這段時(shí)間主要觀看了哈佛大學(xué)公開課：幸福課
覺得受教很多些举，收獲了不少理論知識(shí)，不少行動(dòng)的tips扎运。。想盡量結(jié)合自己的經(jīng)歷記錄下觸動(dòng)我的地方饮戳，希望以后的日子能時(shí)時(shí)提醒自己豪治，改變自己，變得更幸福吧扯罐。
我看這個(gè)課程的初衷也是因?yàn)槲矣X得自己不快樂负拟，馬上要25了，平日里偶爾也會(huì)對(duì)自己未來的事業(yè),"家庭"生活（單身狗還是會(huì)覺得兩個(gè)人會(huì)更幸福些的歹河，畢竟人是群居動(dòng)物啊掩浙。。）焦慮秸歧，擔(dān)憂厨姚。我覺得我已經(jīng)盡量想清楚自己想要的是什么，外界（父母寥茫，社會(huì)）基本沒有對(duì)我造成過多影響吧遣蚀。不過焦慮矾麻，幸福感不高還是無法避免的纱耻。
Tal(公開課中的老師名字)說到我們感到不開心的時(shí)候問的問題錯(cuò)了芭梯，不開心，不順利時(shí)我們會(huì)問 我怎么樣才能變得開心,而不是 我為什么會(huì)不開心弄喘。（請(qǐng)先不要糾結(jié)這兩個(gè)問題有啥區(qū)別）玖喘。。
第一個(gè)問法其實(shí)是基于疾病模型建立的蘑志，相當(dāng)于我們生病了累奈，才關(guān)注怎么治好病。第二個(gè)問題其實(shí)是基于健康模型建立的急但，相當(dāng)于探索我們?yōu)槭裁瓷×伺烀剑P(guān)注導(dǎo)致生病的病因。當(dāng)然啦波桩，如果我們擁有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)戒努，身心健康。我們就不會(huì)不開心啦镐躲。（其實(shí)我覺得這是一個(gè)期望的問題储玫，比如有三個(gè)階段：生病，感覺還行萤皂，健康撒穷。如果你在生病的時(shí)候關(guān)注的問題是我怎么樣才能健康，而不是我怎么樣才能感覺好些裆熙。那么就更容易達(dá)到更好的狀態(tài)吧端礼，當(dāng)然關(guān)注什么問題其實(shí)就是態(tài)度思想的問題了。）
幸福感高的人當(dāng)然有很多好處啦弛车，家庭幸福齐媒，事業(yè)有成，身心健康等等纷跛。當(dāng)然最重要的是改變喻括。態(tài)度上的和行動(dòng)上的。
比如：
關(guān)注自己的內(nèi)心贫奠，有靜下來思考的時(shí)間唬血，而不是整天忙忙碌碌。如果沒有想明白唤崭，可能看似努力的事情其實(shí)對(duì)自己并沒有意義拷恨。
要正直，言行一致谢肾，有承認(rèn)的勇氣腕侄，因?yàn)槿绻陀^的現(xiàn)實(shí)和我們腦海中認(rèn)為的現(xiàn)實(shí)不一致時(shí)，痛苦的還是自己吧。
問問題的角度改變冕杠，其實(shí)也是思想的轉(zhuǎn)變微姊。逆境中能從積極的角度會(huì)思考問題，提高自己的心理抵抗力分预。
積極參與感興趣的事情中兢交，融入自己感興趣的圈子。人是群居動(dòng)物啊笼痹，也許不會(huì)那么孤獨(dú)配喳。以積極樂觀的心態(tài)對(duì)待周圍的人和事，快樂也是會(huì)傳染的凳干。
很重要的一點(diǎn)晴裹，允許自己為人。知道自己或他人做事情背后發(fā)生的原因救赐，特別是思考自己做事的真正動(dòng)機(jī)息拜。放下自己所謂的三觀等約束，客觀的思考净响。不管動(dòng)機(jī)是天生的人性（比如自私少欺，嫉妒，利益等等）馋贤，能夠去接受自己的天性赞别，這樣會(huì)更能看透一些事情，也更容易變得寬容配乓，平靜仿滔。更容易找到自己做事的分寸，不留遺憾犹芹。
關(guān)于幸福崎页，其實(shí)左腦前額葉活躍的人更容易感受到幸福快樂腰埂。但是事實(shí)證明我們的大腦也是可以培養(yǎng)的飒焦。比如出家人多年冥想修行，他們整個(gè)人會(huì)更加平靜屿笼，樂觀牺荠，擁有穩(wěn)定強(qiáng)大的內(nèi)心。
瑜伽 + 冥想會(huì)讓自己變得更加平靜驴一，不焦慮休雌，不恐慌。
懷有感恩的心肝断，我們可能很容易習(xí)慣親密的家人杈曲，朋友對(duì)自己的好驰凛。而認(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模鋵?shí)沒有人能為我們負(fù)責(zé)担扑，自己只能為自己負(fù)責(zé)洒嗤，明白了這點(diǎn)才是幸福的開始吧。
當(dāng)然保持美好事物的新鮮感的筆記：
- 寫日記魁亦，記錄下一天下來讓我們幸福感恩的事情（親測(cè)中。羔挡。）
- 尋找沒有關(guān)注到的事情洁奈，細(xì)心發(fā)現(xiàn)身邊的美好。
- 將美好的事情圖像化绞灼，（小孩子是這樣利术，所以更能發(fā)現(xiàn)我們習(xí)以為常的事情的美好）
如何自律:
Tal認(rèn)為人天生的自律是有限的，就像我們認(rèn)為別人很自律的做一些事情低矮，其實(shí)只是他們的例行公事而已印叁。就像我們每天都能做到刷牙一樣，把你想實(shí)現(xiàn)的事情當(dāng)成就像每天必須刷牙一樣军掂，然后再培養(yǎng)“刷牙”這個(gè)習(xí)慣就好了轮蜕，說是要一個(gè)月才能建立起一個(gè)習(xí)慣吧。（ps:我現(xiàn)在就在堅(jiān)持寫日記啦蝗锥，像每天刷牙一樣做這件事情）其實(shí)我覺得這也是一種轉(zhuǎn)變自己態(tài)度 +行為的方法吧跃洛。他十分推薦了一本書《精力管理》，有時(shí)間可以看下终议，嗯汇竭。
也許大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為事情無法兩全，比如他事業(yè)有成的話穴张，家庭可能就要作出犧牲细燎。其實(shí)不是的，也很容易想明白各種品質(zhì)之間是獨(dú)立的,關(guān)鍵在于我們要能夠從中想明白皂甘，隨時(shí)切換玻驻，找到自己的平衡點(diǎn)。
如何設(shè)定目標(biāo)：
- 把計(jì)劃寫下來
- 設(shè)置每個(gè)目標(biāo)的最早期限偿枕，細(xì)化量化目標(biāo)的內(nèi)容
- 設(shè)置合適的目標(biāo)击狮，減少壓力
- 然后像例行公事一樣實(shí)施自己的目標(biāo)，他也提到
短跑（比如45分鐘集中精力做一件事情） + 休息（15分鐘放松時(shí)間） + 短跑 +休息這樣的工作模式能夠讓我們做事更加高效益老。
解決拖延:
- 五分鐘之內(nèi)行動(dòng)起來彪蓬，不要想懶惰的借口，just do it.
- 如果自己完成了捺萌，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己档冬，比如吃完飯馬上洗碗之后就獎(jiǎng)勵(lì)自己一支冰淇淋。。
- 與他人合作更有助于不拖延酷誓，當(dāng)然別找豬隊(duì)友披坏。。
- 允許自己為人盐数，知道人是有惰性的棒拂。。不要太強(qiáng)迫自己啦
現(xiàn)在的資本家壓榨我們都只看做事的結(jié)果啦玫氢，其實(shí)我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候能夠不只看結(jié)果帚屉，也會(huì)享受關(guān)注努力的過程會(huì)更加幸福，更加容易成功吧漾峡。因?yàn)檫@樣我們?cè)诿鎸?duì)失敗受挫的時(shí)候能夠更加有韌性攻旦。視頻中有講到完美主義者和追求卓越者的差別。
當(dāng)自己特別不開心或者抑郁的時(shí)候生逸，能有意識(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體不舒服的地方牢屋，比如傷心的胸悶，腦袋疼槽袄。烙无。關(guān)注身體這些不舒服的地方，好像另一個(gè)自己在關(guān)注自己一樣遍尺，你這里不舒服哦皱炉。。而不是沉浸在不開心的情緒中狮鸭，沉浸于過去無意義也沒有好處啊合搅。
當(dāng)然怎么擁有美好的愛情肯定是會(huì)講的啦
- 不要在yy完美的男神女神了，不存在完人的歧蕉。灾部。
- 愛情是需要經(jīng)營(yíng)努力付出的，經(jīng)過彼此的付出惯退，才會(huì)使對(duì)方變成自己的唯一赌髓，就比如小王子的玫瑰一樣，是你們讓彼此變得與眾不同催跪。
- 要
打開心扉锁蠕，讓對(duì)方了解自己。也愿意去了解對(duì)方（各種人際關(guān)系從 自己 被認(rèn)同 到 被了解 都有助于收獲堅(jiān)固的感情） - 積極樂觀的看待事物懊蒸，幸福會(huì)傳染荣倾。
- 儀式感還是蠻重要的，行為和態(tài)度是相互影響的骑丸。
如何解決沖突：
- 共同建立有意義的目標(biāo)舌仍，共同努力妒貌。就像夫妻往一處用力才能更和諧。心在一起才行啊
怎么才能使人生有意義铸豁，找到自己最想做的事：
想像自己在一個(gè)匿名的世界灌曙，沒有人知道你做的事情。然后思考自己最想做什么节芥，然后就是自己的使命啦在刺。Tal就是教書啦。我想了想头镊，我是一個(gè)渣渣啊蚣驼，我目前的追求就是謀生，技術(shù)得到長(zhǎng)進(jìn)拧晕，進(jìn)大廠。我熱愛學(xué)習(xí)梅垄，計(jì)算機(jī)也比較有意思厂捞。也許高層次的人才會(huì)追求更高的價(jià)值吧。就像馬斯洛人類需求五層次理論一樣队丝。
最后的wonder drug:
- 半小時(shí)的鍛煉靡馁，每周四次（鍛煉的好處我就不說了，釋放多巴胺机久，讓人更平靜臭墨。。心理理療師首推）
- 十五分鐘的冥想膘盖，每周六到七次
- 每天八小時(shí)的睡眠（睡眠不足會(huì)變蠢胧弛。。）
- 每天十二個(gè)擁抱
這只是我自己的一些簡(jiǎn)單記錄侠畔，也許看起來并沒有太多條理性结缚。看這個(gè)課程的感覺就是智者在帶著你思考软棺，循序漸進(jìn)红竭，循循善誘。喘落。這種課程看了會(huì)上癮茵宪。強(qiáng)烈推薦！
PS：這種樂觀并不是無腦的對(duì)任何事都抱有正面的“幻想”瘦棋，而是在有自我正確認(rèn)知的基礎(chǔ)上稀火，仍然愿意擁有美好的心態(tài)，愿望等赌朋。Tal也認(rèn)為自尊才是一個(gè)人的基石憾股。其實(shí)擁有一個(gè)獨(dú)立完整強(qiáng)大的人格是一個(gè)不斷修行的過程鹿蜀，每個(gè)階段都有所思，有所長(zhǎng)吧服球。
感謝您的閱讀茴恰，我是Monica23334 || Monica2333 。立下每周寫一篇原創(chuàng)文章flag的小姐姐斩熊，關(guān)注我并期待打臉吧～
