一天的斷食結(jié)束囚灼，11月16日骆膝，開始復(fù)食的第一天。
復(fù)食在斷食過程中相當(dāng)重要灶体，復(fù)食也是最考驗斷食者決心意志的階段，斷食使臟器得到了休養(yǎng)生息掐暮，一旦恢復(fù)進(jìn)食蝎抽，食欲往往很旺盛，對食物的香味非常敏感路克。復(fù)食工作做得好樟结，會收到事半功倍的效果，而復(fù)食時意志失控精算，立即滿足食欲大吃大喝瓢宦，斷食不但沒有效果，還會帶來反效果灰羽。所以在復(fù)食階段要很好地控制自己驮履，循序漸進(jìn)地增加飲食鱼辙。
復(fù)食天數(shù)最少應(yīng)與斷食天數(shù)相同，以前我一般采用三天斷食法玫镐，一天減食倒戏，一天斷食，一天復(fù)食恐似。這次采用了七天斷食：兩天減食杜跷，一天斷食，四天復(fù)食矫夷，復(fù)食階段延長葛闷，會有更好的效果。
我強(qiáng)烈建議想要斷食的珈人們不要按照網(wǎng)上的推薦食譜双藕，復(fù)食時早餐前先吞食香蕉淑趾，斷食后的胃比較脆弱，清早起來吞食香蕉蔓彩，一則香蕉含單寧類物質(zhì)治笨，空腹易生結(jié)石；二來香蕉涼著吃赤嚼，對胃也有損傷旷赖。所以我先喝了一碗熱豆?jié){，香蕉是烤熱了10點多才吃更卒。
早晨豆?jié){打多了等孵，剩了半碗，到了中午猶豫半晌蹂空，結(jié)果喝下去又后悔得要死俯萌，還制了一杯芹菜汁。
從昨天開始感覺特別好上枕，身體輕柔舒軟得象一匹絲綢咐熙，清晨起床后的晨起喚醒瑜珈，平時總覺得身體難以打開辨萍，今早做來有如神助棋恼，打坐時雙盤蓮花，雙腿輕松到不象自己的锈玉，做折疊體式覺得身體仿佛一張薄紙爪飘，可以隨意折疊。
練瑜珈時拉背，打豆?jié){的香味從豆?jié){機(jī)里散發(fā)出來师崎，隔著好遠(yuǎn)的距離，象一縷幽細(xì)倔強(qiáng)的香魂椅棺，鉆入鼻腔犁罩，比平時強(qiáng)烈而好聞齐蔽，可是并不覺得餓而起貪婪之心，就這樣在濃烈馥郁的香氣里完成了晨練昼汗。
晚上從瑜珈館練習(xí)回來肴熏，輕易聞到鄰居家里鹽水煮五香黃豆的香味，自己驚訝于這樣靈敏的嗅覺顷窒！
但是晚上的瑜珈練習(xí)蛙吏，沒有早晨來得輕松，似乎有一些懶洋洋的氣息正在向全身彌漫鞋吉，我感覺到了鸦做，但不影響練習(xí)的程度。
晚上洗浴谓着，頭發(fā)驚人地軟泼诱，嚇了我一跳，這在三日斷食時是沒有過的事赊锚，等吹干了治筒，就是變得特別順滑柔軟，頭發(fā)怎么會發(fā)生變化舷蒲，這倒是有待探索的事情耸袜。
今日睡眠不及前兩天，也是正成剑現(xiàn)象堤框。
11月17日，復(fù)食第二天纵柿，早餐黑糖豆?jié){一碗蜈抓，加餐香蕉一根，蘋果一個昂儒；午餐果蔬泥一小盤沟使，玉米粉、小麥粉稀糊一碗渊跋。
今日晨起瑜珈尚可格带，但沒有昨天那種身輕如燕，身在空中如旗幟飄揚(yáng)的感覺刹枉。
午后有輕微頭痛，腰椎頸椎有問題的地方屈呕，疼痛加重微宝，覺得不舒服。不過因為早有心理準(zhǔn)備虎眨，知道屬于正常反應(yīng)蟋软，所以并不驚慌镶摘。
斷食期間平素體質(zhì)虛弱，或有宿疾的人岳守，在排出毒素的過程中凄敢，會出現(xiàn)頭痛．腹痛、手腳麻木等不良反應(yīng)湿痢，這時應(yīng)多進(jìn)行溫水浴涝缝，用熱水洗腳，還可指壓背骨和頭部等譬重。而身體健壯的人拒逮，斷食期間可能會精神亢奮，睡不著覺臀规，也不必驚慌滩援，進(jìn)行深呼吸或進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)放松即可。
晚上的瑜珈練習(xí)塔嬉，因為下雨懶得去瑜珈館玩徊，家里老公看電視吵得很，感覺狀態(tài)不好谨究，做了一些舒緩的體式結(jié)束恩袱，可能也是特別陰冷，暖氣又不好记盒，穿得太多憎蛤。決定早睡。
11月18日俩檬，早晨繼續(xù)伴有輕微頭痛，比昨晚減輕碾盟。依舊做晨起瑜珈棚辽，比昨晚輕松，而且在暖氣不好的屋子里只穿一條打底褲冰肴，短袖T恤做來屈藐，一點不覺得冷，在瑜珈修習(xí)之前我是非常怕冷的人熙尉，十年的修習(xí)联逻，雖然不能算強(qiáng)壯，但體質(zhì)倒比年輕時有了很大的改善检痰。
早餐小米南瓜粥一碗包归，水煮芹菜半盤，加餐香蕉一根铅歼，蘋果一個公壤，午餐五谷米糊一碗换可，煮生菜一盤，砂糖桔6個厦幅。
大概十點多鐘沾鳄，頭痛消失。午后出門去确憨，來不及午睡译荞，晚七點方回，也不覺得累缚态，給家人做飯磁椒，瑜珈，身體重又變得柔軟自在玫芦、身輕如燕浆熔，原來頸椎、腰椎難受之處桥帆，變得輕松舒服医增，頸椎原來一轉(zhuǎn)動會嘎吧嘎吧響，現(xiàn)在除了向右轉(zhuǎn)動時會輕微地響老虫，自由度非常大叶骨，看來排毒效果很明顯。本來早晨一直低頭干活祈匙，以為晚上又會疼呢忽刽，真是意外之喜！這也是之前三天斷食中沒有過的感受夺欲，當(dāng)然也可能是一直處于工作狀態(tài)跪帝，根本無暇仔細(xì)體會，或者斷食基本就是絕食些阅，因為在單位無法這樣精心按流程伞剑、食譜進(jìn)行∈新瘢總之黎泣，排毒對骨頭病變有如此效用，是我之前所沒有想到的缤谎。
11月19日抒倚，今天是斷食的最后一天，順利度過了七天斷食期坷澡，有一種洗心革面的感覺衡便。
早餐：五谷米粥一碗，清蒸胡蘿卜絲一盤，加餐香蕉一根镣陕，蒸小蘋果1個，午餐：五谷米糊一碗姻政，水煮生菜一盤。午后砂糖桔6個。
這次七日斷食囤热，雖然沒有弘一大師所說“斷食換心”的強(qiáng)烈效果僵缺，但也確有脫胎換骨之飄然，情緒平和食绿，身體清凈侈咕，心靈喜悅?cè)绔@新生！
斷食是一種科學(xué)養(yǎng)生的方法器紧，更是一種提升心靈的方法耀销。吃飽的胃是無法思索的，斷食后人不需要太多能量來消化食物铲汪，大腦會變得極度清晰熊尉，內(nèi)在的智慧被激發(fā)，潛在的能量被喚醒掌腰，因此我們要把斷食看作自我改造自我提升的一個好機(jī)會狰住，培養(yǎng)自省的好習(xí)慣，冥想齿梁、思索催植、寫日記都是非常好的方法，?我記錄下自己的感受勺择，希望能給斷食的親們提供一點幫助创南。
就我的斷食經(jīng)歷，給大家?guī)c意見：
一酵幕、斷食前先對斷食有正確的認(rèn)識扰藕，掌握斷食的流程及注意事項，不要盲目實施芳撒。
二邓深、做好精神準(zhǔn)備，既然決心斷食笔刹，就按部就班減食芥备、斷食、復(fù)食舌菜，對于斷食期間出現(xiàn)的或優(yōu)越或不良的身心反應(yīng)有充分準(zhǔn)備萌壳，不要半途而廢。
三、斷食期間袱瓮，放松身體缤骨，放空心靈，體會身體發(fā)生的細(xì)微變化尺借，感受內(nèi)心的平靜喜悅绊起。
四、不要如臨大敵燎斩，如果有時間在一個良好的環(huán)境中安靜下來斷食虱歪，當(dāng)然最理想，比如當(dāng)年弘一大師斷食21天栅表，是在杭州虎跑寺笋鄙，有聞玉護(hù)法。我們不可能做到完全與外界隔絕怪瓶，保持正常的生活節(jié)奏萧落，不必太勞累即可。
五劳殖、斷食期間的飲食一定要因人而異铐尚，因人制宜。根據(jù)自己平時食量在減食期和復(fù)食期酌量加減哆姻，同時要考慮自己是相對安靜宣增，還是要正常工作，不能生搬硬套矛缨。
六爹脾、盡量選擇糙米食品，尤其在減食期箕昭，要攝入一定量的膳食纖維灵妨，更有利排毒。
即使斷食結(jié)束落竹，也不要立即大吃大喝泌霍，還是要細(xì)嚼慢咽漸漸增加食量。
斷食結(jié)束了述召，但瑜珈的修習(xí)永無止境朱转，如果你把瑜珈當(dāng)作外在的練習(xí)，它就是一種運(yùn)動积暖；如果你把瑜珈當(dāng)作內(nèi)心的提升藤为，它就是一種修行！
