21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1描滔、21天減重/公斤:2公斤
2朱沃、90天減重/公斤:3公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早上起來喝杯水往湿，白天多喝水，喝足2000ml
?晚上11點(diǎn)上床睡覺
?每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時福澡。
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)半起床翻伺，喝了一杯水佑钾。
?中午咕宿，午休一小時溢豆。
?運(yùn)動一小時
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎蜒简？
靈魂三拷問[偷笑]
1、今天我都吃了什么漩仙？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:海帶湯搓茬，雞蛋，一個饅頭队他。
中:豆皮燒肉卷仑，煎蛋，甜豆肉末麸折，青菜锡凝，紫菜湯。
晚:吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜垢啼。
3窜锯、今天我為減肥做到了什么？或者感悟到了什么芭析。
今天散步一小時锚扎。
今日學(xué)習(xí):
親愛的達(dá)人朋友們，早上好[玫瑰]一天愉快[愉快][愉快][愉快]
我們繼續(xù)學(xué)習(xí)健康飲食法放刨，今天的主要內(nèi)容是——少食多餐不胖的原理工秩。
吃飯的次數(shù)不同，發(fā)胖的程度也會不同进统。
如果確定了每天吃的總量助币，那么應(yīng)該盡量將食物分為多次食用，這樣血糖就不會大幅度上升螟碎，胰島素也不會分泌過多眉菱，因此我們也不會胖。
肥胖的原因是糖類掉分。舉例俭缓，比如你一天要吃六碗飯，在這種情況下酥郭，比起肚子餓的時候分兩次华坦，每次吃三碗，不如每兩個小時吃一碗花12個小時把飯吃光不从，這樣的吃法不會使人發(fā)胖惜姐。
為了減肥，減少用餐次數(shù)的人越來越多，“以前一天吃三頓歹袁，現(xiàn)在改吃兩頓體重也減輕了”坷衍，如果有人這樣說的話，那一定是因?yàn)閿z入的食物總量減少了条舔。
一天的進(jìn)食總量減少的話枫耳，當(dāng)然可以減肥。但是將兩次食用的食物總量分為三次食用孟抗，這樣的瘦身效果會更理想迁杨。
有的人說，“不吃早餐了凄硼，身體狀態(tài)反而變好了”仑最。
這樣說的人，一般是晚上吃得過多的原因帆喇。前一天的東西沒有消化完警医，還有食物殘余。在這種情況下坯钦，再勉強(qiáng)吃下早餐预皇，當(dāng)然會不舒服。
也就會陷入如下的一種怪圈：
1婉刀、因?yàn)椴怀栽绮鸵魑拢灾形绶浅ｐI
2、因?yàn)轲I著肚子突颊，所以中午吃的特別飽
3鲁豪、因?yàn)榭傄膊幌酝聿妥兺?/p>
4律秃、第二天早上胃的負(fù)擔(dān)較重爬橡，所以不吃早餐
像這種飲食習(xí)慣，工作效率容易降低棒动。因?yàn)椴怀栽绮筒谏辏阌X得身體狀態(tài)好了，這只是胃暫時性的輕松船惨，實(shí)際上引起了血糖值的大幅度波動柜裸。
有的人為了減肥，容易采用極端方法粱锐。
“最近有點(diǎn)胖了疙挺，斷食吧！”的確怜浅，剛剛到時候體重會減輕铐然。但會讓血糖值劇烈變化。從長遠(yuǎn)來看是不健康的，這樣會造成自己的身體變成“容易肥胖的體質(zhì)”锦爵。
在每天的飲食生活中，應(yīng)該盡量縮小血糖值的變化幅度奥裸，這一點(diǎn)非常重要险掀。
需要特別注意的是，“饑餓→暴飲暴食”是“肥胖→衰老→疾病”的源頭湾宙。請盡量少食多餐樟氢。
