昨晚型型，23:00段审，抵達(dá)上海虹橋火車站。到站前半小時(shí)闹蒜，約了一輛接站的專車寺枉。從出站口一出來，慶幸自己做了一個(gè)明智的決定绷落。因?yàn)槌鲎廛嚨群騾^(qū)的隊(duì)伍已經(jīng)排的拐了幾個(gè)彎姥闪，看不到頭尾。沒想到大半夜的魔都還有這么多人砌烁。

然而筐喳，自己高興太早，待我走到停車場等候?qū)＼囁緳C(jī)時(shí)函喉，發(fā)現(xiàn)那里是車都堵上了疏唾，我的司機(jī)就在火車站外不遠(yuǎn)，卻顯示還要十幾分鐘才能進(jìn)來函似。 悶熱的停車場一大堆人在焦急的等待槐脏，有的不停的在約車，但是約不到撇寞；有的著急的拿著電話與接站的人溝通顿天，人聲吵雜。 如果你遇到這樣的情況蔑担，會是什么心情呢牌废？

有一刻，我也快被這焦急的人群感染啤握，感覺自己開始眉頭揪到一起鸟缕，心生煩躁，不停的看著app上顯示的司機(jī)的動態(tài)排抬。但自己很快意識到了懂从，從這個(gè)狀態(tài)里面跳了出來，不讓自己被人群的情緒干擾蹲蒲。很平靜的看著周圍的人群番甩，看到他們的著急和焦慮，但是僅僅是看著届搁，與自己無關(guān)缘薛。

等了一會兒之后窍育，司機(jī)把車停在地上停車場，然后走下來帶我上去宴胧，節(jié)省了一些在車場里繞的時(shí)間漱抓。 坐在車?yán)铮叵雱倓偟膱鼍八∑耄X海中想到的就是 ：“當(dāng)情緒被看見的時(shí)候辽旋，也就是管理情緒的開始。 ”我并沒有刻意去平復(fù)心情檐迟，僅僅就是看到了自己的著急补胚，然后，ta就不見了追迟。

而如果沒有意識到自己不斷升級的負(fù)面情緒溶其，任憑焦急、煩躁的情緒發(fā)展敦间，不僅自己很不舒服瓶逃，還有可能會把情緒帶回家，或者帶給馬上會見到的其他人廓块。

情緒就好像一個(gè)穿著隱身衣的小怪獸厢绝，這件隱身衣就是我們的無意識。因?yàn)闊o意識带猴，它出現(xiàn)的時(shí)候昔汉，我們看不到，卻感受到他的存在拴清，生氣靶病、傷心、難過... 小怪獸成功控制了我們口予。而如果能及時(shí)從無意識調(diào)整到有覺知娄周，這件隱身衣就被脫掉了，小怪獸現(xiàn)了真身沪停，就輪到我們來管理ta了煤辨。

有一次，我和六六因?yàn)樗谀膫€(gè)房間發(fā)生一些分歧木张。六六想要睡在主臥室众辨，我希望她回自己的小房間。在試圖和她溝通都無法說服她之后窟哺，我開始有些生氣泻轰，帶著情緒跟她說：“那你睡這里吧技肩，我去小房間了且轨「∩” 六六聽了，也不接受這個(gè)選擇旋奢，因?yàn)樗Ｍ乙菜诖蠓块g泳挥。 幾個(gè)選擇她都不接受，我的情緒開始升級至朗，身體也感覺緊張屉符，就在這個(gè)時(shí)候，我看見了情緒這個(gè)小怪獸锹引，一下子從無意識到了有覺知矗钟。我看到自己的生氣，看到自己被情緒控制嫌变，表情和說話的語氣都不對了吨艇。我看到自己生氣是因?yàn)橛X得六六沒有聽我的，自己有挫敗感腾啥。當(dāng)意識到這些的時(shí)候东涡，我的情緒好了很多，在心里告訴自己倘待，六六可以有自己的選擇疮跑，而我能控制的是用什么方式表達(dá)我的想法。調(diào)整好情緒凸舵，小怪獸走了祖娘，我平和的跟六六說：“我們一起睡大床有些擠，你晚上喜歡翻身啊奄，我會睡不好贿条。我去睡小房間，你睡這里增热≌裕” 當(dāng)我的情緒平和了，六六也沒有那么跟我較勁了峻仇，最后她回自己的小房間去睡覺了公黑。 我陪著她講故事，到她睡著摄咆。這個(gè)過程凡蚜，再沒有出現(xiàn)負(fù)面的情緒反應(yīng)，讓自己帶著對她的愛來陪伴她吭从。 事情過后反思朝蜘，慶幸當(dāng)時(shí)及時(shí)的看到了情緒，沒有任由情緒發(fā)展控制自己涩金，而是選擇自己來調(diào)整情緒谱醇。

在父母課堂上暇仲，困擾很多家長的一個(gè)問題就是：“我就是沒辦法看到自己的情緒，雖然知道管理情緒很重要副渴，但是情緒來了的時(shí)候我就是控制不了我自己奈附，過后可能后悔，但是下一次還是會這樣煮剧。 ” 這就是欠缺情緒來臨時(shí)的覺察斥滤。

作為家長，如果我們能夠更多看到自己情緒勉盅，不僅能幫助我們管理情緒佑颇，選擇更好的方式與孩子溝通。同時(shí)也會讓我們對于孩子的情緒更加敏感草娜，更容易同理和看到孩子的情緒漩符。

那么怎么樣讓自己看見情緒這個(gè)小怪獸，不被他控制呢驱还？如何從無意識變成有覺知嗜暴。 分享兩個(gè)個(gè)人覺得很有幫助的方法：

一、用回放的方式看見當(dāng)時(shí)的情緒议蟆。

如上面的家長所說闷沥，每次自己控制不了情緒，過后都會后悔咐容，但是舆逃，后悔也是一種負(fù)面情緒，對于我們的成長沒有實(shí)質(zhì)性的幫助戳粒。實(shí)質(zhì)性的幫助是反思自己當(dāng)時(shí)是什么原因被引爆的路狮，情緒的地雷在哪里？用回放的方式看見當(dāng)時(shí)的情緒蔚约⊙俜粒看到之后，在腦海中想象一個(gè)新的版本苹祟。在這個(gè)新的版本里砸抛，同樣的事情又發(fā)生了，這一次你看到了情緒出來的過程树枫，然后你可能會想用一個(gè)更好的方法來處理問題直焙。 因?yàn)榉此嫉臅r(shí)候，已經(jīng)心情平復(fù)砂轻，恢復(fù)了理性的思維奔誓，往往能夠思考出更好的方式。而在頭腦中重現(xiàn)場景搔涝，看到情緒的過程是很有效的一個(gè)刻意練習(xí)的過程厨喂『痛耄刻意練習(xí)的過程多了，大腦就會開始接受新的程序杯聚，未來再有類似的情況發(fā)生臼婆，就有可能開始用有覺知的新程序來應(yīng)對了抒痒。

二幌绍、持續(xù)的學(xué)習(xí)。

從無意識到有覺知有一個(gè)量變到質(zhì)變的過程故响，這個(gè)量變離不開持續(xù)的自我學(xué)習(xí)和成長傀广。 也許當(dāng)你看一本書或者聽一堂課的時(shí)候，并沒有感覺當(dāng)時(shí)給你帶來哪些明顯的變化彩届，但是這些攝入已經(jīng)在潛移默化的影響著你伪冰。 開始的變化可能很微小，你根本都沒有覺察到樟蠕，但是變化在持續(xù)發(fā)生贮聂，有一天，會大到你能看到寨辩，能感受到吓懈。 用一句話來說就是：“沒有白走的路，每一步都算數(shù)靡狞〕芫”每一次學(xué)習(xí)都有可能為未來的改變增加一份力量。

從現(xiàn)在開始甸怕，試著運(yùn)用上面的方法甘穿，也許下一次你也可以很快脫掉小怪獸的隱身衣，告訴ta梢杭，我看見你了温兼。

也歡迎大家留言分享你看到情緒小怪獸的經(jīng)驗(yàn)和感受！