【周主題】：模型法幫你解決問題
片斷5
【主題】：網(wǎng)游三步法讓孤獨(dú)的追求持續(xù)下去
【片段來源】：拆解片段來自《刻意練習(xí)》P220
【R:閱讀原文】
當(dāng)然贮懈，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求匀泊。盡管你可能為尋求支持與鼓勵(lì)找到了一些志趣相投的人，但是朵你，你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)各聘。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動(dòng)機(jī)? 最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)抡医，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步躲因。
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)忌傻，基至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)大脉，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。例如水孩，鋼琴教師知道镰矿，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長期目標(biāo)分解成一系列的等級(jí)。這樣一來俘种，學(xué)生每達(dá)到一個(gè)新等級(jí)秤标，便會(huì)產(chǎn)生一種成就感，既有助于增強(qiáng)他的動(dòng)機(jī)宙刘，又使他在練習(xí)中看似沒有進(jìn)展的時(shí)候苍姜，不太可能灰心喪氣。怎樣來設(shè)計(jì)那些等級(jí)悬包，并不重要衙猪。重要的是導(dǎo)師將那些看起來無窮無盡的練習(xí)材料分解成一系列清晰的步驟，使得學(xué)生的進(jìn)步看起來更具體布近、更鼓舞人心垫释。
【I:用自己的語言重述信息】
Why：很多時(shí)候我們做事情都會(huì)半途而廢，或者三分鐘熱度吊输。我們把這個(gè)歸結(jié)為自己沒有毅力饶号，其實(shí)只是方法不對(duì)。這個(gè)片段將教會(huì)我們?nèi)绾螌⒁粋€(gè)計(jì)劃或夢想持續(xù)下去而不會(huì)半途而廢季蚂。
How：我將這個(gè)方法拆解為網(wǎng)游三步曲茫船，我想玩過游戲的小伙伴都知道琅束，網(wǎng)游三步曲就是:升級(jí)，打怪算谈，穿裝備涩禀。不過用在我們的計(jì)劃目標(biāo)時(shí)，需要稍微的改變一下然眼，分級(jí)艾船，打怪，穿裝備高每。
第一步屿岂，分級(jí)：在劃分任務(wù)之初，把我們的總?cè)蝿?wù)目標(biāo)分為若干個(gè)與總?cè)蝿?wù)相關(guān)的小等級(jí)鲸匿，比如文中的鋼琴練習(xí)爷怀，給鋼琴分為一系列的級(jí)別。
第二步带欢，打怪：一次只關(guān)注一個(gè)等級(jí)运授，完成以后才能進(jìn)行下一等級(jí)。玩游戲時(shí)我們都知道乔煞，打完當(dāng)前這個(gè)怪才能打其他的怪吁朦，不然一個(gè)都打不死，所以渡贾，一次只能關(guān)注一個(gè)等級(jí)逗宜。
第三步，穿裝備：完成任務(wù)的裝備我們把他看作是獎(jiǎng)勵(lì)剥啤，每完成一個(gè)等級(jí)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)锦溪。這樣能讓自己有成就感，能有動(dòng)力進(jìn)行下一級(jí)府怯。 比如鋼琴完成一個(gè)等級(jí)就有一個(gè)證書。
但是如果我們不這樣去設(shè)定和實(shí)施計(jì)劃防楷，帶來的結(jié)果往往就是計(jì)劃被無限期拖延牺丙，或者三分鐘熱度。
【作業(yè)】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
網(wǎng)游三部曲复局，讓孤獨(dú)的追求持續(xù)下去冲簿。生活中我們有太多太多，下了很多決心卻又做不到的事情亿昏。目標(biāo)離我們太遙遠(yuǎn)，就讓我們喪失了繼續(xù)前進(jìn)的信心和動(dòng)力。我們把目標(biāo)分成一小塊一小塊秕衙，我們的畏難情緒就可以減少爬坑，而且可以一步一步的往前走呻澜。就像我們吃餅一樣，餅很大惨险，一口吃下去會(huì)噎著羹幸，但是我們一小口一小口的吃，就會(huì)很快把它消滅掉辫愉。每完成一小步，我們?cè)O(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)就會(huì)讓我們更加動(dòng)力十足恭朗。
這幾天在做的拆書幫的21天訓(xùn)練營就非常的像我們今天學(xué)的分級(jí)打怪穿裝備屏镊。21天訓(xùn)練營作業(yè)包含三周：
第一周 要完成五個(gè)每日一拆的任務(wù)，只需要寫出A1和A2就OK而芥。
教練每天會(huì)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)趋翻。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
第二周 要完成四個(gè)拆頁的便簽法寒屯，根據(jù)每個(gè)拆段加工出符合要求的R寡夹、A1和A2处面。稍微增加了難度。
教練每天進(jìn)行點(diǎn)評(píng)菩掏。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）魂角。
第三周 自己自選致用類的書籍，找出三個(gè)符合要求的拆頁片段智绸，并按照拆書幫的便簽法完成IA1和A2野揪。難度增加更大访忿。
教練每天進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，評(píng)出優(yōu)秀學(xué)員囱挑。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
21天訓(xùn)練營作業(yè)的設(shè)計(jì)醉顽，就是為了把難度分解，把訓(xùn)練目標(biāo)分級(jí)平挑，再加上教練每天點(diǎn)評(píng)獎(jiǎng)勵(lì)游添，讓我們學(xué)員一步步走完21天的高效訓(xùn)練，從而掌握內(nèi)化RIA便簽法通熄。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：
? 自從接觸到了心理學(xué)以后唆涝，我對(duì)心理學(xué)的喜歡就一發(fā)不可收拾了。能夠看懂自己看懂行為背后的動(dòng)機(jī)和內(nèi)在渴望唇辨，真是迷死人了廊酣。我給自己定下了一個(gè)目標(biāo)，以后要做一個(gè)心理學(xué)咨詢師赏枚。為了讓自己的夢想成真亡驰，為了讓自己的學(xué)習(xí)，不會(huì)是三分鐘的熱情饿幅，為了讓自己的學(xué)習(xí)持之以恒凡辱。（what）
我將用五年時(shí)間，來完成自己的夢想栗恩。五年的時(shí)間看來好漫長好遙不可及透乾，幸好我正在練習(xí)用網(wǎng)游三部曲分解我的目標(biāo)，讓我的目標(biāo)更具有操作性和激勵(lì)性磕秤。（why）
我把心理學(xué)學(xué)習(xí)分成幾個(gè)階段乳乌。第一個(gè)階段，構(gòu)建心理學(xué)知識(shí)體系市咆，學(xué)習(xí)武志紅音頻版心理學(xué)課汉操，用時(shí)四個(gè)月（時(shí)間很短，因?yàn)槲乙呀?jīng)粗略的聽完了整個(gè)333篇音頻課程蒙兰，接下來三個(gè)月是細(xì)細(xì)研讀）客情。第二階段，看相關(guān)心理學(xué)書癞己，填充我的知識(shí)體系，用時(shí)五個(gè)月梭伐。第二階段痹雅，初步嘗試講座，用時(shí)一個(gè)月糊识。第四階段绩社，跟隨心理學(xué)業(yè)界大師深入學(xué)習(xí)摔蓝，用時(shí)一年。第五階段愉耙，就是后三年贮尉，繼續(xù)不斷的學(xué)習(xí)，開始講座朴沿，初步嘗試咨詢分析猜谚。
學(xué)習(xí)的過程包括：學(xué)習(xí)方法的設(shè)定，學(xué)習(xí)時(shí)效的設(shè)置赌渣，學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)魏铅。
（分級(jí)，總）
第一階段 深入學(xué)習(xí)武志紅的得到A
PP的心理學(xué)課坚芜，構(gòu)建心理學(xué)知識(shí)體系
（2019.8.1-2019.10.30三個(gè)月）览芳。
1.便簽法學(xué)習(xí)，網(wǎng)絡(luò)圖記憶鸿竖。
武志紅的心理學(xué)課一共有13個(gè)主題沧竟，330節(jié)課。每周1-5學(xué)習(xí)一個(gè)主題（每天學(xué)習(xí)4課）缚忧。學(xué)習(xí)方法：1）用RIA便簽法學(xué)習(xí)拆解悟泵。2）專業(yè)知識(shí)，用網(wǎng)絡(luò)架構(gòu)圖分析記憶搔谴。
2.復(fù)習(xí)考試魁袜。
學(xué)完一個(gè)主題以后，星期六星期天就用拆書幫的方法拆解考試敦第。
完成得好就獎(jiǎng)勵(lì)自己買個(gè)100元左右的東西峰弹。自己也可以把錢累積起來，一個(gè)月就獎(jiǎng)勵(lì)自己可以買500元左右自己喜歡的東西芜果。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
3 .講座鞠呈。
復(fù)習(xí)運(yùn)用武志紅心理學(xué)課程，做一場心理學(xué)的分享講座右钾。（2019.11.1-2019.11.30）
講座取得好的效果蚁吝，就獎(jiǎng)勵(lì)自己買一件2000左右的衣服。（裝備打怪）
第二階段? 填充知識(shí)體系
看書（心理學(xué)專業(yè)書籍）階段（5個(gè)月）這一階段是通過運(yùn)用聯(lián)系補(bǔ)充武志紅心理學(xué)課程舀射，累積心理學(xué)知識(shí)窘茁。
學(xué)習(xí)方法：1）每周一本書籍閱讀。2）對(duì)每本書籍脆烟，先用兩個(gè)小時(shí)快速閱讀山林。3）選取重要知識(shí)點(diǎn)記憶拆解。
具體時(shí)間內(nèi)容安排：
1邢羔、2019.12.1-2019.12.30學(xué)習(xí)4本書歐文·亞峦漳ā：《給心理治療師的禮物》懷特：《自體心理學(xué)的理論與實(shí)踐》羅杰斯：《論人的成長》謝爾登·卡什丹：《客體關(guān)系心理治療》
看一場電影桑孩。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
2、2020.1.1-2020.2.1學(xué)習(xí)4本書框冀。
阿爾伯特·埃利斯：《我的情緒為何總被他人左右》弗洛姆：《愛的藝術(shù)》魯格·肇嘉：《父性》羅伯特·迪爾茨：《語言的魔力》
買衣服流椒。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
3、2020.2.1-2020.3.1學(xué)習(xí)4本書
朱建軍：《我是誰》科胡特：《自體的分析》比昂：《思想等待思想者》克萊因：《嫉羨與感恩》
吃一頓大餐明也。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
4宣虾、2020.3.1-2020.4.1學(xué)習(xí)4本書。
提摩西.加爾韋《身心合一的奇跡力量》诡右，埃里克伯恩的《人生腳本》安岂，喬納森海特的《象與騎象人》，胺牵克哈特托利《當(dāng)下的力量》
5域那、2020.5.1-2020.6.1學(xué)習(xí)4本書。
約瑟夫坎貝爾的《千面英雄》那西姆的《反脆弱》猜煮，凱利的《自控力》次员，米哈里的《心流》
買衣服。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
第三階段王带，運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)淑蔚，做第2場講座。（2020.6.1-2020.7.1）
獎(jiǎng)勵(lì)自己一場說走就走的旅游愕撰。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
第四階段 參加韓林語老師的心理學(xué)15天小班級(jí)課程刹衫。以及其他心理學(xué)大咖課程（2020.8-2021.9）
還是買衣服。（裝備獎(jiǎng)勵(lì)）
第五階段 后三年搞挣，持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)带迟，開始專題講座，初步嘗試咨詢分析囱桨。（分）
或許在學(xué)習(xí)和前進(jìn)的過程中還有調(diào)整變化仓犬，但我五年的學(xué)習(xí)計(jì)劃總目標(biāo)不變。今天好開心舍肠，從來不曾這樣認(rèn)真細(xì)致深入的規(guī)劃搀继。這樣的規(guī)劃讓我學(xué)習(xí)清晰，目標(biāo)變得近了翠语，操作實(shí)踐起來輕松愉快了叽躯。（總）
