今天是05：30早起上課的第2天踏堡，今天的主要的課程內(nèi)容是冥想，鬧鐘5:15如約響起咒劲，自己也是5:30準(zhǔn)時出現(xiàn)在書房顷蟆，可課才上到一半，小朋友哼哼唧唧腐魂，又房間回去哄她睡覺帐偎，慚愧，自己也就這么睡過去了蛔屹。我知道我們第8期訓(xùn)練營將近60位的小伙伴們削樊，很多都是寶媽，而且尤其是寶寶還很小的時候兔毒，做一些自己要做的事情嫉父，比如說安靜的學(xué)習(xí)還是工作是很不容易的事情沛硅，在這里致敬這些寶媽們?nèi)绱司M自己，嚴格要求自己绕辖，這也是給孩子做榜樣摇肌，同時也感恩自己。
?說到感恩呢仪际，我們今天的上課的第1個環(huán)節(jié)就是表達感恩围小，感恩當(dāng)時邀請你或者是影響你，從而使你認識了宇宙公民的人树碱。每天做一個小小的改變肯适，比如說感恩，人生會很不一樣成榜。同時不僅是自己踐行感恩框舔，也要建立以自己為圓心的這樣的一個感恩生態(tài)，今天在課程里也講到赎婚，就是我們現(xiàn)在種了很多的一些善因或者是很多的美好刘绣，以后的某一天就會收獲更大的美好。其實不是為了收獲挣输，付出也是一種快樂纬凤，但是現(xiàn)在種了這些種子，將來一定一定會來回饋你撩嚼，那么這一點我特別的認同停士。
今天的正課部分是冥想，其實我在冥想上是一直比較弱的完丽，也很少做恋技。因為，我的思維比較跳躍我也特別喜歡運動逻族，而且是那種運動量很大的這類運動蜻底，但是慢慢的發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的朋友冥想，其實今天的課自己也特別喜歡瓷耙，所以今天中午把小朋友支開之后朱躺，又用了兩個小時來好好的聽課，把今天的課從頭到尾又補了一下搁痛。
我們現(xiàn)在所有的滿足长搀、滿意、幸福其實都來源于自己的內(nèi)心鸡典，而不是說你今天有了別墅源请，有了豪車有了地位，這些能夠讓你幸福，或者是幸福很久谁尸，因為我們看過太多太多的人舅踪，物質(zhì)條件特別的富足，但就是不幸福良蛮，因為用金錢是買不到幸福的抽碌，所有的幸福一定是來源于我們的內(nèi)心，可我們又有多少次的跟自己的內(nèi)心的對話呢决瞳？其實很少或者不多货徙，真正靜下心來跟自己對話，那你對話的形式又是什么呢皮胡？其實冥想在這一層面我認為更多的是你傾聽自己的內(nèi)心痴颊，去感受自己的內(nèi)心，要跟自己的心走得更近屡贺，其實也跟自己走得更近蠢棱。
人生其實就是覺察，加上了選擇甩栈，再加上發(fā)展泻仙，有個小故事我特別特別的有感觸，就講到MEI的導(dǎo)師安東尼羅賓每天早上它會跳進冰水里面谤职，但他自己也說了饰豺，他不喜歡這樣亿鲜，可是這樣能讓他更清醒允蜈，這樣開啟自己新的一天，還能有什么比這個更難讓他做到的呢蒿柳。我覺得這是一件多么多么多么多么多么痛苦的事情饶套，我們覺得我覺得這是反人性的一件事情，但我們不也是經(jīng)常需要這樣做嗎垒探？05：30起來妓蛮，如果沒有信念，難道這是一件容易的事情嗎圾叼？其實這就是我們的選擇蛤克，這樣的選擇讓自己更加的有能量，我們選擇每天5:30起來聽課夷蚊，我們選擇吃健康的食物构挤，我們選擇要做運動，我們選擇一定要多閱讀惕鼓，我們每一件事情筋现，每一件事情我們可以不去那樣做，我們可以不那么早起來上課，我們也可以吃矾飞，大吃大喝啊一膨，尤其現(xiàn)在現(xiàn)在這個時候，我們也可以昏天黑地的追劇洒沦，所以我一直說我們每一件事情都是自己的自主選擇豹绪，所以我們同時要有意識的，我們要告訴自己申眼，沒有節(jié)制森篷，沒有訓(xùn)練，沒有練習(xí)豺型，沒有覺察仲智，他就不可能控制自己的人生，那么不可控的人生姻氨，一定也不是我們自己想要的人生和感恩的人生钓辆。我相信如果一個人可以真實的覺察自己的時候，他其實內(nèi)心已經(jīng)無堅不摧了肴焊，已經(jīng)非常非常的強大了前联。
?冥想到底是想什么呢？我開始練瑜伽很早娶眷，15年前了似嗤，我覺得瑜珈的有些部分跟冥想還是有異曲同工之處的，但也不一樣届宠，我記得當(dāng)時我特別特別喜歡練熱瑜伽烁落，印象最深的就是在40度的環(huán)境里面讓自己心靜，同時也是在堅持做一些動作豌注，對伤塌，我覺得我當(dāng)時就是在堅持，但我覺得冥想明顯不是這樣轧铁，那冥想到底想什么呢每聪？冥想是覺察自己的想法，而不是主動產(chǎn)生一個新的想法齿风，或者是說自己在堅持什么药薯，冥想的本質(zhì)它是接納自己本身的想法，而不是排斥你自己的想法救斑。大部分人會為自己的情緒左右童本，我們知道很多很成功的人士，他們不會被自己的情緒所左右系谐，因為我們都知道情緒的質(zhì)量巾陕，其實是人生真正的質(zhì)量讨跟，你能控制自己的情緒就能控制自己的人生，我記得幾年前我看了一本書鄙煤，書名我忘了晾匠，但是我有一個很好的point，我從里面學(xué)到的是梯刚，每次你想發(fā)脾氣的時候忍一分鐘凉馆，你會發(fā)現(xiàn)一分鐘過后，你并不想自己發(fā)脾氣亡资，或者是說你并不想要用那種形式來表達來宣泄自己澜共。而這幾年來自從看那本書之后，我真的是不那么做了锥腻，很多人會說KATE在工作中不是那么的爆脾氣了嗦董，是不是跟生孩子相關(guān)？實際上我自己知道我的改變是源于我看的那一本書啊瘦黑，我get了那樣的一個point京革，而我自己一直在踐行它。
?目前很多國際化的的大公司啊幸斥，把冥想也列為他們那種培訓(xùn)匹摇，或者在踐行的一個學(xué)習(xí)點，很多學(xué)術(shù)界也開始了研究冥想甲葬，包括很多的名校開設(shè)了冥想的課程廊勃，因為冥想帶給了很多人改變，從而改變他們的人生经窖，也講到冥想其實是一種古老的東方人的休閑方式坡垫，你們有沒有發(fā)現(xiàn)啊钠至？其實很多很多我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)的一些東西都是源于古文化葛虐，我們會發(fā)現(xiàn)人生就像一個輪回一樣胎源，會不停的周而復(fù)始棉钧，這個周期可能是百年，甚至可能是千年啊涕蚤，有可能那個時候的很多追崇的東西宪卿，他再過1000年之后他用一種另外的形式，人們再去一起探索万栅，去體會它的一些魅力和文化佑钾。
講到現(xiàn)在很多的人的冥想，它實際上是一個正念冥想烦粒，用冥想來控制自己的覺察休溶，讓我們自己來覺察此刻覺察我們的內(nèi)在代赁，我們很多人說老是會跳出來出那個狀態(tài)，前一秒在冥想兽掰，后一秒就在想工作或者是跳出后在想其它的什么事情了芭碍，我想這也是注意力分散的一個原因，我們要思考投入孽尽，并且要保持去投入窖壕。正念冥想其實是一個有意識的，覺察當(dāng)下杉女，也專注于當(dāng)下瞻讽。 課堂上有兩句話問自己，我覺得特別特別特別重要就是：what is going on inside me at this moment熏挎？Is this true速勇？對啊，聽起來就是跟自己在對話坎拐，其實我們要去覺察自己快集，就是我們要跟自己對話，我們?nèi)フJ識自己廉白，那個內(nèi)心的自己个初。包括不要主觀的評判，其實我覺得我也是一個主觀評判者猴蹂，這也體現(xiàn)在對孩子的問題上院溺，現(xiàn)在很多的家長們，總認為孩子需要更優(yōu)秀磅轻，孩子餓了珍逸，孩子渴了，我正因為覺察到聋溜，所以我改變了自己很多谆膳，我總是尊重孩子自己本身的意見，不要認為他們還小沒有撮躁，其實我們每個人生來都有自己的喜好漱病，自己的創(chuàng)造力，我們做父母的一定是不要把這些都給抹殺了把曼，所以我盡量讓自己放下評判杨帽，但尤其上了今天的課之后我就更確定了。
那么冥想帶給我們的是什么嗤军，其實我覺得一方面注盈，他也是一種情緒管理，剛才我提到了情緒管理叙赚，真正能管理自己的情緒才會讓我們真正的幸福老客，結(jié)果導(dǎo)向的幸福啊僚饭，一些外在的幸福，或者是結(jié)果導(dǎo)向的幸福一定會稍縱即逝胧砰，就好像你有一個目標(biāo)浪慌，而這個目標(biāo)達成之后你只是那一瞬間的感受，但我們更要去享受這個過程給我們的一些感受朴则，帶給我們的幸福权纤，也要讓我們自己內(nèi)心持續(xù)的去幸福。
如何冥想呢乌妒？三步法汹想，第一，就是你要靜坐閉目撤蚊，這里面在我的思維導(dǎo)圖的筆記里面有體現(xiàn)古掏，雙腿著地，挺直舒展的背部侦啸，肩部要自然放松槽唾，不要緊張，有意識的要放松自己的胸部光涂，同時呢庞萍，要覺察自己的呼吸，吸氣一定是深深的吸氣忘闻，注意這里不是卯足勁吸氣和呼氣钝计，而是鼻腔感受氣體進入，充滿鼻腔齐佳，動作也要有輔助動作私恬，把右手放在你的腹部上，感受你的腹部吸滿了氣炼吴，如同蓮花盛開本鸣，之后，我們要緩緩的呼氣硅蹦，呼氣一定要放緩荣德，緩緩的呼氣呼出所有的氣體感受。要聆聽自己的呼吸提针，你的視界會極大的延伸命爬，不斷的練習(xí)呢，一定會達到一個非常好的狀態(tài)辐脖。 感恩冥想呼吸法，就是我們列一下我們今天最想感恩的三位你生活中的人皆愉，我們每一次嗜价，做剛才這樣的動作艇抠，重復(fù)，這樣做的時候每做一次久锥，去感恩你要感恩的那位家淤，抹感恩以為心里去想，想的時候嘴角上揚瑟由，帶著你的微笑絮重，讓感恩在此刻充滿你的人生。
冥想上我們也可以借助一些工具歹苦，像一些現(xiàn)在有特別多的冥想類的小程序啊青伤，APP啊，那么針對不同的工具也要 自己不同的需求殴瘦，尤其是想自己有些狠角，嗯英文比較好的就可以用一些國外的一些啊，嗯蚪腋，如果英文不是那么好丰歌，可以用一些中文的。
用我們的冥想改變我們的人生屉凯，每一天30秒鐘開始立帖，來踐行我們的冥想人生，我相信你一定有這個30秒的時間悠砚，放下你的手機厘惦。冥想中，當(dāng)你不停的跳出來跳出來的時候哩簿，一定要對自己多一些耐心宵蕉，因為每個人的冥想人生都是這樣開始的，那么從今天開始你我节榜，我們每一個人羡玛，都是冥想的覺醒者，也希望宗苍，大家從我的這篇文章里面能對冥想有一個更更好的認識稼稿，并且去終生踐行冥想，從冥想中受益讳窟。
Kate
2020/2/10
