夏天又要來了,很多人又開始為自己的身材發(fā)愁毡泻,或者發(fā)出這樣的感嘆:為什么好看的衣服只為那些標準身材的人設(shè)計胜茧?于是很多人想到了減肥。但是據(jù)統(tǒng)計仇味,在為了減肥而努力的人群中只有0.5%的人成功了呻顽,也就說1000個人里有995個失敗了。
為什么減肥失敗的概率那么高丹墨?因為一開始他們的想法或者目標就錯了廊遍。為了夏天的時候能穿好看的衣服,為了把體重降到120以下贩挣,為了大腿再細一點……其實這些都是錯誤的目標喉前。這些目標的維度太過單一,一旦達到目標馬上就失去了動力王财,從而導(dǎo)致失敗卵迂。比如有的人把減肥當成了減重,于是堅持不吃零食绒净、夜宵见咒,甚至節(jié)食,到了目標體重挂疆,以前的習(xí)慣又回來了改览,不反彈也難哎垦。
科學(xué)的減肥目標包含體重、體脂和體型三個維度的小目標恃疯。第一個小目標體重漏设,它不是一個具體的數(shù)值,性別今妄、身高不同郑口,正常的體重范圍也會不同,可以用BMI這個體重指數(shù)來表示(BMI=體重(千克)/身體(米)的平方)盾鳞。亞洲人男性的范圍是18.5-24犬性,女性是18.5-23。第二個是體脂腾仅,指的是體內(nèi)脂肪和體重的比值乒裆,男性應(yīng)該在12%-18%之間,女性在14%-20之間推励。第三個是體型鹤耍,簡單來看就是腰圍和腰腿比。正常來說验辞,亞洲那行腰圍應(yīng)小于85厘米稿黄,腰腿比小于0.9,女性腰圍應(yīng)小于80跌造,腰臀比小于0.9,杆怕。據(jù)公開數(shù)據(jù),瑪麗蓮·夢露的腰圍是62厘米壳贪,腰臀比是0.69陵珍。
其實這三個小目標最終都指向了“健康”這個大目標。良好的生活習(xí)慣 违施,均衡飲食互纯,加上適當?shù)倪\動鍛煉,就能把體重和體脂控制在正常范圍內(nèi)醉拓,身材也會越來越好伟姐。我們的目標要明確,不要了為了減肥而減肥亿卤,而應(yīng)該是“為健康生活愤兵,捎帶瘦身”。