睡眠是每個人的生理剛需，按照時間的量去估算楔敌，人的一生大約有三分之一的時間在床上度過啤挎。
睡眠如此重要，可是卵凑，我們對睡眠的了解又有多少庆聘？今天，我來總結(jié)一下《睡眠革命》書中的干貨勺卢，希望對各位有用伙判。
1、關(guān)于的睡眠真相
人們常說每天要睡夠8小時才算健康黑忱，真的嗎宴抚？
睡眠專家告訴你勒魔，不一定。其實菇曲，每個人有不同的體質(zhì)冠绢，對睡眠時間長短的需求也不盡相同〕３保可能你也聽過很多名人都睡得很少弟胀，例如拿破侖，例如撒切爾夫人蕊玷。當然邮利，也有人睡得比常人還長的。
因此垃帅，我們不必糾結(jié)于自己是否睡夠8小時延届，只要找準自己的節(jié)奏即可。
另外贸诚，一夜的睡眠可能包括幾個睡眠周期方庭，而每個完整的睡眠周期還分有四個階段。我們的睡眠只有經(jīng)歷足夠數(shù)量的完整周期才算是有質(zhì)量的睡眠酱固。
2械念、關(guān)于優(yōu)質(zhì)的睡眠方案
研究表面，一個完整睡眠周期約90分鐘运悲，而一般人一夜大概需要4到5個完整周期就可以獲得較高質(zhì)量的睡眠龄减。當然，這個數(shù)量是因人而異的班眯。
4到5個睡眠周期希停，大約計算出睡眠所需時間為6到7.5個小時。因此署隘，我們就可以按照早上的起床時間來倒推晚上的入睡時間宠能。
這樣規(guī)劃睡眠，起碼能讓優(yōu)質(zhì)睡眠有一個可量化的時間保證磁餐。
當然违崇，只保證有足夠時間讓你呆在床上，并不能保證你可以獲得優(yōu)質(zhì)睡眠诊霹，因為你可能會出現(xiàn)難入睡羞延、中途醒來甚至失眠等情況。
不要緊脾还，書中也給我們支了招肴楷。
通過計算，每人每天需要的睡眠周期約為5個荠呐，如果晚上沒能獲得足夠周期赛蔫，那么就可以選擇在其他時間補足砂客，例如利用中午或者傍晚。
研究表明呵恢，如果一周可以通過各種渠道達到足夠的睡眠周期鞠值，人的整體睡眠質(zhì)量還是有一定的保證的。
3渗钉、關(guān)于睡前的準備
說到底彤恶，假如能夠在晚上就完成自己所需的所有睡眠周期鳄橘，那自然是最好的方案声离。
那問題來了，如何讓自己可以準點順利入睡呢瘫怜？
快速入睡也許對于某些“神經(jīng)大條”的人根本不是問題术徊，但也有一些比較敏感、或者容易焦慮的朋友鲸湃，快速入睡并不是件容易的事赠涮。
怎么破？書中給出三點建議暗挑。
第一笋除，關(guān)閉電子設(shè)備。假如你是那些“入睡困難戶”炸裆，馬上戒掉睡前刷刷手機的壞習慣吧垃它！睡前使用電子設(shè)備，不但會讓你的頭腦切換回清醒狀態(tài)烹看，電子設(shè)備的藍光會減少你的褪黑素分泌嗤瞎，勢必讓你入睡更加困難。
第二听系，給臥室降溫。人進入睡眠狀態(tài)后虹菲，身體會適當?shù)亟档蜏囟瓤渴ぃ@就是人睡覺要蓋被子的原因。為了讓身體可以更順利自然地過度到睡眠的狀態(tài)毕源，可以在入睡前就適當?shù)亟档团P室的環(huán)境溫度浪漠。降溫的方法很多，一般來說霎褐，開空調(diào)即可址愿。
第三，做一些讓自己放松的事冻璃。這就關(guān)乎個人的習慣响谓，養(yǎng)成一種睡前要做某事的習慣损合，可以在做這事的時候讓身體得到要睡覺的暗示，讓身心可以自然地放松娘纷，這樣可以大大地提高準點睡覺的概率嫁审。
以上是《睡眠革命》的干貨，希望各位朋友都可以睡個好覺赖晶，周末能好好休息律适！
