記得上周在跟小伙伴們分享習慣養(yǎng)成時牙捉，根據(jù)倫敦大學的一項調(diào)研表明，根據(jù)難易程度一個習慣的養(yǎng)成時間從18天到254天不等，但一般來說完美養(yǎng)成一個習慣需要66天，而且最好是一個習慣養(yǎng)成之后再培養(yǎng)另一個習慣绢慢。
基于此，我給自己 定下了每天寫500字的目標洛波，希望借由訓練營各位美媽帥爸的督促讓自己 能夠順利完成這個一直以來幾乎成為心頭之痛的目標，養(yǎng)成良好的輸出習慣骚露。?
不過在此同時蹬挤，我其實內(nèi)心還是有一點糾結(jié)的是，我真的想做的事情很多很多棘幸，如果每個習慣都在66天才能養(yǎng)成焰扳，如果我想養(yǎng)成很多好習慣，真的需要很久很久嗎?
今天早晨在車上聽到老光關(guān)于斯蒂芬蓋斯的《微習慣》的微課分享误续，算是給我的疑惑有了很大的啟發(fā)吨悍。
我可以給自己 定很多微目標，每個目標一定是小到不可思議蹋嵌，甚至是小到連自己都鄙視自己的目標育瓜，小到每天毫不費力就可以完成的事情，比如每天看一頁書栽烂，做一個俯臥撐躏仇，寫10個字等。這樣自己的內(nèi)心不會有畏難情緒腺办，而且在超額完成了之后還會有很大的成就感焰手。良好的習慣就可能在不知不覺中養(yǎng)成。老光說自己自從看了這本書之后已經(jīng)堅持了兩年怀喉，我何不試試?
當然微習慣的養(yǎng)成书妻，也是有技巧的，需要注意到以下八點躬拢。
1躲履、選擇適合自己的微習慣計劃。比如你想成為一個運動達人估灿，就可以多定幾個跟健康崇呵、飲食相關(guān)的微習慣目標。
2馅袁、挖掘自己內(nèi)心的需求域慷。比如我的寫作目標就是為了提高自己 的輸出能力，為了及時將自己的心得與更多人分享。
3犹褒、明確習慣的依據(jù)抵窒，就是無依據(jù)。是不是有點無厘 頭?就是這樣叠骑，不需要確定每天幾點做什么李皇，只要今天完成就好。
4宙枷、建立回報機制掉房。每天完成后獎勵自己刷會微信淘寶，一周完成獎勵一個小禮物慰丛，一個月完成獎勵自己一頓大餐等卓囚，讓自己 的大腦形成一個良好的神經(jīng)回路。
5诅病、追蹤和記錄完成情況哪亿，最好視覺化記錄∠桶剩看到自己的進展情況也是很鼓舞人心的蝇棉。
6、微量開始芥永，超額完成篡殷。每天目標非常小，小到讓大腦無法拒絕恤左。但如果有余力贴唇，就每天多做一點點。
7飞袋、服從安排戳气，脫離高期望值。不輕易調(diào)高目標巧鸭。因為生活中總有極端情況發(fā)生瓶您，只訂自己在任何情況下都可能完成的目標。
8纲仍、留意習慣形成的計劃呀袱。看自己什么時候?qū)@個習慣完成沒有抵觸郑叠，就表示自己 的習慣真正養(yǎng)成了夜赵。
我給自己定下的人生使命是：讓自己和更多的父母做到輕松育兒、愉悅生活乡革】苌基于此摊腋，在每天堅持寫作的基礎(chǔ)上，我給自己再增加幾項微習慣目標：
1嘁傀、每天對著鏡子微笑一次兴蒸。
2、每天做一個俯臥撐细办。
3橙凳、每天讀一頁書。
4笑撞、每天喝一杯水岛啸。
5、每天練10個字茴肥。
6值戳、每天做一件自己感覺愉悅的事。
7炉爆、每天對女兒說一次“我愛你”或者擁抱一次。
8卧晓、每天給老公或家人一句鼓勵或感謝的話芬首。
我打算的做法是：
在高效美媽訓練營里每天打卡，記錄自己的學習進展和習慣養(yǎng)成逼裆。讓更多的美媽帥爸一起監(jiān)督提醒我的進度完成情況郁稍。
如果你有什么樣微習慣希望養(yǎng)成，跟我一起來吧~
