? ? ? 匈牙利有這樣一句諺語：“如果你有一個屁股肛响，卻坐在兩把椅子上岭粤，你就會變成一個半吊子≈栈螅”
? ? ? 如果你正在過著雙重生活绍在，這種生活就會讓你左右為難。當(dāng)你擁有自由，你就能活得真實偿渡，就能不跨坐在兩把椅子——理想的自我和真實的自我——的間隙上臼寄，并找到自己的位置。你要學(xué)會坐在你自己的成就感這把椅子上溜宽。
? ? ? 不幸的是吉拳，人們的生活中經(jīng)常出現(xiàn)類似問題。即使一段婚姻是因激情和聯(lián)結(jié)開始的适揉，這段婚姻也會漸漸變得乏味留攒。日復(fù)一日，年復(fù)一年嫉嘀，人們在不知不覺中建造了一座牢房炼邀。影響婚姻關(guān)系的因素通常包括金錢、子女剪侮、工作拭宁、家庭或疾病帶來的壓力，而且瓣俯，由于夫妻雙方缺乏時間或技巧及時處理這些問題杰标，煩惱、憤怒和受傷感會日積月累彩匕。一段時間之后腔剂，雙方就更不愿意表達這些感受了。因為每次表達感受都會導(dǎo)致爭執(zhí)驼仪，氣氛也會很緊張掸犬，所以雙方干脆就會避免談?wù)摵徒涣鳌Ｔ谝庾R到婚姻出現(xiàn)問題之前谅畅，他們實際上就已經(jīng)不再親密了登渣。他們對別人敞開心扉，讓別人填補自己的缺失毡泻，這也是婚外戀出現(xiàn)的契機胜茧。
? ? ? 一段關(guān)系變得緊張不是一個人的錯。兩個人都做了錯誤的事情仇味，讓距離感和糾紛無法消解呻顽。羅賓的丈夫是個完美主義者，經(jīng)常批評她丹墨，不斷挑刺兒廊遍，很難被取悅。起初贩挣，羅賓沒有意識到自己也在做一些有損夫妻關(guān)系的事情：逃離喉前、躲到另外一個房間里或玩消失没酣。這些做法中最糟糕的是把自己的不開心當(dāng)成秘密隱藏起來。如果一段婚外戀是次級秘密卵迂，而最主要的秘密是自己的感受裕便，對丈夫或妻子隱瞞了自己每天的情緒起伏、快樂與憂愁见咒、渴望與悲傷偿衰。
誠實，從對自己說真話開始改览。這里建議兩個練習(xí)下翎，第一，“生命體征”練習(xí)宝当。這種方法能讓來訪者快速感受到自己的體溫视事，對自己體內(nèi)的“氣候”加以了解，并探明你給這個世界帶來了什么樣的“情緒天氣”庆揩。即使不說一個字郑口，我們也每時每刻都在與自己的內(nèi)在進行交流，只有在昏迷時這種交流才會停止盾鳞。我讓她每天檢查幾次自己的身體，試著這樣問問自己：“我的身體感覺溫暖又柔軟瞻离，還是冰冷又僵硬呢腾仅？”
第二，“模式中斷”套利，即有意識地用其他行為方式替代以前慣用的行為方式推励。只要我們隱藏或否認某些感受，我們就無法得到療愈肉迫。那些隱藏起來或不敢提及的事情就像被關(guān)在地下室的人質(zhì)验辞，拼命喊叫以吸引我們的注意力。人們有時候會下意識地或出于不可言說的理由保守秘密喊衫，有時候別人會威脅我們或用武力讓我們保持沉默跌造。無論出于什么緣故，秘密都是具有傷害性的族购。保守秘密會形成一種羞恥的氛圍壳贪，這種羞恥感也是所有成癮的根源。人們只有面對事實并講出真話才能活得自由寝杖。
? ? ? 除了你自己违施，沒人會拒絕你
? ? ? 愧疚和羞恥感不是來自外部，
? ? ? 而是來自我們的內(nèi)在瑟幕。
? ? ? Guilt and shame don’t come from the outside.
? ? ? They come from the inside.
? ? ? 區(qū)分內(nèi)疚和懊悔是很重要的磕蒲。內(nèi)疚是認為某件壞事發(fā)生是你的錯留潦，自我責(zé)備。懊悔是對自己犯下的某個過錯做出的適當(dāng)回應(yīng)辣往，這種感受更接近悲傷兔院。也就是說，懊悔意味著你知道過去的事情已經(jīng)過去排吴，已經(jīng)無法挽回秆乳，允許自己為此感到悲傷。感到懊悔钻哩，也能認識到自己經(jīng)歷的一切和我做出的選擇屹堰，這一切把我?guī)У搅私裉斓木车亍０没谑钱?dāng)下的感受街氢，這種感受可以與寬恕和自由共存扯键。
? ? ? 不過，內(nèi)疚卻讓我們被困住珊肃。內(nèi)疚源于羞恥感荣刑，當(dāng)你覺得“我不配”、認為自己不夠好時伦乔，就沒有什么是足夠好的厉亏。無論你做了什么，你都覺得自己不夠好烈和。內(nèi)疚和羞恥會讓你無比脆弱爱只，這兩種感受是對我們自己的錯誤評估，是我們自己選擇并陷入其中的一種思維模式招刹。
? ? ? 對于生活中的各種信息恬试，你總是能做出選擇。自由取決于接納我們不完美的整體疯暑，放棄對完美的苛求训柴。如果我們擺脫了羞恥感，我們就不會讓別人的評價來定義自己妇拯。最重要的是幻馁，我們能選擇如何與自己對話。請你用一天的時間來傾聽自己內(nèi)心的對話乖阵。請注意那些你正在關(guān)注的內(nèi)容——你的話語中強調(diào)的部分宣赔。這些想法會影響你的感受。你有怎樣的感受就會做出怎樣的行動瞪浸。不過儒将，你沒必要按照對話中提出的標準和要求生活。你不是天生就背負著羞恥感的对蒲。你真實的自我已經(jīng)足夠美好钩蚊。你天生就有愛贡翘，具備樂觀向上的精神，精力充沛且激情澎湃砰逻。你可以通過重寫自己內(nèi)心的劇本鸣驱，重新拾起曾經(jīng)的天真，成為一個完整的自己蝠咆。
? ? ? 請記住踊东，你是唯一一個永遠不會離開你的人。你可以從自己身上感受到被珍惜的感覺刚操，你也可以學(xué)著珍惜你自己闸翅。
