問：林老師? 我問題是當(dāng)我們心懷歡喜時(shí)竿屹，注意力比較容易在各淀，如果越深入（比如興趣愛好），沒有當(dāng)初的歡喜了犬性，如何還能有感覺地去堅(jiān)持瞻离？
答：我昨天提過我們的注意力有三個(gè)層次“自動”“被動”和“主動”，大部份的時(shí)后我們的注意力是處在“自動”的層次乒裆，如吃飯走路聊天套利，做起來不費(fèi)心；還有許多時(shí)候是處在“被動”的層次鹤耍，被某些事物所吸引肉迫，如追劇或做自己喜歡的事，不但不怎么費(fèi)心稿黄，還會很開心喊衫，不做多難過啊杆怕！而很少處在“主動”的狀況族购，自己要求自己去做，如規(guī)劃項(xiàng)目陵珍、準(zhǔn)備考試寝杖、完全困難的工作?需要長時(shí)間的專心。你會發(fā)現(xiàn)對能為我們帶來改變和成長的是這種“主動的注意力”互纯，也是我們最缺乏的瑟幕，因?yàn)樗苜M(fèi)心，我們懶得如此伟姐。這就是我的長期學(xué)員不敢說自己有注意力的主要原因收苏，我們的確很少處在這種狀態(tài)。沒有良質(zhì)的注意力愤兵，哪來的覺知和臨在鹿霸？喝水、不發(fā)出聲音只是個(gè)開始秆乳，你的“被動注意力”正在運(yùn)做懦鼠，非常喜歡非常在，可惜它只有五分鐘熱度屹堰，一段時(shí)間后后它要去找新鮮的事物了肛冶，你煩了你厭了，注意力不在了扯键，事情堅(jiān)持不下去了睦袖，最后一事無成。怎么辦荣刑？翻回看答疑三所說的“微”“復(fù)”“回來”“重新開始”等馅笙，可以逐步鍛練堅(jiān)持的能力伦乔，這是長期的工夫，為了幫助大家鍛練董习，我特用微信的小打卡建立了一個(gè)“記得主動喝水”的圈子烈和，記得了就來打打卡，我們將從“喝水”開始鍛練身心皿淋，然后一路走向成長與蛻變之路招刹。
問：每天念頭紛飛、煩心事眾多窝趣、情緒失控....這樣的狀態(tài)下如何開始踏踏實(shí)實(shí)認(rèn)認(rèn)真真地邁出成長的第一步疯暑？
答：記得帶著主動的注意力去喝水，放東西不出聲音就是最好的開始與持續(xù)高帖。來打卡吧缰儿！一群人陪著你畦粮，比較容易持續(xù)散址，只要持續(xù)功夫就有了，生命就開始改變了宣赔。
問：林老師预麸，我現(xiàn)在感覺雙肩很沈，很累儒将？
答：有感覺表示此時(shí)很清醒吏祸，記得我們提到的“微休息”，給自己好好的休息的機(jī)會吧钩蚊！
問：林老師贡翘，當(dāng)我想要慢下來，會突然覺得周圍的人都很快砰逻，會比別人落后很多鸣驱，會覺得那些好東西都被別人搶走了。這樣的時(shí)候蝠咆，要做些什么踊东？
答：沒拿到好東西會怎樣？損失得起嗎刚操？會睡不著嗎闸翅？只要不影響生活的都不會是太重要的是或東西。擔(dān)心被搶走那么自己的動作就得快一些菊霜。允許自己先慢下來練功夫坚冀，從“喝水”開始會心理慢慢淡定，動作越來越確實(shí)鉴逞，然后速度自然會變快记某，而因你比較放松與淡定联喘，必要時(shí)會比別人稍快，“靜如處子辙纬，動如脫兔”這功夫是練出來的豁遭，就從喝水打卡開始吧！贺拣。
問：林老師蓖谢，在拿杯子練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)注意力會很容易跑掉譬涡，掉進(jìn)去很多的瑣碎事情瓦哎，就沒有感覺了，然后我會批評自己這么差勁焕妙。請問在這種情況下你是如何處理的践剂。還是說不發(fā)出聲音本身就是個(gè)有著微壓力的微改變，做到本身就需要刻意陨瘩，與以往的習(xí)慣不同了腕够！
答：是的，行動“不發(fā)出聲音”就是微改變舌劳，記得做就是微壓力帚湘，這就是微刻意，正是改變生命的契機(jī)與開始甚淡。自我批評除了浪費(fèi)時(shí)間和精力之外沒有其他好處大诸，做到就做到，忘了就忘了贯卦，都過去了资柔，讓它去吧，把時(shí)間和精力放在現(xiàn)在正在做的事情上就好了撵割，咱“喝水”吧贿堰！順便打個(gè)卡，哦睁枕！此刻的我有注意力官边，紀(jì)錄一下。
問：林老師好外遇，我是一個(gè)焦慮的人注簿，在做之前有很多想法，有很多恐懼跳仿，我還止步于“做”之前诡渴，離改變未來就更遠(yuǎn)了。怎樣突破“做”的第一步？
答：有很多想法很好妄辩，很焦慮那沒問題惑灵，大家都是只是程度稍有不同，恐懼則包護(hù)我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)眼耀，看來我們和你都是正常人英支。試試“喝水”時(shí)帶著注意力，喝完之后哮伟，你要怎么想就怎么想干花，該想多久就想多久，行不楞黄？
