? ? ? ? 跑步這件事源自高中，樓主是一個再平凡不過的女子驱富，愛美锚赤、喜歡倒騰減肥、塑身褐鸥，起先是看了一篇勵志的文章线脚，大意是講一個胖子很胖，出門走在路上都會被小孩子嘲笑那么胖還敢出門見人叫榕，胖子君的自尊受到了極大的打擊浑侥，于是開始了跑步減肥這條路。一開始因為苦于沒有別的減肥方法晰绎，又害怕出門跑步被人笑話寓落，就在自己的陽臺上原地踏步跑步，就這樣一直堅持了下去荞下，反而減成了一個窈窕君子伶选，并且追求到了自己心目中的纖纖淑女。自此之后锄弱，樓主開始勵志自己考蕾，人家那么胖一個男生都難堅持下來并且還追求到了白富美，難道我做不到嗎会宪？心中YY自己變身白富美肖卧，攜手高富帥，走向人生巔峰掸鹅。但是后來的這些年經(jīng)常因為各種學(xué)業(yè)塞帐、戀愛、婚姻等原因中斷了巍沙，不過最近又因為各種原因葵姥，樓主又從新開始了跑步、運動句携。
? ? ? ? 2016年新春伊始榔幸，新年想給自己一個新氣象，制定新的一年的人生規(guī)劃，其中一件便是運動減肥塑身削咆。樓主目前身高171cm,體重60kg牍疏。雖然內(nèi)心對于自己已婚已孕的身材能達到如此地步已經(jīng)甚是滿意了。不過樓主是一個自我要求嚴(yán)格的女子拨齐，所以2016年的目標(biāo)是體重減到50KG鳞陨，雕塑馬甲線，全身無贅肉瞻惋。樓主心目中的完美女神是林志玲厦滤，理想境界是達到林志玲的1:1縮放，覺得樓主太天真的人不喜勿噴歼狼，不管能不能做到掏导，樓主總是覺得夢想總是要有的，萬一實現(xiàn)了呢蹂匹？
? ? ? ? 懷揣美好夢想碘菜、內(nèi)心無數(shù)YY，昨天晚上又拉著心愛的老公去跑了45min限寞，雖然跑之前自己也是覺得很糾結(jié)的忍啸，但是跑完之后就會覺得很舒爽。
? ? ? ?以上是樓主跑步的起源及對跑步給予的美好愿景履植，接下來就說說跑步這件事计雌，本人非專業(yè)意見，僅供參考玫霎。
? ? ? ?首先我認(rèn)為跑步一定要有一個強烈的個人動機凿滤，無論是減肥，提高身體機能又或者享受這個運動的過程庶近，如果你有這些動機翁脆，那么恭喜你，我相信有強烈動機的人都能夠為之努力并且達到自己的目的鼻种。
? ? ? ?既然動機的問題解決了反番，那么接下來樓主分享一點自己跑步過程中的心得。因為樓主上班的地點離家稍遠(yuǎn)叉钥，每天換乘地鐵通勤時間少則1小時罢缸，多則1.5小時，所以樓主跑步的地址一般都是選擇小區(qū)周圍的馬路投队，樓主家所在地方附近有一條馬路還沒有開通枫疆，平時車流量比較少，也比較安全敷鸦。當(dāng)然有條件的朋友們還是建議去健身房息楔，畢竟健身房設(shè)施齊全寝贡，也比較安全，目前露天的環(huán)境钞螟，污染能避免則避免兔甘。
? ? ? ?樓主跑步的時間一般選擇在晚間飯后一小時到一個半小時之后谎碍，這樣吃下去的食物才有充足的時間消化鳞滨，跑起不來才不會有負(fù)擔(dān)，當(dāng)然晚餐不宜過飽蟆淀，不然跑起來的滋味可不好受拯啦。樓主個人不太喜歡晨跑，一來是早間時間匆忙熔任，需要充足的休息褒链，二來，早晨若不吃早飯本就陽氣不足疑苔，不宜過多消耗甫匹，三過于疲勞不利于迎接一天的工作，四晨間消耗過大惦费，易造成一天的飲食過量兵迅，總會覺得今天運動大增需要好好補充，晚間運動反而能起到消耗一天多余精力的作用薪贫，并且過后大汗淋漓恍箭，洗個澡，利于晚間休息瞧省、舒眠扯夭。
? ? ? ?個人認(rèn)為跑步時間應(yīng)該設(shè)定在30-60分鐘之間，樓主一般跑45min,時間不算太久鞍匾，易于堅持交洗。而且自己也要會分解目標(biāo)，不要一想45分鐘那么久橡淑，就放棄了构拳。其實我們可以將45分鐘分解為9個5分鐘，每跑完一個五分鐘就少去一個目標(biāo)梳码，然后按照一個新的目標(biāo)繼續(xù)完成隐圾。另外跑步的時候一般，放一些音樂來聽掰茶，以每首歌4分鐘計算暇藏，其實也就12首歌不到，跑步即可完成濒蒋，跑步的時候盡量挑選一些節(jié)奏歡快的歌曲盐碱，這樣我們跑步的步伐也能夠加快把兔，不知不覺中一段45min的跑程也就結(jié)束了，一些慢節(jié)奏的歌反而會帶慢我們的步伐瓮顽，久之人容易覺得疲勞县好、動力不足，跑著跑著就放棄了暖混。
? ? ? ?因為跑步相對于其他運動比較枯燥缕贡，樓主跑步的時候還有一個習(xí)慣，喜歡YY拣播，個人認(rèn)為這個非常重要晾咪，這也是讓忙碌一天的大腦放空一下，聆聽自己內(nèi)心的聲音贮配、暢想人生意義所在谍倦，給自己減壓的一個過程。這個YY可以很天馬行空泪勒，樓主一般會想自己會變成林志玲那樣的大美女昼蛀，想想就有點小激動，跑步的動力就又來了圆存。
? ? ? ?另外樓主覺得需要注意的是叼旋，跑步要注意呼吸要均勻，盡量避免用嘴呼吸辽剧；跑步要盡量運用腰腹送淆、胯的力量帶動腿部運動，盡量不要使勁腿部全部的力量怕轿，否則易造成膝蓋磨損偷崩，那就得不償失了。
? ? ? ? 跑完步最重要的還有一件事情大家一定不要忘記撞羽，尤其是愛美的女生阐斜，大家怕跑步一定還有一個原因就是大家會覺得跑步腿會粗呀，那么我們跑完步一定要記得做拉伸運動哦诀紊，至少十分鐘的拉伸運動谒出，相信大家一定會有動人的大長腿。
? ? ? ?不知道我說的這些對大家有沒有幫助邻奠，希望能夠跟我一樣享受這個酣暢淋漓的過程笤喳。
