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文 | 小李非刀

【知識(shí)點(diǎn)】

1.心流的定義及解釋缆镣。

1）心流”（flow）是契克森米哈賴提出的心理學(xué)概念董瞻，它指的是“許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺钠糊，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的‘巔峰狀態(tài)’、藝術(shù)家及音樂家所說的‘靈思泉涌’”壹哺。中國(guó)讀者最熟悉的例子莫過于莊子筆下的庖丁，他將屠宰術(shù)上升到了樂舞的境界：“……手之所觸截珍，肩之所倚，足之所履岗喉，膝之所踦炸庞，砉然向然，奏刀騞然埠居，莫不中音。合于《桑林》之舞滥壕，乃中《經(jīng)首》之會(huì)⌒菜铮”

2）所謂“心流”金踪，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺胡岔，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”苫亦。

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2.如何獲得心流峡懈？

1）德國(guó)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，看書越多的人荚恶，心流體驗(yàn)也越多磷支，可看電視多的人正好相反。

2）希臘文的“休閑”（scholea）與英文的“學(xué)衅胨簦”（school）源自相同的字根冻河，原因不外乎：利用休閑時(shí)光的最佳方式就是學(xué)習(xí)。

3）“具有自得其樂性格的人叨叙，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂味滞、舒適、權(quán)力或名望钮呀，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋剑鞍。由于這種人不論在工作、家庭生活爽醋、人際互動(dòng)蚁署、飲食甚至是獨(dú)處時(shí)，都能感受到心流蚂四，因此不太會(huì)依賴外在的報(bào)酬行事光戈，過著沉悶枯燥哪痰、了無意義的公式化生活。他們不受外來事物的威逼利誘久妆，顯得較自動(dòng)自發(fā)晌杰、獨(dú)立自主，因?yàn)槿耐度肷羁晗遥麄儗?duì)身旁諸事也多多參與肋演。”

4）生活質(zhì)量不僅僅取決于快樂烂琴，也包括我們?yōu)榱俗非罂鞓范龅氖峦锟小Ｈ绻粋€(gè)人不能設(shè)定生存目標(biāo)，不能充分運(yùn)用心智边灭，他所獲得的美好感受不過只是人類潛能的一小部分绒瘦。人若像伏爾泰筆下的老實(shí)人那樣離群索居惰帽，以耕種自足该酗，這種生活便稱不上美好呜魄。沒有夢(mèng)想爵嗅、沒有風(fēng)險(xiǎn)，生活也就變得微不足道括细。

5）在目標(biāo)明確奋单、能夠得到即時(shí)反饋键痛，并且挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開始凝聚江兢，逐漸進(jìn)入心無旁騖的狀態(tài)。由于心流發(fā)生時(shí)席里，人必須投注全副精力奖磁，意念因此得以完全協(xié)調(diào)合一秕狰，絲毫容不下無關(guān)的念頭或情緒鸣哀，此刻自我意識(shí)已消失不見我衬，但感覺卻比平日強(qiáng)烈，時(shí)間感也有所扭曲褥赊，只覺得時(shí)光飛逝莉恼，瞬間已過數(shù)個(gè)小時(shí)。一旦整個(gè)人的身心都發(fā)揮到極致捶惜，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍吱七，而且生活本身就會(huì)變成目的踊餐。在身心合一、專注的情況下三痰，生命終將獲得極致的發(fā)揮散劫。

6）有創(chuàng)意的人特別善于安排生活，因此不論他們做什么颜凯、何時(shí)做症概、與誰一起做，都能獲得最佳成果募壕。假如他們需要的是順其自然或亂無章法舱馅，也難不倒他們

7）改善生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗(yàn)在不同活動(dòng)缠借、場(chǎng)合硝逢、時(shí)段及同伴情況下的感受叫乌。盡管一般趨勢(shì)也適用（例如進(jìn)餐時(shí)比較愉快综芥，從事主動(dòng)式休閑活動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)心流），仍可能有意料不到之事额各。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)虾啦，自己喜歡獨(dú)處，或者超乎想象地?zé)釔酃ぷ饔脖稀Ｒ苍S你覺得，閱讀比看電視的感受更佳韭脊，或者上述各情形都不適合于你。

人的生活體驗(yàn)并無定律可循蔫饰，找出最適合自己的才是第一要?jiǎng)?wù)。

8）工作帶來心流

當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下外盯，且自覺十分專心孩擂、深富創(chuàng)造力类垦、相當(dāng)滿意之時(shí)蚤认，多半是在工作當(dāng)中砰琢，而非閑暇時(shí)段褥蚯。

我們通過ESM研究也意外發(fā)現(xiàn)，成人生活中的心流多出現(xiàn)在工作時(shí)期舍哄，而非閑暇時(shí)刻丧靡。當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下舟山，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿足之時(shí)，多半是在工作時(shí)間蓝牲，而非閑在家中菇绵。

因?yàn)楣ぷ鞅任覀冋焖龅拇蟛糠质虑槎几咏螒颍忻鞔_的目標(biāo)及實(shí)行規(guī)則惑申，我們可借由完成工作绩脆、銷售業(yè)績(jī)或上司評(píng)價(jià)獲得回饋。工作常常能使人全神貫注、心念集中禀倔，也給人不同程度的掌控力。而且蹋艺，至少在理想狀態(tài)下憔维，工作難度與工作者的能力也相符舒萎。由此看來咆贬，工作似乎與游戲、運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)等可提供心流感受的有益活動(dòng)具有相同的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。

休閑并不比工作更令人快樂异逐，擁有自由時(shí)間也不見得能提升生活品質(zhì)腥例，除非當(dāng)事人知道如何有效利用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來的。

要想讓閑暇時(shí)間得到最妥善的運(yùn)用，就得付出工作般的專注與才智纤掸。主動(dòng)式休閑有助于個(gè)人成長(zhǎng)借跪，但過程卻不輕松酌壕。

3.影響心流的因素

1）喜好程度

鮑林最令人驚訝之處在于，即使邁入90歲高齡京腥，他仍然保持有少年人的熱忱與好奇心船侧，一言一行精力四射预柒。盡管遭逢早年的逆境及日后的艱辛，他仍然還有辦法領(lǐng)略生活的樂趣剥懒。其中并無秘訣，套用他的話：“我只不過是盡力去做我喜歡做的事罷了壁却∨”

2）人際關(guān)系

我們平日所做的各種事情裸准，以人際互動(dòng)最不可測(cè)展东，前一刻還在心流狀態(tài)，下一刻就極可能轉(zhuǎn)為淡漠炒俱、焦慮盐肃、松懈或無聊。由于人際互動(dòng)對(duì)心理具有莫大影響力权悟，所以臨床醫(yī)生利用愉悅的人際互動(dòng)砸王，研發(fā)出各種心理療法。無疑峦阁，個(gè)人的身心健康深受人際關(guān)系的影響谦铃，我們的意識(shí)也被他人的反應(yīng)所左右。

若想充分享受人際互動(dòng)榔昔，讓心念常常保持條理分明驹闰，必須符合兩項(xiàng)條件。首先撒会，找出自己與別人目標(biāo)的一致性嘹朗，但這在原則上總是不易做到，因?yàn)榛?dòng)的雙方必然會(huì)追求各自的利益诵肛。然而在多數(shù)情況下屹培，如果你認(rèn)真找，至少都能找出一丁點(diǎn)兒共同的目標(biāo)怔檩。其次褪秀，必須愿意關(guān)心別人的目標(biāo)。這也不容易薛训，因?yàn)槊總€(gè)人的精力都十分珍貴媒吗，一定不想浪費(fèi)在別人身上。但唯有做到以上兩點(diǎn)许蓖，才有可能從人際交流中得到無價(jià)的收獲蝴猪，體驗(yàn)到完美互動(dòng)關(guān)系帶來的心流感受调衰。

然而，不論你喜不喜歡自阱，現(xiàn)代人多少總得學(xué)會(huì)獨(dú)處嚎莉。當(dāng)身旁有人時(shí)，不論是解數(shù)學(xué)題沛豌、練鋼琴趋箩、設(shè)計(jì)電腦程序還是思考人生目的，都會(huì)十分困難加派，因?yàn)榭倳?huì)有不相干的話語打斷你的思緒叫确，總要因?yàn)樽⒁馑硕鵁o法專心一致。因此芍锦，我們發(fā)現(xiàn)竹勉，很多時(shí)刻離不開朋友的青少年——通常也是缺乏家人精神支柱的一群——比較難擁有學(xué)習(xí)復(fù)雜事物所需的精力。就算資質(zhì)聰穎娄琉，若不敢面對(duì)孤寂次乓、獨(dú)處，能力自然也無從發(fā)揮孽水。

3）有序

花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都得花時(shí)間安排事情的順序票腰，他說：“我是列表大師，不管何時(shí)女气，我都有20張表列明待辦之事杏慰。如果我有5分鐘空閑，我就坐下來列表炼鞠，寫出應(yīng)該考慮的事缘滥。”

4）性格

具有自得其樂性格的人簇搅，不太需要物質(zhì)財(cái)富完域、娛樂娇豫、舒適街望、權(quán)力或名望艘包，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋蚁吝。

5）掌控注意力

要想發(fā)展個(gè)人的興趣與好奇心鞍时，為享受生活而享受生活结缚，首先必須擁有時(shí)間幌缝，其次是具備掌控精力的能耐奋刽。我們不能仰賴外在的刺激或挑戰(zhàn)來促使自己專心备典，而是要學(xué)會(huì)靠自己的意志力集中精神异旧。這種能力與興趣的關(guān)系是通過互為因果、互相強(qiáng)化的過程而建立的：如果你對(duì)某事有興趣提佣，就會(huì)在這上面用心吮蛹；若對(duì)某件事情用心荤崇，你便很容易對(duì)它產(chǎn)生興趣。

對(duì)每個(gè)人而言潮针，美好生活的最大障礙就是自己术荤，但若學(xué)會(huì)與自己共存，拒絕需求的誘惑每篷，自我便會(huì)變成朋友瓣戚、幫手及建立充實(shí)人生的基石。

6）熱愛命運(yùn)

這種態(tài)度充分表現(xiàn)在尼采哲學(xué)的中心思想——“熱愛命運(yùn)”上焦读。他在討論人如何才能活到極致時(shí)子库，如此寫道：

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【思考與行動(dòng)】

心流不是一個(gè)玄而又玄的概念，只要遵循正確的方法吠冤，我們會(huì)和心流不期而遇。熱愛生活恭理，沉浸工作拯辙，良好的人際關(guān)系，精力的管理颜价，時(shí)間的管理涯保，都能找到適合自己的獲取心流途徑。

就我個(gè)人而言周伦，我現(xiàn)在獲得心流最多的又三種路徑：讀書夕春，跑步，和工作专挪。因?yàn)橄矚g及志，因?yàn)闊釔郏蜁?huì)不自覺的進(jìn)入一種忘我的境界寨腔，當(dāng)然書中還介紹了很多方法速侈。甚至有人在打掃衛(wèi)生的時(shí)候，也能感受到心流的狀態(tài)迫卢，所以殊途同歸倚搬。

結(jié)合自己的興趣愛好，以及目標(biāo)乾蛤，可以嘗試書中介紹的方法每界，畢竟心流的狀態(tài)是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)捅僵，每個(gè)人都值得擁有。

全文結(jié)束

不間斷寫作第201天181220

小李非刀,一個(gè)喜好吹牛且踐行的人眨层，一個(gè)熱愛生活命咐，準(zhǔn)備日更十年，不更給錢谐岁。歡迎監(jiān)督和點(diǎn)贊醋奠，斷舍離踐行者，跑步讀書健身愛好者伊佃。最近也談詩歌窜司，也寫[小說]

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