練習(xí)過陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨(dú)特的瑜伽形式摹闽，它的練習(xí)時(shí)全方位的股耽。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人身體也容易疲勞根盒，今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，在這套陰瑜伽體式的保持中物蝙，這些體式可以讓身體的肌肉纖維和組織得到深度的放松和修復(fù)郑象，有效的緩解身體疲勞和疼痛。
1茬末、英雄前屈
- 跪立在墊面上厂榛，雙膝打開略大于髖部
- 臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向前向下丽惭，雙手互抱手肘
- 額頭放在手臂上击奶，保持1-2分鐘
2、貓牛式及變體
- 跪立在墊面上责掏，雙腳打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬柜砾，手腕在肩部的正下方
- 吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背
- 重復(fù)練習(xí)2-3組换衬，身體向右側(cè)彎
- 保持1-2分鐘痰驱，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
從貓牛式開始证芭，手臂向前延展
- 屈左側(cè)手肘放在右側(cè)，前額放在手臂上
- 保持1-2分鐘担映，換另一側(cè)
3废士、獅子式及變體
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 腳背貼地蝇完，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 吸氣延展脊柱官硝，軀干向上延展
- 雙手屈手肘，小臂貼地
- 大臂與地面平行短蜕，保持2-3分鐘
