表達(dá)憤怒不是脫口而出地指責(zé)對(duì)方祷膳，而是要去體會(huì)是什么未滿(mǎn)足的需求導(dǎo)致了憤怒的原因陶衅。
《非暴力溝通》中表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
第一步：停下來(lái)，除了呼吸直晨，什么都別做搀军；
第二步：想一想是什么想使我們生氣了膨俐；
第三步：體會(huì)自己的需要；
第四步：表達(dá)感受和尚未滿(mǎn)足的需要罩句。
“別看平板焚刺，你都看了一上午了”
“趕緊去睡覺(jué)，23:00了”
“快來(lái)吃飯门烂，都請(qǐng)了你幾遍了”
…………
對(duì)孩子的脫口而出的指責(zé)真是隨處可見(jiàn)乳愉，然而效果卻是差強(qiáng)人意。孩子往往聽(tīng)而不見(jiàn)诅福，持續(xù)拖延匾委，再者奮力反抗。
覺(jué)察到自己低效的做法氓润，我試著體會(huì)自己有哪些未滿(mǎn)足的需求？
“別看平板薯鳍，你都看了一上午了”咖气，第一層的需求是保護(hù)視力。圍繞需求挖滤，我們可以做做眼保健操崩溪，起來(lái)看看綠色，閉目養(yǎng)神……于是斩松，我和女兒說(shuō)“我們休息一會(huì)伶唯，媽媽陪你去小河轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看媽媽童年玩耍的地方惧盹∪樾遥”，女兒欣喜地答應(yīng)钧椰，我們完成了一次小探險(xiǎn)粹断。
愉快的經(jīng)歷讓孩子更愿意享受和父母在一起的時(shí)光。
“別看平板嫡霞，你都看了一上午了”瓶埋，第二層的需求是擔(dān)心被網(wǎng)絡(luò)信息誤導(dǎo)。于是诊沪，除了大呼小叫命令她养筒，我還可以選擇坐在她身旁觀察。當(dāng)看到她是和閨蜜聊天端姚，畫(huà)畫(huà)晕粪，研究美食，偶爾玩玩游戲寄锐，內(nèi)在的擔(dān)心便放下了兵多。
“別看平板尖啡，你都看了一上午了”，第三層的需求是關(guān)注學(xué)習(xí)剩膘。我們會(huì)給孩子在假期安排各種興趣班或網(wǎng)課衅斩，把時(shí)間填滿(mǎn)。然而怠褐，玩耍是孩子的天性畏梆，被壓抑的需求總是會(huì)爆發(fā)。
也許奈懒，最好的辦法是培養(yǎng)孩子自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣奠涌，比如讓孩子自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，教孩子如何勞逸結(jié)合磷杏。女兒五年級(jí)溜畅，正是開(kāi)始建立時(shí)間管理的最佳時(shí)期，我推薦給她“時(shí)間效率手冊(cè)”极祸。提前一天做計(jì)劃慈格，完成時(shí)立刻清單事件上畫(huà)上勾，總是滿(mǎn)滿(mǎn)成就感遥金。
當(dāng)我們減少了對(duì)孩子的大呼小叫，道路變得寬廣了稿械，我們有更多的選擇选泻。更重要的是和自己內(nèi)心和解，不再因?yàn)閷?duì)方的不接受而氣急敗壞美莫。
憤怒讓人喪失理智页眯，淪為情緒的奴隸。停下來(lái)茂嗓，深呼吸餐茵，在憤怒和理智之間，我們擁有無(wú)數(shù)的第三選擇述吸。
