在《這樣讀書就夠了》一書中，我第一次了解到趙周老師的RIA便簽讀書法舟扎，很快就被他提出的方法所吸引分飞，然后就是努力跟上其他學霸小伙伴們學習的步伐。
什么是RIA便簽讀書法呢睹限？
請看下圖。
RIA便簽法共有7個步驟
1.確定讀的書是致用類圖書染服，即是為了提升某方面的能力叨恨，或是解決具體的問題柳刮；
2.要求用較快的速度讀痒钝，遇到書中的概念或難懂的地方，問自己蚕甥， 這個對我有多重要益愈？如果有用梢灭，慢讀弄懂蒸其，無用則可跳過；
3.拿一張便簽（I）钥顽，用自己的話重述知識靠汁，總結自己受到的啟發(fā)蜂大；
4.問問自己有沒有相關的事情蝶怔，或聽到看到的類似的事情，拿A1便簽寫下澳叉，貼在I便簽旁；
5.規(guī)劃自己以后怎么運用成洗，把目標、行動寫在A2便簽上瓶殃；
6.在貼了便簽的書頁旁，貼一張小的指示標簽基矮，提醒自己這一頁有學習資料修壕；
7.一本書告一段落了，把所有的A2便簽拿出來慈鸠，貼在顯眼的位置上灌具，提醒自己踐行。
寫便簽常見的錯誤
目標制定的SMART原則
1. 必須是具體的（Specific）
2. 必須是可以衡量的（Measurable）
3. 必須是可以達到的（Attainable）
4. 與其他目標具有一定的相關性(Relevant)
5.必須具有明確的截止期限（Time-bound）
冰箱檢測法
可以把A2便簽貼到冰箱上，一個月之后诱贿，如果那時我不清楚算不算完成了這張便簽，就說明規(guī)劃不可量化料扰，或不夠顯性焙蹭。
今天在讀《哪有沒時間這回事》，就挑選一個片段來寫寫便簽孔厉，選的是我還做不好的事。
【R 閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
文章指出了我們在養(yǎng)成習慣上可能存在的一個誤區(qū)粪般，就是以為培養(yǎng)習慣就是簡單重復到一定時間污桦，我們的習慣就自然養(yǎng)成了，21天不行就30天，100天舅柜，365天……堅持重復，總有一天就完成了致份。其實不是這樣的础拨，整個習慣養(yǎng)成的過程是一個動態(tài)的過程，可能會遇到很多的困難诡宗，還有各種不可預見的因素，就會導致習慣培養(yǎng)失敗塔沃，最終半途而廢。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
就拿減肥這件事兒來說螃概，我開始減肥n多次鸽疾，期間有過體重下降，但最終的結局都是以體重反彈而告終制肮。看看我的減肥計劃豺鼻，每天半小時走路3公里，我堅持了70天意乓，也挺久的，體重減輕5公斤届良，但到了冬天圣猎，霧霾很重，就不能出去運動送悔，體重很快就返回了爪模。我的問題在于僵化地執(zhí)行每天重復訓練計劃荚藻，但沒有考慮身體狀況，沒有考慮天氣狀況应狱，一旦出現(xiàn)意外，失敗也在情理之中除嘹。
【A2：以后怎么應用】
減重計劃：
按照階段來制定目標（而不是單純按照時間）
探索嘗試期
可以嘗試各種運動，尋找自己最喜歡最容易做到的運動方式尉咕。做好預案璃岳，遇到阻礙的應對方案。
行為固化期
延續(xù)好的習慣铃慷，放大好習慣的益處，鼓勵堅持下去。
習慣穩(wěn)定期
已經(jīng)養(yǎng)成習慣蛇损，就算有中斷，也容易找回來淤齐。
具體計劃
1一周運動4天
不下雨，快走半小時距離3公里以上
下雨稚疹，改為室內(nèi)有氧運動
一周有3天時間機動祭务，可以自己選擇運動還是休息。
2記錄
做好體重三圍記錄义锥，一周對照一次，可以發(fā)現(xiàn)進步拌倍，便于獎勵和檢查成果噪径。
3飲食
按照拳頭法安排飲食数初，2拳頭蔬菜，1拳頭主食车摄，1拳頭葷菜珍德。早晨正常飲食练般，晚餐減少到原先的一半锈候。
4睡眠
睡眠越少越容易發(fā)胖。保證每周28個睡眠周期以上摄职。
