2020-01-03
每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二蹦疑、4個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三西雀、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤必尼，42天后我的體重是135.2斤蒋搜。
我可以健康有效的瘦身15斤篡撵，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要判莉。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡豆挽。
記錄開(kāi)營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：69.9kg
當(dāng)日減重：0.2kg
總減重：5.2kg（10.4斤）
2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重？
①吃的時(shí)候速度放慢券盅，胃會(huì)更容易飽帮哈。
②“白煮蛋放包包里，餓的時(shí)候吃”锰镀。我覺(jué)得這個(gè)方法容易接受娘侍，方便實(shí)施踐行。
③只吃今天的飯菜泳炉，不吃剩飯剩菜憾筏，不要自己的身體做垃圾桶，否則的話花鹅，生了病是更大的浪費(fèi)氧腰。所以，外出就餐點(diǎn)餐時(shí)減半刨肃，買(mǎi)菜做飯時(shí)減半; 按自己的需求和喜好吃古拴，感覺(jué)不好就不要吃，吃自助餐時(shí)挑自己最喜歡的吃……這些都是愛(ài)自己的表現(xiàn)真友。節(jié)源：不吃根莖類的黄痪，少吃種子類的，戒油炸食品和炒的零食盔然，戒淀粉類如奶茶桅打，湯、肉愈案、淀粉不要一起吃挺尾，即不要吃燉菜，戒掉麻辣燙……開(kāi)流：1即排毒散步刻帚、走路（慢走潦嘶，悄無(wú)聲息中減肥）、逛街崇众，運(yùn)動(dòng)后不要吃主食（非吃不可就選擇水果）; 2水果吃新鮮的掂僵，魚(yú)蝦吃活的，晨起喝溫?zé)崴ǚ沤笏茫?好好睡覺(jué)顷歌，排毒減肥養(yǎng)顏锰蓬，4吃喝都要放慢速度，可喝綠茶眯漩，忌奶茶飲料芹扭。5所有東西都只吃一半麻顶，每一口都去仔細(xì)感覺(jué)食物在嘴里的味道，每一口食物咀嚼21下再下咽舱卡。
（減重順利辅肾，我今天重新聽(tīng)微課，共聽(tīng)1次 ）轮锥！
3. 覺(jué)察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)矫钓，大腦在對(duì)你說(shuō)什么，請(qǐng)記錄下來(lái)舍杜。
①注意自己的胃容量已經(jīng)在慢慢變小新娜，不要再重新把胃撐大了。
②雖然這期減肥營(yíng)快結(jié)束了既绩，但不要放松概龄，因?yàn)闇p肥需要助跑，況且自己的理想目標(biāo)還沒(méi)有達(dá)成饲握！
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺(jué)察：
① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：今天跟老師請(qǐng)教了自己的問(wèn)題私杜，但沒(méi)懂老師的點(diǎn)，有些堵有些無(wú)頭緒互拾，不知道自己的“卡點(diǎn)”在哪里歪今。修心不能停，學(xué)習(xí)無(wú)止境啊颜矿。
② 我拒絕做人體垃圾桶寄猩，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果骑疆。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）30分鐘走路田篇。
