今天推薦給大家的三本書俊性。《心理學與生活》（津巴多）根吁，《情緒》（卡萊特等）譬涡，《壓力管理策略》（西華德）。
第一本是心理學的普讀書目料皇，第二本是心理學的一個關于情緒的內(nèi)容介紹谓松，第三本介紹了一些應對心理問題的策略星压，相當于應用心理學。三本書強烈推薦給大家鬼譬，當然也希望大家要看的話娜膘，請堅持把三本都看完。這三本書拧簸，對于應對大部分的心理問題劲绪，我認為會起到很好的作用。
三本書在網(wǎng)上也都很容易找得到盆赤，感興趣的書友可以去買來看看贾富。
我今天分享三種應對焦慮的方法。
01
第一種應對方法牺六，叫認知重構(gòu)颤枪。
認知重構(gòu)是心理學的一個術語。是一種應對焦慮的策略淑际，將消極的畏纲、自我擊敗的思維替換為積極的、自我肯定的思維春缕，從而把對焦慮的知覺由威脅性的轉(zhuǎn)換為非威脅性的盗胀。
這是我應對焦慮的最重要的一個辦法。
因為性格比較內(nèi)向锄贼，我大概花了四年的時間在全國不同的地方工作票灰，試圖通過接觸不同的人，應對來自于與人交往的焦慮宅荤。
我當時認為自己有嚴重的社交障礙屑迂。嚴重到什么程度呢？就是家里來了親戚朋友冯键，人還沒進門惹盼，我聽到聲音，就會像老鼠一樣逃到二樓去惫确，避開他們手报。有時候碰到熟人，遠遠地就會繞開他們改化，甚至掉頭就走昧诱。
好在就是學習成績還不錯，還有一些不錯的朋友所袁，不過相互之間交流也很少盏档。如果是碰上同學聚會，我一般就會找借口拒絕燥爷。實在拒絕不了蜈亩，到了現(xiàn)場也只是安靜地呆在那里懦窘。基本上不說話稚配。
談戀愛畅涂，工作之前應該是沒有談過。只有暗戀道川，好像也都沒有跟對方表白過午衰。
個人興趣方面，不抽煙不喝酒冒萄，所以出來工作的時候跟其他人都搭不上話臊岸。喜歡看書和寫日記，這樣更不喜歡出去跟別人打交道尊流。唯一跟人打交道的興趣就是踢足球帅戒，可惜只是在球場上的交流，結(jié)束了之后都不溝通的崖技。
那幾年我輾轉(zhuǎn)在上海逻住、廣東、江蘇迎献、浙江瞎访、湖北、安徽和福建這幾個地方吁恍，一邊做銷售的工作扒秸，一邊看跟心理學有關的書和與跟社交有關的書。
那個時候一年大概會買50本書來看践盼，認為對自己最有用的就是上面介紹的那三本書。我學習了其中一些適合自己的應對焦慮的方法宾巍。
對我影響幫助最大的一個辦法應該就是認知重構(gòu)咕幻。
認知重構(gòu)，簡單一點來說顶霞，就是思維的轉(zhuǎn)換肄程。由消極的思維轉(zhuǎn)換為積極的思維，由自我打敗的思維轉(zhuǎn)換成自我肯定的思維选浑。我當時不斷地提醒自己蓝厌，跟人多交流對自己有好處，每個人對自己都是充滿善意的古徒，自己一定可以處理好各種人際關系……
我白天出來跑業(yè)務拓提，做銷售，做著自己最討厭最不擅長的工作隧膘。我有時候會在商場里面整天拿著麥克風在商場里面念廣告詞代态，來吸引客戶買我的產(chǎn)品寺惫。但更多的時候都就是走在外面，不敢去跟零售商談業(yè)務蹦疑，也不知道自己要干什么西雀。
晚上我就看書，利用這種思維的轉(zhuǎn)換鼓勵自己堅持下去歉摧。這種狀態(tài)大概持續(xù)了有一年的時間艇肴。
這段時間我可以做簡單一些的人際溝通，比如跟陌生客戶之間的溝通叁温。但是一些精細的溝通再悼，比如跟精明的零售商和跟自己的上司的溝通，還是會有障礙券盅。
我后來換了一個做培訓的工作帮哈，白天去上課、做新員工的心理輔導锰镀。晚上還是看書娘侍。這樣的工作持續(xù)了有大概三年，在上海碰到了一個非常好的的領導泳炉，對我非常好憾筏，溝通非常順暢，我也做到了培訓經(jīng)理這樣的管理崗位花鹅。
后來調(diào)回廣州氧腰，也順利地談戀愛、結(jié)婚刨肃，組建了自己的家庭古拴。
就是這樣，慢慢地我就克服了這種社交焦慮真友。
當然這個過程中有很多的挫折和失敗黄痪，但結(jié)果是好的。我很好的控制了自己的焦慮盔然。
不過這種焦慮我認為還沒有徹底消除桅打，我覺得我可能會持續(xù)跟它斗爭下去。
02
第二種應對方法愈案，是體育鍛煉挺尾。
我在初中的時候，已經(jīng)在開始踢足球站绪。幾乎每天都會去玩遭铺。一直持續(xù)到大學結(jié)束，我拿到了廣州大學生足球聯(lián)賽的冠軍，之后就比較少去玩掂僵。
我認為我在學校的讀書的時候航厚，在應對焦慮的時候，這個體育鍛煉起到了重要的作用锰蓬。我當時的身體很好幔睬，印象中沒去過醫(yī)院，也不吃藥芹扭。精神狀態(tài)應該也是比較好的麻顶，不會胡思亂想。
現(xiàn)在的體育鍛煉舱卡，我選擇的是慢跑辅肾。已經(jīng)堅持了有兩個月，除了很惡劣的雷雨天氣轮锥，幾乎每天都完成慢跑矫钓。
其實當人們在一天的工作之后，最不想做的就是體育鍛煉了舍杜。因為鍛煉的效果不會在一夜之間發(fā)生新娜。
事實上，鍛煉動機的高峰出現(xiàn)在開始慢跑的3-7天后既绩，然后這種動機會迅速下降概龄。
我一開始也是很不喜歡跑步的，當我看了村上春樹的《當我在談跑步的時候在談什么》這本書之后饲握。我找到了跑步與寫作的聯(lián)系私杜，于是我就堅持下來了。
我認為我堅持慢跑和堅持日更幾乎是同步的救欧，日更從5月8日開始衰粹，堅持到現(xiàn)在，也有41天的時間了笆怠，而且我還會繼續(xù)堅持下去铝耻。
我自己內(nèi)向的性格注定我是一個非常容易焦慮的人，我現(xiàn)在找到一個新的辦法去對抗焦慮骑疆，那就是慢跑田篇。
慢跑使我的身體保持了像以前踢足球的時候的那種健康狀態(tài)替废，精神也非常飽滿箍铭。我的精神狀態(tài)影響了我跟其他人交流，身心健康讓我更有自信跟其他人溝通椎镣。
良好的情緒狀態(tài)诈火，讓我看起來更容易接近，開心的自己更受人歡迎状答。
慢跑還會讓我內(nèi)心保持寧靜冷守，我有更多的時間去思考我在人際交往中所存在的問題刀崖。
在上面介紹的三本書里面，體育鍛煉是一種非常有效的放松技術拍摇，也是應對焦慮的一種好辦法亮钦。
03
第三個應對焦慮的方法，就是寫日記充活。
在外面流浪的幾年蜂莉，我都有堅持在QQ空間上面寫日記。因為其他人都看得到混卵，就寫得比較簡潔映穗。基本上都是一句意思模糊的話幕随。后來用微信蚁滋，感覺都沒有隱私了，就沒有再寫下去赘淮。
我認為當時寫日記辕录，對于應對社交焦慮是有幫助的。當時很多朋友就是通過在我日記下面留言拥知，互相交流踏拜。只是可惜后面沒有繼續(xù)寫下去，很多朋友都斷了聯(lián)系低剔。
這幾個月在簡書上面寫作速梗，認識了很多有同樣愛好的書友。這是讓自己很開心的一件事情襟齿。大家互相交流討論姻锁，內(nèi)心真的是很舒服。沒有任何的焦慮猜欺。
首先是時間上得到了控制位隶。大家其實也很清楚，堅持日更是很難的开皿。所以為了做到這一點涧黄，我所有的碎片時間都用來看書和收集寫作素材。用所有額外的時間做自己最喜歡做的事情赋荆，內(nèi)心其實是很舒服的笋妥。
而且我也做到了日更，文章的質(zhì)量也慢慢地在提升窄潭。這樣的狀態(tài)給了自己一種生命可控的滿足感春宣。生活上的焦慮也就慢慢在減輕。
其次，日更的完成讓我有一種成就感月帝，鼓勵自己堅持寫作躏惋。成就感是一種非常好的心理安慰。
最后嚷辅，寫作讓我找到了最適合自己的興趣所在簿姨，讓自己在最擅長的領域里面自由發(fā)揮。我想這段時間應該是自己最開心和滿意的時光了簸搞。
今天我給書友做了一個讀書分享款熬，我想也是一種交流。雖然難免會緊張攘乒，但更多的是一種開心的情緒贤牛。
當然，前面介紹的三本書则酝，尤其是第三本殉簸，介紹了很多非常棒的應對社交焦慮的策略。大家有時間就去看看吧沽讹。
