跑步可以說(shuō)是想要健身的同學(xué)入門(mén)級(jí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了澳眷，也是很多明星的熱愛(ài)胡嘿，比如陳意涵就是到哪里跑哪里的習(xí)慣，沒(méi)有場(chǎng)合的限制钳踊，只需要準(zhǔn)備好一雙舒適的跑鞋就可以隨時(shí)跑起來(lái)衷敌，但有些同學(xué)不禁要問(wèn)，我到底是晨跑好拓瞪，還是夜跑好呢缴罗？

首先，對(duì)于入門(mén)者祭埂，夜跑比晨跑更容易堅(jiān)持面氓。畢竟“早起”是有些難度的，還沒(méi)有形成良好生活習(xí)慣的同學(xué)沟堡，不要盲目相信自己會(huì)早起侧但。其次，夜跑對(duì)睡眠有所助益航罗，一定的疲勞禀横，身體更容易進(jìn)入睡眠模式。夏天尤其適合夜跑去吃烤串粥血。運(yùn)動(dòng)后需要一定的能量補(bǔ)劑柏锄，擔(dān)心消化影響睡眠和能量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，也是很多人不選擇夜跑的原因之一复亏。

而晨跑趾娃，比較適合良好作息的人；不過(guò)缔御，晨起鍛煉需要注意室外的空氣質(zhì)量抬闷，如果是易敏體質(zhì)，外出前做好防護(hù)措施耕突。另外晨跑在“補(bǔ)充能量”這方面的心理糾結(jié)會(huì)較少笤成。嚴(yán)格減脂期可以選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但一般情況下還是建議先墊點(diǎn)東西再去跑步眷茁，以防低血糖的發(fā)生炕泳。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再吃一頓正常的早餐，如此一來(lái)時(shí)間安排就剛剛好上祈。

不過(guò)夜跑也有不少安全隱患培遵，我們要注意的是浙芙，不管你是什么時(shí)候跑步、在哪里跑步籽腕，都要有警惕心嗡呼，提防路況交通是一方面，獨(dú)身跑步也盡量不要跑去太偏僻的地方皇耗。至于部分跑者擔(dān)心的安全問(wèn)題晤锥，總的說(shuō)來(lái)晨跑要好于夜跑；

其實(shí)晨跑和夜跑在運(yùn)動(dòng)效果方面差距很小廊宪，如何選擇完全取決于合適程度或者個(gè)人喜好程度矾瘾。

跑步會(huì)消耗肌肉嗎？?

糾結(jié)好跑步的時(shí)間箭启，下一步很多就開(kāi)始糾結(jié)：跑步是否會(huì)消耗肌肉壕翩。要解答這個(gè)疑問(wèn)，首先就得說(shuō)說(shuō)我們身體的供能系統(tǒng)傅寡。

人體主要的三大供能物質(zhì)是糖放妈、脂肪和蛋白質(zhì)。人體日臣霾伲活動(dòng)時(shí)的供能來(lái)自有氧系統(tǒng)芜抒，也就是糖和脂肪的燃燒，盡量節(jié)省蛋白質(zhì)的消耗——因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人 體一切細(xì)胞和組織最主要的組成物質(zhì)托启，參與了細(xì)胞生命活動(dòng)的每一個(gè)進(jìn)程宅倒。因此，我們的身體不到不得已的時(shí)候不會(huì)大量消耗蛋白質(zhì)屯耸。?

但如果你體內(nèi)的糖儲(chǔ)備不夠拐迁，也就是碳水化合物攝入不夠、身體依靠糖類(lèi)供能不足的時(shí)候疗绣，不管你做什么運(yùn)動(dòng)线召，長(zhǎng)期下來(lái)身體除了消耗脂肪，也會(huì)開(kāi)始消耗 肌肉多矮。所以缓淹，假如不想基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，變成所謂的“易胖體質(zhì)”塔逃，就要在訓(xùn)練的同時(shí)注意補(bǔ)充碳水化合物讯壶。?

跑步也是有氧運(yùn)動(dòng)，主要在燃燒我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和少量脂肪患雏，除非身體能量不足才會(huì)消耗肌肉鹏溯。假如跑步超過(guò)了 1 小時(shí)罢维，并且期間缺少補(bǔ)給淹仑，身體內(nèi)的糖原（碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)）不夠提供能量時(shí)丙挽，那么身體就有可能在燃燒脂肪的同時(shí)消耗部分肌肉。這就是為什么以減脂為目的的跑步時(shí)間最好控制在 45 分鐘到1小時(shí)之間的原因匀借。

所以颜阐，我們的結(jié)論是，跑步是有可能“掉肌肉”的吓肋！但是如果跑步時(shí)間在 1 小時(shí)之內(nèi)凳怨，并且注重飲食營(yíng)養(yǎng)搭配、運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)給是鬼，并且搭配可以增加體內(nèi)肌肉 含量的力量訓(xùn)練肤舞，大可不必太擔(dān)心“掉肌肉”的問(wèn)題。?

那么空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)均蜜，肌肉會(huì)流失嗎李剖？?

其實(shí)不管是不是空腹，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)分解肌肉囤耳，但是這種對(duì)肌肉的消耗篙顺，并沒(méi)有大家想象得那么夸張。

有氧運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)是“分解”充择，主要目的是分解和燃燒脂肪德玫，也就是我們所說(shuō)的減脂。在這個(gè)過(guò)程中身體會(huì)試圖分解肌肉椎麦，但因?yàn)樯眢w內(nèi)的肌肉是密度最大的 細(xì)胞宰僧，這個(gè)分解肌肉細(xì)胞的過(guò)程還達(dá)不到讓身體將肌肉細(xì)胞作為主要能量來(lái)源的水平——我們的身體無(wú)法僅僅依賴于分解肌肉來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，這一小部分消耗观挎，只是減少了一部分的供能負(fù)擔(dān)撒桨。

對(duì)于我們所做的絕大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少键兜，分解的肌肉并不多凤类。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)分解肌肉來(lái)為身體供應(yīng)能量，比如：馬拉松普气、長(zhǎng)距離的騎行谜疤、游泳等。所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充现诀。如果我們的目的是得到更好的體型夷磕，那么在規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們一定要結(jié)合力量訓(xùn)練仔沿，它能在減脂同時(shí)幫助增加體內(nèi)肌肉的含量坐桩，還能在視覺(jué)上增加肌肉的維度。

跑步會(huì)不會(huì)粗腿封锉？?

在姿勢(shì)正確的前提下绵跷，跑步是不會(huì)粗腿的膘螟，你可以回想一下田徑大賽上專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們，是不是沒(méi)一個(gè)腿粗的碾局？ 正確的跑步姿勢(shì)的幾個(gè)要點(diǎn)荆残，不僅可以防止小腿肌肉受到過(guò)度刺激造成粗腿， 還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：?

1.身體向前净当，保持正直内斯；?

2.腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松像啼；?

3.手臂放低向前擺動(dòng)俘闯，手臂與肩膀向后擴(kuò)，展開(kāi)胸部以便呼吸順暢忽冻；?

4.臀部收在身體正下方备徐；?

5.頭部向前，并保持在肩膀正上方甚颂，不左右偏蜜猾。

如果你還是覺(jué)得自己腿粗了，很可能這只是跑步后的肌肉充血而導(dǎo)致的暫時(shí)腫脹振诬。此時(shí)脂肪層沒(méi)有變薄蹭睡，肌肉維度變大，因此腿圍會(huì)暫時(shí)變得粗一些赶么。這種 腫脹過(guò)幾天就會(huì)消失的肩豁，因此不用害怕跑步會(huì)粗腿。

很多姑娘覺(jué)得自己天生“肌肉腿”而不敢跑步辫呻。其實(shí)天生的“肌肉腿”在女生中真的很少見(jiàn)清钥，因?yàn)闆](méi)有常年的訓(xùn)練，是不可能那么輕易練出肌肉的放闺。小腿粗大部分都不是肌肉的錯(cuò)祟昭，而是你肌肉外面那層脂肪的錯(cuò)。

除了減脂之外怖侦，想要更加修長(zhǎng)和勻稱(chēng)的小腿線條的話篡悟，運(yùn)動(dòng)完要養(yǎng)成拉伸的習(xí)慣，讓緊張的肌肉得到舒展匾寝。

圖片|訓(xùn)練素材源自人馬君

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