為了管理好情緒檐晕，我曾經(jīng)參加過兩個月的情緒訓練營翎嫡，每天打卡斧抱，寫對自己情緒的覺察和心得弹澎。兩個月下來械馆，的確對自己的情緒很敏感了腾节，知道自己有時興奮飒泻，知道自己有時急躁沟于，慢慢的能覺察眼五，能接納妆艘，但如何處理好它彤灶，我想還有很長一段路要修煉。人生就是一條漫長的修煉之路批旺，所以才有“路漫漫其修遠兮枢希，吾將上下而求索”。偶爾發(fā)現(xiàn)三級拆書家秀麗老師有這方面的拆書活動朱沃，所以就去參加了苞轿。本文是那天晚上的收獲和感悟。
一般人在處理情緒時逗物，通常出現(xiàn)以下四種情況：沒有情緒搬卒，比較木訥，很不敏感翎卓；壓抑情緒契邀，相信時間會治愈它；苦于沒有很好的方法處理情緒失暴；有情緒了就爆發(fā)出來坯门。情緒本身是沒有好壞的，對人有正面的促進作用逗扒，也可能有負面的阻礙作用古戴，就看當事人怎么看它，從中吸取什么樣的經(jīng)驗矩肩。
（負面）情緒出現(xiàn)之后现恼，如果沒有很好的處理，就會儲存在大腦皮層中黍檩，慢慢成為潛意識叉袍。而這種潛意識是因為建立了不良的神經(jīng)回路，所以會有持續(xù)的影響力刽酱。只有重建這種神經(jīng)回路喳逛，才能消除它的不良影響。
如何重建神經(jīng)回路呢棵里？
秀麗老師帶領我們通過拆書润文、分享討論，獲得了很多方法衍慎。比如覺察转唉、沉思、瑜伽稳捆、運動赠法、起心動念、信念。所謂的起心動念就是大成教練的抽離法砖织，回過頭去看款侵，原理是一致的。而信念就是思想的力量侧纯，當一個人信念很強時新锈，就不會因為現(xiàn)實的不滿足，受到情緒的困擾眶熬。舉個反面的例子妹笆，被洗腦后的邪教分子，他相信教主是萬能的娜氏，所以不會被常人的譏笑拳缠、諷刺、打罵等行為所影響贸弥，勇往直前窟坐，直到頭破血流，痛苦足夠強大時绵疲，他才會重新審視自己的行為哲鸳，重建神經(jīng)回路。
以上方法多數(shù)是通過另一個強大的神經(jīng)回路來代替掉原來的盔憨，例如通過運動徙菠、瑜伽等方式釋放情緒，這是一種方法般渡。大成教練中也有一種方法懒豹，是通過教練的提問芙盘、聆聽和支持等能力來教練對方驯用，問一些大成問題，讓被教練者在大成狀態(tài)下儒老，重建認知蝴乔，重建神經(jīng)回路，通過狀態(tài)誘導不斷加強這種認知驮樊，能讓對方更好的面對未來薇正。
接下來，我們學到了用理性的方法來處理情緒囚衔。
情緒不會無緣無故的出現(xiàn)挖腰，它一定來自于一個事件，這個事件對你的影響可以從三個方面來分析练湿。
1猴仑、需求
我覺得用期望也可以，它有追求和逃避兩個方面肥哎。舉例來說辽俗，我坐公交車參加活動疾渣，堵車，我的心情很煩躁崖飘，這是因為我不想遲到榴捡。這種需求是逃避遲到，或者說是追求準時朱浴。
2吊圾、價值觀
可以用信念來代替，有正面和負面之分翰蠢。比如坐在公交車上很擠街夭，我很好奇，因為我相信人在壓力狀態(tài)下最能展現(xiàn)真實的自我躏筏，這是觀察人最好的方式板丽，所以我會好奇。這種價值觀是正面的趁尼，所以表現(xiàn)出正面的情緒埃碱。
3、成長經(jīng)歷
這是過往的經(jīng)驗對自己當下的影響酥泞，是用過去生活中的經(jīng)驗作為參照系來觀察當下砚殿。可以用大成教練中的處事模式來解讀芝囤。比如似炎，看到前面堵車，心情就著急不安悯姊，而且煩躁羡藐，因為過往的經(jīng)歷告訴自己：堵車會浪費很多時間在路上，而且可能會推遲與別人的約定悯许。
通過以上三個方面的分析仆嗦，不論你遇到什么樣的情緒，都會在理性的光輝照耀下先壕，晴空萬里瘩扼。通過理性的分析，你不再處于感性狀態(tài)中垃僚，你將重建這種場景的神經(jīng)回路集绰，讓你更不容易受負面情緒的困擾。當然谆棺，如果是積極正向的情緒栽燕，你可以通過分析，來加強這種情緒，讓它持續(xù)對你產(chǎn)生促進作用纫谅。
情緒就像一面鏡子一樣炫贤，能反映出你的生活方式，當下的狀態(tài)付秕，甚至是身體狀況兰珍，所以把情緒作為朋友吧，先接納自己可以有情緒询吴，允許情緒的出現(xiàn)掠河。變負面情緒為正面情緒，是處理情緒的方向猛计。讓自己（自我）和自己（本我與超我）能更好的相處唠摹。
2018.10.31
