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今天培訓(xùn)結(jié)束瘟仿，偶因占盡地理優(yōu)勢，四點(diǎn)半左右就已淋雨到家打卡完畢比勉，初略估計(jì)會(huì)比仙女們少花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)的路程消耗劳较，內(nèi)心又有點(diǎn)小小的優(yōu)越感。所以浩聋，到家后观蜗，我從容不迫的躺沙發(fā)上翻了下朋友圈，再從容不迫換上偶舒適的珊瑚絨睡衣赡勘，再從容不迫燒開了水泡了杯......胖大海（對(duì)嫂便，你沒看錯(cuò)，就是胖大海......唉闸与，啞巴的世界你們不懂毙替，淚奔ing）然后才坐到電腦前，還是三個(gè)字践樱，趕作業(yè)厂画。
其實(shí)今天輸入的東東很多，最直接的總結(jié)當(dāng)然就是今天結(jié)構(gòu)性思考力的培訓(xùn)感想啦拷邢，不過想到親們肯定都會(huì)去寫袱院，我琢磨著需要搞點(diǎn)不一樣的才能以示特別（~~別打我，好吧，其實(shí)是我課程還沒消化好忽洛，暫時(shí)還不知道怎么寫）腻惠；然后還有今天我們工作室的發(fā)布會(huì)，從準(zhǔn)備到展示的種種花絮歷歷在目欲虚，其實(shí)也有很多感受集灌。還有娘娘今天在臺(tái)上真情流露時(shí)忍不住的哽咽，讓我也觸動(dòng)挺大复哆。這是一群好真欣喧、好感性的群體啊，在里面可以盡情釋放自己最真實(shí)的一面梯找。有時(shí)候唆阿，壓抑久了的我們真的非常需要這樣的宣泄，用真實(shí)去交換真實(shí)的感覺锈锤，很輕松驯鳖、也很美好。
不過今天最終想寫的東西牙咏，還是不是以上的這些臼隔。既然占了時(shí)間優(yōu)勢，我一定要充分運(yùn)用妄壶，爭取六點(diǎn)前迅速結(jié)束戰(zhàn)斗（唉摔握，5點(diǎn)半接了通同事訴苦電話，導(dǎo)致預(yù)期時(shí)間嚴(yán)重延后）丁寄，享用一頓久違的DIY晚餐氨淌。所以，言歸正傳伊磺，今天想說的主題是和時(shí)間管理有關(guān)盛正，當(dāng)然我對(duì)此的感悟還達(dá)不到慧慧夜話授課的深度，所以我姑且把它叫做最low的時(shí)間管理屑埋。
經(jīng)過幾天的ORID的總結(jié)歷練豪筝，我每天忙碌的過程更像打亂仗了，這讓我覺得自己的時(shí)間真的非常有必要好好規(guī)劃一下摘能。恰好剛才在翻看朋友圈時(shí)续崖，看到以前健身時(shí)匆匆收藏的一篇被稱為最健康的作息時(shí)間表，于是重新溫故了一下团搞，對(duì)應(yīng)目前忙亂狀況严望，突然發(fā)現(xiàn)安排很合我理，讓我有了去執(zhí)行的沖動(dòng)逻恐。下面將時(shí)間表分享出來（篇幅有限像吻，先只列主項(xiàng)）：
6:00? 喝溫水+能量小吃+運(yùn)動(dòng)
7:00? 洗澡+伸展+早餐（早餐后自制一份簡單健康午餐再出門）
9:00? 補(bǔ)充水分
10:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食
11:00 補(bǔ)充水分
12:00 吃午餐+散步
13:00 午休+辦公室運(yùn)動(dòng)
14:00 邊工作邊消耗卡路里（偶爾站起來做事或保持端正坐姿抬舉雙腿）
15:00 喝一點(diǎn)綠茶or清咖（注意所有都不要加糖）
16:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（水果是不錯(cuò)選擇）
17:00 補(bǔ)充水分+伸展運(yùn)動(dòng)
18:00 下班回家多步行或騎行
19:00 吃低卡高纖維的晚餐or健身房鍛煉后進(jìn)餐
20:00-21:00 廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
22:00-23:00 冥想+看書+睡覺
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這篇作息表峻黍，其實(shí)對(duì)我而言是非常熟悉的，因?yàn)樵谌ツ曜约号∩淼哪嵌螘r(shí)間拨匆，我的每天幾乎都是這樣度過的姆涩。而人總是有很多借口給自己偷懶，在即將接近健身目標(biāo)（體脂率22%）的時(shí)候惭每，卻有很長一段時(shí)間阵面，效果都停滯不前，人就有點(diǎn)泄氣洪鸭。后來過了中秋節(jié)，在給自己灌了無數(shù)DIY月餅后仑扑，緊接著又是國慶節(jié)览爵，鍛煉完全終止、攝入熱量又不控制镇饮，體重于是蹭蹭的上升蜓竹，導(dǎo)致人當(dāng)初的那種看到成效后的動(dòng)力就慢慢懈怠了。于是储藐，現(xiàn)在我又恢復(fù)到一個(gè)微胖界的瘦子俱济，與馬甲線失之交臂。甚至現(xiàn)在回想去年這個(gè)時(shí)候的我钙勃，都不知道我是靠什么堅(jiān)持下來的蛛碌，我突然很佩服當(dāng)時(shí)的自己，有木有~
而現(xiàn)在再次看到作息表辖源，我腦海里想的是蔚携，至少它可以給當(dāng)下打亂仗的我有效劃分下每天的時(shí)間，哪個(gè)時(shí)間干什么效率最高克饶，哪個(gè)時(shí)間干什么最合理酝蜒，尤其是，我現(xiàn)在需要留出專門寫總結(jié)的時(shí)間矾湃，才能應(yīng)對(duì)考驗(yàn)亡脑。所以對(duì)我而言，有點(diǎn)雪中送炭的趕腳邀跃。
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雖然作息表給我了一個(gè)初步的模型霉咨，但只有真正能貼合自己，能夠?qū)⒅吨谛袆?dòng)的作息安排坞嘀，才能是有效可行的躯护。所以，我仔細(xì)把作息表里面的詳細(xì)安排和自己當(dāng)前能做到的丽涩、需要調(diào)整的棺滞、需要補(bǔ)充的地方一一對(duì)照裁蚁，對(duì)當(dāng)前存在的問題整理并思考替代方案：
1、由于上班距離遠(yuǎn)继准，需要預(yù)留一個(gè)半小時(shí)路上枉证，所以早上7點(diǎn)左右需要出門，早點(diǎn)基本沒有時(shí)間自己做移必，只能在路上或到單位食堂解決室谚。或者如果后面天氣暖和起來崔泵，也可以頭天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐和中餐秒赤，出門帶上；
2憎瘸、按以前健身經(jīng)驗(yàn)入篮，起床后不可能馬上能喝水和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗F(xiàn)燒并攤涼幌甘，才能喝得下去潮售。運(yùn)動(dòng)前拉伸，需要大約10分鐘锅风，所以真正運(yùn)動(dòng)時(shí)間酥诽，只有30分鐘，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后還需要拉伸10分鐘皱埠，還不包括洗漱洗澡換衣服打扮時(shí)間肮帐。所以，如果想早上時(shí)間不至于太緊張边器，可能需要提前一點(diǎn)起床泪姨，也就是五點(diǎn)半左右。這操作起來還是有點(diǎn)難度的饰抒，好在馬上天氣就熱了肮砾，起床不那么痛苦；
3袋坑、如果早上要起那么早仗处，那么要保證充足睡眠，晚上就不能太晚睡覺枣宫。如果預(yù)留出寫總結(jié)時(shí)間和睡前洗漱時(shí)間婆誓，最遲23:00前需要上床（管它能不能冥想出啥，反正這個(gè)時(shí)候我得躺在床上開始用催眠術(shù)也颤。我百試不爽的經(jīng)驗(yàn)是：看本非小說類的書洋幻，一會(huì)就能睡著。這也是為什么我放在床頭的書翅娶，永遠(yuǎn)只能看那么幾頁的真實(shí)原因）
4文留、目前我沒有午休習(xí)慣好唯，但為了保證下午精神，還是要給自己安排一下小睡燥翅，但時(shí)間不進(jìn)行限制骑篙，什么時(shí)候困得不行了，就立馬躺一下森书，過了困勁10分鐘左右即可靶端，而小睡之前之后，都可以用來辦公室運(yùn)動(dòng)凛膏，辦公室中午動(dòng)靜不能太大杨名，最好帶耳機(jī)做keep里面的碎片化課程；
5猖毫、清咖是個(gè)好東西镣煮，能夠提升新陳代謝，幫助燃脂鄙麦，但時(shí)間不能在下午，調(diào)整到上午9:00-10:00間镊折，也就是我現(xiàn)在的習(xí)慣胯府，可以繼續(xù)保持；
6恨胚、下午下班時(shí)間雖然是五點(diǎn)半骂因，但一般會(huì)有耽擱，盡量在6點(diǎn)前離開還是可行的赃泡。但由于路程遠(yuǎn)寒波，門口自行車供不應(yīng)求，加上天氣條件升熊，單位到地鐵站期間的交通工具俄烁，存有不確定性。不過地鐵上保持站立這一點(diǎn)级野，目前看來毫無壓力（就是你想坐也沒處給你坐去页屠，能不被擠抬起來就謝天謝地了）”腿幔回家至少是在19:20以后辰企，所以作息表內(nèi)這個(gè)時(shí)段的晚餐和運(yùn)動(dòng)安排，鐵定是滿足不了的况鸣±蚊常考慮如果回來的早，自己做簡單的高纖維晚餐镐捧，爭取在20:00前結(jié)束用餐潜索，20:30開始晚上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間臭增，21:30結(jié)束，含拉伸帮辟；
7速址、冥想看書時(shí)間，作為寫總結(jié)交作業(yè)時(shí)間由驹，但只能給自己1小時(shí)芍锚，23:00必須結(jié)束躺床上。所以白天要利用碎片時(shí)間蔓榄，充分構(gòu)思好晚上的內(nèi)容并炮。如果午休運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)間也可以爭取先寫一部分甥郑。
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那么根據(jù)上面的思考逃魄，重新修改正式制定出自己從五月開始（注：五一假期結(jié)束之后）的作息計(jì)劃（嘿嘿，這就意味著我還有10天&五一小長假的自由~）
調(diào)整后的作息計(jì)劃如下：
5:45? 起床+燒水+洗漱+喝溫水+能量小吃（少許杏仁和半根香蕉）+運(yùn)動(dòng)（跑前準(zhǔn)備10分鐘+橢圓機(jī)半小時(shí)+拉伸10分鐘）
6:45? 洗澡+簡單早餐澜搅，或打包好頭天晚上做好的早餐和午餐
7:00-7:10 換衣出門
8:15-8:20 打卡后食堂早餐（自帶早餐就忽略這一項(xiàng)）
8:30-9:00 喝清咖伍俘，之后陸續(xù)補(bǔ)充水分
10:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（8-10顆杏仁+自制酸奶）
11:00 補(bǔ)充水分
12:00 吃自帶午餐+散步（周三周四11:30參加二樞紐瑜伽）
13:00 午休+辦公室運(yùn)動(dòng)
14:00 邊工作邊消耗卡路里（偶爾站起來做事或保持端正坐姿抬舉雙腿或伸展運(yùn)動(dòng)）
15:00 喝一點(diǎn)綠茶
16:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（蛋白粉沖劑或水果）
17:00 補(bǔ)充水分+伸展運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)上廁所）
17:45-18:00 下班回家（騎行+地鐵+步行）
19:20-20:00 準(zhǔn)備晚餐并享用
20:00-20:30 清理餐具，并準(zhǔn)備第二天早餐和晚餐,
20:30-21:30 keep運(yùn)動(dòng)
21:30-22:00 洗漱
22:00-23:00 寫ORID總結(jié)
23:00? 開始催眠
以上作息安排勉躺，將根據(jù)啟動(dòng)后的實(shí)際情況癌瘾，再做進(jìn)一步優(yōu)化和調(diào)整。
目標(biāo)：預(yù)計(jì)8月底饵溅，能再次看到偶的馬甲線
