1、
最近天氣日漸回暖像鸡，很多人開(kāi)始加入各種跑團(tuán)活鹰，進(jìn)行新一輪的塑身大行動(dòng)哈恰。我的另一半也不例外，這兩周也不知怎得志群，突然跟打了雞血一樣着绷，晚飯后二話不說(shuō)直接把門關(guān)上跟著視頻跳操，估計(jì)是怕可惜了自己新買的衣服（不錯(cuò)锌云，要真是這樣的話荠医，可就是持家的好女子），哈哈……
其實(shí)桑涎，在一直有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和較好自律品質(zhì)的我（我厚著臉皮給自己封的）看來(lái)彬向，這不過(guò)又是美好愿景前面的一次憧憬罷了。印象中模糊記得攻冷，她此類開(kāi)始儀式不下上百次（有點(diǎn)夸張）娃胆，但每次都是激情過(guò)后的草草了之。到這里等曼，不難發(fā)現(xiàn)我們每個(gè)人都有類似的行為里烦，每當(dāng)雄心壯志的想完成某個(gè)目標(biāo)，開(kāi)始的時(shí)候往往激情高漲禁谦，但這種熱情一般不會(huì)持續(xù)的時(shí)間太久胁黑。周而復(fù)始，我們開(kāi)始成為自己討厭的那個(gè)人了枷畏。其實(shí)别厘，你大可不必如此虱饿，我們每個(gè)人都會(huì)這樣拥诡。你反過(guò)來(lái)想，要是人人都能激情高漲氮发，隨時(shí)完成自己想要的結(jié)果渴肉。那世界早被向前推進(jìn)幾萬(wàn)年了。也許爽冕，你我會(huì)釋?xiě)岩稽c(diǎn)了仇祭。那調(diào)整好心情，我們以減肥來(lái)說(shuō)說(shuō)具體為什么只是激情的開(kāi)始颈畸，草草的收?qǐng)觥?/p>
2乌奇、
我們不妨先回想一下那些減肥成功的人士，他們是處于什么樣的歷程得以完成的眯娱。仔細(xì)搜索不難發(fā)現(xiàn)礁苗，通常的原因會(huì)歸結(jié)為幾類，第一徙缴，身體狀態(tài)每況愈下试伙，對(duì)正常生活造成影響；第二，自我欣賞和崇拜疏叨，這類人往往更多的聚焦點(diǎn)在自己身上潘靖，他們的自律和意志力較常人要高一些。而一般三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的人蚤蔓，很多時(shí)候的行動(dòng)是受制于外界環(huán)境卦溢，并非是自己真正想要的，所以到這里你自然就明白為什么半途而廢是常態(tài)了昌粤。
好像照這樣的結(jié)論推斷下去既绕，減肥成功永遠(yuǎn)是不可能的事情。那要是你這樣想也不錯(cuò)涮坐，因?yàn)檫@本來(lái)就是哲學(xué)上一個(gè)相對(duì)的問(wèn)題凄贩。今天減了十斤，明天人性的自私還想你再多減20斤袱讹，永遠(yuǎn)不知盡頭疲扎。要破這個(gè)坎也非常容易，那就是先定位好自己目前的狀態(tài)捷雕，假如你是一個(gè)非常討厭運(yùn)動(dòng)椒丧，而且身材也不盡人意。那不妨先給自己定一個(gè)兩個(gè)月減掉3斤或者5斤這樣觸手可及的目標(biāo)救巷，然后接下來(lái)就是”管住嘴壶熏，邁開(kāi)腿“了。
下面的情景你一定不陌生浦译，今天晚飯不吃棒假，要跑5公里；明天午飯干脆只吃兩個(gè)蘋(píng)果精盅，晚上白開(kāi)水充饑帽哑，運(yùn)動(dòng)5公里；第三天體重秤顯示瘦身成功5斤叹俏，這樣的結(jié)果可能連你也不可思議妻枕。終于扛到第五天了，以為萬(wàn)事大吉粘驰，但天有不測(cè)風(fēng)雨屡谐，晚上跑步的時(shí)候暈倒在操場(chǎng)上，好在路人甲和乙送醫(yī)院及時(shí)才沒(méi)有落下后遺癥蝌数，但結(jié)果著實(shí)令你瞠目結(jié)舌”血糖過(guò)低“愕掏。回家的路上你左思右想籽前，實(shí)覺(jué)不甘亭珍，最后終于在理智的驅(qū)使下放棄了減肥計(jì)劃敷钾，還大肆宣揚(yáng)”管住嘴，邁開(kāi)腿“全是騙人的肄梨，害得我差點(diǎn)在鬼門關(guān)沒(méi)回來(lái)阻荒。
3、
姑娘众羡，我想說(shuō)咱能不能用成年人的思維來(lái)看問(wèn)題侨赡，就好比是今天你看了大量成功學(xué)，然后參照作者的辦法進(jìn)行了實(shí)踐粱侣，結(jié)果失敗得一塌糊涂羊壹，然后又把作者狠狠批判一頓。誠(chéng)然齐婴，成功學(xué)的原理我們得悠著來(lái)油猫，但是不切實(shí)際的投入可不是成功學(xué)惹的禍。很多時(shí)候柠偶，我們應(yīng)該將注意力焦點(diǎn)放在自己身上情妖，結(jié)合自身實(shí)際情況做定論。拿“管住嘴诱担，邁開(kāi)腿“說(shuō)毡证，這在行為學(xué)和心理學(xué)上其實(shí)是兩個(gè)非常重要的習(xí)慣。對(duì)于之前完全是習(xí)慣想左的人來(lái)說(shuō)蔫仙，要培養(yǎng)這兩個(gè)習(xí)慣其實(shí)比登天還難料睛，因?yàn)槲覀兊拇竽X習(xí)慣順從的想法，而非意見(jiàn)相左的想法摇邦。但難歸難恤煞，我們總有辦法克服的。比如涎嚼，我們可以將兩個(gè)習(xí)慣分開(kāi)來(lái)培養(yǎng)阱州。
4挑秉、
先培養(yǎng)一個(gè)”管住嘴“的習(xí)慣法梯，具體為：你可以用一周做一個(gè)衡量。如果你是完全的食肉動(dòng)物犀概，可以在一周內(nèi)減少2-3次立哑，每次的食用量在原來(lái)的基礎(chǔ)上減少10%，其實(shí)這10%的減少對(duì)你來(lái)說(shuō)根本察覺(jué)不到姻灶。然后每天晚上睡覺(jué)前用30s的時(shí)間做一個(gè)記錄铛绰，只是客觀的記錄，不要做任何的主觀評(píng)判产喉。然后到第二周的時(shí)候捂掰，你可以嘗試在前一周的基礎(chǔ)上再減少一個(gè)自己心里能承受的數(shù)值敢会，重復(fù)上周的行動(dòng)。當(dāng)你能順利完成兩周的任務(wù)量这嚣，不妨獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小小的禮物或者大餐鸥昏。這里，相信很多人情緒會(huì)失控姐帚，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己好不容易用兩周節(jié)省的食物吏垮，會(huì)被一頓大餐廢掉。其實(shí)大可不必?fù)?dān)心罐旗，如果你有這種想法膳汪，恭喜你已經(jīng)進(jìn)入了”管住嘴“真正的軌道上。相信用不了多久九秀，你對(duì)食物的感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)有之前那么強(qiáng)烈的欲望了遗嗽，這種狀態(tài)就是“管住嘴“習(xí)慣的養(yǎng)成。
其次是“邁開(kāi)腿“習(xí)慣的培養(yǎng)鼓蜒，具體的做法跟”管住嘴“略有不同媳谁，因?yàn)樗梢圆皇芸臻g和時(shí)間的限制，隨時(shí)隨地的進(jìn)行友酱。比如晴音，你之前沒(méi)有跑步的習(xí)慣，那就不要強(qiáng)求自己在一周之內(nèi)養(yǎng)成跑步的習(xí)慣缔杉，因?yàn)檫@樣霸王硬上弓的結(jié)果只會(huì)是一周以后的厭惡與放棄锤躁。具體的做法為：你可以在下班的時(shí)候提前一站下車，然后走路回去或详，相信通過(guò)時(shí)間和空間的轉(zhuǎn)換系羞，原本疲勞的身心會(huì)豁然開(kāi)朗“郧伲或者你可以在飯后圍著小區(qū)花壇走兩圈（也可以先從100米開(kāi)始椒振，逐漸增加距離），睡覺(jué)前做一個(gè)客觀記錄梧乘。同樣堅(jiān)持10天或者15天以后澎迎，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，撫慰一下疲憊的大腦选调。依次類推夹供，相信奇跡會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生……
到這里，我們的”管住嘴仁堪，邁開(kāi)腿“習(xí)慣已經(jīng)徹底養(yǎng)成了哮洽，而你也不再抱怨這些都只是空話，而且還時(shí)不時(shí)向身邊的人炫耀弦聂，更有甚者鸟辅，通過(guò)自己的行動(dòng)也帶動(dòng)了一批志同道合的朋友氛什。
5、
”管住嘴匪凉，邁開(kāi)腿“是最科學(xué)和最有效的辦法屉更，只是我們沒(méi)有從本質(zhì)認(rèn)識(shí)到這種科學(xué)如何才能作用于我們的生活和行動(dòng)。我們?cè)倏偨Y(jié)一下洒缀，具體的操作辦法：
（1）先對(duì)自己做一個(gè)定位瑰谜，判斷自己屬于哪個(gè)段位
（2）行動(dòng)之前分開(kāi)來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣，先“管住嘴”或者“邁開(kāi)腿”都行
（3）要客觀記錄（這些成就就是你不斷前行的動(dòng)力）
（4）適當(dāng)放縱（不要有過(guò)多的負(fù)罪感树绩，因?yàn)樗緛?lái)就是一項(xiàng)大工程萨脑，只要不影響大局就好）
（5）敢于獎(jiǎng)勵(lì)（用自己的元認(rèn)知看自己的行為）
（6）分配好精力（我之前也以為自己是萬(wàn)能的）
其實(shí)，不管是“管住嘴饺饭，邁開(kāi)腿”抑或是其它我們想改變自己的行為渤早，都是一場(chǎng)自己與自己對(duì)話并和解的過(guò)程。我們時(shí)不時(shí)的跳出自己的怪圈瘫俊，用元認(rèn)知的能力看自己真正的心理表征鹊杖，相信你會(huì)有更多意外的收獲。
文中提到的概念較多扛芽，我會(huì)在下一期針對(duì)一些概念和實(shí)踐方法做一個(gè)詳細(xì)講述骂蓖，也歡迎您多多提出批評(píng)性建議。
如果川尖，您有不同的意見(jiàn)和建議登下，請(qǐng)與“幸運(yùn)的乾坤”一起探討，我們?cè)?017年一起實(shí)現(xiàn)更好的自我叮喳。
2017被芳，注定是不平凡的一年；2017馍悟，注定會(huì)有很多好事情發(fā)生畔濒；2017，突然明白了人生到了需要快馬加鞭的重要時(shí)刻了锣咒。2017侵状，我要戰(zhàn)勝自己的拖延，成為一個(gè)時(shí)間管理能手宠哄，向斜杠青年邁進(jìn)壹将。2017嗤攻，重輸出毛嫉，輕輸入。
參考文章：《小強(qiáng)升職記》《習(xí)慣的力量》《意志力》《好好學(xué)習(xí)》《微習(xí)慣》
