據(jù)統(tǒng)計，日本男性平均壽命為81歲跌榔，女性平均壽命更是達到87歲异雁，是全世界最長壽的國家。日本人之所以長壽僧须，并不是天賦異稟纲刀，而是和他們的飲食習(xí)慣密不可分。
日本人的口味以清淡為主担平，烹飪過程中少油少鹽示绊，尊重食材原本的味道，特別是海鮮暂论，喜歡直接生吃面褐。飲食方式的奇特和單調(diào)，讓他們得以控制熱量不超標取胎，不僅不容易長胖展哭，身體也越來越健康。今天帶大家看看日本普通家庭的一日三餐闻蛀，看完你就明白：日本人為啥“長壽”了匪傍。
日本普通家庭的一日三餐，看完終于明白：為啥日本人“長壽”了
早餐：
一日三餐中早餐最重要觉痛，還是最不易發(fā)胖的一餐役衡，和我們對早餐敷衍的態(tài)度不同，日本家庭主婦每天早上都會給家人做營養(yǎng)健康的早餐秧饮。米飯的一定要配有味噌湯和幾碟醬菜映挂，還有重要的蛋白質(zhì)來源豆腐泽篮、雞蛋，日本人喜歡吃海鮮柑船，早餐還會搭配一塊魚肉帽撑。
魚肉熱量低，吃再多也不容易長胖鞍时，日本人春季吃三文魚亏拉，夏天吃鰻魚，秋天吃秋刀魚逆巍，冬天吃河豚及塘，一年四季都離不開海鮮。日本人吃飯小碗小碟锐极，每種菜只有一點點笙僚，既保證了攝入食物的營養(yǎng)，又避免了暴飲暴食灵再。日本人吃到八分飽就會停止進食肋层，控制攝入的熱量。研究表明翎迁，控制食量有助于延緩老年慢性病的發(fā)生栋猖，從而延長壽命。
對于中國人來說汪榔，這寡淡蒲拉、量少的早餐不僅難以下咽，而且吃不飽痴腌，但日本人就講究這種“吃不飽”的狀態(tài)雌团，認為是最健康飲食方式。
日本普通家庭的一日三餐衷掷，看完終于明白：為啥日本人“長壽”了
午餐：
日本人對于健康飲食的教育從幼兒園娃娃抓起辱姨，日本幾乎每個學(xué)校都有農(nóng)場，有些學(xué)校還有自己的果園戚嗅，食物現(xiàn)吃現(xiàn)摘雨涛，從不冷藏。飯菜中加入水果懦胞、更多的蔬菜替久，葷素搭配，孩子們每天都能喝到牛奶躏尉。校方規(guī)定每個孩子都要攝入12種營養(yǎng)蚯根，并且對每頓飯的鹽分和卡路里精確計算。
日本人大多有自己帶便當(dāng)?shù)牧?xí)慣，媽媽每天給丈夫和孩子準備豐盛的便當(dāng)颅拦，有葷有素蒂誉，營養(yǎng)均衡。日本人從小習(xí)慣喝涼水距帅、吃生食右锨，便當(dāng)也是涼的，直接打開就能吃碌秸。便當(dāng)?shù)呐腼兎绞蕉嘁哉糁笊芤啤⑸詾橹鳎挥性谧詈蟪鲥伹傲芤稽c點油讥电。油鹽攝入少蹂窖，對身體健康有利，還可以降低高血壓高血脂的風(fēng)險恩敌。
孩子的便當(dāng)成為媽媽秀廚藝的戰(zhàn)場瞬测，做成各種可愛人物、動漫角色的模樣纠炮，賣相特別精致涣楷。各種綠色蔬菜，章魚香腸抗碰，還有蘋果，草莓绽乔，光看著就讓人心情好弧蝇。
日本人的餐桌上不僅有主食、海鮮和醬菜折砸，幾乎每頓飯都會搭配新鮮蔬菜和水果看疗，據(jù)調(diào)查，沖繩人是世界上最健康長壽的睦授，他們平均每天吃水果2-4份两芳，蔬菜7-13份，非常注重健康和養(yǎng)生去枷。
晚餐：
日本普通家庭的一日三餐怖辆，看完終于明白：為啥日本人“長壽”了
對很多日本人來說。晚餐是一天中最豐盛的删顶，豐盛并不是大家理解的大魚大肉竖螃，而是菜式品種和營養(yǎng)搭配的多樣化。蛋包飯搭配烘烤的牛排逗余，濃郁醇香的味增湯特咆，光水果就有四五種，這一頓飯所含的維生素和膳食纖維非常豐富录粱，比起數(shù)量腻格，日本人更看重食物的質(zhì)量和美感画拾。
晚餐時間，一家人聚在一起菜职，邊吃邊聊青抛，其樂無窮。喜歡喝酒的些楣，還會喝些啤酒脂凶、燒酒犒勞自己。
說到日本上班族的晚餐愁茁，就不得不提居酒屋文化蚕钦，很多日本人下班后約同事出去high，大家在熱鬧的居酒屋里小酌鹅很、吃美食嘶居、聊八卦，這里也是情侶約會的好去處促煮。
每一間居酒屋都有自己的特色邮屁，品種多樣，除了各種酒類菠齿，還有炸串佑吝，冷盤，小吃绳匀、海鮮等芋忿。大家吃吃喝喝，暢所欲言疾棵，一掃白天的疲憊和壓抑心情戈钢。晚餐雖然是一日三餐中最豐盛的，但勝在菜量少是尔，烹飪方式清淡殉了，攝入的油少了，脂肪量不容易超標拟枚。加上日本人吃八分飽的自覺性薪铜，不暴飲暴食，所以日本人平均壽命高恩溅、肥胖率低痕囱，是不足為奇的。
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