最近經(jīng)常給周邊的親人朋友普及一個(gè)概念--“元認(rèn)知”逢捺。
“元認(rèn)知”丧没，就是指對(duì)自己的思考過(guò)程的認(rèn)知與理解。
具體來(lái)說(shuō)沼死，就是當(dāng)我們打開新的覺知着逐，能夠旁觀我們習(xí)以為常的思考過(guò)程。
當(dāng)元認(rèn)知被激活的時(shí)候意蛀，很有可能發(fā)生以下的對(duì)話：
第一步：哦耸别，我原來(lái)是這么想的……
第二步：嗯？我這么想難道是不對(duì)的嗎县钥？
第三步：靶憬恪！我應(yīng)該這么想才對(duì)…….我原來(lái)是這樣思考問(wèn)題的
看起來(lái)很簡(jiǎn)單吧若贮？沒(méi)錯(cuò)省有，就是這么簡(jiǎn)單，荒謬的是大多數(shù)人依然窮其一生無(wú)法掌握這項(xiàng)基本的能力谴麦。
舉一個(gè)形象的例子锥咸，如果感性是白馬，理性是黑馬细移，而你的行為和心智就是這兩匹馬拉的馬車。那么元認(rèn)知就是車上駕馭兩匹馬的騎手熊锭！當(dāng)騎手還比較孱弱幼稚的時(shí)候很難不被兩匹馬帶偏方向弧轧。
元認(rèn)知能力發(fā)達(dá)，最直接的好處是什么碗殷？
開始脫離情緒的奴役精绎。
人生而不自由，你沒(méi)法選擇父母锌妻，沒(méi)法選擇外貌代乃，沒(méi)法選擇如何死去。
但是依然還是有少數(shù)人找到了他們想要的自由仿粹。大到開拓人類新領(lǐng)域搁吓，小到財(cái)務(wù)自由，幸福地把時(shí)光盡情揮霍在自己熱愛的領(lǐng)域吭历。
可像是脫離情緒奴役的這種小自由堕仔，似乎微不足道，不值一提晌区。
令人遺憾的是摩骨，大多數(shù)人不僅沒(méi)有意識(shí)到脫離情緒奴役的自由通贞，人人都有可能獲得，更進(jìn)一步無(wú)法理解認(rèn)知到：它甚至本來(lái)就是所有令人艷羨成就的基石恼五。
日常普通可以打磨元認(rèn)知的辦法就是：閉目坐享昌罩，掃描全身或者專注在呼吸上。
接下來(lái)介紹兩個(gè)可以進(jìn)一步打磨元認(rèn)知的工具灾馒。
心理免疫系統(tǒng)X光片和情緒ABCDE理論
先來(lái)說(shuō)心理免疫系統(tǒng)X光片
這個(gè)理論是由發(fā)展心理學(xué)家 Robert Kegan 發(fā)明茎用。
其主張：類似人的生理免疫系統(tǒng)排斥身體的微生物一樣，心理也有一套免疫系統(tǒng)你虹，主要是來(lái)維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定绘搞。
從功能上來(lái)看，心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)傅物。
心理免疫系統(tǒng)一共分為四欄：
第一：希望達(dá)成的? 行為目標(biāo)夯辖。
第二：正在做哪些目標(biāo)相反的行為。
第三：與目標(biāo)相反的行為有哪些利益或好處董饰。（或者是恐懼損失）
第四：心里有一個(gè)重大假設(shè)蒿褂。
舉例：
A 想努力在公眾場(chǎng)合清晰表達(dá)個(gè)人真實(shí)想法。
A 卻總是在會(huì)議中附和觀點(diǎn)或者沉默不敢發(fā)聲卒暂。
A 覺得做與期望相反的事不會(huì)讓人覺得自己愚蠢啄栓。
A 假設(shè)自己暢快表達(dá)真實(shí)想法會(huì)引發(fā)沖突。
反觀這個(gè)過(guò)程也祠，可以看做是：具象目標(biāo)昙楚，鏡像反差，深挖驅(qū)動(dòng)源頭诈嘿，找到錯(cuò)誤的假設(shè)指令堪旧。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)樂(lè)觀的ABCDE理論：
該理論由積極心理學(xué)之父--馬丁.塞利格曼提出，其不僅僅幫助打磨元認(rèn)知奖亚，更是一套辨識(shí)拆解轉(zhuǎn)變消極情緒的有效工具淳梦。
樂(lè)觀情緒ABCDE理論具體為：
A? ? ? ? adversity
B? ? ? ? belief
C? ? ? ? consequence
D? ? ? ? disputation
E? ? ? ? energization
舉例：
A? XX著急掛電話。
B? TA 煩我了昔字。
C 我很惱火爆袍，疲憊/我要讓他道歉。
D 反駁XX只是有事作郭，可能過(guò)馬路趕車迫不得已陨囊。并非對(duì)我有意見或者看不起。
E? 激發(fā)：XX本身就是一個(gè)比較簡(jiǎn)潔干練的人所坯。也許他是在提醒我可以不用贅述更加高效溝通谆扎。況且我也一直想成為他這樣的人。
首先芹助，要識(shí)別你的ABC模式堂湖，注意在遇到不愉快經(jīng)歷的時(shí)候闲先，你對(duì)自己說(shuō)的話，造成當(dāng)時(shí)什么情緒无蜂。關(guān)鍵是要找出想法B和結(jié)果C之間的關(guān)系伺糠。
其次，反駁的過(guò)程非常重要斥季，在跟自己消極想法辯論的時(shí)候他能幫助你檢查下意識(shí)想法是否正確训桶。
如何用好，樂(lè)觀情緒ABCED理論酣倾？
作者建議每天記錄5個(gè)ABCDE進(jìn)行辯駁反思舵揭，就能夠有效改善消極情緒。
其實(shí)躁锡，就像遭遇路邊的醉漢午绳，當(dāng)他對(duì)你惡語(yǔ)相向進(jìn)行評(píng)價(jià)的時(shí)候，你自會(huì)不以為然映之。
然而拦焚，如果這些惡語(yǔ)相向來(lái)自你自己內(nèi)心的醉漢，你卻容易不假思索杠输，全盤接受赎败。
不斷打磨元認(rèn)知，才有可能開啟獲得真正的自由選擇蠢甲，從而走向可以掌控的人生僵刮。
相關(guān)資料參考：
李笑來(lái)? 得到專欄? 《通往財(cái)務(wù)自由之路》
陳海賢? 得到專欄? 《自我發(fā)展心理學(xué)》
馬丁.塞利格曼? ?《活出最樂(lè)觀的自己》（Learned Optimism）?
