典型的拖延癥患者皆看,如我自己恰聘,呵呵,每周的007文章都是踏這最后一分鐘交稿的测蘑,哪怕一周前就知道今天是deadline.
仔細縷縷這周的心理過程,發(fā)現(xiàn)這是一個很有趣的現(xiàn)象醋奠。
第一天: 昨天交完稿梆暖,終于可以輕松一下了。
第二天: 前天才剛寫完蝶涩,還有5天呢,繼續(xù)追劇去絮识。
第三天: 前兩天都沒干活呢绿聘,老板發(fā)飆了,趕緊加個班補回來次舌∠ㄈ粒回家,直接洗洗睡
第四天: 有人來訪/帶孩子外出玩了彼念,直接忘記
第五天: 呀挪圾,快要交作業(yè)呢,我這周寫什么呢逐沙?教育哲思?專業(yè)上的事?(抓耳撓腮)不如先看點書輸入一下吧酱吝。結(jié)果也殖,希望看書找靈感,但要么迷失在找書的過程中务热,要么沉浸在看書的快感中,依然絲毫不動己儒。
第六天(倒數(shù)一天): 開始非常的焦躁不安崎岂,不想遲到脫后腿,可越焦躁越無法靜心思考闪湾。而且這種焦躁帶到工作中引發(fā)了不少小失誤冲甘,需要彌補這些小失誤花費了更多的時間。
第七天(最后一天)截稿日 20:00截止h
上午: 拼命的擠出幾個話題,今天的急迫感很強了江醇,匆忙利用午休時間寫了一兩小段濒憋,可是都不怎么滿意,心想自己怎么寫的這么爛啊
下午: 懷著無名的焦躁陶夜,后悔不早點開始凛驮,痛恨自己怎么這么笨的心情,人在心不在的工作条辟,想著下班后要寫完再走
傍晚: 孩子一通電話忍不住就放棄原有計劃黔夭,回家陪娃去了。直到哄娃睡了羽嫡,交上遲到紅包本姥,再開始匆忙寫作。一篇上 千字文章杭棵,寫完趕緊發(fā)送婚惫,也沒來得及多看多檢查兩眼,更別說美觀了魂爪。
典型的拖延癥內(nèi)心掙扎活動辰妙,拖到最后一分鐘才行動,不好的結(jié)果是自然注定的甫窟。
學了大半年的得到各種課程密浑,學會自我批判了,知道這里埋藏的真相粗井。
之所以反復(fù)拖延尔破,是因為內(nèi)心深處一直在逃避,不知道怎么一步一步的前行浇衬,潛意識?總有一個完美的參照品懒构,知道自己無法達就一直不敢行動,過多的看重結(jié)果耘擂,而非過程胆剧。
分解目標和步驟,分階段的刻意練習醉冤,先給出“最小可交付產(chǎn)品”秩霍,把結(jié)果導向轉(zhuǎn)為過程導向,這是從潛意識中克服一切拖延癥的根本辦法蚁阳。
以007文為例铃绒,合理的分解目標是時間管理的首要條件。寫作不是一次成型的事螺捐,更不是一個半個小時就能完成的任務(wù)颠悬,那么在目標設(shè)定時就需要充分體現(xiàn)這個螺旋式上升的特征矮燎。先寫出一份初稿,算是“最小可交付產(chǎn)品"赔癌,然后不斷的修改诞外,完善,把思路不清晰的地方反復(fù)琢磨灾票。
其次是不能為了純寫作而寫作峡谊,寫出文章不是目的,分階段的刻意練習铝条,逐步提高寫作技能才是最終目標靖苇。當視角從一篇文章轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€技能的訓練時,對自己初始階段的容忍度就會提高班缰,不再受完美主義影響贤壁,覺得自己和別人差距怎么這么大,從而自暴自棄埠忘。因為著眼的是技能的刻意練習從而提高脾拆,所以每次關(guān)注點就會在一個地方,如文章選題莹妒,布局名船,類比的應(yīng)用等等。焦點集中了旨怠,刻意練習產(chǎn)生的結(jié)果就會更好渠驼。
拖延癥患者需要的其實是一個帶?時間規(guī)劃的流程圖。把一篇文章需要的所有步驟鉴腻,主選題迷扇,框架,主題閱讀爽哎,初稿蜓席,提煉文章,修改课锌,美工排版等都作出任務(wù)和目標的細分厨内。利用OKR (objective key result)這一現(xiàn)代管理方法,寫出每個小階段的目標和關(guān)鍵結(jié)果(當然必須在有限時間框架下取得渺贤,畢竟寫作不是我們可以用7*24小時夢全身心投入的事雏胃。)
分析完這么多,不知道能否治愈所有和我一樣的拖延癥患者癣亚,然后每個人都準時交作業(yè)丑掺?
圖片發(fā)自簡書App