有個(gè)姑娘洁桌，因?yàn)橥却忠恢倍己軣揽释瑁髞硐氲饺コ橹m然價(jià)格不低另凌，但是還是狠下決心去了曙强，用了1萬多塊錢，抽脂和打瘦腿針途茫。
結(jié)果怎么著？
雙腿變成了一長(zhǎng)一短溪食，走路都是跛的囊卜。后來醫(yī)生診斷，是因?yàn)槿舛舅囟帱c(diǎn)注射導(dǎo)致小腿肌肉廣泛攣縮错沃。
為了瘦腿栅组，結(jié)果連路都走不了了。
吸脂瘦腿方法枢析，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的玉掸，跟機(jī)構(gòu)的水平以及自己的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，需要思考清楚再行動(dòng)醒叁。
另外司浪，進(jìn)一步講泊业，就算吸脂沒有出現(xiàn)雙腿長(zhǎng)短不一致現(xiàn)象，成功了啊易，最后如果沒有良好的生活習(xí)慣和飲食方法吁伺，也會(huì)極其容易反彈。
那么到底怎么瘦腿呢租谈？
譚小軍醫(yī)生《七層定制防反彈減肥法》里講得很全面篮奄，關(guān)于瘦腿的，今天截取其中部分出來割去。用好了幫助非常非常大窟却！
得先看看粗腿的類型。粗腿的類型也有很多呻逆，一般有以下幾種：
1夸赫、水腫型
水腫型小粗腿，顧名思義就是“水”多了页慷°咀悖可能是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不通暢或者疾病等原因?qū)е滤[，從而小腿看起來會(huì)比平常大酒繁。如果用手指按一按自己的小腿肚滓彰，如果指印很久都不能消失，那你的腿就是水腫了州袒。這種類型的小腿揭绑，只要消腫即可。
2郎哭、脂肪型
如果你本來就很胖他匪，全身的脂肪多，小腿肯定也在所難免夸研。大多數(shù)女生的小腿粗都是這個(gè)原因邦蜜，只是自己不愿意接受。
3亥至、肌肉型
不是說肌肉腿就都是肌肉悼沈，一般是脂肪和肌肉兩者結(jié)合，只是肌肉含量比較高姐扮。這種類型的腿主要出現(xiàn)在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但是體脂又比較高的女性身上絮供。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的方法不對(duì)或者時(shí)長(zhǎng)不足，本來要消除的脂肪沒有減下去茶敏，反而把肌肉練了起來壤靶。
怎樣分辨小粗腿的類型？
脂肪一般儲(chǔ)存在皮膚的下方惊搏，肥胖的人可以連皮帶肉抓起一大把贮乳。那些健美選手的手臂即使不繃緊忧换，用手一掐也只能捏起來薄薄一層。對(duì)于小腿也是塘揣，先讓小腿放松包雀，如果用手可以輕松捏到一層肉，那基本上就是脂肪過多了亲铡〔判矗繃緊后再捏一次，如果還是有一層肉奖蔓，那就確定無疑是脂肪腿了赞草。如果繃緊后只有一層皮，那就大概率是肌肉了吆鹤。
運(yùn)動(dòng)類型的不同會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)育不一樣厨疙。
小腿后側(cè)的肌肉主要由三個(gè)部分組成，分別是腓腸肌疑务、比目魚肌和跟腱沾凄。
這三塊肌肉對(duì)人的運(yùn)動(dòng)可是起到至關(guān)重要的作用，譚老師用最常用到的三種運(yùn)動(dòng)方式：走路知允、跑步和起跳做個(gè)例子撒蟀。
走路時(shí)我們的雙腿會(huì)交替運(yùn)動(dòng)，小腿腓腸肌和比目魚肌是主要?jiǎng)恿∪馕赂搿０ㄐ〔铰苄⊥燃∪獾倪\(yùn)動(dòng)也是如此保屯。所以剛開始慢跑的人，進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間小步慢跑涤垫，小腿后側(cè)肌肉通常會(huì)酸痛異常姑尺。
而跑步和走路的區(qū)別在于快速的跑步會(huì)出現(xiàn)兩腳同時(shí)騰空的瞬間。而雙腿同時(shí)騰空不僅需要小腿肌肉的發(fā)力蝠猬，也需要大腿肌肉的參與切蟋。所以剛開始跑步的人，不僅小腿后側(cè)肌肉會(huì)酸痛榆芦，大腿也會(huì)同時(shí)酸痛敦姻。
起跳也需要小腿肌肉的參與。無論是直腿跳還是屈腿跳歧杏，都需要完成提踵（墊腳尖）這個(gè)動(dòng)作，所以小腿后側(cè)腓腸肌和比目魚肌都需要充分發(fā)力迷守。
所以人的行走犬绒、跑和跳都是需要小腿肌肉發(fā)力才可以進(jìn)行。
例如對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說兑凿，他需要的是跑步時(shí)的爆發(fā)力凯力，所以他們的腓腸肌茵瘾，也就是小腿肚子會(huì)十分發(fā)達(dá)，同樣大腿的肌肉也會(huì)健壯咐鹤。
而對(duì)于籃球扣將拗秘，由于跳得高，扣將的小腿肚子會(huì)更高祈惶，跟腱會(huì)更長(zhǎng)雕旨，看起來小腿就會(huì)比較細(xì)。
為什么先把這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)類型拿出來講呢捧请？因?yàn)椴还苁桥懿竭€是起跳凡涩，都需要爆發(fā)力才能跑得更快、跳得更高疹蛉。所以由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉型小腿活箕，大多都是因?yàn)楸l(fā)力訓(xùn)練導(dǎo)致的。
脂肪腿應(yīng)該怎么瘦呢可款？
對(duì)于脂肪腿育韩，首先得讓脂肪消失，才會(huì)有“美腿”的可能闺鲸。而任何的局部運(yùn)動(dòng)筋讨，都很難大量分解脂肪。例如鍛煉腹部的卷腹翠拣、俄羅斯轉(zhuǎn)體等等版仔，只能增肌，目的是鍛煉該部位的力量误墓，減脂效果只有一點(diǎn)點(diǎn)蛮粮。想通過運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，只有有氧運(yùn)動(dòng)這一途徑谜慌。所以大家可以發(fā)現(xiàn)然想，參加減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)的胖子，健身教練絕對(duì)不會(huì)只通過局部運(yùn)動(dòng)來減脂欣范，肯定還會(huì)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑等变泄，同時(shí)也還會(huì)結(jié)合飲食控制來減脂。
但是有氧運(yùn)動(dòng)可是很難堅(jiān)持的恼琼，為什么妨蛹？很多實(shí)驗(yàn)都已經(jīng)指出，要想在運(yùn)動(dòng)中將人體的能量供給方式轉(zhuǎn)為脂肪消耗為主晴竞，跑步時(shí)間至少要30分鐘以上蛙卤，心率達(dá)到最大心率的80%-90%才有效果。如果達(dá)不到這個(gè)要求，脂肪的消耗量是非常小的颤难。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)全身的脂肪神年，而不是只調(diào)動(dòng)小腿的脂肪。所以跑步的時(shí)候行嗤，本來小腿的脂肪消耗就不多已日，還順帶鍛煉了小腿，小腿反而會(huì)因?yàn)榕懿阶兊酶帧?/p>
所以想要消除脂肪腿栅屏，除了很難堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之外飘千，就得飲食控制了。這就是我們居家瘦的專業(yè)范疇了既琴。根據(jù)每個(gè)人的身體情況占婉，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了甫恩，自然腿上的脂肪就消失了逆济。
肌肉腿應(yīng)該怎么瘦？
肌肉腿的確是比較難瘦磺箕，畢竟是經(jīng)過了那么長(zhǎng)的時(shí)間才鍛煉出來奖慌。但是也不是沒有瘦下來的方法。那些女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員松靡，他們的腿部肌肉線條其實(shí)很好看简僧，也不會(huì)出現(xiàn)橫向粗壯的感覺。也只有在跑步時(shí)小腿繃緊時(shí)才會(huì)出現(xiàn)肌肉塊雕欺，但是和短跑運(yùn)動(dòng)員相比肌肉的橫向圍度會(huì)比較小岛马。
所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了屠列。仍然是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)啦逆，同時(shí)配合按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓原本是橫向發(fā)展的小腿肌肉拉長(zhǎng)笛洛，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持后夏志，肯定是會(huì)有效果的。
瘦小腿關(guān)鍵就在于要有毅力
如果是脂肪腿苛让，首先得全身瘦下來才行沟蔑。通過飲食結(jié)合慢速的有氧運(yùn)動(dòng)，例如方法正確的慢跑狱杰、游泳等瘦材，一段時(shí)間后是會(huì)有效果的。當(dāng)然仿畸，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上食棕。跑步的時(shí)候速度不用快，慢慢跑即可。有氧運(yùn)動(dòng)的訣竅在于不追求爆發(fā)力宣蠕，而是增強(qiáng)自己肌肉的耐力。
如果發(fā)現(xiàn)跑步后小腿變粗了甥捺，不用緊張抢蚀，大多只是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉充血而已，每次運(yùn)動(dòng)完后做做拉伸運(yùn)動(dòng)镰禾，使小腿的肌肉的到拉伸皿曲，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
譚小軍醫(yī)生并不太建議運(yùn)動(dòng)減肥吴侦，尤其大量運(yùn)動(dòng)屋休。運(yùn)動(dòng)的確對(duì)身體健康有益。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的能量消耗备韧，但同樣會(huì)提升人體的基礎(chǔ)代謝劫樟。這就意味著如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，你會(huì)更容易餓织堂，吃得越多叠艳。反而更容易變胖！就像大部分運(yùn)動(dòng)員易阳，姚明附较、科比、麥迪潦俺，退役后或多或少都發(fā)福了拒课。所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為一種生活習(xí)慣，而不是減肥方法事示！
不太建議用吸脂瘦腿這樣的方法早像，如果你還是保持著原來的飲食方式和生活習(xí)慣，很快你還是會(huì)復(fù)胖的很魂。????
