? ? ? ?我是寶寶7個月左右的時候開始減肥的瓷患，當(dāng)時蔣阿姨還沒發(fā)布100天運動健身計劃。開始運動的初衷非常簡單遣妥，就是真的真的真的太胖了擅编，自己都嫌棄自己的那種。我都開始腦補寶寶長大后跟小伙伴介紹我用的第一個定語就是“胖胖的”“xx的”媽媽。有點小臭美的自己怎么可以這般墮落呢爱态？于是谭贪，正式下定決心減肥。起初肢藐，我是打算去健身房的故河，并開始各種打聽健身房的課程安排及金額。但是吆豹，純母乳鱼的、工作的新手媽媽肯定懂，空閑的時間是極度碎片化的痘煤，在家跳個小紅帽（鄭多燕減肥操凑阶，30min左右）都要被打斷好幾次，打斷過再重新跳起來效果肯定不如持續(xù)的跳操衷快，有時候打斷后索性就放棄不做了宙橱，所以在參加阿姨的“100天運動健身計劃”前，自己的減肥可以說是沒成效的蘸拔。
? ? ? 真正開始有效的瘦身減肥就是在2月16日师郑，參加100天運動健身計劃后，因為蔣阿姨的活動規(guī)則就是要對比照调窍，所以那天我鄭重的讓老公拍了張照片宝冕，記錄當(dāng)時的身材狀況（要知道因為嫌棄自己胖，我已經(jīng)很久很久沒拍照了）〉巳現(xiàn)在很慶幸拍了那張照片地梨，現(xiàn)在看來真的是滿滿的成就感，上一張打卡的對比照吧缔恳！
? ? ?從對比照可以看到確實瘦了一點宝剖，但是并沒有瘦到健身照的程度，馬甲線都沒出現(xiàn)歉甚，說明體脂率還是高的万细。體重來講從最初的54kg到現(xiàn)在50kg，100天瘦了八斤纸泄，一個月才瘦2斤多一點赖钞，也正因為緩慢的減肥，我寶寶的母乳并未受到影響刃滓。圍度方面我實在沒勇氣量減肥前的腰圍臀圍，現(xiàn)在的腰圍是67cm耸弄，臀圍是90cm咧虎。在減肥路上我是個邊打邊撞的人，在健身路上更是一個小小白计呈，但我確實堅持了砰诵，并健康的瘦下來一點征唬。如果有新手的哺乳媽媽想要參考，我也可以說一下自己的心得（我是從寶寶十個半月因為種種原因斷奶的茁彭，但絕不是因為我減肥总寒。如果有條件，還是希望能母乳到寶寶2周歲）理肺。
? ? 百日健身減肥小心得：
? ?1摄闸、“七分吃，三分練”妹萨。請健康飲食年枕，不能節(jié)食（特別是母乳媽媽，節(jié)食特別影響到奶水）乎完，盡量多吃雜糧和深色蔬菜熏兄，高蛋白低碳水是原則。我的早餐和午餐都比較好控制树姨，盡量自己選擇健康的食品摩桶，晚餐由于在家吃，只能管住自己嘴了帽揪。偶爾外食只要控制好也并沒太大問題硝清，第二天清淡飲食。
2台丛、鍛煉的時間至少保證30min耍缴，無論是做鄭多燕還是快走還是跑步，最重要的是堅持Ｍ烀埂防嗡！如果時間碎片，也請保證30min侠坎，必要的時候請爸爸幫忙看寶寶蚁趁，畢竟爸爸在寶寶的成長中也是必不可少的，要懂得放手实胸！
3他嫡、選擇適合自己的運動。我剛剛開始減肥的時候就是做的鄭多燕減肥操庐完，畢竟從懷孕到生寶寶到哺乳钢属，已經(jīng)一年多沒運動了，體力各種跟不上门躯，只能從簡單的淆党、運動量低的開始，現(xiàn)在我基本上是keep或者piu2004。
4染乌、無論是不是哺乳期山孔，女性運動的時候一件好的運動內(nèi)衣是必不可少的。哺乳期的媽媽運動的時候更需要一件支撐好的內(nèi)衣（原因你懂哈荷憋，因為哺乳台颠，長了不只一個size）。另外勒庄，我在劇烈運動前都會把奶吸出來串前，不然漲漲的也是不舒服。
5锅铅、不要日日稱體重酪呻。這是我的切身體會，不只一次覺得一天下來我控制飲食了也運動了總該瘦點了吧盐须，但有時真相就是那么殘酷玩荠，而且在你長肌肉的期間搞不好體重還會上升。所以當(dāng)我看到體重并沒下降的時候我會崩潰：“什么贼邓！老娘這么辛苦這么努力阶冈，居然體重還沒下去？塑径！”那時就會破罐子破摔女坑，什么熱量高吃什么，吃到想吐為止.....那么什么時候稱體重呢统舀？范志紅老師說是在來完姨媽的第一天早上稱體重是最合適的匆骗，也是最準確的（是的，我來姨媽了誉简，在寶寶八個多月時碉就，也就是今年的3月左右）。
6闷串、減肥路上瓮钥，請耐住寂寞。從量變到質(zhì)變是需要時間的烹吵，減肥到能別人有感覺你瘦了更需要時間碉熄，所以請一定一定保持耐心。我是瘦了五斤以后肋拔，家人才有感覺說我瘦了一點锈津，而直到最近，我同事才覺得我瘦（我的同事們眼神不好凉蜂，一定是這樣的Ｇ戆稹）
7七咧、聽從身體的聲音。新手媽媽有時真的手忙腳亂叮叹，晚上缺覺是常態(tài)，所以做運動的時候一定要注意自己的身體爆存，如果疲勞就緩一緩蛉顽，比如今天原本定下要跳操，如果太累就改瑜伽吧先较。成年人要懂得知進退携冤！ ?
因為人數(shù)太多，蔣阿姨已經(jīng)不準備再次組織打卡了闲勺，可是我現(xiàn)在運動完打卡似乎養(yǎng)成了一種習(xí)慣曾棕，而且覺得更能監(jiān)督自己，所以我想組織一下新一輪的打卡菜循，人數(shù)不要太多500人夠夠的了翘地，打卡金額和所有的規(guī)則跟板房蔣阿姨組織的100天運動健身計劃一模一樣，如果你也想?yún)⒓影┠唬埣尤胙酶黄鸨O(jiān)督，一起聊生活勺远，一起變更美３却！胶逢！
