文｜葉小鍵
01
最近，收到體檢報告味抖，報告里的體脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)评甜，醫(yī)師建議要注意飲食與控制體重。飲食的部份仔涩，我用之前閱讀過湯姆·拉思的這本《你充滿電了嗎忍坷？》里面的建議。
湯姆·拉思要我們注意的事情之一是糖分總量熔脂。這一項佩研，越接近零越好。
接下來是控制體重的部份霞揉，上健身房或是跑步是比較有效果旬薯，但是上班忙錄，家事一堆适秩，如何有時間來去健身房或是跑步呢绊序？
想起之前買過有關(guān)健身的書，某天就翻來看看這本斌卡《一平米健身：硬派健身》秽荞，主要訴求是"1平米骤公，60秒，在家擁有小型健身房扬跋。"不用跑步機阶捆，不用上健身房，給予健身的正確觀念與在家即可以做到的健身項目钦听。
正確的運動10分鐘洒试，得到有效的減脂。__斌卡
當(dāng)你想要每天早起寫作朴上、晚上睡前閱讀或是打一下報告垒棋、假日想要來去郊外走走。而時間慢慢到來時余指，早起寫作變成再睡一下捕犬，睡前閱讀變成刷手機跷坝，假日去郊外走走變成在電視前看最新的電影影集。
換角度說碉碉，健身=自律柴钻，因為要保持體態(tài)，所以會自律的要求自我垢粮。
健身好比寫作的另一種版本贴届，因為也是要每天的堅持，同時效果并非是立即可以展現(xiàn)出來蜡吧。健身與寫作都一樣毫蚓，永遠(yuǎn)都是先讓自己變的更好。寫作是為了更好的思考昔善，讓大腦更加善于思考元潘。健身是為了更好的體態(tài)，讓身體保持活力與精力君仆。
寫作也是需要體力的翩概，寫作是一門體力活。所以你熱愛寫作的話返咱，記得讓你的體能與精力保持活力钥庇。健身有許多種方式，跑步咖摹，游泳等评姨，若受到時間限制與地區(qū)距離，那么也許有另一種運動方向可以參考萤晴。
一平米吐句，60秒，在家擁有小型健身房
02
當(dāng)我的體脂肪過高時硫眯，思考我該瘦身了蕴侧，但是要瘦那里呢择同？當(dāng)我看到這段話時两入，我就有了答案。
你真正需要的敲才，是去訓(xùn)練所有人第一眼能看到的部位裹纳，是去塑造直觀上的一個整體完美的體形，而不是去訓(xùn)練只有你才能看到的小細(xì)節(jié)紧武。_________斌卡《一平米健身：硬派健身》
是的剃氧，我決定先瘦”肚子”，自己與他人第一眼能看到的就是”肚子”阻星，這個是直觀上的整體體形朋鞍。
首先要做的是讓肚子消下去已添，進(jìn)食有很大的關(guān)系，調(diào)整晚上不吃宵夜滥酥，也不喝含糖飲品更舞。再來用腹肌輪來練腹肌，讓肚子消下來坎吻，慢慢的有感覺缆蝉。我沒有大量負(fù)荷的運動，因為明天仍要上班工作瘦真，健身是在每天中改變刊头。
我選擇消大肚子，發(fā)現(xiàn)這個"腹肌輪"在家里場所可以做的到诸尽，時間上也可配合原杂，腹肌輪的效果也可以肯定。
斌卡 推薦"腹肌輪”強化腹肌離心收縮過程您机，練腹肌超有用污尉！最新的三輪腹肌輪較穩(wěn)定，可以避免你練粗腰往产，而且更針對腹直肌被碗。
我之前有買過二輪，后來買三輪的仿村。使用三輪腹肌輪穩(wěn)定許多锐朴，在推行與收回運動上也比較不會傷害到，健身是運動蔼囊，若讓身體受傷的話焚志，那么就不好了。好的器材還是需要的畏鼓，有助我們在健身上的使用安全同時讓我們運動有效果酱酬。
健身和其他的事情一樣，當(dāng)你想要做很多健身項目時云矫，不如先選擇一種膳沽，最直觀可以看到效果。
健身須要習(xí)慣與長期堅持才會有效果让禀，而"習(xí)慣"讓我想起一本書挑社，《微習(xí)慣》說的就是這個事情，每天睡前做一下伏臥推巡揍，最終他獲得想要的體型與自律生活習(xí)慣痛阻。《微習(xí)慣》作者 斯蒂芬·蓋斯是選擇單一項目開始慢慢的做腮敌，有余力時再去做其他的項目阱当。
斯蒂芬·蓋斯 推薦晚上睡前做運動俏扩，從最小的單位開始一下，我一開始在睡前做弊添，后來睡前有時無法做到动猬，我就改為早起來做，早起做后洗個澡或是早起做一下表箭，也讓自己暖身一下赁咙，配合寫作，二者可以達(dá)到很棒的效果免钻。
把做到的事情寫在行事歷上彼水，做到就√，或是也可以用一個Excel記錄极舔，有記錄才會有足跡凤覆，在每周檢視時，會發(fā)現(xiàn)自己慢慢達(dá)到瘦身的狀態(tài)拆魏。
03
當(dāng)你想要健身時盯桦，也許選擇去健身房報到。因為健身房有足夠的空間渤刃，有許多的設(shè)備可以操作拥峦。除了有場地與設(shè)備，重點還有教練可以指導(dǎo)你的訓(xùn)練卖子，給予符合當(dāng)下程度的建議略号，讓你有具體的運動方向。
至于這本《一平米健身：硬派健身》洋闽，則是突破了時間限制與地區(qū)距離玄柠。讓你可以在家也能健身。
因為時間因素?zé)o法去健身房诫舅，我采用《一平米健身：硬派健身》書上的建議與運作方法羽利。選一個可以做的到的項目，不要挑戰(zhàn)太多刊懈。還記得"微習(xí)慣"这弧，把項目拆解為最小的單位，讓你可以每天的做俏讹，每天的打勾当宴，讓日子堆積目標(biāo)的成果。
《微習(xí)慣》作者 斯蒂芬·蓋斯提到：在睡前做一個伏臥橕才睡泽疆，每天都做，不間斷玲献。從最小的單位開始做殉疼，讓自己堅持這項運動梯浪。
正確的運動10分鐘，才會得到有效的減脂瓢娜。而錯誤的練習(xí)10分鐘則效果微弱且可能受傷挂洛。健身是行，閱讀是知眠砾，要知行合一才行虏劲。推薦你可以選擇感興趣的章節(jié)來閱讀，再選擇一項簡易的運動褒颈，拆解最小行動柒巫。
閱讀可以讓你知道怎么選擇，于是你有了選擇谷丸。踐行讓你有效果堡掏，選擇一種有效的運動，踐行刨疼，慢慢的長期泉唁，"保持"，并非結(jié)束揩慕。保持體態(tài)亭畜，沒有大肚子，也要持續(xù)健身迎卤，控制飲食贱案，不然大肚子還是會出來的。
每天的健身止吐，每天的自律宝踪，慢慢會有你想要的體態(tài)。
