相信許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣膊毁，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度胀莹，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺婚温。
一般情況下描焰，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。很多人出現(xiàn)小腿抽筋后第一反應是“缺鈣”栅螟，事實上是這樣嗎荆秦？
“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然力图、不自主的強直收縮的現(xiàn)象步绸，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍吃媒。表現(xiàn)為肌肉突然變得很硬瓤介，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘赘那，多在游泳刑桑、睡覺或劇烈運動時出現(xiàn)。
“抽筋”一定是缺鈣嗎募舟？
缺鈣確實容易引起“抽筋”祠斧，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋拱礁，但抽筋不一定是缺鈣琢锋。
那究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅?
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分呢灶；夏天游泳水溫較低吴超，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子鸯乃，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒鲸阻。
②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短赘娄，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)宏蛉，從而引起小腿肌肉痙攣遣臼。
③出汗過多。運動時間長．運動量大拾并，出汗多揍堰，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣嗅义。
④疲勞過度屏歹。當長途旅行、山之碗、登高時蝙眶，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量褪那，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍幽纷，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣博敬。
⑤缺鈣友浸。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時偏窝，肌肉容易興奮而痙攣收恢。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣祭往，因此就常發(fā)生腿部抽筋伦意。
⑥下肢動脈硬化閉塞。患有心腦血管病链沼、高血壓默赂、高血脂、糖尿病者括勺，當出現(xiàn)下肢酸痛缆八、腿抽筋、行走不便等癥狀時疾捍，應該想到是否有動脈硬化奈辰、狹窄或閉塞。
⑦腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變乱豆。有研究表明奖恰，在腰椎間盤突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達70%；因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降瑟啃，發(fā)生腿抽筋论泛。
腿抽筋后怎么辦？
運動或睡覺時出現(xiàn)抽筋時蛹屿，要馬上抓緊大拇腳趾并持續(xù)用力向上扳屁奏，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩错负，也可以用趾尖持續(xù)踩地坟瓢。
游泳時抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾犹撒，用力向上拉折联，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直识颊。
如何預防腿抽筋诚镰？
（1）注意鈣質(zhì)的補充，青春期的階段祥款，鈣質(zhì)會相對較缺乏怕享，較容易引起抽筋。
（2）晚上睡覺時易抽筋者镰踏，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動函筋。
（3）睡覺時注意兩小腿的保暖〉煳保可以穿上多些衣服使手腳有暖意跌帐。
（4）足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂绊率。
（5）針對腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變引起的腿部抽筋谨敛，需要先進行骨病的康復。
