? ? ? 已經(jīng)連續(xù)半個月每天早晨起床后堅持冥想，有點想不起來是從哪一天起，我又開始恢復(fù)這個習(xí)慣膊升，幾年前有過將近一年址愿，每天早晨進(jìn)行冥想練習(xí)，剛開始的時候祠墅，很難集中注意力侮穿，稍不注意心頭就起了雜念，練習(xí)了一段時間毁嗦，能夠?qū)Ｗ⒃诤粑臅r間慢慢的變長了亲茅，突然有一天，發(fā)現(xiàn)了自己的一個變化狗准，就是有時像是脫離出來一個另外的“我”克锣，當(dāng)發(fā)生了一些情緒上的變化，比如說自己自鳴得意時腔长、嫉妒別人時袭祟、想要發(fā)火時，另外一個“我”出來說捞附，你得意了巾乳，你嫉妒了您没，你要保持正念啊胆绊！
? ? ? 最近一期樊登讀書解讀了一本名為《高效休息法》的書氨鹏，也提到了冥想的作用，通過冥想練習(xí)辑舷，讓內(nèi)心平靜喻犁，把專注力放到自己的呼吸上，有時走神了也不怕何缓，通過把自己剝離出來肢础，觀察念頭升起又落下，就像在河邊看河水的流動一樣碌廓，觀察著念頭的河流在身邊流過传轰。
? ? ? 隨時隨地感受當(dāng)下，比如現(xiàn)在在走路谷婆，觀察腳趾與鞋接觸的感覺慨蛙，數(shù)著現(xiàn)在在邁左腳，然后邁右腳纪挎。（未完）
? ? ? ? （以下是本周繼續(xù)的內(nèi)容）
? ? ? 人經(jīng)常喜歡做的兩件事情：一件事是不斷地跳到未來期贫，規(guī)劃或者擔(dān)憂一些還沒有發(fā)生的事情；另一件是回到過去异袄，為過去已經(jīng)發(fā)生的事情感到后悔或者難過通砍。就這樣這顆心在未來和過去之間來來回回，錯過了當(dāng)下的這個時刻烤蜕。
? ? ? 通過冥想的練習(xí)可以幫助我們更好的把這顆心安住在當(dāng)下封孙。冥想有三個要素。
? ? ? 第一個讽营，有意的關(guān)注虎忌。我們的注意力會落在哪里，很多時候是隨機的橱鹏，而且注意力很容易被各種東西所吸引膜蠢，在冥想是可以有意地把注意力放在一個對象或者目標(biāo)上，比如可以集中在我們的呼吸上蚀瘸，感受吸氣時狡蝶，空氣從鼻腔進(jìn)入，到胸部贮勃，感受胸部地擴(kuò)張，進(jìn)入腹部苏章，感受腹部的隆起寂嘉，然后呼出奏瞬，感受空氣離開身體的感覺。
? ? ? 第二個泉孩，非評判的態(tài)度硼端。我們會對生活中各種事物進(jìn)行評判和評價，我們也經(jīng)常會被評判帶走寓搬，冥想時當(dāng)出現(xiàn)一個念頭珍昨，不要評價，看著這個念頭起起落落句喷，專注在呼吸上镣典。
? ? ? 第三個，理解當(dāng)下唾琼。當(dāng)下就是我們身心所體驗到的一切兄春。有內(nèi)在的感受，有外在現(xiàn)象锡溯，冥想是就感受它赶舆，觀察它就好，不帶任何評判祭饭。
? ? ? 我開始的冥想是用打坐的方式芜茵，由于年齡大，只能做到單盤腿倡蝙，早晨起來剛開始盤腿的時候九串，腿還比較僵硬，用不了幾分鐘慢慢就適應(yīng)了悠咱，然后背部慢慢自然就挺直了蒸辆，微微的閉住眼睛，專注在呼吸上析既，進(jìn)行身體掃描躬贡，當(dāng)一個念頭起來時，用心看著它眼坏，不做任何評價拂玻，注意力又回到了呼吸上。后來由于腿部有疾病不能盤腿了宰译，現(xiàn)在就雙腳著地檐蚜，端坐在一個舒服的椅子上，也能進(jìn)行很好的冥想沿侈，可見姿勢可以是多種闯第，通過了一段時間的聯(lián)系，感覺到睡眠甜美了缀拭，內(nèi)心平和了咳短，面對困難時不焦慮了填帽，把注意力放在了找辦法上，而不是評價困難到底有多難上咙好。
? ? ? 希望大家時刻能保持正念的狀態(tài)篡腌。
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