作家協(xié)會；散文《父親的菜園》奕塑，已列入小學(xué)四年級語文下冊第二十八課義務(wù)教育課程標(biāo)準(zhǔn)實驗教科書堂污。
? ? ? 八、研究獨創(chuàng)的高中思想政治課引導(dǎo)督促整體教學(xué)模式在教學(xué)中應(yīng)用龄砰，把學(xué)生認為呆板枯燥盟猖，只須死記硬背，可學(xué)可不學(xué)的政治課變?yōu)槿の稛o窮换棚，實用價值很大的必學(xué)課式镐。彭老師從不給學(xué)生補課，高考各科人平成績圃泡，政治最高碟案，是最低一科的兩倍，還多2分
研究推出的知識系統(tǒng)學(xué)習(xí)法模式颇蜡、根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線研究推出的過目不忘記憶術(shù)价说，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率成倍提高
? ? ? 湘鄉(xiāng)六中在1990年以后一段時間，缺政治老師风秤。獲有政治專業(yè)本科文憑的彭國東老師鳖目，在結(jié)束完農(nóng)科教結(jié)合探索的社會市場考察回到學(xué)校以后，便主動向?qū)W校提出改行教政治缤弦。
? ? ? 對政治課领迈，當(dāng)時大部分學(xué)生認為“沒味”，可學(xué)可不學(xué)碍沐，只要在考試前幾天突擊背一些題目狸捅、名詞解釋、政治時事就可以應(yīng)付過去了累提。政治課學(xué)生缺課尘喝、上甲課做乙事現(xiàn)象比較嚴(yán)重。
? ? ? 彭老師認為斋陪，改革開放以來朽褪，我國的經(jīng)濟正由計劃經(jīng)濟迅速地向社會主義市場經(jīng)濟過渡，由封閉式經(jīng)濟迅速走向世界經(jīng)濟大舞臺无虚。社會的發(fā)展對高中思想政治課教學(xué)提出了新的要求缔赠。高中思想政治課高一年級開設(shè)的《經(jīng)濟學(xué)》，高二年級開設(shè)的《哲學(xué)》友题，高三年級開設(shè)《政治學(xué)》都是學(xué)生走出校門以后實用性很強的科學(xué)嗤堰，而且，知識系統(tǒng)性很強咆爽。這就要求教師在教學(xué)中將教材中的知識聯(lián)系學(xué)生的思想實際梁棠，社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的實際置森，國內(nèi)外形勢的實際進行講解，學(xué)生聽起來才能認識到政治知識的重要性和實用性符糊。
? ? ? 在教學(xué)實際中的問題是凫海，政治課老師一般是大專院校政治專業(yè)畢業(yè)后就直接走上教學(xué)崗位的教師。他們個人生活經(jīng)驗談不上豐富男娄，社會生活經(jīng)驗也不多行贪。當(dāng)他們講課聯(lián)系社會實際的時候，所舉的例子模闲，要么是書本建瘫、報紙上看到的，要么是電視尸折、廣播聽到的啰脚。老師講述的時候，當(dāng)然就比不上講自己親身經(jīng)歷的事例那么生動实夹。學(xué)生聽起來就感到不真切橄浓，乏味。還有的教政治的老師亮航，自己所學(xué)的專業(yè)就不是政治荸实，只是學(xué)校在安排課程時，作為兼職課搭配的缴淋。講課時准给，無法與實際聯(lián)系，干脆根據(jù)教學(xué)大綱要求重抖，讓學(xué)生背一些考試時可能要考的政治名詞解釋露氮、問答題、論述題钟沛。政治課就變成了名副其實的老師指導(dǎo)學(xué)生背題課沦辙。因為是機械的死記硬背，不是理解的記憶讹剔，要記住就費勁多了。即使記住了详民，過了幾天或更長一點的時間延欠，到考試的時候就忘了。為了不浪費時間沈跨，所以由捎，有的學(xué)生干脆在政治課做其它科的作業(yè)，到考試前再突擊背題目應(yīng)付考試饿凛∧辏考試之后就忘了软驰。這樣，政治科成了純粹的應(yīng)付考試科心肪。
? ? ? ?彭老師接任政治課后锭亏，情況有了根本的改變。
? ? ? ?首先硬鞍，彭老師講課時慧瘤，不管是講授高一的《政治經(jīng)濟學(xué)》，還是高二的《哲學(xué)》固该、高三的《政治學(xué)》锅减，教材上的知識點需要聯(lián)系的實際，彭老師在多年的教改探索伐坏、社會市場考察中怔匣，大多親身體驗過。學(xué)生聽起來真實感強桦沉，領(lǐng)會得透每瞒。
? ? ? 為了激發(fā)學(xué)生學(xué)好本學(xué)科的興趣和欲望，彭老師很注重第一堂課的開場白永部。如在給高一學(xué)生講《政治經(jīng)濟學(xué)》的第一堂課就這樣開始了：上課鈴響過独泞，學(xué)生起立，師生互相問好苔埋，學(xué)生坐下后懦砂，彭老師即向全班同學(xué)提出一個問題：“同學(xué)們，你們想不想當(dāng)大老板组橄，當(dāng)億萬富翁荞膘？”這個問題正中了每一個學(xué)生的下懷。誰不想當(dāng)大老板玉工，誰不想當(dāng)億萬富翁呢羽资？這幾乎是每一個人夢寐以求的事。彭老師隨即聽到了全班同學(xué)齊聲洪亮的回答：“想遵班！”彭老師即對全班同學(xué)說：“從這節(jié)課開始屠升，整個高一年級政治課開設(shè)的政治經(jīng)濟學(xué)，將告訴同學(xué)們怎么當(dāng)大老板狭郑，怎么去賺錢成為億萬富翁腹暖，使自己富裕，國家富強翰萨≡啻穑”彭老師沒有忽略告訴學(xué)生，把個人的富裕和國家的富強聯(lián)系起來。課一開始殖告，在學(xué)生的腦子里就形成了學(xué)好政治經(jīng)濟阿蝶，就有成為億萬富翁的可能的概念。高一的政治課是一節(jié)課值千金的課黄绩，一定要好好學(xué)好羡洁！絕對不是為了考試考多少分的事了。
? ? ? 再是宝与，彭老師講課時注意知識點與知識點之間的聯(lián)系焚廊。講新課，新的知識點時习劫，在黑板上用網(wǎng)絡(luò)圖解的形式與上一堂課講過的知識點聯(lián)系起來咆瘟。這樣，給學(xué)生一個清晰的脈絡(luò)思路诽里，將理解記憶和形象記憶有機地結(jié)合在一起袒餐，學(xué)生容易記住。這也是彭老師研究出來的“知識系統(tǒng)講授法”谤狡。對學(xué)生來說灸眼，也叫“知識系統(tǒng)學(xué)習(xí)法”。
? ? ? 為了督促學(xué)生及時鞏固所學(xué)的知識墓懂，杜絕學(xué)生平時不聽課焰宣、不做作業(yè)，考試前突擊背題目捕仔，或干脆憑考場作弊應(yīng)付考試匕积。彭老師將期中、期末成績分為三部份：聽課成績30%榜跌、作業(yè)成績30%闪唆、考試成績40%。按此計分方法钓葫，如果學(xué)生平時不聽課悄蕾，不做作業(yè)，即使考試通過突擊背題础浮，或舞弊獲得滿分帆调，在學(xué)校發(fā)給家長的通知書上也只有40分。而且豆同，彭老師向?qū)W生強調(diào)贷帮，政治考試絕對不允許舞弊，發(fā)現(xiàn)舞弊诱告，通知書上一律計“0”分。彭老師還告訴學(xué)生，政治考試時精居，他會去巡查每一間考室锄禽。剛開始實施此計分方式的第一個學(xué)期的期中、期末考試靴姿，彭老師在巡查時沃但，發(fā)現(xiàn)了6個舞弊的學(xué)生，在通知書上都被計了“0”分佛吓。第二個學(xué)期的政治考試宵晚，彭老師再去巡查，就沒有發(fā)現(xiàn)有舞弊的學(xué)生了维雇。
? ? ? 每一堂課講授新課前淤刃，彭老師安排約10分鐘的時間提問3至5位學(xué)生，不準(zhǔn)看書看筆記吱型，必須用自己的語言回答上一堂課學(xué)過的知識內(nèi)容逸贾，根據(jù)學(xué)生回答的正確程度，計入聽課成績津滞。這就使學(xué)生對每一堂課講過的知識內(nèi)容保持長久的記憶铝侵，記住了就不會忘了。要求學(xué)生用自己的語言來回答触徐，就促使學(xué)生將書本知識消化變?yōu)樽约核械闹R咪鲜。
? ? ? 為了做到這一點，彭老師指導(dǎo)學(xué)生怎樣發(fā)現(xiàn)自己的記憶規(guī)律撞鹉，按照自己的記憶規(guī)律去記所學(xué)的知識疟丙，就能做到過目不忘。這就是彭老師根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線研究發(fā)現(xiàn)的過目不忘記憶術(shù)孔祸。
? ? ? 一個學(xué)期每個學(xué)生有5至10次課前回答老師提問的機會隆敢。
? ? ? 課后作業(yè)按總次數(shù)及其完成量、正確量計算作業(yè)成績崔慧。
? ? ? 這就是彭老師研究獨創(chuàng)的高中思想政治課引導(dǎo)督促整體教學(xué)模式拂蝎。按此模式教學(xué)，彭老師上課時惶室，很難發(fā)現(xiàn)有學(xué)生開小差的温自。
? ? ? 彭老師把學(xué)生認為呆板枯燥篙顺，只須死記硬背熄守，可學(xué)可不學(xué)的政治課變?yōu)槿の稛o窮颠通，實用價值很大的必學(xué)課跃须。從高一開始撇贺，彭老師從沒給學(xué)生補過課冀惭，1999年湖南省組織的高中畢業(yè)會考堂鲜，彭老師所教的政治筒扒，人平總分、及格率鸠踪、優(yōu)秀率三項綜合評估在湘鄉(xiāng)市農(nóng)村高中名列第一丙者，還超過了市直第四中學(xué)。1999年高考营密，彭老師所教的政治人平94.1分械媒，是最低一科的兩倍，還多2分评汰。在全校文科五科中名列第一纷捞，其它各科高考人平成績?yōu)闅v史88.1分，語文79.4分被去，數(shù)學(xué)46.1分主儡，外語54.5分；政治高考及格率在全校文科五科中也是名列第一编振。
? ? ? 有學(xué)生在給彭老師的評價中說缀辩，“遇到您這樣的老師，我們?nèi)行易傺耄 边€有學(xué)生用“偉大”一詞來形容他們的政治老師臀玄。
? ? ? 九、他探索出了一條中藥治療康復(fù)糖尿病有效途徑畅蹂；在治病上健无，提出的主動治療的觀點，在養(yǎng)生健身方面提出的自然作息液斜、飲食累贤，適時、適度科學(xué)運動的思路少漆，具有極強實用價值和指導(dǎo)意義臼膏；研究創(chuàng)編的健身操，對防治肩周炎示损、頸椎病渗磅、腰腿痛等病痛，效果明顯
? ? ? ? ? ? ? ? 服西藥检访，糖尿病發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥始鱼；找“神醫(yī)”，中藥控制住了糖尿病癥狀
? ? ? 教學(xué)研究脆贵、反腐維權(quán)的雙重負擔(dān)医清，長年的顛沛流離，生活無規(guī)律也無保障卖氨，彭老師原本能一次跑完馬拉松的身體出現(xiàn)了危機——在去平江一中做健腦操推廣實驗前的一個月發(fā)現(xiàn)有糖尿病“三多一少”的癥狀会烙。彭老師到醫(yī)藥超市買了二甲雙胍负懦、羅格列酮、格列齊特按說明吃了持搜，“三多一少”的癥狀得到了有效的控制密似，也就沒把糖尿病當(dāng)做一回事了。在平江一中葫盼，學(xué)校食堂吃什么，彭老師就吃什么村斟，也沒去管哪些食物是不是糖尿病人不宜吃的贫导。
? ? ? 在平江一中兩屆高三畢業(yè)班的健腦操推廣實驗結(jié)束后，學(xué)校擴班蟆盹，由原來的每年級16個班增加到每年級18個班孩灯。學(xué)校要將一棟舊的三層教學(xué)樓拆除擴建為五層。學(xué)校原來安排給彭老師的辦公室和教室被占用逾滥。健腦操的推廣實驗停下來了峰档。于是，彭老師開始著手對以前的健腦操進行改進和完善寨昙。
? ? ? 由于每天長時間的伏案工作讥巡，運動量不夠，加之營養(yǎng)不良舔哪，至2010年下學(xué)期欢顷，就在彭老師對健腦操的改進完善工作快要結(jié)束的時候，出現(xiàn)視力模糊捉蚤，耳鳴抬驴，最嚴(yán)重的一段時間，1米外的距離看不清人缆巧，也聽不清對方說話的聲音布持；原來受傷的左腰部位脹痛，左腿失去知覺陕悬，靠雙手挪動左腿走路……题暖。西藥已不能完全控制糖尿病的癥狀了。彭老師被迫中止研究墩莫。
? ? ? 彭老師無錢在平江治病芙委，拖著病重的身體回了一趟湘鄉(xiāng)。
? ? ? 彭老師的大妹對她說：“哥狂秦，堅持不下去就不要搞了灌侣，身體要緊，不要扮蠻裂问〔嗵洌”“扮蠻”在湘鄉(xiāng)方言里是不畏死牛柒，不惜一切，不顧后果痊乾，使倔犟勁去做某件事皮壁。彭老師答復(fù)說：“什么事情都是‘扮蠻’做出來的∧纳螅”彭老師的父親也很擔(dān)心兒子的病情惡化蛾魄。彭老師不愿在湘鄉(xiāng)住院治療。他要避免湘鄉(xiāng)腐敗勢力在知道彭老師進行課題研究后搗亂湿滓。彭老師的三個妹妹一起湊了6000元錢給她們的哥哥去治病滴须。年邁的父親也從他的養(yǎng)老金里擠出1200元給他的兒子去治病。
? ? ? 彭老師的小妹妹告訴他叽奥，在老家月山有位年近60歲的老中醫(yī)扔水，很神的，醫(yī)院治不好的病他都能治好朝氓。她建議哥哥請那位“神醫(yī)”治病魔市。彭老師同意了。
? ? ? 彭老師的小妹妹把那位“神醫(yī)”請到了她家里赵哲〈拢“神醫(yī)”姓“肖”。肖醫(yī)生看了一下彭老師的氣色誓竿，摸了一下彭老師兩手的脈磅网，武斷地說，“不用說了筷屡，是糖尿病并發(fā)癥涧偷！”他對彭老師說，“你到我家里去毙死，我給你打兩瓶吊針（即“點滴”）燎潮，吃4個單子（即“處方”），每個單子5劑藥扼倘，包你全好确封。”
? ? ? 彭老師感到真的碰到神醫(yī)了再菊。糖尿病是世界性難題爪喘，至今全世界還沒有那個醫(yī)療研究機構(gòu)宣布能根治糖尿病的。而這位家門口的中醫(yī)卻夸下壕腊危口秉剑，能用20劑中藥，也就是說僅20天的時間就能將糖尿病根治了稠诲。
? ? ? 彭老師感到不可思議侦鹏。彭老師打量著肖醫(yī)生诡曙，將近60歲的人了，兩手厚厚的繭略水，古銅色的飽經(jīng)風(fēng)霜的皮膚价卤，加上地地道道的月山土話，絕對不是一個走江湖行騙的郎中渊涝。
? ? ? 彭老師還是抱著試試看的心理慎璧，去了肖醫(yī)生家。他先給彭老師吊上點滴跨释，共吊兩瓶炸卑。接著在他自家的中藥房里給彭老師撿配中藥。
? ? ? 彭老師對肖醫(yī)生說煤傍，我難得回家一次，能不能一次給十劑嘱蛋。肖醫(yī)生說可以蚯姆。他給了彭老師十付中藥，沒有處方洒敏。因為他撿藥的時候也沒用處方龄恋，都是“信手”撿來。彭老師問他為什么不用處方凶伙，回答說郭毕，“都在腦子里”。彭老師問多少錢函荣∠匝海回答說，“600元傻挂〕吮”肖醫(yī)生囑咐彭老師，西藥先不要停下來了金拒，吃完5服中藥的時候再減半兽肤。
? ? ? 回到平江一中，彭老師吃完10付中藥绪抛，感覺有點效果资铡，但是不明顯。
? ? ? 彭老師又去了肖醫(yī)生家幢码，把服藥的效果向他作了介紹笤休。之后，彭老師向肖醫(yī)生談了自己的看法蛤育，“如果是您開的藥不對路宛官，要么會是一點效果也沒有葫松，要么是會出現(xiàn)不良反應(yīng)。如果是有點效果底洗，不明顯的話腋么，是不是藥的份量不夠？”彭老師提議加大藥的份量亥揖。肖醫(yī)生同意了彭老師的觀點珊擂。這次，同樣給彭老師打兩瓶點滴费变，給了10付中藥摧扇，只收了彭老師420元錢，當(dāng)然挚歧，同樣沒有給彭老師處方扛稽。
? ? ? 果然，10劑中藥的效果相當(dāng)明顯滑负，各種癥狀基本消失了在张。只是西藥沒有完全停下來。彭老師感到確實碰到神醫(yī)了矮慕。
? ? ? ?彭老師又去了肖醫(yī)生家帮匾。這已是過了2011年的春節(jié)了。同樣是打完點滴痴鳄，拿了10劑中藥瘟斜，付了420元錢。肖醫(yī)生對彭老師說痪寻，你吃完這10劑藥螺句，西藥就可以完全停了，就好了槽华∫悸可是，彭老師回校后將中藥吃完了猫态，西藥也停了佣蓉，糖尿病“三多一少”的癥狀又恢復(fù)了∏籽口渴勇凭，不喝水嘴唇就干干的；肚子餓得快义辕。彭老師感到身體受不了了虾标，趕快又去了肖醫(yī)生家。
? ? ? 肖醫(yī)生還是給彭老師打了兩瓶點滴灌砖，給了10付中藥璧函，收了420元錢傀蚌。把中藥拿到學(xué)校煎了，一開始吃藥蘸吓，“三多一少”的癥狀就消失了善炫。藥吃完了，“三多一少”的癥狀又恢復(fù)了库继。彭老師只好又去了肖醫(yī)生家箩艺。
? ? ? 肖醫(yī)生還是給彭老師打了兩瓶點滴，給了10付中藥宪萄，收了420元錢艺谆。把中藥拿到學(xué)校煎了，一開始吃藥拜英，“三多一少”的癥狀就消失了静汤。
? ? ? 這次彭老師吃完第9劑中藥，留下1劑不吃居凶，提前一天去了肖醫(yī)生家撒妈，還是打點滴，拿10付藥排监，付420元錢，回學(xué)校煎服杰捂。
? ? ? 彭老師還是吃完第9劑中藥舆床，留下1劑不吃，提前一天繼續(xù)去了去肖醫(yī)生家嫁佳，還是打點滴挨队，拿10付藥，付420元錢蒿往。臨走前盛垦，彭老師問肖醫(yī)生，吃完這10劑后瓤漏，還要不要來腾夯。“你的病好了咧蔬充，不要來了咧蝶俱。”肖醫(yī)生說完饥漫，又補充一句榨呆，“萬一沒好，你來個消息庸队，我給你捎藥去积蜻〈掣睿”彭老師心想，再這么吃下去竿拆，一天40多元錢的藥費宙拉，經(jīng)濟上承受不了不說，一天兩大杯的苦水吃下去如输，吃了那么多天鼓黔，人已經(jīng)很難受了。況且不见，這樣吃下去給人感覺是沒有盡頭的澳化。
? ? ? ? ? ? ? ?解剖“神醫(yī)”處方，研究出新的中藥配方稳吮，服用三個月缎谷，消除糖尿病癥狀
? ? ? 藥拿回學(xué)校以后，彭老師將三次的藥作對比灶似，發(fā)現(xiàn)基本差不多列林。于是，彭老師將藥一樣一樣分開酪惭，買了個電子稱稱出每味藥的重量希痴。之后分幾次，每次拿五味春感，或六味藥到藥店去砌创，請藥劑師看藥買藥。這樣彭老師從藥劑師那里知道了每味中藥的名稱鲫懒。彭老師就根據(jù)中藥的名稱到網(wǎng)上和相關(guān)中藥書籍查對每味中藥的性味嫩实、功能、主治窥岩、份量甲献、配伍宏胯、禁忌账忘。
? ? ? 通過查對，彭老師知道有兩位中藥在功能主治和禁忌上唱歧，是不適宜自己吃的朦乏。于是锥累，彭老師去掉了這兩味藥，再煎了吃集歇，感覺就舒服一些了桶略。
? ? ? 彭老師將買回的藥一核算，每劑藥只需16元錢，比在肖醫(yī)生那里拿的便宜多了际歼，還節(jié)約了每次往返平江至湘鄉(xiāng)將近200元的車費和將近兩天的時間惶翻。
? ? ? 但，藥還是一天也不能停鹅心。這樣每天一劑的中藥吃下去吕粗，也不是辦法。
? ? ? 彭老師又回了兩趟湘鄉(xiāng)旭愧，到湘鄉(xiāng)市中醫(yī)院請湘鄉(xiāng)知名的老中醫(yī)成立新醫(yī)生開了兩次處方颅筋，每次撿了10劑中藥回平江一中。
? ? ? 成醫(yī)生與肖醫(yī)生不一樣输枯。他自己不買藥议泵，只開處方。所以彭老師不用對撿回來的中藥做識別認定了桃熄∠瓤冢可是吃了成醫(yī)生開的藥，有點頭痛瞳收。彭老師通過對藥方的分析碉京，了解到藥方上開的黃芪在禁忌方面自己這種類型的人不適宜吃。彭老師將黃芪去掉螟深，再煎了吃谐宙，頭就不痛了。
? ? ? 彭老師將兩位中醫(yī)的處方做了一個綜合分析界弧，根據(jù)藥的性味卧惜、功能主治、配伍夹纫、禁忌、份量设凹，確定了一個認為最適宜自己身體特點和病情的藥方舰讹。按照此配方買了藥煎了吃，并不見得比以前兩位老中醫(yī)的配方要好很多闪朱。一天一劑藥月匣，停一天也不行。
? ? ? ?彭老師不愿這樣一天一劑中藥吃到自己生命的盡頭奋姿。他不相信糖尿病是不治之癥锄开。他在一些資料上看到過，在我國唐代称诗，藥圣孫思邈時代就有關(guān)于消渴癥治愈的記載萍悴。彭老師認為自己對糖尿病的治療必須有所突破，否則，這樣一天一劑中藥吃下去癣诱，正在進行的健腦操推廣研究是不可能正常完成的计维。
? ? ? 此時，彭老師邊服藥邊研究撕予，已完成了對健腦操的改進完善工作鲫惶，制作出了改進完善后的健腦操訓(xùn)練光碟。下一步是要撰寫出健腦操教學(xué)片劇本实抡，拍出教學(xué)片正式出版欠母，健腦操才可能大范圍應(yīng)用推廣。
? ? ? 彭老師決定暫停健腦操教學(xué)片劇本的寫作吆寨，先專題“攻克”糖尿病赏淌。
? ? ? 彭老師首先對國內(nèi)外治療糖尿病最新的研究進展進行了解。
? ? ? 在西醫(yī)治療糖尿病方面鸟废，除了彭老師吃了兩年的二甲雙胍猜敢、羅格列酮、格列齊特之類的內(nèi)服藥外盒延，就是注射胰島素缩擂。胰島素的發(fā)明人是加拿大的班廷,1923年獲醫(yī)學(xué)和生理學(xué)諾貝爾獎。
? ? ? 在中醫(yī)方面添寺，2008年胯盯，聶文濤與天津醫(yī)科大學(xué)王英博士共同完成了《糖尿病行為醫(yī)學(xué)技術(shù)指南》。王英博士因此被中華國際醫(yī)學(xué)交流基金會计露、中國民族衛(wèi)生協(xié)會授予改革開放30年中醫(yī)藥發(fā)展杰出貢獻獎博脑。
? ? ? 2003年，聶文濤依據(jù)中醫(yī)哲學(xué)中“德”與“位”的關(guān)系辨析而提出了雙高綜合癥的概念票罐。
? ? ? 聶文濤認為叉趣，頻發(fā)低血糖、相對低血糖或身體局部血糖供應(yīng)不全都可能導(dǎo)致胰高血糖素分泌增強该押，帶動胰島素分泌疗杉，從而出現(xiàn)雙高綜合癥。
? ? ? 2003年蚕礼，聶文濤在《中西健康心理模型的解析》指出：Ⅱ型糖尿病后期胰島素分泌不足正是治療方式造成的功能退化烟具。“患者所以自身選擇了升高血糖的反應(yīng)奠蹬，是基于胰腺對體內(nèi)糖的運行轉(zhuǎn)換情況所做出的一種判斷朝聋。當(dāng)服用了降糖藥物以后，胰腺會做出一種錯誤的判斷囤躁，那就是現(xiàn)有的胰島素分泌水平已經(jīng)是足夠人體所需的冀痕±蠖茫”
? ? ? 2007年，聶文濤在他的名著《食物訓(xùn)練與糖尿病康復(fù)》中進一步指出金度，Ⅱ型糖尿病是由胰高血糖素首先升高引起的胰高血糖素和胰島素雙高綜合癥应媚。這從病因?qū)W上直接修正以往集中于胰島素的觀點。
? ? ? Ⅱ型糖尿病人進餐之后2小時胰高血糖素和胰島素水平都在升高猜极，都高于健康人中姜。與此相比，健康的人會出現(xiàn)胰島素升高同時胰高血糖素濃度降低跟伏。這說明丢胚，糖尿病人在生理上渴望升高血糖∈馨猓或者說携龟，胰高血糖素分泌增強導(dǎo)致了身體血糖升高，造成Ⅱ型糖尿病勘高。這說明糖尿病的根本不是合成不足峡蟋，而是消耗太大。因為胰高血糖素是促進人體物質(zhì)分解的华望，而胰島素是促進人體物質(zhì)合成的蕊蝗。
? ? ? 外援胰島素補給以后，體內(nèi)將出現(xiàn)胰島素和高血糖素濃度雙高的狀態(tài)赖舟，簡稱雙高狀態(tài)蓬戚。2004年，聶文濤在《從糖尿病解析生命的陣勢》指出：“外援胰島素會引起體內(nèi)胰高血糖素升高宾抓，從而造成雙高綜合癥子漩。”這是聶文濤關(guān)注的另一種雙高綜合癥石洗。這種情況是人體自我保護的結(jié)果幢泼。
? ? ? 一個眾所周知的激素關(guān)系，胰島素分泌會抑制胰高血糖素分泌讲衫，但是從中醫(yī)思維出發(fā)卻可以肯定如果是外援胰島素則會出現(xiàn)相反的結(jié)果缕棵。這是中西醫(yī)對內(nèi)源胰島素與外援胰島素的作用持完全不同的態(tài)度。
? ? ? 2008年焦人，聶文濤基于古代中醫(yī)學(xué)對消渴癥的詳細記述，發(fā)現(xiàn)了血糖的谷物保護曲線重父。糖尿病人進食谷物后普遍尿糖增多和血糖升高花椭，但經(jīng)過一段時間放開谷物后，血糖又會慢慢回落房午。這條先升后降的血糖變化曲線矿辽，顯示了谷物對胰島細胞功能的保護作用，因此可以稱之為谷物保護曲線。完全不同于20世紀(jì)50年代袋倔，歐美等西方國家采用低碳水化合物雕蔽、高蛋白和高脂肪作為治療糖尿病食譜。
? ? ? 王英和聶文濤合著的《糖尿病行為醫(yī)學(xué)技術(shù)指南》明確了：谷物保護的效果證實了古代中醫(yī)名家關(guān)于消渴證可以痊愈的記載是真實的宾娜。同時指出：“聶文濤醫(yī)生的代謝訓(xùn)練批狐、谷物保護、運動刺激三合一生活新法是針對Somogyi現(xiàn)象的前塔。Somogyi現(xiàn)象是糖尿病患者普遍發(fā)生的短暫低血糖之后出現(xiàn)高血糖嚣艇。這提示，高血糖很多時候來自低血糖刺激华弓。這給傳統(tǒng)的藥物治療帶來了難題食零，強行降低血糖實際上等于更牢固地培育了高血糖病根；升高血糖又使高血糖可能進一步加劇寂屏。谷物保護贰谣，是從生理學(xué)理論出發(fā)，把食物代謝過程和食物代謝結(jié)果嚴(yán)格區(qū)分開迁霎，因此關(guān)注到谷物和葡萄糖的區(qū)別吱抚。”
? ? ? 把國內(nèi)外糖尿病最新的研究進展和理念搞清楚以后欧引，彭老師接受了中醫(yī)的觀點频伤，不再使用降糖西藥，也不使用胰島素注射芝此。堅信憋肖，通過中藥、飲食調(diào)節(jié)婚苹，配合運動岸更，糖尿病是完全可以康復(fù)的。
? ? ? 彭老師花了三個月時間對現(xiàn)有的糖尿病藥方進行改進膊升。
? ? ? 第一個月怎炊，彭老師通過查書籍、在網(wǎng)上搜索找到了幾個認為比已有藥方要好的處方廓译，再與原來的藥方進行分析篩選確認评肆，組成一個新的配方。之后非区，按照新的配方買回藥瓜挽，并調(diào)整煎藥方式。有些需要先煎的藥征绸，就先煎好久橙，再與其他藥一起煎俄占。
? ? ? 彭老師服用新配方的藥以后，感覺完全不一樣了淆衷。開始三天還是一天一劑缸榄，之后，減少到兩天一劑也是一樣的效果祝拯。后來甚带，彭老師慢慢減少到3天一劑、4天一劑鹿驼、一個星期服一劑欲低、10天一劑藥，一直到把一劑藥煎到只有一點藥的氣味了畜晰，喝了砾莱，一樣有效果。后來凄鼻，隔3天腊瑟、5天再煎一劑喝上10來天，身體感覺也沒有什么異樣块蚌。約三個月的時間闰非，彭老師就基本不用服藥了，糖尿病的癥狀也沒有復(fù)發(fā)了峭范。
? ? ? 對中藥治療糖尿病的研究探索取得了突破财松，彭老師掉轉(zhuǎn)頭來投入到了《健腦操教學(xué)片》劇本的創(chuàng)作。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?不迷信權(quán)威纱控、書本辆毡，指出聶文濤食物代謝訓(xùn)練康復(fù)技術(shù)的缺陷
? ? ? 在對中藥治療糖尿病的探索嘗試中，彭老師發(fā)現(xiàn)了聶文濤食物代謝訓(xùn)練康復(fù)技術(shù)所用的桑黃子片存在的缺陷甜害。
? ? ? 彭老師發(fā)現(xiàn)舶掖，聶文濤研制的桑黃子片不是所有的人都能吃的。聶文濤的桑黃子片的君藥（中醫(yī)把處方里認為起主要作用的藥尔店，稱之為“君藥”眨攘，起輔助作用的稱之為“臣藥”）是桑葉和黃柏。桑葉嚣州，在中國絕大部分的藥書鲫售、藥典均記載能治盜汗和頭痛「秒龋可彭老師在自己的藥方里加上桑葉后情竹，盜汗現(xiàn)象更加厲害，還伴有頭痛沙庐，把桑葉拿了鲤妥，癥狀就消失了。彭老師查對有關(guān)中藥典籍拱雏，像自己這種類型的人棉安，是不宜服食桑葉的。
? ? ? 聶文濤用桑黃子片把糖尿病當(dāng)成一種單一的病來治療铸抑，是不行的贡耽。彭老師通過查閱資料，根據(jù)病因鹊汛、病理和人體生理個性蒲赂，糖尿病至少可以分為三種類型。根據(jù)不同的類型和病人不同的特質(zhì)刁憋，在用藥上不能一概而論滥嘴。中藥有禁忌，同樣的藥至耻，不是所有的人都能吃若皱。聶文濤的桑黃子片沒有說明服用人群的禁忌。彭老師在前面說到尘颓，他吃了成立新醫(yī)生給他開有黃芪的處方后走触，也出現(xiàn)頭痛的癥狀，把黃芪拿了疤苹，再煎了吃互广，頭就不痛了。然而卧土，黃芪對一般糖尿病人來說惫皱，卻是一味相當(dāng)好的藥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 當(dāng)理論與真實的感覺發(fā)生沖突時夸溶，被否定的應(yīng)該是理論而不是感覺
? ? ? 2013年8月逸吵，彭老師在北京與一位朋友說到自己的糖尿病的癥狀已基本消失,中藥西藥都不用吃了，只要注意飲食缝裁、作息扫皱、運動就行了。這位朋友說捷绑，我不相信你的感覺韩脑，我要看醫(yī)院的檢測報告，你血糖和尿糖的指標(biāo)是否在正常范圍內(nèi)粹污。彭老師說段多，北京的這位朋友當(dāng)然是站在西醫(yī)的角度來評判糖尿病的。
? ? ? 當(dāng)時壮吩，彭老師已有將近三年的時間沒有去醫(yī)院檢測過血糖和尿糖了进苍，也想了解一下自己血糖和尿糖的情況加缘，便在8月11日11時許，到所住賓館附近的國都醫(yī)院做了血糖和尿糖檢測觉啊。
? ? ? 不測不知道拣宏，一測讓醫(yī)生嚇了一大跳。11點47分杠人，檢測結(jié)果出來：餐后血糖21.4,尿糖4個“+”勋乾。醫(yī)生讓彭老師第二天不要吃早餐去測空腹血糖。12日早晨起床后嗡善，彭老師沒吃早餐辑莫，8點多跑到國都醫(yī)院復(fù)測，9點15分罩引，檢測結(jié)果出來：空腹血糖12.7,尿糖還是4個“+”各吨。醫(yī)生讓彭老師過幾天再去復(fù)測一次空腹血糖和尿糖。8月17日早晨起床后袁铐，彭老師沒吃早餐绅你，8點多跑到國都醫(yī)院復(fù)測，9點18分昭躺，檢測結(jié)果出來：空腹血糖12.6,尿糖還是4個“+”忌锯。醫(yī)生嚇壞了，對彭老師說领炫，你是哪里的?趕快回去住院偶垮，去打胰島素。不然帝洪，你的兩只眼睛都會瞎掉的似舵！
? ? ? 彭老師知道，這是西醫(yī)的觀點葱峡。彭老師相信自己的感覺砚哗。彭老師說，人的每個器官對自身的傷病砰奕，都有自我康復(fù)的功能蛛芥。就像我們平時不小心造成一點小小的皮膚外傷，即使不使用任何藥物军援，不要太長時間也可痊愈一樣仅淑。如涂點消炎藥，傷處愈合的速度肯定要快一些胸哥。
? ? ? 彭老師沒有趕快回湘鄉(xiāng)涯竟，也沒有去住院，打胰島素。兩年過去了庐船，彭老師的兩只眼睛不僅沒有瞎银酬，現(xiàn)在仍然保持良好的視力。
? ? ? 彭老師告訴記者筐钟，有時也感到視力有些模糊捡硅，吃上10來天蜂王漿也就恢復(fù)了。蜂王漿還有改善睡眠的效果盗棵。彭老師說，只是在選購蜂王漿的時候北发，要注意產(chǎn)品的保質(zhì)期纹因、包裝是否有破損、或在保質(zhì)期內(nèi)就已變質(zhì)琳拨。彭老師不小心買過兩次都是在保質(zhì)期內(nèi)變了質(zhì)的蜂王漿，吃了就感到頭痛，眼睛發(fā)紅摹蘑，兩天都不舒服舀透。
? ? ? 彭老師說，人本身就是一臺最先進密任、最精密的生物儀器颜启，沒有任何一臺人造儀器能超過人本身。人對自身身體浪讳，對外物的感覺缰盏，就是通過自身這臺最先進、最精密的生物儀器測量以后給自己最科學(xué)淹遵、最真實口猜、最準(zhǔn)確的反映。人類對自身的認識和對外部世界的認識還存在很多的未知領(lǐng)域透揣。這些未知領(lǐng)域和人類目前認為已經(jīng)認識了的已知領(lǐng)域存在著千絲萬縷的聯(lián)系济炎。這些未知領(lǐng)域時刻影響和改變我們對已知領(lǐng)域的認識。就以糖尿病來說辐真，1797年须尚，英國醫(yī)生John rollo通過對Meredith船長的觀察，發(fā)現(xiàn)當(dāng)Meredith吃面包侍咱，谷物恨闪，水果等植物食品的時候，尿糖增多放坏；而吃肉類食品的時候尿糖相對減少咙咽，鑒于當(dāng)時的科技手段，不能測定血液中的“糖”淤年。于是钧敞，John rollo得出結(jié)論：糖尿病應(yīng)定位在腎臟（尿糖問題）蜡豹，是吃含碳水化合物高的植物食品造成的。因此飲食低碳水化合物溉苛、高脂肪和蛋白質(zhì)是該疾病的飲食方案镜廉。這種飲食方案影響了十幾代糖尿病患者，造成了患者難以康復(fù)的局面愚战。所以娇唯，彭老師認為，當(dāng)理論與自己真實的感覺發(fā)生沖突的時候寂玲，被否定的應(yīng)該是理論而不是感覺塔插。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 在治病上提出的主動治療的觀點，具有極強的實用價值和指導(dǎo)意義
? ? ? 根據(jù)自己探索治療糖尿病的經(jīng)驗拓哟，在治病上想许，彭老師提出了主動治療的觀點。彭老師說断序，醫(yī)生看病診斷治療一般都會有不同程度的誤差流纹。誤差一般來自五個方面：
? ? ? 首先是，病人向醫(yī)生介紹病情违诗，對自己病情語言表述很難做到百分之百的準(zhǔn)確漱凝，醫(yī)生對病人的表述也很難做到百分之百的理解到位；
? ? ? 再是诸迟，醫(yī)療儀器的檢測也有誤差：一是儀器本身的技術(shù)局限碉哑，二是儀器操作人員的操作水平和工作態(tài)度；
? ? ? 第三是亮蒋，醫(yī)生對所用藥品功能主治扣典、禁忌、配伍的了解很難做到百分之百的準(zhǔn)確慎玖；
? ? ? 第四是贮尖，醫(yī)生的醫(yī)術(shù)水平、醫(yī)德和工作態(tài)度趁怔；
? ? ? 第五是湿硝，病人所患病當(dāng)前全球的治療水平。
? ? ? 因為以上五個方面的客觀存在润努，在醫(yī)藥治療上的誤診誤治就很難避免了关斜。
? ? ? 彭老師說，世界上只有一個人最了解自己铺浇，那就是自己痢畜。由最了解自己的人——自己去認真研究醫(yī)生所開出的，給自己用的藥，給自己采取的治療方案丁稀，最后由自己決定服用什么樣的藥吼拥，采取什么樣的治療方案。這樣就能把誤差縮小到最低水準(zhǔn)线衫。不過凿可，這就要求病人對自己的病情有一個清楚的了解認識，對醫(yī)生開的處方上的每一位藥的性能授账、主治枯跑、禁忌有一個清楚的了解。
? ? ? ? ?購藥時白热，要眼敛助、鼻、口并辯棘捣，切忌購買變質(zhì)的，或硫磺熏過的休建、防腐劑噴過的藥品
? ? ? 治療方案和用藥確定之后乍恐，就是買藥了。在選購藥品時测砂，彭老師特別提醒病友要眼鼻口并辯茵烈。
? ? ? 彭老師說，純西藥好一點砌些，注意保質(zhì)期呜投，離保質(zhì)期太近的藥不要買。如是透明玻璃瓶裝的存璃，看看藥的顏色是否有異常仑荐；能打開蓋的藥，用鼻子聞一聞氣味是否正常纵东，用舌尖舔一舔味道是否有異味粘招。中藥就復(fù)雜多了，因為中藥一般很難確定保質(zhì)期偎球。買中藥時洒扎，首先要看中藥的顏色，發(fā)現(xiàn)顏色有霉變現(xiàn)象的一定不能買衰絮。顏色好的中藥袍冷，要用鼻子聞聞，該中藥是不是有該藥本身的藥的清香猫牡，如果沒有該中藥本身的藥的清香胡诗，聞到的是硫磺火的煙熏味，或是我們在醫(yī)院聞到的福爾馬林的藥味，絕對不能買乃戈。如果看了顏色褂痰，聞了氣味，還不能確定的話症虑，可以拿一小點放到口里嚼一嚼缩歪，嘗嘗味道，看該中藥是不是有該藥本身的藥的味道谍憔。沒有該藥本身的藥的味道匪蝙，絕對不要。所以习贫，彭老師建議逛球，買中藥時，不要到中藥店去一整劑一整劑一次配齊苫昌，那樣不便于識別鑒定每一味中藥的質(zhì)量颤绕；最好是一個處方分三、五次祟身，到一個藥店一次買5至6味藥奥务，一味藥一味藥分開買，或去藥材批發(fā)市場單獨買袜硫。比如10劑藥氯葬，有黃柏每劑12克、天花粉每劑10克婉陷、丹皮每劑10克帚称、枸杞30克……，去藥店買時秽澳，就買黃柏120克闯睹、天花粉100克、丹皮100克担神、枸杞300克……先鑒定藥的質(zhì)量瞻坝，質(zhì)量好的藥就買下來，要藥劑師分開包好杏瞻；質(zhì)量不好的藥所刀，再跑去下一家藥店買。藥買齊了捞挥，再買個家庭電子秤浮创，回家后用電子秤一味一味分開。保證了藥的質(zhì)量砌函，才可能達到治病的效果斩披。如果撿回的藥里有霉變的溜族，或有硫磺火熏得嚴(yán)重的，或福爾馬林噴過的垦沉，不僅是能不能治好病及耽誤了最佳的治病時機的問題煌抒，很可能會對身體造成傷害。
? ? ? 彭老師向記者介紹他在北京遇到的一件事：
? ? ? 中國教育科學(xué)研究院現(xiàn)年80的退休老專家魏超雄研究員厕倍，是彭老師的老鄉(xiāng)寡壮，患了帕金森綜合癥，雙手不自主地不停顫抖讹弯。彭老師去看望他的時候况既。他告訴彭老師，他找到在北京很有名氣的组民，在北京某中醫(yī)院的一個姓龔的中醫(yī)給治療棒仍。龔醫(yī)生當(dāng)時對老人家說，吃他開的中藥4個月就可以康復(fù)臭胜∧洌可老人家從2010年11月4日開始服藥，一天一劑中藥耸三，服到2011年5月19日還沒有什么感覺乱陡，不知道是什么原因。老人家說吕晌，這些藥每劑要90多元蛋褥，當(dāng)然是公費報銷了临燃。老人家將處方拿給彭老師看睛驳，問彭老師，處方上的這些藥是不是有效果膜廊。彭老師看了之后乏沸，認為肯定有效果。老人家問爪瓜，那他服了半年多了怎么會沒有一點感覺呢蹬跃？兩手還是同以前一樣的顫抖。彭老師問老人家铆铆，藥是誰撿的蝶缀，怎么吃的？老人家告訴彭老師薄货，龔醫(yī)生開了處方翁都，他就將處方送到中藥房撿藥。中藥房將撿好的藥送到電腦煎藥房谅猾。老人家最后從電腦煎藥房將煎好的藥水一次帶回家柄慰。
? ? ? 聽了老人家的介紹鳍悠，彭老師分析說，沒有效果只有兩種可能：要么是坐搔，所撿的藥里有一定比例的變質(zhì)的藏研，或有熏硫磺、噴福爾馬林過量的藥概行。因為蠢挡，您沒有一味藥一味藥去檢驗藥的質(zhì)量；或者是占锯，煎藥的時候袒哥，煎藥員將貴重的幾味中藥沒放下去一起煎。因為消略，您沒有自始至終跟蹤監(jiān)督煎藥員煎藥堡称。在老人家的藥方里開有“耳環(huán)石斛”、“天麻”艺演、“全蟲”却紧、“水蛭”等名貴中藥。這些藥如果沒有放的話胎撤，肯定不會有多少效果晓殊。
? ? ? 彭老師對老人家說：“這樣吧，您把處方給我伤提。我到長沙高橋醫(yī)藥市場給您去配藥巫俺。配好后，帶到北京來肿男，您到家里自己按劑量分好煎服介汹，怎么樣？不過舶沛，藥不是在您單位的定點醫(yī)院買的嘹承，藥費就報銷不了了∪缤ィ”老人家同意了叹卷。
? ? ? 彭老師將藥帶到北京后，價格比老人家在北京某中醫(yī)院買的藥便宜將近一半不用說坪它，老人家當(dāng)天晚上吃了第一劑藥的第一道水骤竹，第二天早晨起床后就感覺有了效果。老人家在電話里告訴彭老師：昨天晚上睡得特別香往毡，特別沉蒙揣，以前從來沒有睡過這么好的覺；再是起床后感覺全身發(fā)熱卖擅，是那種熱得特別舒暢的感覺鸣奔；第三是墨技，起床后的大便拉得特別干盡，大便后感覺特別的爽挎狸。
? ? ? 同一個處方扣汪，買藥和煎藥的地方不一樣，治病的效果完全不一樣锨匆。中藥治病崭别，不僅是醫(yī)生要做到對癥開藥，配藥還要把握質(zhì)量恐锣，煎藥認真細心茅主。
? ? ? 提出的自然作息、飲食土榴，適時诀姚、適度科學(xué)運動的糖尿病康復(fù)及養(yǎng)生健身思路，具有極強的實用價值和指導(dǎo)意義
? ? ? ?在糖尿病康復(fù)及養(yǎng)生健身方面玷禽，彭老師提出自然作息赫段、飲食，適時矢赁、適度科學(xué)運動的思路糯笙。彭老師對他的這一思路做了具體的解釋：
? ? ? 自然作息，就是要按照人體運動的自然規(guī)律安排一天的作息時間撩银。人是自然的產(chǎn)物给涕，按照人體24小時血流注的運行規(guī)律，早晨在六點半之前起床额获，晚上在十點之前睡覺够庙，中午在十一點至下午兩點間睡一個小時左右最好。
? ? ? 彭老師說咪啡，睡眠很重要首启。在睡眠和運動兩者間權(quán)衡暮屡，如果沒有睡好撤摸，睡眠不夠，還是選擇睡眠褒纲，再安排運動准夷。
? ? ? 彭老師還提到要盡量節(jié)制性生活。彭老師認為莺掠，不節(jié)制性生活衫嵌，不可能有強健的身體〕垢眩《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問金匱真言論篇》有“夫精者楔绞，身之本也结闸。故藏于精者，春不病溫”之說酒朵。意思是“精桦锄，是人體的根本，所以陰精內(nèi)藏而不妄泄蔫耽，春天就不會得溫?zé)岵〗嵋！?/p>
? ? ? 飲食方面以五谷雜糧匙铡、青菜為主图甜，適當(dāng)搭配吃一些肉、蛋之類的高脂肪食物鳖眼。動物內(nèi)臟最好不吃黑毅。具體吃什么樣的“五谷雜糧”、“青菜”钦讳，吃什么樣的“肉博肋、蛋之類的高脂肪食物”，先看看有關(guān)書籍的介紹蜂厅，糖尿病人適宜吃哪些匪凡，再根據(jù)各人自己的感覺來確定。先對某一品種試探吃一點點掘猿，感覺好病游，以后再多吃一點，定期吃稠通。吃了感覺不好衬衬，不舒服的，以后就不要吃了改橘。
? ? ? 在彭老師的感覺里滋尉，“五谷雜糧”有玉米渣、蕎麥飞主、小麥狮惜、燕麥、苦蕎碌识、高粱碾篡、蓮子、薏仁筏餐、小米开泽、糙米、綠豆魁瞪、紅豆穆律、花生惠呼、豌豆、黃豆峦耘，憨豆罢杉、新鮮的玉米、紅薯等都是相當(dāng)好的贡歧。彭老師說滩租，如是到超市去買這些“五谷雜糧”的話，僅看保質(zhì)期還不行利朵，還要聞一聞是不是能聞到該物本身的清香味律想。如聞不到該物本身的清香味，聞到的是保存時間長而出現(xiàn)的變質(zhì)氣味绍弟，即使是在保質(zhì)期內(nèi)技即，也不要買。到菜市場去買新鮮的玉米樟遣、紅薯的時候而叼，不僅要看顏色儡羔，是否有霉變現(xiàn)象靶橱，如是顏色好塑崖，還要聞一聞是不是有該物本身的清香氣味老速，有沒有保鮮劑，或防腐劑的氣味遭京。如果沒有該物本身的清香氣味狰腌，一定不要買悦施。
? ? ? 再是蔬菜伤柄，在彭老師的感覺里绊困，紅蘿卜、空心菜适刀、莧菜秤朗、茼蒿、萵筍笔喉、生菜取视、黃瓜、苦瓜然遏、蓮藕贫途、絲瓜吧彪、西紅柿待侵、南瓜、冬瓜姨裸、豆角秧倾、四季豆怨酝、秋葵、茄子等等都相當(dāng)好那先。彭老師說农猬，去買這些菜的時候，不僅是要看顏色售淡，也要聞氣味斤葱，如果聞不到該菜本身固有的清香，也一定不要買揖闸。
? ? ? 肉類食物揍堕，彭老師覺得現(xiàn)殺的鴨、鵝汤纸、鱔魚衩茸、鱉（俗名“團魚”）、龜贮泞、驢肉楞慈、兔肉、鴿子都相當(dāng)?shù)暮每胁痢Ｅ砝蠋熣f囊蓝，最好不要買冰凍的肉食或人工飼料喂養(yǎng)的動物肉。冰凍的肉食令蛉，即使變質(zhì)了慎颗，也很難聞出變質(zhì)的氣味。彭老師說言询，他買過兩次冰凍的兔肉俯萎，拿回去解凍后，是變味了的运杭。一次是在店里買的夫啊，跑去退貨，很麻煩的辆憔；一次是在外面的“貨郎擔(dān)”買的撇眯，他們賣了就走了，彭老師只好將整只兔扔到垃圾桶里了虱咧。彭老師認為熊榛，最好不要吃豬肉。彭老師說腕巡，現(xiàn)在的豬大都是飼料喂出來的玄坦。飼料里一般都添加了激素。人吃了用添加了激素的飼料喂養(yǎng)出來的動物肉之后，對身體會造成一定的不良影響煎楣。如要吃的話豺总，就要吃那種不是吃飼料長大的豬肉，像野豬肉择懂、湖南寧鄉(xiāng)的土豬肉之類喻喳。但也要是新鮮的。彭老師在菜市場還碰到兩次困曙，擺了個野豬頭表伦，而賣的卻是家養(yǎng)的母豬、公豬慷丽、飼料豬肉绑榴。
? ? ? “五谷雜糧”、蔬菜和“肉盈魁、蛋之類的高脂肪食物”的比例翔怎，也以自己吃了以后的感覺好，舒服的比例為準(zhǔn)則杨耙。
? ? ? 每天也應(yīng)適當(dāng)吃點新鮮水果赤套。核桃、梨珊膜、火龍果容握、黃瓜、西紅柿车柠、蘋果都是公認的剔氏、糖尿病人最適宜的水果。吃多少竹祷，憑感覺自己把握谈跛。
? ? ? 每天適當(dāng)多喝點水。水塑陵，以礦泉水感憾、山泉為最好。如是買水喝的話令花，要注意是不是保質(zhì)期內(nèi)的水阻桅。最好不要喝自來水。
? ? ? 另外是兼都，像葡萄嫂沉、香蕉、桃等水果扮碧，牛肉趟章、羊肉、狗肉之類溫性的肉類食物，彭老師認為糖尿病友最好不吃尤揣。但也可以嘗試搔啊，每個人的特性不一樣柬祠。先嘗吃一點點北戏，感覺好，再多吃一點點漫蛔，感覺不好嗜愈，以后就不要吃了。
? ? ? 彭老師說莽龟，每天不一定吃三餐蠕嫁，四餐、五餐都可以毯盈。餓了就吃剃毒，以吃了不餓為原則。再是每餐吃的內(nèi)容以清談為原則搂赋。彭老師反對吃油炸赘阀、煙熏食品，忌嚼檳榔脑奠，吸煙基公，喝酒。對一天三餐宋欺，四餐轰豆，或五餐的內(nèi)容安排，彭老師認為早晨吃稀飯齿诞，中午吃米飯酸休，晚餐吃面條、包子類最適宜祷杈。彭老師說雨席，面條的主要成分是小麥。像小麥吠式、玉米之類的食物陡厘，屬能量食物。在晚上睡覺后特占，長時間不能進食糙置，要保證身體能量供給，在晚上吃面條之類的能量食物是目，對身體要好谤饭。
? ? ? 早晨稀飯的具體內(nèi)容，薏米、燕麥揉抵、蕎麥亡容、苦蕎、玉米渣冤今、綠豆闺兢、紅豆、糙米戏罢、豌豆等屋谭，按自己的食量，口味和季節(jié)的變化按比例安排份量龟糕，也還可以放入30克的枸杞桐磁，30至50克的山藥（新鮮的和干的都可以），用涼清水洗去灰塵讲岁，在晚上睡覺前放到紫砂鍋里（如果想要保持黑發(fā)的話我擂，可在紫砂鍋里加入20至25克的制首烏粉；如果有腰腿痛缓艳，或關(guān)節(jié)痛的話校摩，可在紫砂鍋里加入12至15克的赤靈芝粉和10至12克的田七粉；如果有頭痛的話郎任，可在紫砂鍋里加入20至30克的天麻粉秧耗；如果有咳嗽的話，可在紫砂鍋里加入20至30克的百合舶治；如果有前列腺炎的話分井，可在紫砂鍋里加入30至50克的茯苓；如果有扁平疣霉猛，俗稱魚鱗病的話尺锚，薏仁的份量不應(yīng)少于30克……），加入適量的清泉水惜浅，將紫砂鍋調(diào)至保溫狀態(tài)瘫辩，第二天早晨就能吃到甜甜的、香噴噴的坛悉，又能治病的稀飯了伐厌。一次吃不完，分兩次裸影、三次吃都可以挣轨。
? ? ? 彭老師說，他提出的“自然飲食”轩猩，就是注重自身對所吃飲食的感覺卷扮，注重食物的綠色和原汁原味荡澎。
? ? ? ? ? ? ?研究創(chuàng)編的健身操，對防治康復(fù)肩周炎晤锹、頸椎病摩幔、腰腿痛等病痛，效果明顯
? ? ? 彭老師認為鞭铆，不管是有沒有糖尿病或衡，每天都要有一定時間的運動量，而且是科學(xué)的運動方法衔彻。跳舞薇宠、散步偷办、打球等這類運動方式艰额，均偏向于肢體單一的運動，不是最可取的運動方式椒涯”冢科學(xué)高效的運動就是要使身體的各個部位，所有的關(guān)節(jié)废岂，全身筋絡(luò)都得到活動祖搓。為此，彭老師融合了體操的壓腿湖苞、拉筋拯欧，田徑的踏步、慢跑财骨、疾跑镐作，籃球的立定投籃、起跳投籃隆箩，武術(shù)的鷹爪该贾、沖拳、風(fēng)擺柳捌臊、踢腿杨蛋、蹬腿、拍打身體理澎，舞蹈的擺手逞力、扭腰等方面的運動動作組編了健身操，分三段糠爬，共58節(jié)寇荧，1298個動作，以普通速度習(xí)練一遍約一小時秩铆。
? ? ? 健身操的運動順序砚亭，從下至上灯变，從局部至全身；在運動的節(jié)奏上捅膘，按照人的運動規(guī)律添祸，注意了快慢、緩急寻仗、輕重的交替搭配刃泌。做完之后，使全身的筋絡(luò)署尤、關(guān)節(jié)都得到了活動耙替。熱天做完后，出一身汗曹体，洗個澡俗扇，怪爽怪爽的；冷天做完后箕别，全身發(fā)熱铜幽，也是怪爽怪爽的。早晨起床后做一次健身操串稀，整天都能保持旺盛的精神狀態(tài)除抛。
? ? ? 習(xí)練健身操的人，可根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的運動動作母截，確定適合自己的運動速度到忽。比如：老年人，或身體狀況暫時比較差的人清寇，對健身操里一些難度比較大的動作可以先不做喘漏，或降低運動難度；年輕人颗管，或身體狀況特別好的人陷遮，對健身操里一些舒緩的過度調(diào)節(jié)動作可以不做，也可以加大動作的運動難度垦江。所以帽馋，健身操適合不同年齡層次，不同身體狀況的人習(xí)練比吭。
? ? ? 彭老師每天起床后绽族，做完健腦操，接著做健身操衩藤。在長沙去北京的T2次吧慢、或Z18次火車上，也堅持這樣赏表。車上的旅客看到彭老師在做運動检诗，也有跟著彭老師一起運動的匈仗。一次，一個路過車廂的旅客看到彭老師在運動逢慌，作點評說：“這個大叔在拉筋了啊悠轩。‘筋長一寸攻泼，延壽十年’”火架。
? ? ? 彭老師現(xiàn)正在北京和長沙的親友中義務(wù)傳授他研究創(chuàng)編的健身操。有肩周炎忙菠、頸椎病何鸡、腰腿痛等病痛的朋友，習(xí)練彭老師傳授的健身操后牛欢，康復(fù)效果特別明顯骡男。
? ? ? ?彭老師說，運動的時間氢惋，安排在早晨起床后最好洞翩。
? ? ? 彭老師說稽犁，他提出的“適時焰望、適度科學(xué)運動”， 就是要講究身體鍛煉的時間安排已亥，避免動作單一的運動鍛煉方式熊赖。運動量不要過度，也不宜太少虑椎，以運動后震鹉，身體感覺不疲憊，精神飽滿為原則捆姜。
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