? 減肥是女人永恒的話題碍粥，女人似乎永遠(yuǎn)不滿足于現(xiàn)有的身材囚灼，總覺得自己再瘦一點(diǎn)更好看骆膝。有的人減肥是為了美麗祭衩，有的人減肥是為了健康，主要看哪個(gè)原因更刺激你阅签。我成功減重過30斤掐暮，原因是太胖了導(dǎo)致腰椎承受不住。雖然我太胖了也沒多重政钟，也就140斤左右吧路克，但是病痛把我折磨得不行。每天都腰痛养交，躺也不是精算，坐也不是。所以為了身體健康碎连，2018年3月我開始減肥灰羽。到2019年3月我的體重降至108斤。雖然時(shí)間有點(diǎn)漫長鱼辙，但是這是我長胖以后第一次減肥成功廉嚼。

? ? ? 我總結(jié)出以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)供大家參考：

1.堅(jiān)定減肥的決心。首先要確定減肥能給我?guī)砟男┖锰幍瓜罚粶p肥我將會(huì)變成什么樣怠噪？每天給自己輸入必須減肥成功的堅(jiān)定信念。

2.做一個(gè)合理的減肥計(jì)劃峭梳，慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣舰绘，循序漸進(jìn)，切忌盲目斷食葱椭。減肥是個(gè)比較漫長的過程捂寿，即使最快的減肥也需要100天的時(shí)間，那可是需要很強(qiáng)的意志力的孵运，但我們一般人往往很少有這樣的毅力秦陋。所以我們在心里要做好充分的準(zhǔn)備，慢慢讓自己堅(jiān)持得更久治笨。比如先堅(jiān)持1天驳概，看看這一天我能不能每餐吃八分飽，而且把每天三餐改成每天五餐（早餐旷赖，早點(diǎn)心顺又，午餐，午點(diǎn)心等孵，晚餐）稚照，每天每頓定時(shí)定量。一般早餐在6:00~7:30之間，早點(diǎn)心在9:30~10:00之間果录，午餐在11:30~12:30之間上枕，午點(diǎn)心在3:00~3:30之間，晚餐在5:30~6:30之間弱恒。這只是個(gè)大概的時(shí)間辨萍，每餐之間有一定的時(shí)間間隔，每餐的量也慢慢變少返弹，標(biāo)準(zhǔn)就是吃到不餓就行锈玉，不要吃飽吃撐了。（原理：這樣我們的胃就會(huì)慢慢縮小义起，縮小到一定程度嘲玫，它就不會(huì)老覺得餓了。）每一次做到了并扇，要給自己一些語言上和心里上的鼓勵(lì)，每次吃八分飽的時(shí)候抡诞，要仔細(xì)體會(huì)這種胃很舒服的感覺穷蛹，告訴自己，吃八分飽我的胃覺得很舒服昼汗，感覺很好肴熏。第一次目標(biāo)任務(wù)成功后，第二次堅(jiān)持3天顷窒，每天給自己加油打氣鼓勁兒蛙吏，每天給自己心理暗示說我這樣吃很舒服很滿足。第三次堅(jiān)持7天鞋吉，第四次堅(jiān)持10天……慢慢的鸦做，你堅(jiān)持的天數(shù)會(huì)越來越多。

3.在堅(jiān)持每天飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣調(diào)整的時(shí)候谓着，要記錄體重泼诱，不管是紙質(zhì)的記錄，還是手機(jī)上的記錄都可以赊锚。每天早餐起床上完廁所后稱體重一次治筒，并記錄。每天晚上睡覺前稱體重舷蒲，并記錄耸袜。為什么要稱兩次體重呢？這不僅是為了監(jiān)測體重是否降低牲平，更重要的是堤框，它們是分析改進(jìn)飲食和運(yùn)動(dòng)的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際體重增減=前一天早晨空腹稱重-當(dāng)天早晨空腹稱重，攝入量=當(dāng)天睡前體重-當(dāng)天早晨空腹體重胰锌，代謝量=前一天睡前體重-第二天早晨空腹體重骗绕。要減重，當(dāng)天的代謝量必須大于當(dāng)天的攝入量资昧。所以很多人即使吃的量很少酬土，減肥也減不下來，原因是他的代謝功能太差格带。想要提高代謝功能有很多辦法撤缴，比如用一些現(xiàn)在比較流行的代謝產(chǎn)品，加熱腰帶叽唱、艾草貼等等屈呕，但最重要的是晚上不能晚睡或者熬夜。一般成人最晚在晚上11點(diǎn)前睡覺比較好棺亭。另外一個(gè)提高代謝功能的辦法是少喝冰水虎眨，少吃生冷的事物。因?yàn)榕值娜送鶟駳獗容^重镶摘，冰水和生冷的食物會(huì)加重濕氣嗽桩。所以我平時(shí)都喝溫開水，而且每次喝的量都少于150毫升（為了縮小我們的胃凄敢，每餐的食物都不能過多碌冶，包括水）。記錄了體重涝缝，我們就可以分析每天的攝入量和代謝量扑庞，如果第二天體重降了，說明前一天的飲食比較適合拒逮。如果第二天的體重增了罐氨，那我們就要反思前一天我到底吃了什么食物導(dǎo)致代謝變差，那么接下來的時(shí)間滩援，我們就要盡量少吃或者不吃這種食物岂昭。

4.減肥往往會(huì)遇到瓶頸期，就是你再怎么控制飲食狠怨，體重也不降约啊。有一種說法是，瓶頸期是人身體調(diào)節(jié)的一個(gè)平穩(wěn)過渡期佣赖，當(dāng)體重降到一定程度恰矩，身體的各個(gè)部位就要不斷地自動(dòng)調(diào)整（說得有點(diǎn)神奇，但我覺得有一定的道理）憎蛤，直到達(dá)到一個(gè)新的平衡外傅。這時(shí)纪吮，你的三維尺寸會(huì)有一定的變化。這個(gè)階段很難被打破萎胰，但也不是不可以碾盟。這個(gè)時(shí)候，首先我們心里要做好準(zhǔn)備技竟，堅(jiān)信我一定可以打破瓶頸期冰肴。其次，我們要做一些平時(shí)不怎么做的事榔组，比如你不愛運(yùn)動(dòng)熙尉，那么就出去散散步，打打羽毛球搓扯，旅行……反正就是要打破你的日常規(guī)律的行為检痰。再次，我們可以突破一下飲食規(guī)律锨推，比如平時(shí)覺得每餐必須吃米飯的铅歼，你可以堅(jiān)持一天不吃米飯，改吃其他東西試試换可。最后谭贪，可以找一些新鮮的事物，讓自己放松心情锦担。總之慨削，我們就是要打破（或打亂）現(xiàn)有的生活節(jié)奏洞渔，才能打破我們體重的瓶頸。不斷地嘗試缚态，可以讓減肥的道路充滿新奇和挑戰(zhàn)磁椒。

5.單兵作戰(zhàn)不如組團(tuán)作戰(zhàn)。一個(gè)人減肥的時(shí)候玫芦，往往堅(jiān)持不了太久浆熔，除非你每天都有新的突破。但如果一群志同道合的人在一起桥帆，不斷互相鼓勵(lì)医增，互相確認(rèn)，那么這件事情就會(huì)堅(jiān)持得更久老虫。我當(dāng)時(shí)就是加入了一個(gè)減肥群叶骨，大家每天報(bào)稱，如果有人掉秤祈匙，大家都會(huì)恭喜他忽刽、表揚(yáng)他天揖。如果有人漲稱，大家就會(huì)一起幫他分析原因跪帝，并給一些他們認(rèn)為不錯(cuò)的方法今膊。而且氛圍很不錯(cuò)，你就不會(huì)覺得你是孤軍奮戰(zhàn)伞剑。

6.改變認(rèn)知斑唬。有些人認(rèn)為自己不能不吃米飯，有些人認(rèn)為自己不能不吃飽纸泄，有些人認(rèn)為減肥成功是不可能的……這些都源于個(gè)人的認(rèn)知赖钞，如果不改變自己的認(rèn)知，那么想要成功真得很難聘裁！我以前也認(rèn)為減肥很難雪营，掛在口頭的一句口頭禪就是“吃飽了才有力氣減肥”，直到看見我的同事衡便，因?yàn)槭褂昧艘环N加熱腰帶献起，一個(gè)星期減重三斤，我才知道镣陕，原來減肥還可以這樣操作谴餐。有時(shí)候你認(rèn)為的只是因?yàn)槟悴恢溃?dāng)你知道了以后呆抑，你就可以做到岂嗓。從那個(gè)時(shí)候開始，我的認(rèn)知改變了鹊碍，開始去做各種嘗試厌殉。嘗試以后發(fā)現(xiàn)，我真的可以做到侈咕，而且我已經(jīng)做到了公罕。如果不嘗試，那我的減肥之路永遠(yuǎn)只是嘴上說說而已耀销。

? ? ? 接下來楼眷，我給大家說說我減肥成功之后的感受吧！有一次熊尉，我老公特意跑到幾百公里以外的城市和他的兄弟聚會(huì)罐柳，聚會(huì)的時(shí)候非得跟我視頻，那時(shí)候他在視頻那頭（估計(jì)是喝酒喝多了）說：“你們看狰住，我是不是換了一個(gè)老婆硝清！”當(dāng)時(shí)我認(rèn)為這家伙一定是喝醉了才這樣的。后來發(fā)現(xiàn)转晰，他真得因?yàn)槲易兪葑兤亮硕X得高興和自豪芦拿。我的女兒也很開心和自豪士飒，她經(jīng)常和她的好朋友們說：“看我媽媽，是不是變苗條變漂亮了!”我一度以為我忽然間變成了一個(gè)明星蔗崎！現(xiàn)在想想酵幕，自從我變瘦了，我的女兒在學(xué)習(xí)態(tài)度和生活自律上有了明顯的進(jìn)步缓苛，因?yàn)樗匆娏艘粋€(gè)自律的媽媽給她做了一個(gè)好榜樣芳撒！

減肥有很多不成功的原因，《你一定要了解的減肥不成功的原因》里我將給大家剖析一下未桥。有興趣的請關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)笔刹！謝謝！