? ? ? ? ? ? ? ? ?自我介紹

?2013年二月我身高172公分，體重160斤刑巧，一個不折不扣的胖子沃于。平常跟朋友們一塊不經(jīng)意間開個玩笑，他們老是喜歡拿我說事兒海诲。不為別的，就因為我胖檩互。雖然嘴上說著自己對此毫不在意特幔，但其實他們口中的笑料卻常常是我聽起來最刺耳的嘲諷。沒有一個人會喜歡別人老去揭自己的短闸昨，即使那個人是自己最好的朋友蚯斯。

?肥胖所給我?guī)淼目鄲廊缣咸辖氵B綿不絕薄风。學(xué)校體能測試一千米從來沒有跑進過五分鐘，永遠是全班的最后一名拍嵌。當(dāng)我看到所有人都已經(jīng)跑完在終點等我的一剎那遭赂，我真想變成一只地鼠找個石縫溜之大吉。碰到喜歡的女生横辆，只能遠遠望著人家的背影撇他，竟然沒有搭話的勇氣，然后傷春悲秋狈蚤，望洋興嘆“多情自古空余恨”困肩。一不小心生個病，去醫(yī)院打個點滴脆侮，人家護士使出九牛二虎之力才能找到血管下針——可憐我布滿蜂窩的手背……

? ? ? ? ? ?奇葩的減肥動力

2013年二月份锌畸，我迷上了一部美劇《吸血鬼日記》，里面全部清一色的俊男靚女靖避。尤其我最喜歡的兩大男主Damon and Stefan潭枣，兩人不僅有著超高顏值，而且有著令每個男生都羨慕的穿衣顯瘦脫衣有肉的極品身材幻捏。再看看我自己盆犁，將軍肚，大象腿粘咖，肥頭大耳哪里還有點兒人樣蚣抗。（也許沒有這么糟，但對比之后真的讓我慚愧不已瓮下。）雖然我不需要演員那般完美的身材翰铡，但我渴望一個正常人的姿態(tài)。我希望下一次的體能測試我不在是倒數(shù)第一讽坏，我希望我有足夠的自信向我的女神問好锭魔，我希望白衣天使不用橡皮筋就能看到我爆起的青筋……所以我決定減肥。

? ? ? ? ? ?減肥的四個階段

一路呜、制定計劃迷捧，養(yǎng)成習(xí)慣

?好的計劃是成功的一半。計劃的重點不在于內(nèi)容的多少胀葱，而在于自己是否具備足夠的能力去執(zhí)行漠秋，所以計劃的可行性一定要強。當(dāng)我們可以完成每天的計劃任務(wù)時抵屿，然后我們所做的第二件事就是養(yǎng)成執(zhí)行計劃任務(wù)的習(xí)慣庆锦。怎樣養(yǎng)成這個習(xí)慣呢？很簡單轧葛，重復(fù)搂抒。

?我一開始給自己制定的減肥計劃內(nèi)容就是節(jié)食和跑步艇搀。節(jié)食方面，早餐午餐照舊求晶，但是餐后不能吃零食焰雕，至于晚餐我就規(guī)定自己只喝點粥吃一個雞蛋。有時候感覺自己想吃東西的時候就玩命喝水芳杏，把自己灌飽以驅(qū)除假性饑餓感矩屁。至于跑步，我把時間設(shè)定在九點以后蚜锨，第一個星期我每天跑七圈档插，第二個星期增加了三圈，每天十圈亚再，第三個星期增加到了十三圈郭膛。就這樣，我按照自己制定的計劃堅持了二十一天氛悬，一天也沒有休息则剃，結(jié)果瘦了六斤。

?其實如捅，第一階段的目標(biāo)并不是讓自己一下子就要瘦多少棍现。而是讓自己先養(yǎng)成一個減肥的習(xí)慣，至少經(jīng)過二十一天循環(huán)折磨之后镜遣，我自己的減肥意識更加強烈了己肮，我明確的知道自己的計劃是可行的，只要堅持下去成功的機會要比失敗的概率大的多悲关。

?在這個過程中不可避免的會感受到重復(fù)的枯燥谎僻。首先，你必須知道這種情況無法避免寓辱，然后去尋找適合自己的方法來應(yīng)對艘绍。我當(dāng)時正在讀《追尋生命的意義》，所以每次跑步我都會把自己想象成集中營里的Flank秫筏，以應(yīng)對來自身體的痛苦诱鞠。當(dāng)然，事實上我遠沒有Flank那般強大这敬，我只是假裝自己強大罷了航夺，幸運的是我真的挺過來了。故而崔涂，有時候在我們不夠強大的時候我們可以假裝強大敷存，時間久了之后，我們會真的強大起來。

?枯燥的訓(xùn)練不可避免锚烦，面對枯燥你有三種選擇。第一帝雇，忍受——用自己的意志力同這種乏味對抗到底涮俄。第二，享受——把枯燥的跑步幻想成一件有趣的事尸闸，或者訓(xùn)練時把注意力刻意轉(zhuǎn)移到有趣的事情上彻亲。第三，放棄——枯燥難忍吮廉，老子不減了苞尝。在你做出選擇時，一定要回想一下當(dāng)初為什么選擇走這一步宦芦。只有不忘初心宙址，時刻清醒，我們才能充滿斗志和脂肪戰(zhàn)斗到底调卑。

二抡砂、調(diào)整訓(xùn)練，強化習(xí)慣

?跑步的確是很好的減肥方式恬涧。但是只是去跑步的話注益，對于局部脂肪的燃燒很難起到促進作用。所以溯捆，必須要輔助其他的一些力量訓(xùn)練丑搔，才能達到理想的效果。比如俯臥撐提揍，仰臥起坐啤月，深蹲等一些基本動作，都能夠很好的練到我們的核心肌群碳锈。

?我有將軍肚顽冶，所以就在跑步之余加練仰臥起坐。剛開始售碳，做十個都很難强重，而且做完之后感覺腹部里面就像被撕開一樣，痛的要命贸人，早上起床都要側(cè)身起间景，不能直腰起。但是即便如此艺智，我還是咬緊牙關(guān)倘要，一個一個做，直到腹部痛的麻木了，實在直不起腰來時才停止封拧。兩個星期后志鹃，腹部的疼痛感幾乎消失了，我也能夠輕松的做到三十個了泽西。感受到自己的進步曹铃，我更加有信心了，開始加練到一組三十個捧杉，一組四十個陕见，一組五十個，直到一組六十個味抖，每天都堅持三組的量评甜。一個月后我的肚子明顯小了不少。當(dāng)然了仔涩，跑步和節(jié)食一直也沒有停下來忍坷。結(jié)果是，一個月零二十一天我瘦了二十斤了红柱。

?二十斤的成就感所帶來的喜悅是無法用言語來形容的承匣。此時的我已經(jīng)不在是一個標(biāo)準(zhǔn)的胖紙了，我可以說這五十一天的時間讓我的身體有了一個質(zhì)的飛躍锤悄。走起路來明顯感覺到身體變輕了韧骗，上樓基本上也不會氣喘吁吁了，最關(guān)鍵的是以前的衣服尺寸竟然都過大零聚，足足大了一個X袍暴。

?如果這樣的結(jié)果就讓我滿意而止步不前的話，那么我也不會是今天的我了隶症。我計算了一下自己的減肥速度政模，每三天就能瘦一斤多，這速度真的有點快蚂会。不過這也恰恰說明了我體質(zhì)真的很虛淋样，所以瘦起來比較容易。另一方面胁住，我雖然掉了二十斤肉趁猴，但是由于以前太胖的緣故，急速減肥的結(jié)果就是彪见，皮膚松弛儡司。身上的肉少了不少，但是皮膚卻是松松跨跨皺了吧唧的余指，特別難看捕犬。其根本原因是皮脂太厚，我必須繼續(xù)減肥，爭取瘦到125斤碉碉。

?這個階段減肥的習(xí)慣基本已經(jīng)成為了身體的一部分柴钻。如果你在固定的時間里不去鍛煉的話，從身體到心里都會感到不習(xí)慣垢粮，所以說必須時刻珍惜這個來之不易的習(xí)慣顿颅。一旦，你超過一個星期不去鍛煉的話足丢，你的意志就會消沉，習(xí)慣也會被你的懶惰一點點侵蝕庇配。養(yǎng)成一個好習(xí)慣很難斩跌，破除一個好習(xí)慣卻很容易，我們能做的只有堅持捞慌。

三耀鸦、瓶頸難破，鍥而不舍

?為了自己新的目標(biāo)啸澡，我重新制定了新的減肥計劃袖订。我規(guī)定自己每周都有一天的休息時間，可以放縱的吃睡并且停止鍛煉嗅虏。這樣洛姑，我就有了一個緩沖期。接下來的每個星期我都為這樣一天而努力著皮服，并且充滿了斗志楞艾。然而結(jié)果一個月后我只瘦了三斤，而且感覺不到身體的任何變化龄广。我特別失落硫眯，明明比之前訓(xùn)練的更加努力了，可是為何效果卻大大減弱了呢择同？

?我上網(wǎng)一查才知道自己是到了一個瓶頸期两入，在這個階段，不同的人有不同的突破方法敲才，突破時間的長短也不一定裹纳，短的一兩個月，長的達到半年归斤。在網(wǎng)上我并沒有找到