《佛系--如何成為一個快樂的人》

一句話精煉：

大多數(shù)人煩惱都來源于“心靈的反應(yīng)”。這是煩惱產(chǎn)生的“唯一的原因”虑稼。解決煩惱的方法就是避免不必要的“心靈的反應(yīng)”。

推薦指數(shù)：四顆星

這是由畢業(yè)于東京大學(xué)法學(xué)部的一個僧侶寫的.....

書中不實(shí)際探討佛教也不討論宗教势木。蛛倦，傳遞的思想是“原始佛教”（佛陀所傳播的合理的思想與冥想法）。

邏輯清晰啦桌，結(jié)構(gòu)明了溯壶，探討將佛教本質(zhì)如何運(yùn)用于工作、人際關(guān)系和生活中的各個方面

看完西藏生死書后再看這本書是個很好的補(bǔ)充

一部分干貨內(nèi)容的理解~~

佛陀將解決煩惱和問題簡單歸納為4點(diǎn)：四條真理甫男，也稱四圣諦

1.人生總與痛苦相伴

2.痛苦都有原因

3.痛苦都能解除

4.解除痛苦都有相應(yīng)的方法

首先你要知道的人生真相是：人生總與痛苦相伴且改， 不是要拋棄煩惱，而是要理解煩惱板驳。一開始就要意識到人生中各種煩惱和問題都會如影隨形這樣一個現(xiàn)實(shí)又跛，不論你地位多高，多少財(cái)產(chǎn)若治，你變得多么強(qiáng)大慨蓝，事與愿違的事情總會伴隨你左右。 早點(diǎn)認(rèn)識到這一點(diǎn)非常重要

人生中會體驗(yàn)以下的煩惱（佛家說的八苦）

?1端幼、生苦：人在母親肚子里很苦菌仁，出生時也要經(jīng)歷痛苦；

2静暂、老苦：人老的時候，有氣力衰退谱秽、身體老化之苦洽蛀；

3、病苦：人在生病時身體和精神都遭受很多痛苦疟赊；

4郊供、死苦：人在臨死時要經(jīng)歷身體上和心里不愿意死的身心痛苦；

5近哟、怨憎恨苦：遇見討厭的人：有怨仇驮审、看不順眼的人偏偏要在一起打交道，心里也很苦吉执；

6疯淫、愛別離苦：相親相愛的人往往不能長相廝守，分別時心里很痛苦戳玫；

7熙掺、求不得苦：不論貧富貴賤都有自己所追求的一些東西，雖然各不相同咕宿，但往往不可能全部滿足币绩，求不到時很痛苦蜡秽；

8.、心靈得不到自由之苦（五陰熾盛苦）： 五陰熾盛主要指精神方面的缆镣，內(nèi)心妄念紛飛芽突，欲望糾纏不清，就像火焰在內(nèi)心董瞻、在體內(nèi)燃燒寞蚌，讓我們心神不定、坐立不安力细，或許你自己也理不出頭緒睬澡、無法用言語表達(dá)的，甚至?xí)挂粋€人做出不理智的事情眠蚂，這就是五陰熾盛苦煞聪。 陰"字，是"遮蓋的意思逝慧。有五種事情(五種事情昔脯，就是色、受笛臣、想云稚、行、識五種)沈堡，遮蓋了人的本性同時引發(fā)人產(chǎn)生貪静陈、嗔、癡之心诞丽，

在八苦中鲸拥，前面七種都是結(jié)果，我們必須要去面對僧免、要去承受的刑赶。 第8苦是痛苦的原因，也是我們可以把握懂衩、可以控制的撞叨，是我們學(xué)習(xí)和改過的重點(diǎn)

情緒痛苦的唯一原因就是“心靈的反應(yīng)“ 反應(yīng)源于七大欲望或是需求， 煩惱來自于對欲望或需求不恰當(dāng)反應(yīng)

七種欲望（對應(yīng)馬斯洛需求：） 1.生存欲-想要活下去 2.睡眠欲-想要睡眠 3.食欲=想要進(jìn)食 4.性欲--想要交合 5.懶惰欲--想要放松 6.感樂欲--想要體會聽覺和視覺等感官上的快感 7.承認(rèn)欲--想要被認(rèn)可

那如何應(yīng)對呢浊洞？

總體來說從解決心理痛苦 牵敷，解決情緒痛苦二個角度入手

拿其中解決心理痛苦的其中一個方法：審視內(nèi)心舉個例子~~

要意識到大腦的天性就是會自動運(yùn)轉(zhuǎn)的，因?yàn)榇竽X在獨(dú)處或無須集中注意力時心靈是沒有秩序的沛申，像脫韁的野馬隨意發(fā)散劣领。而且發(fā)散的方向往往都是停留在令人痛苦或困擾的思緒上，這是人類遺傳的本能铁材，增加你求生的幾率尖淘。 你只要嘗試觀察自己幾分鐘你就會發(fā)現(xiàn)奕锌，大腦的想法像跳蚤一樣跳來跳去，念頭會無端的冒出來村生。除非一個人知道如何整頓自己的思維和注意力惊暴，否則注意力一旦會被當(dāng)時最棘手的事情所吸引。這是大腦的常態(tài)---一種既沒有任何作用也不能帶來任何樂趣的狀態(tài)趁桃。

所有你要正視心靈就是要意識到不要被大腦自動運(yùn)作操縱辽话，思考如何專注的活在當(dāng)下？如何創(chuàng)造心流卫病？

三種審視內(nèi)心狀態(tài)的方法：

1.語言確認(rèn)：

給各種內(nèi)心狀態(tài)都貼上一張起了“名字”的標(biāo)志油啤，進(jìn)行客觀確認(rèn)，比如在人多場合感到緊張蟀苛，首先要確認(rèn)“自己感到緊張”這件事益咬。當(dāng)你長時間看電視或玩網(wǎng)絡(luò)游戲時，應(yīng)當(dāng)確認(rèn)“大腦已經(jīng)混亂帜平，感到浮躁”幽告，我被欲望所左右，我感到憤怒裆甩，這是我的妄想冗锁，內(nèi)心正在焦慮等心理狀態(tài)。此時如果能閉目靜靜思考嗤栓，調(diào)整深呼吸腹式呼吸冻河，內(nèi)心就會恢復(fù)平靜 通過反復(fù)實(shí)踐，通過語言確認(rèn)是避免心靈反應(yīng)的有效方法

2.身體確認(rèn)

意識到身體的感覺 意識到自己的感覺茉帅，這種方法對于緩解壓力和疲勞都很好芋绸。 首先，閉上雙眼担敌，在內(nèi)心凝視自己雙手。你一定能意識到雙手的感覺廷蓉，同樣的要領(lǐng)全封，呼吸的時候體會腹部的收縮和進(jìn)出鼻腔的空氣的感覺，經(jīng)常有意識的去體會不同情境下這些身體的感覺

3.分類確認(rèn)

進(jìn)行分類 內(nèi)心的狀態(tài)基本可以分成貪欲桃犬，憤怒刹悴，妄想三類（貪嗔癡）

貪欲：就是被過度 欲望所驅(qū)使的狀態(tài)

憤怒：焦慮，心情不好攒暇，總是感到壓力土匀，

妄想：腦子里總是想多余的事，無法冷靜的集中眼前的事

如何消除妄想第一步就是意識到我妄想了形用，第二步不斷練習(xí)將意識集中在感覺上就轧，比如先逼著眼睛感覺腦中自動的想法证杭，然后睜開雙眼，注視房間的景色妒御，這就是肉眼所見的狀態(tài)解愤，視覺效果，

將妄想和妄想以外的狀態(tài)清楚的區(qū)分

其他略...........

《小學(xué)問：解決你的 7 種人生焦慮》

推薦指數(shù)：2顆星

馬冬梅團(tuán)隊(duì)繼好好說話欄目以后推出的一本書乎莉。

讀完了發(fā)現(xiàn)并沒有解決~~~

一定是我自己悟性不夠 Ｋ徒病！