有執(zhí)行力的問題驶冒，想要好好治好自己的拖延癥
看到戰(zhàn)友有在記錄葉武濱老師的時間管理100講精華部分，非常感謝韵卤。
我就跟著戰(zhàn)友的節(jié)奏學(xué)習(xí)一遍戰(zhàn)友的分享啦。
以下內(nèi)容大部分摘自李會平戰(zhàn)友的文章崇猫，也有可能是我自己的理解沈条。
作者：pingzi瓶子
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來源：簡書
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時間管理：管理的并不是時間诅炉，而是自己蜡歹。通過管理自己的人生目標，管理自己的習(xí)慣涕烧，甚至管理自己每天的行為與目標才是最重要的月而。
1.早起，時間管理的第一個習(xí)慣议纯。保證6小時睡眠即可父款，早睡早起。
2.晨間日記瞻凤，年目標憨攒、月目標、今天要專注的三件事阀参。
3.二八法則肝集，重要的事專注做到極致。20%的事情自己做蛛壳，80%的事情不需要自己做
4.要思考不要儲存杏瞻，用清單工具釋放大腦
5.對事件分析、分類衙荐，每天要事情多到做不完捞挥，找出最重要的事去做。2分鐘可以完事的直接做赫模，其他分成：特定時間要做的事树肃，特定時間做；有截止日的事情瀑罗，清單列出少一點胸嘴，做完就開心；無截止日越早越好斩祭，按情景分劣像。首先保證日程表的事情被完成，其次才能去完成那么按情境去分解完成的事摧玫。
6.情境管理耳奕，在不同空間绑青，不同體能精力，做不同的事情
7.三只青蛙屋群，每日定三個專注目標闸婴，完成這些之后列出三件
8.沒有行動一切為 0！行動要自下而上的行動芍躏。如圖：
9.擺脫緊急事務(wù)
①重要且緊急-首先做
② 重要不緊急-就有時間做
③ 緊急不重要-丟棄不做邪乍、委托他人做
10.?一次只做一件事，F(xiàn)OCUS （專注）一生我們應(yīng)該專注于一個目標对竣，同一個時間應(yīng)該專注于一件事情庇楞。
11.番茄工作法，工作25分鐘+5分鐘休息的模式否纬，讓我們保持專注吕晌、高效。把握當(dāng)下時間
12.日理萬機的秘密總結(jié)
①收集临燃，把事情列入清單
②排程睛驳，分輕重緩急，列出三件
③執(zhí)行谬俄，番茄工作法專注執(zhí)行
13.時間管理工具柏靶，Omnifocus，錘子便簽溃论，印象筆記屎蜓，簡書
14.習(xí)慣的力量，把自己的行為固定下來钥勋，到時間節(jié)點去做就可以了炬转。生活自動化運轉(zhuǎn)，釋放出來的精力才會讓人生更加豐富多彩算灸。
15.時間管理的基礎(chǔ)是精力管理扼劈，每天40分鐘鍛煉體能、自己的正面情緒菲驴、為自己在做的事找到意義荐吵、專注、聚焦
16.一日看人生赊瞬，每個人都只有24小時先煎，我們的人生就是在重復(fù)中度過的。吃飯巧涧、睡覺薯蝎、運動好才能更有精力去完成重要的事情。如果早起谤绳、洗冷水澡占锯、冥想10min袒哥、寫晨間日記，閱讀消略、跑步堡称，安排自己的番茄鐘吃青蛙，那么這一天就會大不一樣艺演。
17.一次培養(yǎng)一個習(xí)慣粮呢，習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成。要刻意養(yǎng)成你的習(xí)慣钞艇。從最想要養(yǎng)成的那個開始。
18.每天和身體談一次戀愛豪硅，運動30min會讓人心情愉悅哩照、有積極的情緒，效率也會非常高懒浮。
19.習(xí)慣的養(yǎng)成飘弧，需要時間和動機，動機是你想要養(yǎng)成這個習(xí)慣的驅(qū)動力砚著，時間是給自己一些時間（比如21天）去養(yǎng)成這個習(xí)慣次伶。有多自律就有多自由。
20.睡眠的質(zhì)量稽穆，人必須擁有高質(zhì)量的睡眠冠王，才能獲得健康，才能有旺盛的精力去做事舌镶。
21.睡眠質(zhì)量柱彻，午休不要超時45分鐘，晚上會三次進入深度睡眠每次遞減
22.量化睡眠餐胀，深度睡眠大概占我們睡眠的20%哟楷，不要被鬧鐘打斷。早睡可以保證第一個深度睡眠周期
23.飲食原則否灾，早睡早起+反思+記錄卖擅、輕斷食+運動健身，新鮮天然原味的食物可以每天吃墨技，飲食的重點在于給我們身體健康惩阶，其次才是滿足口欲的美味。
24.冥想健提，冥想是最有價值的人類活動琳猫，心里、情感私痹、精神各個方面都會發(fā)生驚人的改變脐嫂。
25.我有拖延癥的借口统刮，拖延癥自古就有，可以不用太緊張账千，但不能用這個借口
26.拖延癥的危害與原因侥蒙，《拖延心理學(xué)》里談到了患拖延癥的四個原因：
① 對成功的信心不足；
② 討厭被人委派任務(wù)匀奏；
③ 注意力分散鞭衩，很容易沖動；
④ 目標與酬勞太過遙遠
27.治療拖延癥的方法A：??
拖延公式： U=EV / ID
U娃善，代表效率论衍，
E，是指對成功的信心聚磺；
V坯台，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I瘫寝，是指你有多容易分心蜒蕾；
D，是指你多久會產(chǎn)生回報
拖延的本質(zhì)就是自我約束能力差焕阿，選擇快樂有意義的事情來做咪啡，借助夢想的力量，簡化目標暮屡，做自己夢想的事情撤摸。
做快樂的事情，專注并且形成自己的優(yōu)勢褒纲，能服務(wù)到社會愁溜，以及身邊的人。就能贏得財富與人際關(guān)系外厂，以及獲得成就感冕象。
28.治療拖延癥的方法B：
① 時間交替法：番茄工作法，通過工作與娛樂的交替來治療拖延汁蝶；
② 象限整合法：通過拖延癥公式渐扮，把事情分為了快樂和意義兩類，再把這兩類分為四個象限
? ? a掖棉，快樂有意義的事：相信每個人都愿意去做墓律；
? ? b，快樂無意義的事：
? ? c幔亥，不快樂有意義的事：通過自控力來做耻讽，把有意義的事和快樂的事整合在一起做。
? ? d帕棉，不快樂無意義的事：不想做针肥。
③ 化整為零：減低難度饼记，把實務(wù)分解到每天最小的單位。分為到你心甘情愿是去的程度慰枕。
? ? 把大的任務(wù)分解成到愿意完成的小任務(wù)具则，利用碎片時間，而不是等待整塊時間的出現(xiàn)具帮。
④ 善用拖延：用大的拖延解決小的拖延博肋。
29.治療拖延癥的方法：C
那就是要增強自控力和意志力。自控力是一種稀缺性資源蜂厅，所以這也是治療拖延最難的方法匪凡，卻也是效果最好的方法【蛟常可以通過：
① 系統(tǒng)提升自控力：土豆锹雏、番茄和三件事
②? 90天改變：用圈子從堅持一件不快樂有意義的小事開始。
? ? ? 90天內(nèi)术奖，借助社群的監(jiān)督做一件不快樂但是有意義的事，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣轻绞。
③? 重建生活方式：3+1：睡眠采记、運動、飲食 + 冥想政勃。
31.先完成再完美唧龄，不要有完美主義情節(jié)，開始才能做完奸远。隨意的開始既棺，才會有好結(jié)果。
32.時間都去哪了懒叛，我們要記錄時間丸冕，分析時間，才能安排時間
33.待辦清單薛窥，不要從最簡單的入手胖烛，等到最后最重要的卻沒精力做了。日程是你今天一定要做的事诅迷，剩余的事情都列為近期要做的事佩番，可以在一周內(nèi)完成。
34.如何學(xué)好一門課程罢杉，被動學(xué)習(xí)包括聽趟畏、讀，是低效的學(xué)習(xí)方式滩租，主動學(xué)習(xí)包括討論赋秀、實踐利朵、教會他人，教師最好的學(xué)沃琅，能夠教會他人說明自己已經(jīng)學(xué)得精髓哗咆。
35.科學(xué)重讀才能事半功倍，學(xué)習(xí)好一門課程方法就是：要主動學(xué)習(xí)益眉，重復(fù)的學(xué)習(xí)
36.天才來自刻意練習(xí)晌柬，成功就是簡單的事情專注地、重復(fù)地做
37.一個碎片化時間的例子郭脂，利用每天上下班路上聽音頻進行學(xué)習(xí)年碘，另一方面消解堵車時間
38.從業(yè)余到專業(yè)級別，首先要敢于分享展鸡，別人看到了就會給予我們反饋屿衅，我們能享受在其中，體會到做這件事的快樂莹弊，那么就能夠長久的做下去
39.成功就像滾雪球赞枕，要有我愿意去開始的這種態(tài)度和精神尝江，成功就會像滾雪球一樣來臨
40.避免做事三分鐘熱度，做事要有動機，沒有動機那只是沖動不能持續(xù)枪狂。
41.內(nèi)在動機捺弦，時間無法管理躁垛，能夠管理的只有自己
想要主導(dǎo)自己俩莽，需要三大要素：自主、專精疯兼、目的
自主：如果想要改變自己的人生然遏，一定要自主選擇自己想做的事，這是關(guān)鍵的一步吧彪。任何一件事心甘情愿去做它待侵，如果是被逼迫的，一定不容易成功姨裸。
專精：不要奢望自己3天成為一個大師诫给，要長期持續(xù)的努力，每天讓自己進步一點點啦扬。首先做出自主選擇中狂，然后在你的選擇里專精。
目的：為了在某個領(lǐng)域成為專家扑毡，我們需要長達一生的努力胃榕，需要有決心有毅力，需要注意力更集中，而且它會讓我們更痛苦勋又。我們需要重復(fù)重復(fù)再重復(fù)苦掘，
這么做會讓我們身心非常疲憊，因為我們要磨練自己楔壤，磨練自己的弱項鹤啡，它會讓我們更痛苦。訓(xùn)練自己的弱項可能不會讓我們再短時間里得到快樂蹲嚣，成長總是伴隨著痛苦递瑰。
但如果我們有強大的心理素質(zhì)和精神力量，那么就能更快更迅速的在訓(xùn)練中享受到快樂
42.做正確的事是根本隙畜，人生不在于做多少事抖部，更重要的是你自己的選擇，不要等到已經(jīng)走很久或是走到底了议惰，才發(fā)現(xiàn)是錯的慎颗。
43.人生高空管理，人生就是由無數(shù)個小目標組成的言询，它也是一個目標不斷被修正的過程
44.每年給自己一個夢想板
45.清晰并長遠的目標俯萎，擁有長達一生的清晰的夢想，是非常非常重要的事情运杭。做一個一年的夢想板夫啊，有很多體驗之后，可以選擇最喜歡的那部分县习，把它發(fā)展成你的長期目標。
46.尋找一生成功的因子
核心目標是我們要建立成長性的目標谆趾、人際關(guān)系的目標以及對社會貢獻的目標躁愿。我們要不斷的成長，讓自己更有優(yōu)勢沪蓬；對身邊的人好彤钟，身邊的人就是我們的人際關(guān)系；然后擴大到對社會跷叉，也就是對陌生人好逸雹，為社會做貢獻
成長需要長期的、刻意的云挟、重復(fù)的練習(xí)梆砸。人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到極致园欣。找到讓自己快樂帖世、有優(yōu)勢、有意義的事沸枯，同時有這三點的事情就是自己需要持續(xù)做的事日矫，是自己成功的因子赂弓。
47.人生導(dǎo)航系統(tǒng)，
跑道 就是近期的事務(wù)哪轿，是重要緊急的事盈魁；
項目 相對來說是我們重要不緊急的實務(wù)，行動起是3-6個月窃诉；
兩萬米高空 是九宮格的八大關(guān)注進行區(qū)分杨耙，就是一年內(nèi)，每個領(lǐng)域找出幾個需要關(guān)注的點褐奴；
愿景 就是3到5年按脚，甚至更長遠；
宗旨 就是我們的成功因子敦冬。
48.想法與行動辅搬，時間管理的本質(zhì)是對事件進行分類：首先要對時間進行收集，清空大腦脖旱；使用大腦來思考堪遂，而不是記憶。
49.清空爆滿的收件箱萌庆，收集起來的事情只能叫做雜事溶褪，經(jīng)過這3個問題去完成它，就會變得輕松許多践险。要不要做猿妈？我要達到的結(jié)果是什么？我下一步的行動是什么巍虫？
50.難事彭则、重要的事，只把1%的精力給那些突然冒出來的占遥，計劃外的俯抖，新出現(xiàn)的事務(wù)，把他們記下來瓦胎，這樣就能使我們專注于眼下手里的工作芬萍。閑暇時在吧他們轉(zhuǎn)化為下一步行動中。
51.先有意義搔啊，再有條理柬祠，條理，通常指的就是分類负芋；意義瓶盛，通常指的就是篩選。
收集好那些新想法，刪除不要做的惩猫，暫時保留還需要醞釀的芝硬；待辦的就放入日歷和情境清單
52.一事、一日轧房、一生的視角拌阴，去反思
53.早起和反思，早起不是目的奶镶，早起做什么才是迟赃。
早上問自己：這一天我都要做些什么？
晚上問自己：這一天我都做了些什么厂镇？
54.每周檢視的習(xí)慣纤壁，對過去一周進行反思，還要對未來一周進行計劃捺信。
55.月度檢視酌媒，不僅要每天寫日記，每周做周檢視迄靠，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考秒咨，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標的關(guān)系
56.夢想板與年度檢視，每年的年底掌挚，抽一天時間出來雨席，為自己制作年度夢想板，把過去12個月的月度檢視打印出來吠式，一目了然的看到過去一年取得的成績陡厘。
57.運動的意義不只是健康，運動補充我們的精力特占，跟效率也有極大的關(guān)系糙置，運動可以帶來身體健康、心情愉悅摩钙、還可以改善拖延罢低，所以一定要運動查辩。慢跑和游泳是運動的最好選擇胖笛。
58.?長距離慢跑，關(guān)鍵在于把速度慢下來宜岛，找到合適自己的節(jié)奏长踊，只有跑的久跑的遠，我們的身體會得到充分的鍛煉萍倡。運動30分鐘之后身弊，我們的身體就會發(fā)熱，心情就會愉悅起來
59.簡愛跑步法，核心就是：運動最重要的是不能受傷阱佛，所以跑步一定要慢帖汞！
60.初跑者的準備，任何時間凑术，慢速度翩蘸，不建議聽音樂，可以做反思淮逊。
