第一次減肥：我沒(méi)有記錄具體的體重?cái)?shù)，把穿30碼的腰圍減到了27辽俗。
第二次減肥：純 跑步+飲食控制深啤，我兩個(gè)半月從116到104础废，整個(gè)人都縮水了一小圈。
我仔細(xì)講講我的減肥歷程吧罕模，給各位減肥中的姑娘一個(gè)參考评腺。先聲明：
第一：我不是專業(yè)人士，我所有關(guān)于減脂的知識(shí)全部來(lái)自平時(shí)的積累吸收淑掌。
第二：我沒(méi)辦法告訴你為什么你跟我用同樣的方法卻有不同的效果蒿讥。每個(gè)人體質(zhì)是不一樣的，絕對(duì)要結(jié)合自身根據(jù)實(shí)際情況改善計(jì)劃抛腕。
第三：純粹經(jīng)驗(yàn)分享芋绸，想減就一次次試探自己哪一次能堅(jiān)持得下去。沒(méi)有在事先先拍照記錄兽埃。
第一次減肥：
下定決心減肥的那一刻侥钳，是從一條褲子開(kāi)始的。我一般買褲子都是28碼柄错，那一次穿著小了舷夺，于是導(dǎo)購(gòu)姐姐給我拿了大的，我穿著剛好售貌，出來(lái)照著鏡子就問(wèn)她說(shuō)给猾，這是29碼嗎？導(dǎo)購(gòu)姐姐說(shuō)：30颂跨。
30碼敢伸！我整個(gè)人都呆滯了，這是多大的羞辱恒削！本來(lái)骨架就不小池颈，一直28已經(jīng)覺(jué)得很煩了，居然30碼钓丰！
我把褲子買了下來(lái)躯砰，回家，一路沉默携丁。
當(dāng)晚我下了決心琢歇，不瘦下來(lái)以后不許買衣服！
我有時(shí)候會(huì)很喜歡穿新衣服梦鉴，但李茫！是！胖子是沒(méi)資格穿新衣服的７食取（不要對(duì)號(hào)入座哦魄宏，我無(wú)意攻擊誰(shuí)，這是我個(gè)人對(duì)自己的要求存筏！別人是胖瘦各有千秋娜庇，但是我實(shí)難接受自己胖的樣子）
于是塔次，我開(kāi)始上網(wǎng)搜尋各種減肥攻略，務(wù)求能找到最好用的名秀，然后一切按著它走。
但是藕溅，很多找過(guò)減肥攻略的姑娘們應(yīng)該都知道匕得，網(wǎng)上的這些資料那些基本的東西都大同小異，而那些不一樣的巾表，有很多東西很難操作汁掠，而且，不認(rèn)真去研究基本都看不懂集币。于是考阱，在我看了無(wú)數(shù)減肥攻略之后，我決定鞠苟，結(jié)合自己的生活習(xí)慣乞榨，制定自己的減肥攻略。
減肥時(shí)期有這么幾點(diǎn)是必須守住的：
1当娱、米飯不能多吃
2吃既、過(guò)午不食
3、肉類不吃跨细，每天一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)
4鹦倚、飯后貼墻站半個(gè)小時(shí)
還有一個(gè)很妙的方法，我已經(jīng)忘記了到底是從哪里看來(lái)的野路子冀惭，但是震叙，親測(cè)非常有效！
即：早餐多吃散休，可加速一整天的消化速度媒楼。
那時(shí)候我的早餐一般是這樣的，兩碗白粥（稠的）溃槐，一個(gè)雞蛋匣砖，一根火腿腸，一個(gè)包子昏滴。
之前早上起晚了就不吃飯猴鲫，吃不下也不餓，我特地早起了半個(gè)小時(shí)吃早餐谣殊，開(kāi)始幾天之后拂共，很驚喜，8點(diǎn)半吃的早餐姻几，吃那么多宜狐，我竟然在十一點(diǎn)肚子就開(kāi)始餓了势告。
午餐：小半碗白飯，菠菜魚(yú)湯抚恒，菠菜加很多全吃光咱台，魚(yú)大概吃一塊至兩塊。
晚餐：一個(gè)土豆或者一個(gè)番薯俭驮，一碗湯回溺。
記得適時(shí)補(bǔ)充水分，總感覺(jué)水像是身體運(yùn)行的潤(rùn)滑劑混萝，記住是白開(kāi)水遗遵，不是其他什么飲料。當(dāng)時(shí)逸嘀，喝茶也是可以的车要，只是我那時(shí)候?qū)嵲诔缘锰伲攘颂菀尊I也就不喝崭倘。
這里有一個(gè)地方要注意一下翼岁，我那時(shí)候23歲，早餐多吃加速一整天的消化非常有效绳姨，但我27歲的這一年登澜，效果沒(méi)有那一年那么好，可能人隨之年齡增長(zhǎng)飘庄，新陳代謝的頻率降低脑蠕，相應(yīng)的效果也就減半了。
感興趣的可以試一下跪削，如果加速了谴仙，就算你午飯和晚飯都吃多了，消化快一些碾盐，百利而無(wú)一害晃跺。還有，吃早餐真的對(duì)身體好毫玖。
能坐不躺掀虎，能站不坐，能走不站付枫。
飯后站至少半個(gè)小時(shí)烹玉，直立的那種，有條件的時(shí)候貼墻站阐滩，腦袋二打、肩膀、臀部掂榔、小腿肚貼緊墻面继效。
晚飯后散步一個(gè)小時(shí)症杏，盡量加速。
睡前做仰臥起坐瑞信，從一開(kāi)始的30個(gè)逐漸往上加厉颤，加到后來(lái)的一百二十個(gè)。踩空中腳踏車十分鐘凡简，據(jù)說(shuō)瘦腿走芋，我腿部脂肪比較多。
開(kāi)始的前幾天潘鲫，很難，畢竟成為一個(gè)胖子跟我貪吃零食肋杖、食欲變大的關(guān)系是很大的溉仑。
我家里電腦桌的抽屜里，零食就沒(méi)斷過(guò)状植，薯片和蝦條都是整件整件買的浊竟，還經(jīng)常吃燒烤，下很多辣醬津畸，我不清楚辣醬對(duì)變胖有沒(méi)有起到作用振定，我只知道，辣醬對(duì)我的身體絕對(duì)不好肉拓，一切對(duì)身體不好的東西都會(huì)影響生理的正常運(yùn)作后频。
早上吃很多東西，但十一點(diǎn)左右就開(kāi)始餓暖途，大口喝白開(kāi)水卑惜。中午回家，很餓驻售，先喝一碗湯墊底露久，再吃半碗蔬菜，再夾雜著小半碗米飯欺栗，聽(tīng)說(shuō)一口飯要嚼三十次更利于消化毫痕，絕對(duì)數(shù)到底。還能哄一下大腦迟几，你看我嚼這么多下消请，吃很多夠飽了啊。
一般家里午餐會(huì)簡(jiǎn)單一些瘤旨，晚上人齊梯啤，大菜留著一起吃〈嬲埽可是我的晚餐是一整天最素的一餐因宇，總是眼巴巴看著別人大魚(yú)大肉七婴，自己味同嚼蠟，很痛苦察滑。
現(xiàn)在過(guò)了好多年了打厘，我還清楚地記得，有一天不知道是什么節(jié)日贺辰，媽媽煮了一大桌好菜户盯，其中有一大盤炸雞翅！（那是我從小到大的至愛(ài)饲化，小時(shí)候因?yàn)橐粋€(gè)雞翅還被鎖上門狠揍了一頓——沒(méi)有雞翅就不肯吃飯）
我饞得嘴里口水咕咚響莽鸭，給自己大腿狠狠掐了兩下，嗯吃靠，好多脂肪硫眨，我絕對(duì)不能吃。我答應(yīng)自己巢块，如果明天早上雞翅還有剩的話礁阁，那我就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃兩個(gè)。
早上消化比較快族奢，如果真的有忍不了特別想吃的東西姥闭，留著早上吃。一直忍忍忍越走，我想也許是為什么很多人節(jié)食后卻又暴飲暴食棚品，適當(dāng)放松，弦繃久了會(huì)斷弥姻。
我沒(méi)預(yù)料錯(cuò)南片，沒(méi)有我的戰(zhàn)斗力，雞翅第二天真的還有剩庭敦，只是已經(jīng)不脆了疼进，面面的，里面的雞肉也泛油秧廉，但是還是超滿足的一餐伞广。
湯湯水水之類的也要特別注意，只有白開(kāi)水才能稱之為水疼电。很多人以為只有肉才會(huì)吃胖嚼锄，但其實(shí)湯或飲料里藏了很多你看不見(jiàn)的熱量，特別是碳酸飲料蔽豺，讓你虛胖区丑。
那段時(shí)間我常吃蔬菜魚(yú)肉湯，一兩個(gè)禮拜之后吧，有一天我突然覺(jué)得下午不那么容易餓了沧侥，還以為是胃小了可霎，直到我在一個(gè)不銹鋼盆里發(fā)現(xiàn)了一堆豬排豬骨頭，煮過(guò)的宴杀，我突然驚醒癣朗，去問(wèn)媽媽，媽媽才承認(rèn)了她用豬骨湯底給我燙了蔬菜旺罢，讓我不知不覺(jué)地補(bǔ)充了能量……
我很認(rèn)真地和媽媽說(shuō)旷余，我有每天吃雞蛋的，我會(huì)在餓的時(shí)候自己吃點(diǎn)東西墊住扁达，你要一直這樣會(huì)拖慢我的減肥進(jìn)度正卧，我會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能正常吃肉。
媽媽的眼神很心疼跪解，但她還是答應(yīng)了我穗酥。
一個(gè)多月的時(shí)間，我就明顯的消瘦了下來(lái)惠遏，甚至有一位胖胖的同事姐姐背地里懷疑我是不是偷偷吃的減肥藥，我給她講過(guò)一次我每天的安排骏啰，但她還是半信半疑节吮，我也無(wú)所謂，反正我瘦下來(lái)了就好判耕。
我沒(méi)有照片透绩，那時(shí)候拍的全身照全都刪了，很扎心吶壁熄。具體的體重也沒(méi)有帚豪，一直警告自己，瘦了才去稱重草丧。
我現(xiàn)在一直保持在106左右狸臣，父母都說(shuō)偏瘦的狀態(tài)，但我自己覺(jué)得剛好昌执，我當(dāng)時(shí)減到了98斤烛亦，到哪都有人說(shuō)瘦骨嶙峋了，顏值低了懂拾，但那時(shí)的我年少無(wú)知煤禽，還以瘦為美。
過(guò)年的時(shí)候買了好多衣服岖赋，瘦下來(lái)看中的衣服都能穿得好看檬果，真是成就感十足。但過(guò)年的時(shí)候還是照常節(jié)食，很怕好不容易減下來(lái)的會(huì)長(zhǎng)回去选脊，桌上的肉類全部與我無(wú)關(guān)杭抠，死磕蔬菜和魚(yú)，偶爾吃點(diǎn)雞肉還會(huì)去皮知牌。
農(nóng)歷快二月的時(shí)候報(bào)了個(gè)爵士舞班祈争，恢復(fù)吃飯、吃肉角寸，但相比以前還是吃得很少菩混，習(xí)慣少食了，胃很容易就滿足了扁藕。大概跳了半年左右沮峡。
第一次減肥大概到此為止，那之后半年晚餐還是比較少吃亿柑，零食宵夜不吃邢疙，潛意識(shí)控制自己不要胖。
第二次減肥：
其實(shí)沒(méi)有特別胖望薄，長(zhǎng)期做辦公桌前疟游，有小肚腩，其他微微肉痕支，主要是做的美食公眾號(hào)颁虐，經(jīng)常跟著公司的人到處拔草，吃的既多且雜卧须。有點(diǎn)小肚腩真的很增齡另绩，又很容易顯得邋遢。
大概一直在118斤左右花嘶，但我骨架大笋籽，就是說(shuō)胖子又不算，但一點(diǎn)都不瘦椭员，沒(méi)有年齡感车海，丟人群里找不到了。
開(kāi)始胖的時(shí)候意識(shí)到了隘击，想減容劳，但又不特別胖，真的沒(méi)有多大意志力去減闸度。有時(shí)候吃少一點(diǎn)竭贩，有時(shí)候做做仰臥起坐，但沒(méi)有堅(jiān)持莺禁，效果也不明顯留量，斷斷續(xù)續(xù)的。應(yīng)該有很多人是一直處于這個(gè)狀態(tài)的，想減又沒(méi)徹底狠下心楼熄。我這次猶猶豫豫的時(shí)間段有點(diǎn)長(zhǎng)忆绰，一年左右。
下定決心之前我稱了重可岂，116斤错敢。
開(kāi)始約了朋友和妹妹一起散步，每天走一個(gè)多鐘吧缕粹，全程大概三公里路稚茅。一開(kāi)始走會(huì)盡量走快點(diǎn)，她們倆走不快平斩，我就走一段再回來(lái)找她們?cè)倮^續(xù)走亚享，要不就在旁邊踮上踮下的瞎折騰自己。
再之后绘面，她們老是拖拉欺税，我干脆自己一個(gè)人出來(lái)了。
一開(kāi)始…我真沒(méi)想跑步……
讀書(shū)時(shí)候就跑那么一兩圈就喘得上氣不接下氣的揭璃，哪能跑得長(zhǎng)喲晚凿。
自己一個(gè)人出來(lái)，依舊是快走瘦馍，但是還是覺(jué)得慢了晃虫，想盡量多運(yùn)動(dòng)，就小跑一段扣墩，歇一會(huì)用走的，走一段再跑一段扛吞，來(lái)回反復(fù)呻惕，還是很累。沒(méi)做拉伸什么的滥比，也沒(méi)有熱身亚脆，那段時(shí)間小腿每天酸疼，還以為是正常的減肥后遺癥盲泛。
直到有一次濒持，還在讀書(shū)的小堂妹回家了，邀我一起跑寺滚，我學(xué)著她壓了一會(huì)腿柑营，沒(méi)壓到底，意思?jí)阂幌碌哪欠N村视。
然后官套，開(kāi)跑，一開(kāi)始快一點(diǎn)，之后就一直慢吞吞的奶赔。
我一直琢磨著惋嚎，怎么還不歇…該歇了吧……啊，好累……不行站刑，不能認(rèn)慫……就這么一直跑跑跑…很累另伍，老感覺(jué)自己要倒了但還是硬撐了下去。
一路跑到了目的地绞旅，大概1.5公里摆尝，終于小堂妹松了口，就跑到這里嗎玻靡，要不要歇一會(huì)…我點(diǎn)點(diǎn)頭结榄，扶著欄桿大口大口地喘氣，老覺(jué)得腿軟軟快倒了囤捻。
歇了片刻后又往回跑臼朗，還是覺(jué)得很累，但是習(xí)慣了好像沒(méi)什么特別的感覺(jué)蝎土，一直跑也做好了不歇的準(zhǔn)備了视哑。
快到的時(shí)候她慢了下來(lái)，告訴我要速度漸漸慢下來(lái)誊涯，驟停怕身體適應(yīng)不過(guò)來(lái)挡毅，然后又開(kāi)始?jí)和取?/p>
比之前累但是跑完的感覺(jué)挺好的，身體很舒爽暴构。第二天起來(lái)跪呈，我忽然發(fā)現(xiàn)小腿沒(méi)有之前那么酸疼了。我才知道取逾，原來(lái)要壓腿才行耗绿。
從這之后我終于養(yǎng)成了連續(xù)跑的正常跑步的習(xí)慣，我總以為砾隅，別人也是一樣要經(jīng)常歇的误阻，因?yàn)槊髅骱芾郯⌒呐K快爆了哪撐得下來(lái)，但我跑一次成功了晴埂，也就不再怕了究反。
這次跑步減肥的計(jì)劃要簡(jiǎn)單許多了，因?yàn)榕懿竭@一運(yùn)動(dòng)儒洛，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)足夠我每天的熱量消耗了精耐。
每天下午三公里連續(xù)跑，出發(fā)前喝杯水琅锻，回家壓壓腿黍氮，350ml的淡鹽水唐含，如果餓了就啃一個(gè)蘋果。
本來(lái)打算早餐也按原來(lái)那么吃的沫浆，但是很難爬起來(lái)捷枯，而且也沒(méi)以前那么會(huì)吃，感覺(jué)新陳代謝整體都慢了专执，沒(méi)啥動(dòng)力淮捆。
午餐吃一小碗白飯，多吃菜本股，吃一點(diǎn)肉攀痊，小半碗湯。
晚飯拄显，不太餓就不吃飯苟径，吃菜吃肉喝湯。六分飽差不多吧躬审，感覺(jué)不餓就行了棘街。
這時(shí)，我的觀念已經(jīng)改變了承边，幾年前減肥節(jié)食得太狠遭殉，整個(gè)臉都塌了，臉色也差了博助，往回一翻以前的照片险污，那是真心不好看。雖然真的瘦了很多富岳，但是不健康蛔糯。
我網(wǎng)上也會(huì)留意一些減肥資訊，據(jù)說(shuō)肉是可以吃的窖式，還有一些減肥餐全是肉呢蚁飒。米飯就絕對(duì)不能多吃。所以我有意識(shí)的控制主食的輸入脖镀，適當(dāng)吃一些肉。
這次減肥側(cè)重于運(yùn)動(dòng)狼电，飲食控制為輔助蜒灰。盡量不超過(guò)你之前的正常進(jìn)食量。
這里得注意一下肩碟，有人靠飽腹感去感受進(jìn)食量强窖，但這樣不行。你運(yùn)動(dòng)過(guò)后消耗很大削祈，會(huì)比平常更餓翅溺！如果你按之前的飽腹感脑漫，你的輸入又等同于消耗了，扯平了瘦不快咙崎，可能整體感覺(jué)肉會(huì)收一點(diǎn)优幸，緊致一點(diǎn)，但是體重沒(méi)明顯變化褪猛，你會(huì)急的网杆。
一個(gè)月后漸漸加到了五公里。
跑步之后全身脂肪都均勻的掉了伊滋，不夸張的說(shuō)碳却，從頭頂?shù)侥_趾，兩個(gè)月后簡(jiǎn)直變了一個(gè)人笑旺，路上遇到朋友昼浦，很多人認(rèn)不出我來(lái)，也有一點(diǎn)原因是披散著的頭發(fā)現(xiàn)在都習(xí)慣性的扎成馬尾了筒主，方便開(kāi)跑关噪，而且精神，以前扎起來(lái)會(huì)很奇怪物舒，現(xiàn)在突然變適合了色洞。
每天都跑，雷打不動(dòng)冠胯，就算下雨了火诸，我也會(huì)冒著雨出門，淋濕不打緊荠察，反正跑完回來(lái)歇一會(huì)就要洗澡了置蜀。
沒(méi)有什么跑步裝備，普通的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋悉盆《⒒纾看別人跑步都聽(tīng)歌，但我懶得拿手機(jī)焕盟，一直都是看天看地看風(fēng)景的打發(fā)時(shí)間秋秤，確實(shí)很枯燥，但是一想到瘦瘦的自己就在前面招手脚翘，瞬時(shí)動(dòng)力滿滿了灼卢。
那些公里數(shù)也是后來(lái)已經(jīng)瘦下來(lái)了，沒(méi)有十足動(dòng)力做內(nèi)驅(qū)来农，就買了個(gè)腰包鞋真，帶上手機(jī)聽(tīng)歌，順便下了個(gè)軟件計(jì)程沃于。
跑兩個(gè)半月后我從116斤掉到了104斤涩咖，沒(méi)敢再瘦了海诲，恢復(fù)飲食，變成了兩天一跑檩互。
跑步之后的收獲是：
第一：瘦
全身掉脂肪的同時(shí)特幔，肉緊致了，我以前手臂雖然不是很胖盾似，但是軟乎乎的敬辣，現(xiàn)在發(fā)起力來(lái)，居然有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉雛形了零院，大腿也是溉跃，小了一號(hào)，掐起來(lái)感覺(jué)結(jié)實(shí)了很多告抄。
第二：消化能力比以前好
飲食恢復(fù)正常了撰茎，也比以前餓得快，就算是在我當(dāng)天并沒(méi)有跑步的情況下打洼。意味著我遇到好吃的多吃也不怕了龄糊。
第三：皮膚好
每次跑完步都比剛貼完面膜的時(shí)候感覺(jué)更好。運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚好募疮，這是我第一次對(duì)這個(gè)說(shuō)法有了真切的感受炫惩。
前提是不要熬夜，熬夜不止對(duì)皮膚不好阿浓，還會(huì)影響減肥的進(jìn)程他嚷。總之芭毙，一切對(duì)身體正常運(yùn)行有害的習(xí)慣最好都不要有筋蓖。
后來(lái)我跑過(guò)八公里，就再也增不上去了退敦，可能我跑步方法不太對(duì)粘咖，還需要訓(xùn)練吧。但我也不刻意去追求要跑多快跑多遠(yuǎn)了侈百，偶爾跑一場(chǎng)瓮下，身心健康有益。
太多飲食太放縱钝域，沒(méi)太注意讽坏，也沒(méi)運(yùn)動(dòng)又復(fù)胖了幾斤，但特別欣慰的是网梢，即使體重回到了原來(lái)的數(shù)字震缭，在體型方面也不可同日而語(yǔ)了赂毯，可能在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中战虏，我的體脂率早就發(fā)生了變化拣宰。
看上去瘦比稱起來(lái)瘦要重要得多。
over烦感。
我的文章結(jié)束了巡社，但我的減肥之旅在有生之年不會(huì)有結(jié)束的一天，還是那句話手趣，控制好自己的身材有益“身”“心”健康晌该。共勉。
