今天早晨6點(diǎn)按固定時(shí)間醒來,按計(jì)劃還是要去跑步评也,拉開窗簾一看炼杖,外面下著小雨,想著昨天跑了較長距離盗迟,心想可以趁著雨多睡會兒坤邪,就不去跑了。
只是喜歡著跑步罚缕,總在關(guān)注著天氣艇纺,也知道早晨的小雨不會下多久,邊躺著邊等雨停,終于在6點(diǎn)40分不下雨了黔衡,于是穿好衣服又開始了每天早晨的5公里蚓聘,今天可以試試新買的護(hù)膝,好好保護(hù)自己的膝蓋可是跑步里最重要的事盟劫。
不能著急夜牡,一切都要循序漸進(jìn),保持每天運(yùn)動量重要侣签,保護(hù)好膝蓋更重要氯材,如果跑出跑步膝可就是自討苦吃了。
昨天周日硝岗,終于能多跑些氢哮,計(jì)劃跑10公里,最后不知不覺跑了12公里型檀,是一個(gè)個(gè)人的小小記錄冗尤,這次絕對是一次性跑的最長的距離,而且有長達(dá)47分鐘是在極限心跳里面胀溺,強(qiáng)度還是不低的裂七。
跑步能上癮,想長期跑步必須要科學(xué)跑仓坞,不能瞎跑背零,首先要學(xué)習(xí),注意保護(hù)自己身體无埃。第一就是懂得健身跑和短跑是兩個(gè)運(yùn)動徙瓶。一定要注意跑步距離和烈度,保持最大心跳的70%左右嫉称,最大心跳也可以侦镇,但時(shí)間不要太長,簡單來說就是不可氣喘吁吁的跑织阅,輕松跑壳繁。
跑了一段時(shí)間后,就會自然懂了一個(gè)道理荔棉,那就是:心臟和腿是兩個(gè)世界闹炉。跑過一段時(shí)間以后你就會發(fā)現(xiàn),心肺功能強(qiáng)了润樱,跑出一定速度心率也不會太高渣触,都在合理范圍之內(nèi),而且如果不提高跑步速度就無法保持有效心率祥国。
這個(gè)時(shí)候就會感覺到心和腿腳不是一家昵观。這個(gè)時(shí)候人會感覺到如果想跑的再快晾腔,膝蓋就要受不了,膝蓋痛啊犬。這就是跑步膝的問題了灼擂。
跑步膝比較麻煩,一定要繞開它觉至,怎么會這樣剔应?就是因?yàn)榇笸燃∪馊酰逕挵捎镉@時(shí)千萬別著急峻贮,千萬別忍著痛跑,寧可跑慢點(diǎn)应闯,跑少點(diǎn)纤控。
如果自己跑自己可以控制,如果有很多跑者的時(shí)候不好控制碉纺,覺得跑的慢了丟人船万,好面子自然容易損了里子,自己身體感覺只有自己知道骨田,想讓自己好耿导,就按自己的情況跑。
跑步有心得态贤,全是已經(jīng)進(jìn)入了跑步這件事舱呻,不進(jìn)來永遠(yuǎn)無法體驗(yàn)到,不管未來持續(xù)多久悠汽,權(quán)當(dāng)是生命體驗(yàn)的拓展了吧箱吕。