1.?
朋友小青打來電話能曾，氣鼓鼓地說度硝，恨死上司了，今天竟然在整個部門同事前批評我寿冕。這個周末本來準備和全家去清遠溫泉放松一下蕊程，現(xiàn)在搞得一點心情都沒有了。我默默聽著驼唱，遇到這樣的抱怨已經(jīng)很多次了藻茂，也勸過很多次，發(fā)現(xiàn)完全沒效果玫恳，只好作罷辨赐。
但我卻從她身上看到了自己從前的影子，幸好京办，我走了出來掀序，發(fā)現(xiàn)不受負面情緒掌控的日子，只有三個字形容：爽歪歪惭婿。
從前的我不恭，和小青一樣叶雹，不知道負面情緒是有毒的，它正在像慢性毒藥一樣换吧，緩慢卻精準地腐蝕掉我的斗志折晦、我對生活的激情，直到有一天沾瓦，我發(fā)現(xiàn)满着，我好久沒開心地笑過了。
從前的我贯莺，也有一個我成天抱怨的上司风喇，理由很簡單，我熬了幾個通宵做出來的方案缕探，他似乎眼睛只掃了兩眼响驴，就徹底否掉了，讓我重做撕蔼。他說話很大聲，他經(jīng)常很多想法秽誊，令下屬疲于奔命鲸沮，他批評人從來不分場合。我一直搞不明白他怎么可以混到公司高層的锅论。
除了工作讼溺，生活似乎也不順心。談了幾年的男朋友最易，似乎對我越來越不上心怒坯，想當年他苦哈哈追求本姑娘的時候那個專心專意，打個噴嚏就很緊張我是否會感冒藻懒，要立即去買感冒靈以示關(guān)心剔猿。而現(xiàn)在打了N個噴嚏他都可以視而不見，撒個嬌讓他去買藥嬉荆，他埋頭于手里的游戲归敬，竟然說等打完這局再去。
那時候的我成天對好友抱怨鄙早，好朋友嘛汪茧，就是要在關(guān)鍵的時候當出氣筒嘛。直到有一天限番，這個出氣筒反抗了舱污，她冷靜地說，既然那么討厭這個上司弥虐，干脆辭職扩灯；既然和男朋友已經(jīng)沒有當初的激情媚赖，那么離開他。若你還沒準備好離開驴剔，那么就停止抱怨省古，盡快提升自己，直到自己有徹底離開的資本丧失。
好友的一番話噎到我了豺妓。我想了一下，似乎抱怨只是讓自己把責任習慣性地推給了別人布讹，其實根本沒有解決問題琳拭。我確實還沒做好辭職的準備，因為我業(yè)務(wù)上其實并沒有那么精通描验，我職業(yè)上也沒有明確的規(guī)劃和定位白嘁，甚至辭了這份工，我都不知道自己可以做什么膘流，我還沒有離開這份工作的底氣絮缅。當然我也沒有做好離開男朋友的準備，我的心理上對他太依賴呼股，我甚至想到一個人生活就很恐懼耕魄。
抱怨所帶來的只是負面情緒的一種，當我開始反省的時候彭谁，我發(fā)現(xiàn)原來我一直在做負面情緒的奴隸吸奴。
維基百科對情緒的解釋是：情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱缠局，是多種感覺则奥、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍狭园、通俗的情緒有喜读处、怒、哀妙啃、驚档泽、恐、愛等揖赴，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒馆匿、慚愧、羞恥燥滑、自豪等渐北。情緒常和心情、性格铭拧、脾氣赃蛛、目的等因素互相作用恃锉，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒呕臂，都會引發(fā)人們行動的動機破托。
翻譯成人話就是，我們通常說的喜歧蒋、怒土砂、哀、樂這些谜洽，是作為生而為人而共有的基本情緒萝映，無論是你亞洲人、歐洲人阐虚、美洲人序臂，無論你是黃種人、白種人還是黑人实束，大家都會擁有類似的情緒奥秆，包括小孩子。但有一些更復雜隱秘的情緒咸灿，包括后悔吭练、內(nèi)疚、羞恥析显、自卑、害羞等签赃，則是社會性的谷异，和后天的文化、環(huán)境和成長經(jīng)歷有關(guān)锦聊，每個人的定義都不同歹嘹。
情緒包含的形式實在太多，列舉一些：開心孔庭、興奮尺上、激動、喜悅圆到、驚喜怎抛、驚訝、生氣芽淡、緊張马绝、焦慮、怨恨挣菲、憤怒富稻、憂郁掷邦、傷心、難過椭赋、恐懼抚岗、害怕、害羞哪怔、羞恥宣蔚、慚愧、后悔蔓涧、內(nèi)疚件已、迷戀、平靜元暴、急躁篷扩、厭煩、痛苦茉盏、悲觀鉴未、沮喪、懶散鸠姨、得意铜秆、自在、快樂讶迁、安寧连茧、自卑、自滿巍糯、不平啸驯、不滿等。
2.?
我們通常說的有毒的情緒當然是指負面情緒祟峦，對于負面情緒罚斗，我并不贊成經(jīng)常看到的措辭宅楞，所謂的駕馭自己的情緒针姿，畢竟所有的事情都是作用力和反作用力。我更喜歡的方式是和情緒和平共處厌衙。
負面情緒的威力和破壞力應(yīng)該不用我多說距淫，先從身體層面來說，偏頭痛婶希、胃潰瘍溉愁、心臟病、內(nèi)分泌、皮膚病甚至癌癥拐揭，都有直接的研究顯示和負面情緒相關(guān)撤蟆；而從精神層面來說，長期的負面情緒會引起人厭食堂污、厭世家肯，引發(fā)抑郁癥，甚至走上絕路盟猖。
那么我們要怎樣和我們的負面情緒和平共處讨衣，不讓它對自己的身體和心理產(chǎn)生傷害呢？
第一步式镐，覺察自己的情緒反镇。情緒就像一個三歲的孩子，它來了娘汞，已經(jīng)存在了歹茶，你不能一味否認它的存在，或者看到了卻視而不見你弦，第一步惊豺，你得肯定它的存在。比如當上司在部門同事面前公開否認我的方案的時候禽作，我的心理確實是很多草泥馬的負面情緒涌現(xiàn)的尸昧，包括自卑、羞愧旷偿、自憐烹俗、委屈和憤怒。就在那么幾分鐘內(nèi)萍程，情緒就像經(jīng)歷了一場二戰(zhàn)一樣衷蜓，硝煙彌漫。
第二步尘喝，理解自己的情緒。在上面糟糕的場景發(fā)生后斋陪，不要對自己太苛刻朽褪，責備自己能力不行，或者反過來无虚，覺得上司有眼無珠缔赠，甚至覺得自己不應(yīng)該產(chǎn)生某些想法。只是去理解自己那個時刻產(chǎn)生的所有情緒友题，并且告訴自己產(chǎn)生的所有情緒都是正常的嗤堰，是可以理解的，放在別人身上度宦，他也會有類似的情緒產(chǎn)生踢匣。
第三步告匠，安撫自己的情緒。是的离唬，情緒就是個三歲的孩子后专，她需要被看到，被理解输莺，被接納戚哎，被撫慰。所以假想擁抱一下自己內(nèi)在那個三歲的孩子嫂用，給她勇氣和信心型凳，告訴她沒關(guān)系，一切都會好起來的嘱函。
第四步甘畅，尋找解決方案。寧靜禱文里的一句名言：上帝实夹，請賜給我雅量從容的接受不可改變的事橄浓，賜給我勇氣去改變可以改變的事，并賜給我智慧去分辨它們的不同亮航。通俗點講荸实，就是搞清楚哪些是自己的事，哪些是別人的事缴淋，哪些是老天的事准给。
還是說回剛才的被上司公開批評的事，自己的事重抖，就是努力提升自己露氮，畢竟學海無涯，永遠會有提升的空間钟沛。別人的事畔规，比如上司的脾氣太差，老天的事恨统，比如那天刮風下雨叁扫，這些都是你不能左右和控制的事，所以就不要去操心畜埋。
我不久前寫過一篇文章《別自我消耗莫绣，能量比什么都重要》，是我自己的深切體會悠鞍。我們的能量太寶貴对室，這些負面的情緒就像一個黑洞，會將你整個人都吸進去，骨頭都不吐掩宜；還會把你的能量消耗得一干二凈蔫骂，讓你似乎什么都沒做，卻累得虛脫锭亏；讓你喪失對生活的熱情和激情纠吴，甚至讓你對味覺也失去了敏感度。人們說食不知味慧瘤，若不是病理的原因，通常是過度難過或者壓抑的時候锅减，不是食物變了，是你的情緒變化了握联，抑制了你的味覺每瞒。
3.?
除了心理上的一些調(diào)整外，也可以適當從外在給自己做一些調(diào)整剿骨。
1）調(diào)整顏色。據(jù)科學數(shù)據(jù)顯示挤庇，不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)贷掖，從而使人的情緒發(fā)生變化。據(jù)說昆咽，英國倫敦有一座橋牙甫，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺腹暖，后來脏答，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半殖告，充分證實了顏色的功能。
所以若是哪天早上心情不好羡洁，不妨選擇顏色絢麗一點的衣服爽丹，讓自己的心情飛揚起來。
2）聽些歡快的音樂粤蝎。?音樂最大的好處是，無國界秸应。所以無論哪國的歌曲或者音樂碑宴，只要旋律是歡快的，或者是你平時聽了就會情不自禁跟著扭起來的祸挪，一定好好收藏捕仔，有負面情緒的時候它可以救場，瞬間讓你把很多事情看開榜跌。
3）看喜劇片钓葫。輕松幽默的喜劇會讓人暫時忘記身處的煩惱，甚至會跟著劇中人物哈哈大笑础浮，斯坦福大學發(fā)表的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺番刊，而多巴胺能夠振奮人的心情影锈。民間說的笑一笑十年少蝉绷，愁一愁白了頭的話枣抱，不要當笑話聽，確實對生活有實際指導意義的桅狠。
4）逼著自己運動轿秧。最近和一個朋友聊天，他說自己跑步堅持了很多年晒他，他說現(xiàn)在跑步會讓他產(chǎn)生多巴胺逸贾，他一跑步就會心情非常愉悅。我也記得每次運動完大汗淋漓的感覺灼伤，似乎每個毛孔都在呼吸咪鲜，之前遇到的不開心早就不記得了。
5）適當吃點甜品疟丙。這點就因人而異了，畢竟現(xiàn)在糖尿病的人越來越多享郊，所以適可而止。反正心情不好的時候遲吃點甜品展蒂，我瞬間就幸福感滿滿的苔咪。
當然每個人都可以找到最適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如還有些人去練習打泰拳箕般，我一個朋友去學跳鋼管舞舔清，有些人去喝點小酒可柿，有些人去K廳盡情唱歌，方法不重要营密，白貓黑貓抓著老鼠就是好貓。
很多年前看過張德芬的《遇見未知的自己》纷捞，印象最深的一句話是被去，親愛的，外面沒有別人糜值，只有自己坯墨。也送給大家。
