自我認(rèn)知：我沒有那么強(qiáng)大的意志力

2022年3月17日，距離我看完《微習(xí)慣-瘦身篇》這本書并付諸實(shí)踐已經(jīng)過去了50天延欠。我以前也有堅(jiān)持過做一些事情陌兑。譬如，我曾經(jīng)堅(jiān)持練了半年的瑜伽由捎，我曾經(jīng)堅(jiān)持日更近百日兔综，我曾經(jīng)堅(jiān)持節(jié)食1個(gè)月，我曾經(jīng)堅(jiān)持跑步2個(gè)月，我曾經(jīng)堅(jiān)持每天畫畫软驰，堅(jiān)持了兩三周……但是之前無一例外涧窒，失敗了。失敗的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)槲业囊庵玖?shí)在沒那么強(qiáng)大锭亏。

那天遇到瑜伽老師纠吴，她跟我說，要用意志力慧瘤，自律減肥戴已。我說我做不到，她說我在找借口锅减，說我想瘦的愿望和動(dòng)機(jī)沒有那么強(qiáng)糖儡。我只是笑笑。人類的悲觀并不相通怔匣，她們這些瘦子握联，并且愛運(yùn)動(dòng)的人，實(shí)在不知道意志力少得可憐的胖子每瞒，減肥要用到意志力金闽，是多么難受的一件事情。我喜歡《微習(xí)慣》這本書独泞，是因?yàn)樽髡咦屛矣X得呐矾，我不能靠意志力減肥，確實(shí)不是我的問題懦砂，對(duì)抗本能的事情蜒犯，蠻干是不行的。正確的方法是巧干荞膘。

于是罚随，通過微習(xí)慣的訓(xùn)練，我覺得這個(gè)巧勁讓我使到了羽资。我很喜悅我這些日子的改變淘菩。

我有選擇權(quán)：喝或者不喝，從來都不是難題

微習(xí)慣的作者具體怎么說的屠升，我實(shí)在記不住潮改，只記得幾個(gè)要點(diǎn)：我可以有自己的控制權(quán)，我是主動(dòng)做這件事情腹暖，而不是被迫的汇在，我是自己愿意做這些事情。譬如喝各種含糖飲料脏答，我不是被迫戒掉糕殉，而是主動(dòng)用各種策略選擇少喝或者不喝亩鬼。但如果某一天我真的想喝，那就允許自己去做阿蝶。第二天繼續(xù)用策略雳锋，自己選擇少喝過著不喝。

不吃超加工食物：痘痘消失的魔法

我的關(guān)于飲食調(diào)整的微習(xí)慣有4個(gè)：吃蔬菜和水果羡洁，不吃精細(xì)碳水玷过，不吃超加工食物，每天喝800ml水焚廊。對(duì)于一個(gè)熱愛肉食的人來說冶匹，吃蔬菜和水果可以习劫，但是真的不會(huì)主動(dòng)想去吃咆瘟。但是我用微習(xí)慣，告訴自己每天只要吃一口都是勝利诽里。于是從一開始只吃一口袒餐，到現(xiàn)在我的食物里，有2份蔬菜谤狡，甚至更多份的蔬菜灸眼，有2份肉，我最喜歡的白米飯墓懂，自己已經(jīng)很久沒有在家做著吃了焰宣。面條也很少吃了。飲料已經(jīng)很久沒有出現(xiàn)在我家里了〔蹲校現(xiàn)在匕积，我最愛的主食就是燕麥和意面。每天吃蔬菜和低GI的主食榜跌，它們讓我的身體很舒服闪唆。我發(fā)現(xiàn)自己皮膚都變好了。以前我是跟痘痘常相伴的钓葫。經(jīng)城睦伲看到臉上，鼻子上動(dòng)不動(dòng)就長(zhǎng)痘痘础浮。尤其是大姨媽到來前后帆调，臉簡(jiǎn)直沒法看。但是這次我親戚到訪前豆同，居然我一顆痘痘都沒長(zhǎng)番刊。我仔細(xì)想想，貌似我已經(jīng)好幾個(gè)星期沒有戰(zhàn)痘了诱告。我把這歸功于我吃的食物都不是超加工的撵枢。健康的食物能減少炎癥的發(fā)生民晒，而我的改變，正是健康飲食帶來的锄禽。跟以前節(jié)食不一樣潜必，我沒有選擇節(jié)食，我只是選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及主動(dòng)戒掉不健康食物沃但，我一點(diǎn)都不覺得這事件痛苦的事情磁滚，相反，這件事情帶來的改變宵晚，讓我很喜悅垂攘，更愿意去堅(jiān)持了。我需要再鞏固一下淤刃，大腦就會(huì)替我做正確的選擇了晒他。

多嚼幾下：減少攝入，就這么簡(jiǎn)單

我還養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣逸贾，就是吃飯的時(shí)候多咀嚼一會(huì)兒陨仅，據(jù)說可以在飽足感到來時(shí)少吃很多東西。這個(gè)改變一開始貌似沒用铝侵，但是這幾天的作用就特別明顯了灼伤。所以說啊，馬克思主義哲學(xué)一定得堅(jiān)持呀：量變會(huì)引起質(zhì)變的咪鲜。

50天的積累狐赡，帶來的改變就是，我真的吃得少了疟丙。我昨天炒了一鍋面條颖侄，裝了滿滿的一大盤。甚至在前天隆敢，我還是能吃得下這么大的量发皿。但是今天我卻吃不下了。吃到一半我真的飽的不得了拂蝎。再想想穴墅，前幾天我就開始如果中午吃以前的量，過一會(huì)兒就會(huì)迫不及待帶的去衛(wèi)生間温自。因?yàn)槎亲永飳?shí)在容納不下了玄货。而今天，我的大腦居然命令我停下來悼泌，而我真的就多一口都吃不下去了松捉。今天中午吃了螺螄粉，以前那么大的量馆里，我會(huì)覺得不夠吃隘世。而今天真的吃得很撐可柿。晚飯兒子要求吃意面，我特地買了意面醬來做了一鍋丙者。兒子吃了很多复斥，而我盛了以前我吃飯分量的1/2，然后發(fā)現(xiàn)細(xì)細(xì)吃完后真的很飽械媒，很滿足目锭，到半夜都沒有饑餓感了。

我需要再觀察觀察纷捞，但是我相信痢虹，我靠吃瘦指日可待了，吃得少了主儡，就是很好的減少攝入的辦法呀奖唯。

運(yùn)動(dòng)，其實(shí)沒那么難

我打開我的悅跑圈app缀辩，看著12.88km的跑量臭埋，心里暗自得意。每天一個(gè)下蹲起臀玄，這是我給自己定的要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。一開始我定了要運(yùn)動(dòng)1分鐘畅蹂，后來發(fā)現(xiàn)根本做不到健无，于是從1分鐘，變成了1個(gè)下蹲起液斜。然后累贤，就是我會(huì)每天刻意離開辦公桌走走，我會(huì)主動(dòng)在一個(gè)下蹲起之后再去做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)少漆，我會(huì)加入單位組織的跑步活動(dòng)臼膏，并且每天堅(jiān)持1km的量。甚至我有了重新開始跑步的念頭示损。我的體重沒有下降渗磅，很遺憾。但是有的時(shí)候检访，更需要關(guān)注維度始鱼。譬如我已經(jīng)能重新穿進(jìn)去年的褲子而且還有余量了，這還不夠說明問題嗎脆贵。我不給自己畫大餅医清，說一定要怎樣做，怎樣多運(yùn)動(dòng)卖氨。堅(jiān)持每天1個(gè)下蹲起会烙，然后忍不住多動(dòng)幾下负懦，我已經(jīng)走在了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的大道上了，還怕什么呢柏腻。

寫點(diǎn)什么吧密似，50個(gè)字就好了。

翻翻自己的文集葫盼，就是這個(gè)“”微習(xí)慣養(yǎng)成記“”残腌，它記錄了我一次次的對(duì)健康生活的放棄。里面記得最長(zhǎng)的一次贫导，是20天抛猫。為了堅(jiān)持微習(xí)慣，我堅(jiān)持做記錄孩灯，當(dāng)然闺金，有的時(shí)候累得要死，我也允許自己第二天補(bǔ)起來峰档，然后就這樣败匹，我堅(jiān)持了50天。沒有參加日更讥巡，為了日更的規(guī)則而更新掀亩，我覺得并不喜歡這樣。但用這樣的方式欢顷，我能走得更久槽棍。

在路上

接下來是尚在掙扎中的：讀書、陪娃和不熬夜抬驴。用微習(xí)慣改變自己炼七，我正在學(xué)習(xí)中。如果有同樣困惑的友人看到這篇布持，希望我的改變豌拙，能夠鼓舞你。在變得更好的路上题暖，好的方法按傅，能讓事半功倍。